[24. 08. 27. 화] AR 20,000m

<p><b>● 날짜 : 24. 08. 27 (화요일)</b></p><p> </p><p><b>● 장소 : 목동운동장</b></p><p> </p><p><b>●훈련계획 및 내용 </b></p><div class="table-wrap"><table data-ke-type="table" data-ke-align="alignLeft" style="width: 69.1517%; height: 130px;" border="1"><tbody><tr style="height: 81px;"><td style="width: 17.3522%; height: 81px;">훈련<br>프로그램</td><td style="width: 51.7995%; height: 81px;">AR 20,000m<br>4,000m 워밍업 -5,000m(400m당 +10초) - 5,000m(400m당 +8초)- 6,000m(400m당 +12초)</td></tr><tr style="height: 49px;"><td style="width: 17.3522%; height: 49px;">특이 사항 <br>(조원 부상 등)</td><td style="width: 51.7995%; height: 49px;"><span style="color: #000000;">- 김주연 선배님 부상 이후 회복중(거의 다 회복 되신듯함)</span><span style="color: #000000;"><br></span><span style="color: #000000;">- 홍성철 선배님 컨디션 난조로 하루 쉬어가심</span><span style="color: #000000;"><br></span><span style="color: #000000;">- 오보나 선배님 장기간 출장(?) 이후 서서히 예열중</span></td></tr></tbody></table></div><p>* 사진 첨부</p><div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignCenter" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/vGLG/c699e215a7b711f14cb66235042d6fd09ff1e526" class="txc-image" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/vGLG/c699e215a7b711f14cb66235042d6fd09ff1e526" data-origin-width="1024" data-origin-height="678"></div><div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignCenter" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/vGLG/6fbe6f20a9bb4feb2dbe8c19e0b7ed6348229236" class="txc-image" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/vGLG/6fbe6f20a9bb4feb2dbe8c19e0b7ed6348229236" data-origin-width="1024" data-origin-height="1768"></div><div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignCenter" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/vGLG/1610bd2b5cad906aac909e15b2fe03bb58a61098" class="txc-image" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/vGLG/1610bd2b5cad906aac909e15b2fe03bb58a61098" data-origin-width="1024" data-origin-height="1582"></div><div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignCenter" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/vGLG/9188915cfa086e42e54572f927bfd9c7b02f4021" class="txc-image" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/vGLG/9188915cfa086e42e54572f927bfd9c7b02f4021" data-origin-width="1024" data-origin-height="1579"></div><div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignCenter" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/vGLG/f22b636b4dd1b2faf83e945efbdc7d13b33d024f" class="txc-image" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/vGLG/f22b636b4dd1b2faf83e945efbdc7d13b33d024f" data-origin-width="1024" data-origin-height="314"></div><p> </p><p><b>● 참석자:</b></p><div class="table-wrap"><table data-ke-type="table" data-ke-align="alignLeft" style="width: 26.9919%; height: 324px;" border="1"><tbody><tr style="height: 18px;"><td style="width: 7.49537%; height: 18px; text-align: center;">NAME</td><td style="width: 12.493%; height: 18px; text-align: center;">참석여부</td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="width: 7.49537%; height: 18px; text-align: center;">홍서린</td><td style="width: 12.493%; height: 18px; text-align: center;">O</td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="width: 7.49537%; height: 18px; text-align: center;">이민웅</td><td style="width: 12.493%; height: 18px; text-align: center;">O</td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="width: 7.49537%; height: 18px; text-align: center;">장재균</td><td style="width: 12.493%; height: 18px; text-align: center;">O</td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="width: 7.49537%; height: 18px; text-align: center;">권재성</td><td style="width: 12.493%; height: 18px; text-align: center;">O</td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="width: 7.49537%; height: 18px; text-align: center;">조진솔</td><td style="width: 12.493%; height: 18px; text-align: center;">O</td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="width: 7.49537%; height: 18px; text-align: center;">김재경</td><td style="width: 12.493%; height: 18px; text-align: center;">O</td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="width: 