안녕하세요~
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저는 이카페에 가입한 이후로 많은 시행착오 끝에 64킬로에서 56키로 까지 감량한 아리따운(?) 여성입니다
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키는 173센티구요 .
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지금부터 저의 끈임없었던 노력을 말씀해 드릴테니 특히 하체비만이신분들! 힘내세요
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어려서부터 키가 컸구요 날씬했었습니다 고등학교때 다들 고삼병이라고 아무튼 그때 부터 쭉 찐이후로 다리에만 살이 붙더라구요. 상체는 누가봐도 야 너무 말랐다고 하체는
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음;; 튼실하네 . 안정적이네 이런말 많이 들었구요
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스무살이후로 치마는 한번도 입어본적이없네요
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하다못해 여름에 반바지도 입은적이없습니다 . 물론 집에서는 입었구요
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고등학교때는 그나마 남학생들한테 인기도있었는데 스무살넘으니까 날씬한 사람이 많고 꾸미는 사람이 많아서 남자들이 쳐다도 안보더라구요
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저보다 얼굴은 못생겼는데 정말 날씬한 애들이 인기가 훨씬 많다는걸 대학에서 느꼈구요
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저는 그래도 뭐 얼굴 이정도면 살기 힘들진않다는 꿋꿋한 마음가짐으로 이정도면 괜찮아 괜찮아
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하면서 계속 다리에 살을 불리고있었더란겁니다
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그런데 아르바이트 하던곳에서 어떤 동갑인 남자애가 제 다리를 보더니(제복을 입고일해야했기때문에 어쩔수없이 다리를 내놓고 있었어요)
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"히야...너 그거 다리맞냐?? 지방제거수술 쫌 많이 해야겠다!"
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저에게 평생 잊을수없는 말을 휙 하고서 사라진 그녀석.. 그 이후로 살을 빼겠다는 결심을 했죠
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그이후로 삼년동안 다이어트를 해서 이제서야 제대로된 성과가 나온거예요
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삼년동안이면 십킬로는 넘게 빼겠다고 말씀하시겠지만, 아시다시피
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반복되는 요요와, 절제되지않는 식탐, 포기하고싶은 운동, 아시죠 다들?
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첨에는 살빼겠다는 일념으로 굶고 그랬는데 정보를 입수하다보니까 무조건 굶는게 전혀 몸에 좋지않다는것을 알게되었고 여러번 실패를 반복해서 61에서, 많이 나갔을때는65에 가까이 나갔을 때가 있었습니다
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65에서 저울에서 바늘이 멈추자 헉 ! 소리가 절로 나더라구요
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물론 이부분에서 저보다 더 많이 나가시는 분은 번데기 주름잡냐! 라고 하실지 모르겠지만,
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여자들은 날씬해도 더 날씬해지고싶은 욕구가 있는거잖아요
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저도 여자기때문에 이몸무게로는 도저히 안되겠다는 생각을 했죠
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그래서 헬스를 했죠
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관장님의 지도하에 스트레칭 을 삼십분하고 기구운동 러닝머신 포함해서 약 한시간삼십분에서 두시간정도 헬스를 했는데 이킬로도 안빠지는겁니다
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없는 가슴살만 더 빠지고
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그래서 헬스는 나에게 맞지않나보다 하면서
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헬스를 관뒀어요
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그런데 그때 65에서 63까지 내렸구요
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그이후로 는 걷기를 했습니다!
