다이어트 미션 (6월 13일)

[joara]

30일 재생기간 만료

가사 뮤비

 

안녕 하세요~(^^)(__) joara예용~♥

우리 s라인 회원님들 오늘은 수요일 수수하게 웃는 날이라는거 잘 아시죠^^?

수수한 웃음으로 s라인 카페 다이어트 미션 요원의 아름다움을 널리(?) 뽐내 주세요^0^

"유산소 운동과 근력 운동중 어떤것을 먼저 하는것이 더 좋을까?" 하며 궁금 해 한적 없으 셨나요^^?

오늘은 joara가 다이어트 팁으로 이 궁금증을 확실히 해결 해 드리도록 할께요^^

미션도 그렇고 대부분 운동을 알려 주시는 분들은 근력운동부터 하고 유산소운동을 하도록 권하잖아요^^ 

음... 그런데 근력운동과 유산소운동의 순서는 정확하게 정해져 있는것은 아니랍니다~!!

그런데 왜 근력운동→유산소운동 이런 순서를 권하는지 궁금 하시죠^^?

설명을 드릴테니 읽어 보세요^^

근력 운동 후 유산소 운동을 하게 되면 유산소 운동을 먼저 할 때 보다 더 빠른 지방감소를 할 수 있답니다~

운동을 할 때는 유산소 운동 근력 운동 상관없이 처음에는 글리코겐(탄수화물)을 에너지로 사용하고~

그 다음 어느정도(보통 15~20분정도) 시간이 지나면 지방을 에너지로 사용하기 시작 한답니다~~

시간이 지속 될수록 글리코겐(탄수화물)보다 지방을 에너지로 사용하는 비율이 높아 지게 되는 거죠^^

그런데 근력 운동은 유산소 운동보다 에너지를 더욱 많이 필요로 한답니다~

특히 비교적 바로 사용 할 수 있는 에너지인 글리코겐(탄수화물) 에너지를 많이 필요하게 되죠^^

그럼 유산소 운동 전에 근력 운동을 하게되면 글리코겐(탄수화물) 에너지를 많이 사용하게 되므로~

유산소 운동을 했을 때 빠른시간에 지방을 에너지로 사용할 수 있어 도움이 더 되겠죠^^?

이런 이유 때문에 대부분 운동을 할 때에 유산소 운동보다 근력 운동을 먼저 하는것을 권하는 것이랍니다^^

왜 근력 운동을 하고 유산소 운동을 하는것을 권하는지 아시겠죠^^?

그런데 근력 운동을 체계적으로 하는것이 아니라면 오히려 유산소 운동 먼저 하는것이 좋을 수 있답니다~

근력 운동을 체계적으로 하는것이 아니면 글리코겐(탄수화물) 에너지를 사용을 많이 하지 않고

근육에 제대로 된 부하와 자극이 이루어 지지 않아 근력 운동의 효과가 작아진답니다~~

체계적으로 근력 운동을 하는것이 아니라면 유산소 운동을 먼저하여 신진대사를 빠르게 만들어 주어~

근육의 온도를 높여 준 상태에서 근력 운동을 해 준다면 체계 적으로 하지 못하는 상황 내에서 최대한의 효과를 볼 수 있답니다^^

(근력 운동을 자신에 맞도록 체계적으로 하는것이 아니라면 유산소 운동전에 근력 운동을 해 주는 운동은

간단하고 쉽게 이야기 하여 스트레칭을 하는 정도의 효과라고 생각을 하시면 되요~)

joara가 이야기 한 내용이 전부 이해가 되나요^^?

헷갈릴 수 있을거 같은데... 그럼 쉽게 정리 하고 마무리 하도록 할께요~~

근력 운동과 유산소 운동을 체계적으로 하는 상태라면 근력 운동 → 유산소 운동 이렇게 해 주는것이 효과가 좋고요~

근력 운동을 체계적으로하는것이 아니고 시간이 날 때마다 조금씩 깨작깨작(?) 해 주는 것이라면~

유산소 운동부터 해 주고~ 근력운동으로 몸에 자극을 주는것으로 하시면 되는 거예요^^

(만약 바쁜날이라 운동을 많이 못하는 경우에도 후자처럼 해 주면 되겠죠^^)

