(건강교실) 허리 망치는 나쁜 생활습관

[해월 (이 강무)]

😣 허리 망치는 나쁜 생활습관

1. 늦잠
새벽까지 휴대폰 보다 늦게 자는 분들 많은데요. 메디컬데일리 연구에 따르면 불규칙한 생활로 생체리듬이 무너지면 허리 디스크에 염증이 생기고 척추가 퇴행한대요. 원래 척추에서 염증을 치료하는 천연물질을 만들어내는데 늦잠 자면 이게 잘 안만들어지고 허리가 자주 아플수 있답니다.^^

2. 휴대폰 만질때 구부정한 자세
밖에서 휴대폰 만질때 이런 구부정한 자세 많이 하시죠? 이런 자세는 척추에 쌀포대 20kg의 압력이 가해진대요. 평균 휴대폰 사용시간을 봤더니 1년에 무려 1400시간을 이런 허리에 안좋은 자세로 있었는데요. 요즘 허리, 목 구부정한 사람들이 많이 늘고 있는 이유래요.

3. 불편한데 아깝다고 신는 신발
가판대 떨이로 산 신발이 발에 안맞아 불편한데 한철 신고 버린다는 생각으로 신는 분들 있을거에요. 발에 맞지 않는 신발은 무릎에도 좋지 않지만 계속 몸이 긴장 상태가 되서 목과 허리 건강에 정말 안좋다고 해요.

4. 전자담배 허리에 안좋다?
허리 아픈 사람은 절대 금연해야 되는거 아세요? 미국 월마트는 전자담배를 전부 퇴출시켰죠. 폐질환 위험이 크다는 이유에요. 근데 사실 허리에도 안좋답니다. 미국정형외과학회(AAOS) 발표에 따르면요. 흡연으로 허리디스크가 영양분을 공급받지 못하면 디스크의 치유능력이 떨어져 퇴행성디스크가 될 수 있어요. 여성은 골다공증 확률이 크게 높아지기 때문에 근처에 안가는게 좋답니다.

5. 오래 앉아서 일하기
아무리 좋은 의자라도, 오래 앉은 자세로 일하면 허리건강에 안좋다는 연구가 나오면서 '서서 일하는 사무실'이 늘어나고 있죠. 서서 일하기의 운동효과가 얼마나 될까 대수롭지 않게 여길 분도 있을 텐데요. 하루 3시간 서서 일하는 것만으로 1년에 3.6kg 다이어트 효과가 있다는 연구가 있어요.

6. 허리비틀기
동네 공원에 이런 허리비틀기 운동기구 보셨을거에요. 헬스장에도 비슷한거 있고요. 이거 할때 막 '허리 90도' 돌리는 분 많잖아요. 의사쌤 말이 잘못하면 척추근육이 미세하게 파열될 수 있대요. 좌우 30도, 5분 정도가 적당하고요. 허리수술 받은 사람은 '절대 피해야' 할 운동기구라고 해요.

[학당 김]

감사합니다. 늘건강 하세요.