(건강교실) 노후를 지켜주는 3대 장수호르몬 관리법

[시인 해월 (이 강무)]

우리 몸은 100여 가지의 호르몬을 분비하는데요.

이 호르몬이 깨지면 호르몬의 불균형으로 인해 불면증, 당뇨병, 심혈관질환 까지 이어질 수 있습니다.

오늘은 노년에도 활기차고 즐겁게 보낼 수 있도록 호르몬 부족 증상과 호르몬을 채우는 방법을 알아보도록 하겠습니다.

●호르몬 불균형으로 생기는 증상
· 점점 달라지는 성격

나이가 들어감에 따라 여성일 경우 남성호르몬이, 남성일 경우 여성호르몬이 발생된다고 합니다.

· 불면증

멜라토닌이란 호르몬은 주로 낮보다 밤에 10배이상 많이 분비되면서 수면과 관련된 인체의 생체리듬에 관여합니다.

이 멜라토닌이랑 호르몬이 정상적으로 나오지 않을 때 쉽게 잠이 들 수 없는 불면증 증상이 나타납니다.

· 골다공증

호르몬이 감소하게 되면 골격생성 및 골격건강에 악영향을 끼치게 됩니다.

특히 허리쪽이 가장 많이 굽는다고 합니다.

●병이 되는 호르몬 이상 증세
많이 먹어도 살이 빠질 경우

갑상선 호르몬이 많이 분비되면서 에너지 소모가 급격하게 증가되는 갑상샘 기능 항진증을 의심해 볼 수 있습니다.

· 적게 먹어도 살이 찌는 경우

갑상샘 호르몬 생산이 감소하거나 뇌의 문제로 감상색 호르몬을 충분히 만들지 못하여 신체 악영향을 끼치는 갑상샘 기능 저하증을 의심해 볼 수 있습니다.

· 얼굴이 둥글어지고 자주 멍이드는 경우

본래 성별과는 다른 증상이 신체에 나타나거나 무기력한 쿠싱증후군이 나타날 확률이 있습니다.

●노후를 지켜주는 3대 호르몬 관리법
1. 혈당 잡는 인슐린 호르몬

식후 10분간 가벼운 운동과 저염식, 단백질 위주의 음식을 섭취해주는 것이 좋습니다.

2. 암을 막는 멜라토닌 호르몬

낮에 15분 이상 활동하고 잘 때는 푹 잘 수 있도록 모든 불을 끄는 것이 가장 좋습니다.

또한 바나나, 견과류, 토마토 등 멜라토닌이 풍부한 비타민 B군이 많은 식품 섭취를 권장 드립니다.

3. 근육을 만드는 성장 호르몬

성장 호르몬은 밤에 잘 분비되는데 숙면을 취했을 때 가장 많이 분비되므로 가급적 10시에 잠드는 것이 좋습니다.

하체 근육을 생성할 수 있도록 주 2회 하체 운동이 필요하고 두부, 계란, 우유 등 단백질이 풍부한 음식을 드시는 것이 좋습니다.

유익하게 보셨다면 가까운 지인분들에게도 전달해 함께 이야기해보는 것은 어떠할까요?

감사합니다.

[추억여행.]

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