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걷기!! 정말 강추강추예요 특히 하체비만이신분들
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스테퍼와 걷기를 함께 해보세요
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저는 톡톡히 효과를 봤습니다
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작년 10월부터 짬짬이 걸었습니다
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물론 올해까지 다이어트 하지않은 기간이 더많아요
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예를들어 작년 10월부터 12월까지 살을 3키로빼고 60을 만들구요. 올해 일 이월까지 유지를 했습니다
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그리곤 삼월부터 다시 걷기를 시작해서 5월까지 4키로를 걷기와 스테퍼로 뺐네요
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현재는 56킬로구요
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키가 커서 말랐다는 소리를 듣네요
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걷기운동은 하루에 한시간 이상은 꼭 해주었습니다
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걸을 장소가 없다고 생각해서 일하러 나갈때 출퇴근시 사십분씩 아침저녁으로 걷구요
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집에와서는 티브이보면서 스트레칭해주구요
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그리고 비와서 걷기 못할때는 집에서 벅스에서 음악들으면서 스테퍼를 했어요
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스테퍼는 사십분에서 한시간정도하면 온몸에 땀이 쫙 나면서 그렇게 개운할수가 없어요
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그리고 그렇게 하다보면 운동한 시간이 아까워서 배고파도 절대 안먹게 되구요
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먹는것은 다이어트 기간에는 삼시세끼 소식했구요 간식은 잘 안먹었습니다
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가끔 먹을때도 있었지만 그때는 에이 오늘은 실패야 라고 생각하지않고, 그래 조금만 먹고 운동 더하면 돼! 라는 생각으로 조금 먹어주었구요
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스테퍼는 지금 현재 두번째로 하고있는거예요
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첫번째껀 제가 열심히 해서 뿌러지더라구요ㅡ_ㅡ;
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어마나 황당해라 하면서 한달뒤에 새로 스테퍼를 샀구요
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그래서 그걸로 지금까지 비오는 날은 스테퍼를 합니다
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밖에 나가기 싫으신분들은 스테퍼 하세요
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정말 엉덩이 뒤쪽살과 허벅지살이 많이 빠져요
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하시고난뒤에는 스트레칭 해주시구요
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헬스할때는 가슴살과 상체가 빠지더니 걷기와 스테퍼 그리고 스트레칭을 해주니까 다리살이 몰라지게 빠졌습니다
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65일때는 30이상 입었는데 현재는 27입구요 -그래도 아직까지 만족하진 않아요
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워낙 다들 날씬하시다보니까
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예전에는 꼭 티가 긴것만 사서 엉덩이 가리는것만 입었거든요?
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아시죠? 하체비만이신분들
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사람들 앞에서 걷기 싫은거. 뒷모습 보이기 싫은거.
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치마 입고싶지만 누가 뭐랄까봐 소심해지는거.
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저도 그랬답니다. 절대 사람들앞에 나서서 걷지 못했어요
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그런데 현재는 짧은 티만 입고 다닙니다
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바지는 붙는것만 입고다닙니다
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치마도 곧잘 입습니다
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키가 커서 모자에 짧은티에 골반바지 입고 거리나가면 쳐다보는 시선이 즐겁기 조차하답니다
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고딩때는 몰라서 그렇게 못입었다쳐도 나이들어서 그렇게 입어본적이 없었어요
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사람들이 쳐다볼때는 정말 기분이 날아갈듯해요
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내가 살이 빠지긴했구나..하면서요
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저 좋다는 사람들도 생겼구요
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이제는 말랐다는 소리조차 들어요
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옷가게 가면 자동적으로 바지에도 손이 가게 되네요
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예전엔 절대 바지코너에는 안갔거든요
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그냥 티만 보고 사고그랬어요, 바지는 큰걸 입어서 그냥 집에있는걸로 입자 생각했고, 사실 다리가 굵어서 점원들이 쳐다보는거 조차 싫었거든요
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하체비만이신분들은 전체비만이신분들과 다르게 하셔야됩니다
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물론 부분적으로 빼는게 어렵습니다만
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전신운동인 걷기와 스테퍼 그리고 다리 스트레칭만 하루에 삼십분씩만해주면 한달만으로도 확실한 효과를 보실거예요
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제가 그랬거든요
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게다가 몸무게는 제일 많이 나갔던 떄로 되돌아가려는 성질이 있다고 정보 프로그램에서 들었어요
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일명 요요겠죠; 저는 오랜기간 살을 뺴와서 최근에 많이 먹어도 몸무게가 늘지않네요
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단시간에 빼려고하지마시구요 .
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저처럼 장기간을 보고 자신을 투자하세요 .
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제가 했던 스트레칭 방법 가르쳐 드릴께요
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이건 헬스할때 관장님이 가르쳐 주신건데요. 힘들지만 효과가 짱입니다
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스트레칭할떄 제가 이걸 위주로 하거든요
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1. 앉아서 다리를 폅니다
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그리고 손을 등뒤에 바닥에 댑니다 두손다 대야 하구요 어깨보다 뒤에 놔야해요
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그리고 오른쪽다리를 될수있는한 높이 올렸다 내렸다합니다. 빨리요.
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쉬운거예요
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그걸 한다리씩 삼십개씩 해야합니다
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그니까 총 육십개를 해야하구요-앞쪽 지방살이 쫙 빠집니다
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2. 옆으로 눕습니다
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예를 들어 왼쪾으로 눕습니다. 그리고 왼쪽 팔이 머리를 받칩니다
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이자세 다들 아시죠? 그러면 오른쪽다리가 위에 있잖아요?
