♡__배와 엉덩이를 한번에 해결 - 복근운동 + 힙운동 16분 홈트 루틴

[가는세월아]

복근운동 + 힙운동 홈트 루틴 - 오늘 루틴은 길지 않으니까 시간 여유가 되시면 1~2 세트 더 해주셔도 좋아요. 복근과 하체는 같이 진행하기가 수월해요. 모든 하체운동할때 복근에 힘을 안주면 엉덩이에 절대 힘이 안들어가요. 그래서 하체 운동하면서 복근을 많이 쓰게 되는데요 거기에 복근에 집중된 동작을 가미해주면 두가지가 동시에 해결이되는거죠. 매일해도 무리없는 루틴이니까 꾸준히 해보시는걸 추천드려요. 이 루틴에 익숙해질때쯤 제가 조금 더 강도 높은 복근운동 + 힙운동 홈트 루틴 도 올려드릴게요😊❤️❤️❤️

*첫번째 동작 설명에서 제가 하프 스쿼트를 스쿼트라고 잘 못 말했네요🤭 참고하세요. 

PHD와 좋은 인연이 닿아서 제가 석 달 이상 먹어본 후에 신중하게 결정해서 소개해드리게 되었어요 :) 

PHD 프로틴 제품
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빅씨스 인스타♥
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Chapter 챕터
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00:00 - INTRO 인트로
00:32 SIDE TOE TAP + TIP TOE HALF SQUAT 사이드 토텝 + 팁토 하프 스쿼트
01:30 SLOW BURPEE + OBLIQUE CRUNCH 슬로우버피 + 오블리크 크런치
02:25 KNEE TOUCH + KNEE KICK 무릎 터치 + 니킥
03:20 REVERSE LUNGE 뒤로 런지
04:15 SIDE LUNGE SLIDE 사이드런지 슬라이드
05:10 CRUNCH REACH 크런치 리치
06:05 HUNDRED 헌드레드
07:00 GLUTE KICK BACK 글룻 킥백
07:55 FIRE HYDRANT + CIRCLE(R) 파이어하이드런트 + 써클(우)
08:50 FIRE HYDRANT + CIRCLE(L) 파이어하이드런트 + 써클(좌)
09:45 REVERSE LEG LIFT 리버스 레그 리프트
10:40 BRIDGE WALK 브릿지 워크
11:35 INCHWORM ARM REACH 인치웜 암리치
12:30 STATIC LUNGE 스태틱 런지
13:46 LATERAL SQUAT UP AND DOWN 레터럴 스쿼트 업엔다운
14:41 SKATER TOE TAP 스케이터 토텝
15:36 SQUAT 스쿼트
16:31 - CLOSING 클로징


주의사항
부상을 줄이고 예방하려면 빅씨스 운동 루틴을 시작하기 전에 의사와 상의하는 것이 좋습니다. 빅씨스 운동 루틴 비디오를 수행하는 것은 자신의 책임 하에 수행하는 것 입니다. 빅씨스 유튜브 채널의 피트니스 프로그램, 온라인 운동 루틴 비디오 또는 유튜브에 공유 된 정보로 인해 입은 부상이나 피해에 대해 책임을 지지 않습니다. 여기에는 이메일, 비디오 및 텍스트가 포함됩니다. 이해해 주셔서 감사합니다.