◎■11월19일★목요일■◎◎변비해결자세와예방법

[개미군단장 海山배기현]

◎■11월19일★목요일■◎
◎萬事如意亨通 大福呪 百壽無疆◎
◎변비해결자세와예방법
■변비를 예방■
완화하려면 물을 충분히 마셔야 한다. 콩팥질환으로 인해 수분 섭취에 문제가 있는 경우가 아니라면 하루에 1.5~2L 정도의 물을 섭취한다. 식이섬유가 풍부한 미역·다시마·고구마·호박과 같은 식품을 자주 먹는 것도 좋다. 배에 힘이 길러지도록 복부 스트레칭과 걷기 등 적당한 운동을 반복한다. 변이 마려운 느낌이 들 때는 참지 말고 바로 화장실에 간다.
■변이 잘 나오는 자세■
변기 앞에 작은 발판을 놓아보자. 발을 발판 위에 올리고 상체를 앞으로 숙이면 변이 원활히 배출되는 데 도움이 된다.노인들은 변이 대장에 쌓여 돌처럼 굳어도 잘 못 느끼는 경우가 많다. 변비 증상을 내버려두면 장에 쌓인 변이 독소를 뿜어 각종 염증을 일으키기 쉽다. 면역력이 떨어지고 항문에서 피가 나거나 치질이 생길 수도 있다. 대장암을 유발할 수 있는 용종이 생길 가능성도 커진다.
□사랑한많큼행복해진다□
□山登心塡★海山□