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그럼 그다리를 삼십번씩 올렸다 내렸다 합니다
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그리곤 자세를 바꿔서 다른쪾다리도 삼십번씩 합니다
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총 육십개-다리옆쪽 지방살이 빠집니다
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3. 옆으로 눕습니다 . 첨에 이번과 같은 자세예요
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왼쪽팔은 머리를 받치는게 아니라 그냥 바닥에 팔꿈치만 대는 거예요
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그리곤 머리는 그냥 머리자체로 그냥받치게 두구요
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그런뒤에 오른쪽다리를 왼쪽다리 앞에 놓이게 'ㄱ' 자가 되게 합니다
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그러면 왼쪽다리가 쫙 펴진 상태죠?
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거기서 왼쪽다리를 위로 올렸다 내렸다 삼십번 반복합니다
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반대쪽다리도 그렇게 하구요
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총 육십개-다리안쪽 지방살이 빠집니다
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4. 뒷다리 들기 다들아시죠??
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손바닥과 무릎으로만 몸을 지탱해서 다리를 한쪽씩 올리는거요
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한다리씩 삼십개 총 육십개 해줍니다
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총 육십개- 엉덩이 뒤쪽과 허벅지 뒤쪽살이 쫙 빠져요
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이 네가지 운동은 관장님이 사각운동이라고 해서 이걸로 계속 꾸준히해서 하체살 뺸사람이 많다고 하셔서요 저도 그이후로 하고있는데 효과가 정말 좋습니다
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보통 살빼야지 하면 어떻게 얼마나 해야하는지 잘 모르는 경우가 많잖아요
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자신은 엄청 열심히 운동한것 같은데 살이 안빠진다, 엄청 소식하는데 안빠진다하시는 분들은,
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자신의 운동량과 음식량을 너무 과대평가 하시는거일수도 있다고 합니다.
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나는 운동을 이만큼했는데 왜!- 이것은 너무 힘들어서 남들과 얼만큼 했는지 비교할수없어서, 이정도면 되겠지 하는 그런마음에서 비롯된 거구요
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나는 이정도로 적게먹는데 왜!- 하시는 분들은 원래 드시는것보다 더 적게 먹어야하지만 것도 비교할수없어서 이게 적게 먹는걸꺼야 하는 자기 위안에서 비롯되는것입니다
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저는 그 얘기를 듣고, 내가 제대로하고있다고 생각했던 것이 아닐수도 있구나 하고생각했고, 다시 점검을 하면서 저를 더 힘들게 했던것 같아요
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그래서 다리하체 스트레칭 도 한세트씩 하던걸 총4세트씩 해주었습니다
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사세트씩하면 시간은 총25분정도 걸리구요
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첨에하면 엄청 힘듭니다 하기싫어서 꾀도 피우실겁니다
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그런데 확실하게 살 빠집니다
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저거 해도 안빠지신다하신분들은 자신의 운동량과 음식량을 과대평가하지마시고 자신을 더 힘들게 하시고 더불어서 스트레칭을 해보세요
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그러면 25 26바지도 문제없답니다
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저는 앞으로2킬로만 더뺴서 54킬로 몸무게를 만들려고 하는데요
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그러면 올여름 바캉스에 친구들과 해수욕장에가서 이쁜 수영복 입을려고합니다
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사실 한번도 수영복 입어본적 없거든요
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그래서 지금 이를 악물로 운동합니다
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집에 맛있는게 있을때도 밤에 먹고싶은 맘은 굴뚝같지만,
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이걸 먹음으로해서 다음날 나타나는 제 행동-머리쥐어뜯고 자기비하 같은 ㅡ_ㅡ- 이 예견이 되기때문에 자제할줄아는 능력도 생겼답니다
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그리고 이렇게 생각하세요
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맛있는 잡채가 있다고 칩시다
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그럼 이걸먹으면 다 똥으로 나올건데. 잠깐 맛있자고 이걸먹고 운동을 더해야하나.
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그냥 한번만 정말 한번만 생각하면 마음 다잡으실수있어요
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정 안되겠으면 저는 일인분만 그릇에 싸서 냉장고 안보이는 구석에 잡채를 넣어둡니다
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그리고 행복한 마음으로 잠을 청하고 , 아침에 일어나서 잡채를 먹습니다
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그런데 이상한건 아침에는 그렇게 먹고싶던 잡채가 잘 먹히질 않아요.
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그렇게 음식 조절을 해왔습니다 ㅡ_ㅡ;
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가족들은 저보고 독한년이라고 그래요
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그리고 이젠 저보고 밥충이 혹은 돼지라고 안놀리네요
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한번 느껴보세요
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살빠진뒤에 느껴지는 시선들
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안타깝지만 그것이 현실입니다
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날씬한 사람들이 대접받는 세상.
