키 181cm인 남자에요 2년간 120kg -> 100kg -> 86kg

[pirlro]

1. 비포사진 : 언제쩍 사진인가: 2007년 4월 120kg

2008년 7월   100kg  

      에프터사진 :언제 찍은 사진인가:  2009 3월   86kg    

 ** 지금 사진 찍어서 올릴려니....집을 다 뒤져서 휴대폰 연결잭을 찾아 봣는데 없네요 ;;

2. 운동은 어떻게 하였나:  120kg에서 100kg 뺄때는 주로 유산소 운동을 많이 했습니다. 고등학교때 수능때문에

움직이지 않고 앉아 있는 시간이 많다보니 몸무게가 120kg까지 늘더군요 그래서 수능 끝나자 마자 운동 시작했습니다.

매일 저녁마다 1시간 뛰거나 1시간 30분을 걸었습니다. 그런다음 줄넘기 1000~1500개를 했습니다.  이렇게 해서 3개월이 지나니 20kg이 빠졌어요... 그리고 나서 대학교에 들어가서 대학생활을 하다보니 운동에 소홀히 하게 되고 다시 몸무게가 늘어서 110kg이 되더군요..그래서 대학교 1학년 여름방학때 다시 운동을 시작 했어요 이번에 아침에 40분씩 등산하고 오후에 1시간 정도 근력운동하고 저녁때는

1시간 30분정도 뛰거나 걸었습니다. 이렇게 하고 나니까 몸무게가 96kg이 됬어요. 요요현상을 반복하고 싶지 않아서 대학교1 학년

2학기때는 술도 줄이고 운동도 꾸준히 해서 94kg 이 됬어요. 다시 또 겨울방학이 되어서 또 한번 다이어트 결심하고 운동했습니다.

아침에 등산 40분 오전에 근력운동 2시간 오후에 근력+유산소 운동 2시간 그리고 저녁에 걷기 1시간 정도했습니다.

이렇게 3개월 하니까 몸무게가 83kg 이 되었어요 



3. 식이요법은 어떻게 하였나:   120kg-> 100kg 될때는, 식사조절은 제가 엄청 군것질을 좋아하는데

군것질은 1주일에 2번 하는걸 원칙으로 하고 밥은 평소량의 4/1을 줄였습니다. 물론 저녁 8시 이후로는

최대한 않먹으려고 노력했습니다. 110kg - > 96kg 될때는, 군것질은 안하고 저녁은 과일이나 달걀흰자or 닭가슴살로 대체 했어요.

96kg -> 83kg 될때는 하루에 2끼만 먹었어요. 주로 오전에는 달걀흰자랑 고구마랑 과일 정도로 먹고 오후에는 밥을 먹었어요.

그리고 배가 고플때마다 볶은 콩이나 과일을 먹었어요.. 근데...사실..힘들게 운동했는데 뭐 먹으려니까 괜히 후회되는것 같고

운동한게 아까운것 같아서 칼로리가 높은건 저절로 안먹게 되더다구요..



4. 다이어트 전과 후 달라진 나의 모습은?:    

1.옷 살때 너무 편해 졌어요..예전에는 정말 항상 빅사이즈 였는데..요즘은 L사이즈 or 허리 34인치 입거든요.

아..그리고. 어느정도 자신감도 생겼고요..내 모습때문에 항상 소극적이었는데 이제는 사람들 앞에 서는게 그렇게 두렵지 만은 않아요.

사람들도 몰라보게 달라졌다고 하더라구요..ㅎ.ㅎ

  



5. 기타 하실 말씀 :  (싸이주소 / 사이트 등 링크 금지)   

마지막으로 다이어트 했던게..음..아마 09년 3월 까지 였을 거에요..그 이후로 학교 생활 때문에

 운동과 식단 조절을 소홀히 하다 보니까...3kg이 늘었어요...그래서 이번 겨울에 다시 한번 마음잡고 78kg에 도전할려고요..

또 제가 하체비만이라 다리살도 빼고 싶고요..(제가 허리는 30인치인데 허벅지가 두꺼워서 34인치 바지를 사입어요.ㅠ)

아..그리고 복근도 만들어야죠..조금한 마음 갖지 않고 내년 5월까지 8kg감량에 도전 합니다. 딱 5개월 후에 비포어 에프터에

 멋있는 몸 찍은 사진  다시 올릴수 잇도록 열심히 할꺼에요!!! 여러분 들도 모두 힘내세요!! 아자!

★ 74만 회원의 국내 최대 다이어트 카페 - 성공다이어트 / 비만과의 전쟁 http://cafe.daum.net/slim 비포 에프터 갤.

      -*-*-*-*--*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*--*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*--*-*-*-

[달려라끼약]

뼈를깎는고통....느껴져요 ㅜㅜ정말 잘이겨내셨네요 초멋짐!!

[목표훈남]

굿...성공하세요

[미리내04]

남은 도전 성공후도 기대 할께요..

[쏘쥬]

하체비만들화이팅!!!!!

[168cm-49kg♥]

멋져요
꼭 성공하세요 목표달성.ㅋ

[마로팬더♥]

정말 엄청난 노력이 막 보이네요.. 대단하십니다!

[Choice]

와.. 쩔어요..

[초진]

다음 성공도 기대하겠습니다~ 화이팅~

[야채호빵좋아]

인물이 사네요. 저도 힘내야겠네요..

[내살과전쟁]

와... 부럽네요 ㅠㅠ

[최공익]

아 나도 힘내야지 ㅠ ㅠ 대단하세요

[25년비만]

키는 저랑 똑같네요!! 시작 몸무게는 제가 더 나갑니다만...저도 얼른빼서 사진 올려야겠습니다

[보헤미안-20키로...]

박.진.영이닷.ㅎㅎ

[요요극복아자잣]

다른사람되셨네요 대단하세요 ^^

[보보슨]

성공

[프로잭트]

아...정말 다른사람이 되셨네여..저도 노력중입니다.화이팅~

[우리말나들이]

우와..........대박 !! 화이팅!!

[KU09]

부러워요~

[예뻐지고싶징..]

우와..40키로나..대단하시다

[예뿐눈ㅠㅠ]

40키로.....본받고싶어요 ㅠㅠ

[굿굿몸매]

ㅊㅋㅊㅋㅊㅋㅊㅋ드려용!!

[고개숙인 그녀]

다른 사람 되셨네..축하드립니다.

[열수]

와우

[둥실님]

오ㅏ우대단하시네염

[물범]

대박! 난 4키로도 못뺐는데.ㅠ

[viktor]

대단하세요~

[완전웃겨ㅋ]

우와 대단해요ㅠㅠㅠ 자극받아요 화이팅!

[돼지샊이^^]

와40....제동생몸무게보다 더나가네요.......대단..

[돌려줘~~ㅁㅁ]

오와~~~~~

[쑤갱s]

부럽습니다 ㅠ !

[greenmint*]

우와~~!!!

[아갸슈타]

박..박진영..^^;;;ㅋㅋㅋ

[성문강]

스고이

[라티에]

박~~~~~~~~~수 지금도 잘 유지하고있죠...멋진님 즐하루