오늘 내용 전부 정리 되었나요^^? 우리 s라인 회원님들은 똑똑해서 전부 이해 하셨으리라 믿어요^^

그럼 오늘 다이어트 팁은 여기까지 정리를 하고요~ 본격적인 다이어트 미션 임무를 드리도록 할께요^^

운동 전 스트레칭   ▶운동전 스트레칭 보기◀

상상 줄넘기 -	쉬지않고 20분 하세요~
	(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)

벽잡고 발차기 -	4분하고 1분쉬고....20분 채우세요 (양쪽다리를 골고루 해주세요^^)
	(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)

하이니즈 -	4분하고 1분쉬고....20분 채우세요
	(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)

레그레이즈 -	최대한 할 수 있을때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번)
	(최대한 할 수 있을때 까지 하고 50초 쉬고 다시반복3번) (최대한 할 수 있을때 까지 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

버티컬 시소 -	최대한 할 수 있을때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번)
	(최대한 할 수 있을때 까지 하고 50초 쉬고 다시반복3번) (최대한 할 수 있을때 까지 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

오블리끄 크런치 -	최대한 할 수 있을때 까지  3set (50초 쉬고 다시반복 3번)
	(쉬지 않고 반대쪽도 하셔야 1세트가 되요^^) (최대한 할 수 있을때 까지를  총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

크런치 -	할수 있을 때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번)
	(최대한 할수 있을때 까지 하고  다시반복3번) (최대한 할수 있는 갯수를 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

오늘의 다이어트 미션 임무는 여기까지 예요~

운동 후나 자기전에 종아리 마사지와 다리 마사지를 하시면 다리를 슬림하게 만드는데 도움이 되니 참고 하세요^^

그럼 우리 s라인 회원님들 오늘도 즐겁고 행복한 하루 되시고요~ 

건강하고 아름다운 몸매를 위해 화이팅이요~♥

[처음마음]

미션 완료~ 그날을 위해 화이팅

[joara]

수고하셨어요~ 그날을 위해서~ 아자아자~ 힘내세요~ 얼마 남지 않았어요~ 화이팅!

[하늘과 구름사이]

어제 초보졸업하고 오늘 처음인데요 무지 힘드네요~~ 갑자기 수준이 높아진거 같아요 근데 땀은 정말 줄줄 흐르네요... 그래도 열심히 하려고 합니다^^ 근데 음식 조절은 왜이렇게 안되는지...아무튼 오늘 미션완료 하고 갑니다

[joara]

추카추카~ 드뎌 초보미션을 졸업하시고 정식 다이어트 미션 요원이 되셨군요 추카추카~ 그동안 정말 수고많으셨어요~ 이제는 다이어트 미션을 하셔야 하잖아요~ 다이어트 미션은 초보미션보다 강도가 많이 높아요~ 그러니깐 당연히 처음에 힘드실텐데그래도 포기하지 마시고 끝까지 꾸준히 열심히 하세요~ 음식조절은 자기자신하고의 싸움입니다~ 꼭 승리하세요^^

[나를이기자]

유산소운동 아침에 인터벌로 해서 다행이에요.. 1분이 왤케 길대요 어휴듁음이에요 근력운동은 다 했어요 낼또 뵈요

[joara]

원래 운동할때에는 시간이 좀 길게 느껴져요~ 그래도 열심히 하셔야 하는거 아시죠? 많이 힘드실거예요~ 평소에 잘 하지 않고 생소한 유산소 운동들이라서요~ 그렇지만 효과는 엄청 보실거예요` 그러니 포기하지 말고 끝까지 열심히 하세요~ 아자아자~ 화이팅!

