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<p>12월 목표<br>1. 주중 3회 운동(화, 목, 토)하기</p><p>2. 주중 1회 운동(화요일)은 반드시 근력 중심 운동하기</p><p>3. 나머지 1회 운동은 10KM 달리기(목요일, 당분간은 천천히 달리기, 차후에는 인터벌 훈련하기)</p><p>4. 주말(일요일) 장거리(21KM ~35KM) 운동하기<br><br></p><div class="table-wrap"><table data-ke-type="table" data-ke-align="alignLeft" style="width: 100%; height: 216px;" border="1"><tbody><tr style="height: 18px;"><td style="width: 13.6139%; height: 18px; text-align: center;">월일</td><td style="width: 24.6287%; height: 18px; text-align: center;">훈련계획</td><td style="width: 9.15846%; height: 18px; text-align: center;">실천여부</td><td style="width: 52.599%; height: 18px; text-align: center;">반성</td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="width: 13.6139%; height: 18px; text-align: center;">12월 2일(토)</td><td style="width: 24.6287%; height: 18px; text-align: center;"></td><td style="width: 9.15846%; height: 18px; text-align: center;">o</td><td style="width: 52.599%; height: 18px; text-align: center;"></td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="width: 13.6139%; height: 18px; text-align: center;">12월 3일(일)</td><td style="width: 24.6287%; height: 18px; text-align: center;">장거리</td><td style="width: 9.15846%; height: 18px; text-align: center;">X</td><td style="width: 52.599%; height: 18px; text-align: center;">적당히 운동할 곳이 없어 출근하여 일함.</td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="width: 13.6139%; height: 18px; text-align: center;">12월 4일(월)</td><td style="width: 24.6287%; height: 18px; text-align: center;">근력운동 40분 및 7KM</td><td style="width: 9.15846%; height: 18px; text-align: center;">o</td><td style="width: 52.599%; height: 18px; text-align: center;">웜업1km, 인터벌 9회 9km, </td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="width: 13.6139%; height: 18px; text-align: center;">12월 6일(수)</td><td style="width: 24.6287%; height: 18px; text-align: center;">근력운동 20분, 인터벌 10km</td><td style="width: 9.15846%; height: 18px; text-align: center;">o</td><td style="width: 52.599%; height: 18px; text-align: center;">근력운동 35분, 인터벌 5km</td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="width: 13.6139%; height: 18px; text-align: center;">12월 8일(금)</td><td style="width: 24.6287%; height: 18px; text-align: center;">근력운동 40분, 달리기 5km</td><td style="width: 9.15846%; height: 18px; text-align: center;">o</td><td style="width: 52.599%; height: 18px; text-align: center;">근력운동 35분, 인터벌 5km</td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="width: 13.6139%; height: 18px; text-align: center;">12월 10일(일)</td><td style="width: 24.6287%; height: 18px; text-align: center;">장거리</td><td style="width: 9.15846%; height: 18px; text-align: center;">o</td><td style="width: 52.599%; height: 18px; text-align: center;">아라뱃길 21.67km, 06'17"/km</td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="width: 13.6139%; height: 18px; text-align: center;">12월 12일(화)</td><td style="width: 24.6287%; height: 18px; text-align: center;">근력운동 및 7KM</td><td style="width: 9.15846%; height: 18px; text-align: center;"></td><td style="width: 52.599%; height: 18px; text-align: center;"></td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="width: 13.6139%; height: 18px; text-align: center;">12월 14일(목)</td><td style="width: 24.6287%; height: 18px; text-align: center;">근력운동 40분, 달리기 7km</td><td style="width: 9.15846%; height: 18px; text-align: center;"></td><td style="width: 52.599%; height: 18px; text-align: center;"></td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="width: 13.6139%; height: 18px; text-align: center;">12월 16일(토)</td><td style="width: 24.6287%; height: 18px; text-align: center;">근력운동 40분, 달리기 10km</td><td style="width: 9.15846%; height: 18px; text-align: center;"></td><td style="width: 52.599%; height: 18px; text-align: center;"></td></tr><tr><td style="width: 13.6139%; text-align: center;">12월 17일(일)</td><td style="width: 24.6287%; text-align: center;">장거리</td><td style="width: 9.15846%; text-align: center;"></td><td style="width: 52.599%; text-align: center;"></td></tr><tr><td style="width: 13.6139%; text-align: center;">12월 19일(화)</td><td style="width: 24.6287%; text-align: center;">근력운동 및 7KM</td><td style="width: 9.15846%; text-align: center;"></td><td style="width: 52.599%; text-align: center;"></td></tr><tr><td style="width: 13.6139%; text-align: center;">12월 21일(목)</td><td style="width: 24.6287%; text-align: center;">근력운동 20분, 인터벌 10km</td><td style="width: 9.15846%; text-align: center;"></td><td style="width: 52.599%; text-align: center;"></td></tr><tr><td style="width: 13.6139%; text-align: center;">12월 23일(토)</td><td style="width: 24.6287%; text-align: center;">근력운동 40분, 달리기 5km</td><td style="width: 9.15846%; text-align: center;"></td><td style="width: 52.599%; text-align: center;"></td></tr><tr><td style="width: 13.6139%; text-align: center;">12월 24일(일)</td><td style="width: 24.6287%; text-align: center;">장거리</td><td style="width: 9.15846%; text-align: center;"></td><td style="width: 52.599%; text-align: center;"></td></tr><tr><td style="width: 13.6139%; text-align: center;">12월 26일(화)</td><td style="width: 24.6287%; text-align: center;">근력운동 및 7KM</td><td style="width: 9.15846%; text-align: center;"></td><td style="width: 52.599%; text-align: center;"></td></tr><tr><td style="width: 13.6139%; text-align: center;">12월 28일(목)</td><td style="width: 24.6287%; text-align: center;">근력운동 20분, 인터벌 10km</td><td style="width: 9.15846%; text-align: center;"></td><td style="width: 52.599%; text-align: center;"></td></tr><tr><td style="width: 13.6139%; text-align: center;">12월 30일(토)</td><td style="width: 24.6287%; text-align: center;">근력운동 40분, 달리기 5km</td><td style="width: 9.15846%; text-align: center;"></td><td style="width: 52.599%; text-align: center;"></td></tr><tr><td style="width: 13.6139%; text-align: center;">12월 31일(일)</td><td style="width: 24.6287%; text-align: center;">장거리</td><td style="width: 9.15846%; text-align: center;"></td><td style="width: 52.599%; text-align: center;"></td></tr></tbody></table></div><p> </p><p> </p>
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