❤️몸펴기(근육학2강) 외부강사❤️

[양미영]

몸펴기(근육학)발란스와 코어운동 - 강선애강사님
워킹협회
패션의완성 운동의완성은 웃는얼굴이다
자격증20개이상획득
웃음치료사자격증 웃는것이 제일 힘들었다
주름이 펴지는 보톡스~보톡스한방시작 크게배로웃기~하하하하복부로 웃기
배에 힘이 짱짱
웃다보면 자꾸웃을일이 생긴다

코어근육~뇌리에 박히게 세뇌시킬꺼예요

<발란스와 코어근육>

국민체조~등배운동 지금은 좋치않아서
식생활이 바껴서 운동안한다
무릎운동 안좋다
무릎뼈 3미리 무릎돌리는 운동 정말 안좋다

허벅지에 손을 올리고 체크하는방법으로 활용
등배운동~뒤로 꺽으면 허리가 부러진다
협착~뼈와뻐사이가 붙었다 6.7번
허리가 뒤로 넘어간다 배에 살이 쪄서
펼수도 있고 당길수도 있다
배를 편다 소아 학생 어르신 모두 견갑골이 열려있다
S라인
배를 등으로 근육당기기
엽구리를 들고 정수리를 하늘로 올리기
고개를 들고 쭈욱뻗어서 사지를
아래를 지그시 내리기 앞으로 쭈욱발사
스트레칭
발란스 맞추는것이 코어운동이다
(바른자세)
바르게서기 주먹하나두개정도
뒷꿈치누르고11자 배콥힘주고 정수리천장으로
엉덩이 꾸욱힘주고 눈을살짝 올리고
뒷꿈치를 누르고 서있기~무릎이 아프다
무게중심이 뒤로/뒷꿈치로
무게중심이 앞으로 쏠려서 자꾸 넘어진다
눈크게 뜨기 눈근육운동하기
앞을보고다니기 똑바로 앉아 바른자세로 앉기
코어의힘
강선애 손들고 외치기 박수 환영박수
발란스는 균형(상태)(몸의)균형을 의미하며

코어는 본래 중심이라는 의미로 여기서는 몸의중심이라는 뜻으로 사용됐다
몸의 중심이란 우리 몸의 무게중심이 위치하는 곳이며 이곳에서 모든 움직임이 시작한다
일반적으로 코어근육은 등,복부,엉덩이,골반근육을 말한다
지구에서 제일먼곳은 우리집현관
현관문을 열고 나오기
일주일 한번 쉬기
매일걷기
등박수10번치기 복부박수10번치기 엉덩이10번치기 골반근육 10번박수치기
유전자가 있다(조상들중에 있으면 치매예방)
소뇌가 작아진다 치매는 걸으면 커진다
잠을 잘자야한다
하복부 1층 (골반기저근)골반근육 하복부
1층 건물튼튼해야한다

건강이란?
1.신체적
2..정신적
3.사회적
건강이란 신체적 정신적 사회적으로완전히 양호한 상태에 있다는 것을 뜻하며, 단지 병에 걸려있지 않다는가 병약하지 않다는것을 말하는것이 아니다 (WHO)(1946)
내몸이 유전으로 3대를 간다
건강한신체 물려주기/돈이 중요하지않다

집에서 나와 경로당에 나오는 분은 건강한분이다
운동은 일상이다
내장지방(오장육부)신경써야한다
심장근육이 갑짜기 멈출수 있다
1g당 30
지방축척
운동기구 활용하기 힘안들게 하기
꾸준히 걷기 배당겨주기

(운동의요소)
시간 빈도 기간
30분~40분(시간) 몸이기억한다/무리하지말기
빈도~두번이나 세번 조금씩횟수 늘이기
기간~평생

트레이닝의 원리

유연성 결정요인~부드러운근육 관절의 운동범위
어깨스트레칭~안밖/천천히 돌리기/호흡
정수리 뽑아서 목돌리기~공간을 쭉뽑아주기
정수리에 쭈욱 뽑아서 팽이처럼 젤리처럼작은원돌리기 뒷꿈치압주고
목운동~오른쪽 천천히 돌리기
왼쪽으로 돌리기 목쭈욱뽑아서 올리고 포물선그리듯이
걸을때 힐이 먼저 닿는다
뒤로 발등펴기 운동하기
발뒷꿈치힘주면 엉덩이근육에 힘
옆구리른 올리면 숨은키를 찾을수 있어요
보톡스웃음법~하하하웃기
바르게걷고 바르게 앉기
뒷꿈치들고 앉아있으면 무릅아프다
뒷꿈치대고 90도 무릎유지~바른앉은자세

코어근육의 힘
다리꼬이지말기
골반위로 올라가기
엉덩이가 더올라가게 소파에앉기
뒷꿈치 지지해주면 허리가 세워진다
주먹하나 십일자 엉덩이50대50대
90도 다리
허벅지힘기르기~물병/두루마리휴지넣고무릅사이넣기
배콥밑(하복부 골반)
무릅좋아짐
손바닥(혈액순환)
손등(허리)
손바닥옆(심장)
몸펴기박수3번/생활운동박수4번치기
손가락(치매)
손목(방광 전립선 요실금)
체력이란?
인간의 생존과 생활의 기반이 되는 신체적능력
체력~방위체력/행동체력
방귀가 나와야 똥이 나온다
일상생활에 가장 필요한 체력요소는?
2.4리터 물최소섭취량
물만 먹어도 살이빠진다

배고픔과 목마름을 헷갈려한다
잘자고 잘먹고 잘싸고
갱년기~사춘기처럼 약하고 강하게
혈액순환박수 방광박수 치매예방박수
심장박수 ~조름없애는 시간

(운동의 요소)
운동시간~30분~40분

운동의 빈도~일주일두번/활력이유지된다/
요일정확하게 정해서 운동하기

운동기간~최소3개월~1년은 해야한다

운동은 어떻게 해야 하는가

트레이닝의 원리
과부하원리
반복성원리
점진성원리

유연성의 결정요인

코어프로그램&브릴운동법
누워서 틈이없이 손올리고 다리올리기
90도번갈아가면서 코어의힘으로 교대로내리기
누워서자전거타기~ 거꾸로타는방향으로 돌리기

공원에서는 방향반대로 팔돌리기
코어에 힘주고 돌리기
3세트하기
손가락세우고 4번박수
나를 감싸고 4번박수
복부치고 4번박수
허벅지치고 4번박수

4번2번1번 한꺼번에하기

오늘 마지막 강의 끝!!!

[진승필]

내용이 엄청나네요. 정리하느라 고생하셨겠습니다. ^^

[양미영]

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