발목 접질렸을때, 발 다리 삐었을때 대처법 (발목 염좌 통증 염증 찜질)

[정소운]

발목 접질렸을 때, 어떻게 해야 할까요?

발목을 접질리면 갑작스러운 통증과 함께 일상생활에 불편함을 느끼게 됩니다. 이럴 때 어떻게 대처해야 할까요?

1. RICE 원칙

발목 염좌 초기에는 RICE 원칙을 따르는 것이 중요합니다. RICE는 Rest(휴식), Ice(냉찜질), Compression(압박), Elevation(거상)의 약자입니다.

• 휴식: 다친 부위에 무리를 주지 않고 충분히 휴식을 취합니다.
• 냉찜질: 부종과 통증 완화를 위해 15~20분 간격으로 냉찜질을 해줍니다.
  
  냉찜질
• 압박: 탄력 붕대 등으로 발목을 감싸 부종을 줄여줍니다.
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  압박 붕대
• 거상: 다친 발을 심장보다 높게 올려 부종을 가라앉힙니다.
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  발을 심장보다 높게 올리기

2. 병원 방문

증상이 심하거나 통증이 가라앉지 않을 경우 반드시 병원을 방문하여 정확한 진단과 치료를 받아야 합니다.

3. 재활 운동

의사의 지시에 따라 재활 운동을 꾸준히 실시하면 빠른 회복에 도움이 됩니다.

4. 예방

발목 염좌를 예방하기 위해서는 평소 스트레칭을 꾸준히 하고, 운동 전 충분한 준비 운동을 하는 것이 좋습니다.

5. 추가 정보

• 발목 염좌는 정도에 따라 치료 방법이 달라질 수 있습니다.
• 통증이 심하거나 부종이 심할 경우에는 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다.

주의: 위 정보는 일반적인 건강 정보이며, 개인의 증상에 따라 다를 수 있습니다.

발목 염좌 증상

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발목 염좌 재활 운동

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발목 보호대

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발목 스트레칭

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