[메나리]

오늘도 미션완료햇습니다.. 역시 오늘도 유산소는 중간에 포기...15분정도씩햇습니다..ㅠㅠㅠ

[joara]

오늘도 수고하셨어요~^^ 유산소 운동 왜 중간에 포기하셨어요 할 수 있는정도까지는 정말 열심히 하셔야죠~ 그런 후 남은 시간은 다른 유산소 운동으로 대체 하세요~ 그래도 15분 정도씩 하시는게 어디예요~ 오늘도 열심히 수고하셨어요^^

[cecy]

초보미션을 해 봤는데요 뭔가 부족한 느낌이라서요 ㅎㅎㅎㅎ 운동도 계속하고 있구요...식이요법도 사직했어요..근데 쉽지가 않아요...여기가 외국 시골이라 한국 음식 구하기도 쉽지가 않구요 ㅠ.ㅠ 그래도 열심히 독하게 해볼랍니다...오늘도 감사~

[joara]

아~ 초보미션은 좀 수월하신가봐요~ 그럼 다이어트 미션을 하시도록 하세요~^^ 외국에 계시는군요~ 음..식이요법이 정말 문제가 되시겠어요~ 시골이면 아채 같은거 많으시면 야채 같은것도 많이 드시는게 좋을것 같아요^^

[비워리]

아아... 전 맨날 음식조절 실패하고, 또 그거 실패하니까 운동도 에이 귀찮아! 이러고 안하게 되는 것 같아요. 진짜 바로 옆에 트레이너 님이 계셔서 뭐라고 따끔하게 혼내주셨음 좋겠어요;; 지옥훈련 같은거 시키시면서... 하아; 컴퓨터 켜놓고 할 상황이 아닌지라, 종이에 적어 가겠습니다. ㅠㅠ 에휴. 열심히 해볼게요! 언제나 감사해요 조아라님. :)

[joara]

네~ 이제부터 시작이예요~ 이제부터 시작이라고 생각하시고 열심히 하세요~ 종이에 적어가셔서 무조건 제대로 바른 자세로 열심히하셔야 ㅎ요~ 그러니 무리하지 마시고 끝까지 꾸준히열심히하셔야 해요~^^ 그런데 초보미션은 하셨어요? 운동이 거의 처음이시고 초보미션을 아직 하지 않으셨다면 다이어트 미션을 바로 하시는것보다는 초보미션을 먼저 하시고 다이어트 미션을 하시느게 좋을것 같아요~ 그러면 좀 더 수월하게 하시면서 효과도 보실거예요^^

[Nickname]

헉헉헉...살 좀 빨리 빠져서 유산소할 때 덜 부담스러웠으면 하는 바람이 있네여...유산소 줄여서 하고 점심 준비하러 감다...아들들이 점심 시간에 집으로 오기로 했거던여...

[joara]

너무 조급해 하지 마세요~ 조급해하시면 당연히 다이어트 효과 없는거 아시죠? 욕심내지 마시고 지금처럼 꾸준히 열심히 하세요~ ㄱ럼 점점 효과를 보실거예요` 유산소 운동도 되도록이면 끝까지 열심히 하세요`

[근육사랑]

이번 미션은 쉬었어요... 요즘 한 날도 많고 신경쓰는 일도 많다보니 너무 기운이 없어 오늘 미션은 아예 하지도 못했어요... 하루 정도 푹 쉬었네요. 용기내서... .... 그...런...데.... 미션안하니까 더 해요.... ... 괜히 안했나

[joara]

요즘 기분이 별로 안좋으세요? 무슨일이 있으신가~ 걱정되네요` 이런날은 그냥 하루정도 아무생각없이 쉬시는게 좋아요~^^ 하루정도 푹 쉬고나면 좀 나아질거니 다음날 더욱더 열심히 하세요~ 화이팅! 아자아자~ 힘내세요~^^

[상큼,발랄 소녀만들기]

오늘부터 미션 수행해야겠어요~

[khhong]

위의 운동을 남자가 해도 좋은가요?? 그리고 달리기를 약 15Km정도 하는데 생각보다 다이어트가 않되는데.. 어찌해야 할까요.. 달리기는 1주일에 2회정도 합니다.

[S2동방마눌S2]

상상줄넘기 3분 몇 초 밖에 안하고 딴 것들 다 안 하구 쉬었어여... 너무너무 힘들어여.... 그래서... 오늘 미션 수행 실패

[Daniel lee]

완전 궁금한 부분이었는데ㅋ 딱 집어서 알게 됐습니다!! 이 사이트 넘 좋아요!!^^

[디자이너]

줄넘기는 여자들한테 좋지 않은 운동이라고 들었는데 사실인가요?