비타민 B 종류별 결핍 과 극복 방법: 건강한 삶을 위한 필수 가이드
비타민 B는 우리 몸의 다양한 기능을 수행하는 데 필수적인 영양소 그룹입니다. 에너지 생성, 신경계 기능 유지, 세포 성장 및 복구 등에 중요한 역할을 합니다. 하지만 충분한 비타민 B를 섭취하지 못하면 건강에 심각한 문제가 발생할 수 있습니다.
각 비타민 B 종류는 고유한 기능과 결핍 을 가지고 있습니다.
이 블로그 게시물에서는 8가지 주요 비타민 B 종류, 각각의 결핍 , 그리고 건강한 식단과 보충제를 통해 비타민 B 수치를 높이는 방법에 대해 자세히 살펴보겠습니다.
- 기능: 에너지 대사, 신경 기능 유지, 면역 체계 강화
- 결핍 : 피로, 어지럼증, 근육 약화, 식욕 부진, 기억력 저하, 무기력증, 심장 박동 이상
- 식단 공급원: 통곡물, 콩, 견과류, 씨앗, 돼지고기, 생선
- 기능: 에너지 대사, 세포 성장 및 복구, 시력 건강 유지, 항산화 작용
- 결핍 : 입가 갈라짐, 혀 염증, 피부 건조함, 눈의 피로 및 가려움증, 광선 민감도 증가, 피로, 무기력증
- 식단 공급원: 우유, 유제품, 달걀, 녹색 채소, 버섯, 견과류
- 기능: 에너지 대사, 콜레스테롤 및 지방 조절, 피부 건강 유지, 혈당 조절
- 결핍 : 피로, 식욕 부진, 구토, 설사, 피부 건조함, 발진, 무기력증, 인지 기능 저하
- 식단 공급원: 닭고기, 생선, 견과류, 콩, 통곡물
4. 비타민 B5 (판토텐산) 비타민 B5 (Pantothenic Acid)
- 기능: 에너지 대사, 호르몬 생성, 면역 체계 강화, 신경 전달 물질 합성
- 결핍 : 피로, 무기력증, 근육 약화, 수면 장애, 불안, 우울증, 위장 장애
- 식단 공급원: 닭고기, 생선, 달걀, 버섯, 아보카도, 브로콜리
5. 비타민 B6 (피리독신)
- 기능: 아미노산 대사, 신경 전달 물질 합성, 면역 체계 강화, 혈당 조절
- 결핍 : 피로, 무기력증, 근육 약화, 신경 마비, 피부 발진, 혀 염증, 면역력 저하
- 식단 공급원: 닭고기, 생선, 콩, 견과류, 바나나, 감자
6. 비타민 B7 (바이오틴)
- 기능: 지방 및 탄수화물 대사, 피부 및 모발 건강 유지, 뇌 기능 향상
- 결핍 : 피부 건조함, 모발 탈모, brittle nails, 피로, 무기력증, 인지 기능 저하
- 식단 공급원: 달걀, 견과류, 씨앗, 버섯, 바나나, 아보카도
7. 비타민 B9 (엽산)