12월 목표
1. 주중 3회 운동(화, 목, 토)하기
2. 주중 1회 운동(화요일)은 반드시 근력 중심 운동하기
3. 나머지 1회 운동은 10KM 달리기(목요일, 당분간은 천천히 달리기, 차후에는 인터벌 훈련하기)
4. 주말(일요일) 장거리(21KM ~35KM) 운동하기
월일 | 훈련계획 | 실천여부 | 반성 |
12월 2일(토) | | o | |
12월 3일(일) | 장거리 | X | 적당히 운동할 곳이 없어 출근하여 일함. |
12월 4일(월) | 근력운동 40분 및 7KM | o | 웜업1km, 인터벌 9회 9km, |
12월 6일(수) | 근력운동 20분, 인터벌 10km | o | 근력운동 35분, 인터벌 5km |
12월 8일(금) | 근력운동 40분, 달리기 5km | o | 근력운동 35분, 인터벌 5km |
12월 10일(일) | 장거리 | o | 아라뱃길 21.67km, 06'17"/km |
12월 12일(화) | 근력운동 및 7KM | | |
12월 14일(목) | 근력운동 40분, 달리기 7km | | |
12월 16일(토) | 근력운동 40분, 달리기 10km | | |
12월 17일(일) | 장거리 | | |
12월 19일(화) | 근력운동 및 7KM | | |
12월 21일(목) | 근력운동 20분, 인터벌 10km | | |
12월 23일(토) | 근력운동 40분, 달리기 5km | | |
12월 24일(일) | 장거리 | | |
12월 26일(화) | 근력운동 및 7KM | | |
12월 28일(목) | 근력운동 20분, 인터벌 10km | | |
12월 30일(토) | 근력운동 40분, 달리기 5km | | |
12월 31일(일) | 장거리 | | |