7.49537%; height: 18px; text-align: center;">방준환</td><td style="width: 12.493%; height: 18px; text-align: center;">O</td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="width: 7.49537%; height: 18px; text-align: center;">한재민</td><td style="width: 12.493%; height: 18px; text-align: center;">O</td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="width: 7.49537%; height: 18px; text-align: center;">정영태</td><td style="width: 12.493%; height: 18px; text-align: center;">O</td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="width: 7.49537%; height: 18px; text-align: center;">이찬진</td><td style="width: 12.493%; height: 18px; text-align: center;"></td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="width: 7.49537%; height: 18px; text-align: center;">신행철</td><td style="width: 12.493%; height: 18px; text-align: center;">O</td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="width: 7.49537%; height: 18px; text-align: center;">윤경식</td><td style="width: 12.493%; height: 18px; text-align: center;">O</td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="width: 7.49537%; height: 18px; text-align: center;">이선영</td><td style="width: 12.493%; height: 18px; text-align: center;"></td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="width: 7.49537%; height: 18px; text-align: center;">김주연</td><td style="width: 12.493%; height: 18px; text-align: center;"></td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="width: 7.49537%; height: 18px; text-align: center;">오보나</td><td style="width: 12.493%; height: 18px; text-align: center;">O</td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="width: 7.49537%; height: 18px; text-align: center;">홍성철</td><td style="width: 12.493%; height: 18px; text-align: center;"></td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="width: 7.49537%; height: 18px; text-align: center;"></td><td style="width: 12.493%; height: 18px; text-align: center;"></td></tr></tbody></table></div><p><a href="https://docs.google.com/spreadsheets/d/1yc2RyPZS-TNxcCma6LH-rrfdAUGTu42aNRV2FTgs708/edit?usp=sharing" target="_blank" class="ke-link">https://docs.google.com/spreadsheets/d/1yc2RyPZS-TNxcCma6LH-rrfdAUGTu42aNRV2FTgs708/edit?usp=sharing</a></p><div class="figure-open" contenteditable="false" data-ke-type="opengraph" data-ke-align="alignCenter" data-og-type="website" data-og-title="목마교 40기 출석체크" data-og-description="여기를 눌러 링크를 확인하세요" data-og-host="docs.google.com" data-og-source-url="https://docs.google.com/spreadsheets/d/1yc2RyPZS-TNxcCma6LH-rrfdAUGTu42aNRV2FTgs708/edit?usp=sharing" data-og-url="https://docs.google.com/spreadsheets/d/1yc2RyPZS-TNxcCma6LH-rrfdAUGTu42aNRV2FTgs708/edit?usp=sharing&usp=embed_facebook" data-og-image="http://scrap.kakaocdn.net/dn/biY9Mb/bl4IXVswm6p/uWIeEq5OwaBx5uOU34DHCK/kakaolink40_original.png?width=1200&height=630"><a href="https://docs.google.com/spreadsheets/d/1yc2RyPZS-TNxcCma6LH-rrfdAUGTu42aNRV2FTgs708/edit?usp=sharing" target="_blank" data-source-url="https://docs.google.com/spreadsheets/d/1yc2RyPZS-TNxcCma6LH-rrfdAUGTu42aNRV2FTgs708/edit?usp=sharing"><div class="og-image"><img src="http://scrap.kakaocdn.net/dn/biY9Mb/bl4IXVswm6p/uWIeEq5OwaBx5uOU34DHCK/kakaolink40_original.png?width=1200&height=630" alt="" xxxxonerror="this.src="//img1.kakaocdn.net/thumb/C200x200/?fname=https%3A%2F%2Ft1.daumcdn.net%2Fcafe_image%2Fcafe_meta_image_190529.png""></div><div class="og-text"><p class="og-title">목마교 40기 출석체크</p><p class="og-desc">여기를 눌러 링크를 확인하세요</p><p class="og-host">docs.google.com</p></div></a></div><p>● 훈련소감<br>모두 맛점 하셨나요? 오랜만에 일지를 작성합니다!<br><br> 화요일 새벽 기상하여 어김없이 루틴대로 휴대폰의 날씨앱을 엽니다. 온도 24도(오 좀 내려갔네), 습도 81%(요것봐라!?) !!! 지난주까지 90%를 웃돌던 습도가 아주많이 떨어졌네요. 오늘은 기대를 하며 집을 나섯습니다. <br>5분정도 지각을 했는데 어둑어둑한 목운에 역시나 많은 열정러너들이 벌써 운동을 시작했습니다. 신발끈을 단디묶고 간단하게 다리좀 흔들흔들 후에 자석에 이끌리듯 우리 A조 열차에 탑승합니다. 바람도 선선하게 불고 9월에 다가와서 인지 평소보다 신발젖는 타이밍이 15분 정도 늦춰졌습니다 ㅋㅋ 기분이 홀가분하고 기력이 안떨어지고 계속계속 달려지는것이 너무 행복했습니다. 오늘 그걸 느낀건 저뿐만이 아닐것 같은데요~ 이런 시기가 올수록 더욱 부상관리에 만전을 기해야 한다고 합니다. 지난번 진솔씨의 이야기처럼 모두 자신의 몸이 보내는 신호에 귀기울여야 하는 시점이니 놓치지 마시길 바라고, 앞으로 함께 행복하게 달릴날을 생각하니 오후에 해야할 작업도 싫지가 않네요🤣 <br>날씨가 흐릿하지만 오늘 새벽의 상쾌한 시작에 힘받아서 활기찬 하루 보내시길 바랍니다. 내일 뵐게요^^</p>