명상 입문 | 6법 연습 | 명상수련 / 호흡명상 명상의 진정한 정의와 효능 무엇입니까?

[백산]

명상 입문 | 5법 연습 | 명상/ 호흡명상 명상의 진정한 정의와 이점은 무엇입니까?
 
 
 
 
소스:한국향도문화원
 

 
 

명상이란 무엇입니까?

명상은 매우 다양한 형식이 있고 파생된 의미도 많을 수 있습니다.

그러나 크게는 명상은 하나의 행동이라고 정의할 수 있습니다. 이 행동을 통해 당신은 자신의 뇌와 감정을 이완시킬 수 있습니다. 우리의 생각을 무한히 확장시키고 자신의 몸과 마음에 에너지를 충전합니다.

왜 명상을 합니까?

현대인들은 모두 우울하고 초조하다고 느낄 것입니다. 명상은 심리 활동을 중단시킬 수 있습니다. 뇌를 멈추게 하여 몸과 마음의 이완을 이룹니다.

우리는 먼저 인체에 신체 신경과 자율 신경이라는 두 가지 신경계가 있음을 이해해야 합니다.

몸의 신경은 당신이 하고 싶은 동작을 할 수 있도록 계단을 오르고 무거운 물건을 운반합니다.

자율 신경 제어는 심장 박동, 삼키기, 호흡 및 소화와 같은 자동 발생 기능을 생각할 필요가 없습니다.

자율신경계에는 완전히 반대되는 두 개의 신경계인 교감신경과 부교감신경이 있습니다.

교감신경은 우리가 빠르게 반응하고 스퍼트와 전투에 대비할 수 있게 해줍니다.

부교감신경은 우리를 이완된 생리 상태로 만듭니다.

이 두 시스템은 동시에 작동할 수 없습니다. 즉, 당신은 긴장 상태에 있거나, 아니면 긴장을 푼 상태에 있습니다.

현대인들은 대부분 매우 긴장된 상태이기 때문에 우리의 어깨와 목 근육이 종종 긴장되고 뻣뻣하고 충혈되는 것을 느끼는 것은 바로 교감신경이 조절하기 때문입니다.

우리는 호흡을 통해 전환 스위치를 눌러 긴장으로부터 스스로를 가볍게 조정하고 우리의 부교감 신경을 작동시킬 수 있습니다.

호흡은 모든 이완법의 핵심입니다. 그대가 토납에 몰두할 때, 그대는 '명상'에 들어갑니다.

느린 심호흡은 고속으로 돌아가는 뇌를 진정시키는 가장 쉬운 방법입니다. 명상의 기초이기도 합니다.

어떻게 명상을 합니까?

1. 운동 중 명상——요가

요가는 호흡, 운동, 자세 변화를 통합하고 몸과 마음이 밀접하게 연결되어 있습니다.

2. 정념각찰

살면서 많은 스트레스와 고통은 사람이 지금 이 순간에서 벗어나 있기 때문입니다. 우리의 생각과 감정이 과거에 대한 걱정, 미래에 대한 불안, 현재에 대한 타인에 대한 평가에 몰두하도록 내버려두는 '자율주행' 모드로 들어섰습니다.

바로 지금 이 순간으로 돌아가, 판단하지 말라는 것입니다. 자신의 지금 이 순간의 감각을 감지하고 서서히 정숙함으로 들어갑니다.

3. 점진적 이완

자신의 생각을 신체 내에서 실행하고, 당신의 주의력이 신체 어느 부분으로 이동하는지, 당신은 그 부분을 이완시킵니다.

머리부터 발끝까지 두피부터 충분히 릴렉스를 느낄 수 있습니다. 위에서 아래로 몸을 조금씩 풀어줍니다.

바다가 당신의 몸 안에서, 파도가 머리 위에서 부드럽게 밀려오고, 몸 안의 모든 압력을 발가락에서 가져가고, 파도는 자연의 청소부입니다, 당신의 몸 안의 모든 쓰레기를 가져가고, 당신의 몸과 마음을 깨끗하게 청소합니다.

4. 아로마테라피

천연 에센셜 오일의 사용과 심호흡의 조합은 스트레스를 완화하는 좋은 방법입니다.

5. 상상법

당신이 가본 곳 중 가장 아름다운 곳을 상상하고, 당신이 가장 좋아하는 동물과 식물을 상상하고, 당신이 좋아하는 동물과 사람을 껴안고 있다고 상상합니다.


6.차훈명상법

차훈이란 뜨거운 찻물에서 발생하는 차의 훈기를 숨을 통해 들이마셔 눈. 귀. 얼굴 등에 쐬어서 전신기혈을 조절하고 몸 안의 차고 탁한 기운을 정화함으로써 정신을 맑게 하는 양생효과를 얻습니다.