당신의 하루가 가벼웠으면 좋겠습니다 - 임익강 지음 ***

[녹양]

아무도 가르쳐주지 않았던 대장•항문 건강에 관한 모든 것 - 잘 먹고 잘 싸는 것이야말로 신이 주신 최고의 선물입니다!

잘 먹고 속 시원히 비우기까지 대장•항문 건강을 위한 궁극의 바이블 - 변비, 설사, 치질, 과민성대장증후군, 대장암을 뿌리 뽑다!

저자 임익강은 20년간 항문 질환 연구와 치료에 집중해 대장항문외과 세부전문의, 현재 광진구 굿모닝함운외과의원 원장으로 근무 중이다.

변비의 증상은 - 호흡이 짧고 안절부절하면서 매사 서두르는 경향을 보인다. 입술이 마르고 긴장한 모습이 나타나며 두통과 복통이 발생하기도 하고 스트레스로 신경질적인 모습을 보이기도 한다.

변비의 원인 - 식이섬유가 많은 채소와 수분 섭취 부족, 운동이나 활동량 부족, 스트레스, 무리한 다이어트, 변을 참는 습관 또는 긴 배변 시간, 불규칙한 배변 습관 등이 모두 변비를 일으키는 요인으로 꼽힌다

건강한 사람이 하루에 배출하는 대변의 양은 평균 35~225g 정도이다.

정상적인 배변 횟수는 하루 3회에서 3일에 한 번 배변한다면 성공적이다. 소화시간은 개인마다 차이가 잇지만 보통 음식이 대변으로 나오는 데 걸리는 24~72시간 정도이다.

결국 잘 먹고 잘 배출하는 것이 건강의 비결이다

맵고 짠 자극적인 음식을 먹으면 위와 장, 항문에 좋을 리 없다.

장염 - 2~3일 내내 쭉쭉 흐르는 물설사, 복통, 발열. 설사 후 어지러움증으로 쓰려질 수 있다. 치료는 수분과 이온 균형 필요, 지사제와 항생제 처방 필요

과민성대장증후군 - 1~2일 설사, 가벼운 복통, 잦은 변의감. 치료는 설사 후 별다른 치료 없이 호전됨. 장에 과민한 반응 일으키는 음식 피하기

똥꼬의사가 알려주는 올바르게 항문 씻는 방법 : 고체 비누를 사용하는 것이 좋다.

치질을 일으키는 다양한 요인 : 과음, 과로, 스트레스. 비만. 장시간 앉아 있는 생활습관. 무리한 다이어트. 변비. 임신과 출산. 복압이 커지는 무리한 운동

건강한 장으로 거듭나게 하는 8가지 식재료 : 현미. 키위. 바나나. 사과. 당근. 버섯. 고구마. 된장

조깅보다 좋은 운동은 없다 - 조깅, 걷기, 줄넘기 등

스트레칭만 잘 해도 장이 건강해진다.

쾌장으로 가는 완벽한 복근 운동

활기찬 장을 만드는 복식 호흡

항문을 망가뜨리는 게으른 루틴 ; 내일 쌀 똥을 미리 싸지 마세요. 쾌변하지 못하는 뜻밖의 원인, 변 참기. 비데가 질병을 불러올 줄이야- 강한 수압은 결코 하지 말아야 할 행동

배변 습관 다시 길들이기 : 배변하는 최적의 시간, 3분. 아침 식사 후 화장실로! 배변 리듬 만들기.

쉽고도 간단하다! 누구나 할 수 있다! : 333요법 - 가벼운 하루를 위한 궁극의 비책

3분 안에 내보내기 - 3분 안에 싸지 못한다면 미련 없이 일어나라!

3분 좌욕 - 항문 괄약근이 이완되고, 혈액순환이 원활해진다!

30분 엎드리기 - 항문의 부기가 빠지고 변의감이 사라진다!