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어딜가든 얼굴이쁘고 몸매 좋으면 오십프로는 먹어주고 들어갑니다 ㅡ_ㅡ;
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- 원래 이건 제구역에서는 오십프로 먹고들어간다지만;;-
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저는 예쁜사람들이 대접받는다는사실을 조장하려는 것이 아니라, 충분히 대접받으실수 있으면서 대접받지 못하는 사람들이 안타까워서 글을 쓰는것입니다
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살속에 파묻힌 이목구비들은 충분히 아름다울수있습니다
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잠시의 고통은 , 그동안 듣지않아도 됐을 말들을 충분히 상쇄시키고도 남을만한 보상을 가져다 줍니다
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날씬한것들을 질투하고 계십니까
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그러면서 다이어트는 하고 계시잖아요
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그렇다면 확실히 다이어트 하셔서 날씬한것들을 질투하지마시고, 날씬한것ㅡ_ㅡ 들이 되어보십시오
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저도 확실히 달라졌습니다
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자신감은 물론이고, 사람들 앞에 나서서 리더쉽을 발휘하기조차합니다
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예전에는 상상도 할수없었지요
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긴생머리에 치마를 입고 거리를 나가보세요
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그기분 다른사람들도 느껴보시길 간절히 바랍니다
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열심히 하세요
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화이팅!
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저도 목표체중 도달하면 새롭게 뭔가를 도전하려합니다
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살하는 빼는 목표도 제대로못하면서 지금 뭔가를 하려는게 약간 두렵기도 하구요
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목표체중에 도달해서 제자신에 당당해지면 뭐든지 할수있을것 같네요
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카페분들 정말정말 힘내세요
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하체비만님들 화이팅~~
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님!!! 정말 멋지세요~ 님 글 보고 감동 너무 많이 받았어요.. 자극도 되었구요.. 저두 하체비만이라 너무너무 고민이었는데 걷기를 해도 다리살이 빠지지 않아서 속상했었고요.. 저도 님이 가르쳐준 스트레칭 꼭 해봐야겠어요~^^ 좋은글 너무 감사하고요~! 저도 열심히 해서 꼭 성공할꺼에요!!! 모두 화이팅~!!!
첫댓글 정말 좋은 글이네요.^^ 도움 많이 됐어요.^^
굳뜨~!!!! 참고 많이 할께요~ 감사드려요~저도 하체비만이 심해서... 정말 부럽습니다~~
아!! 고맙습니다 ^^ 열심히해볼께요~
듣지 않아도 되는말을 듣는다..ㅠ.ㅠ 키는 저랑 비슷하시네요..;; 근데 전 살이찌면 상체비만..즉 옥주현이랑 비슷한체형(태음인)...상체비만이든 하체비만이든 노력해서 안되는거 있겠어요??!! 오늘집에가서 알려준 스트레칭해야징~~ㅋㅋ
와~~~~~~~~~~축하드려요~ ^^ 제닉보이져?? 벅지걸~ ^^;;;;; 하체비만이져~ 열심히하겠씁니다~^^
진짜 도움되는 좋은 글입니다. 4각운동은 저두 이제 집에서 해봐야겠습니다.
와우. 멋쪄요. 딱 맞는 말씀. 열심히 하야겠어요-ㅅ-b
저도 하체비만인데! +_+작년에 계속 걷기를 했는데도 효과가 없더라고요. 그래서 포기했는데, 님글 보고 다시 시작하려고요. 걷는 방법이랑 식이요법도 가르쳐주시면 감사하겠는데+_+ 부탁드려요~
저도 하체비만인데 방법을 알면서도 실천은 못했는데 님 글보구 얼른 또 해봐야겠다는 생각이 드네요. 감사합니다.
우와..대단하세요...자세히 적으셨네요... 잘 읽고 가요..오늘 밤부터..스트레칭.. 네게 꼭 하고 자야겠어요..아침에 일언자마..또 한번 해주고..아침 저녁으로 스트레칭..꼭 해야징..
님 딱 저의 심정을 써주셨네요~ㅎㅎ 축하드리구요..^^ 남은 2kg 잘 빼세요..^^
우와, 대단해요; 정말 도움많이 되는 글이었습니다. 저도 오늘부터 하체운동 시작입니다!
저도 하체 장난아닌데 ㅋㅋ 특히 허벅지 앞쪽 살..;; 앞은 어떻게 빼야할지 몰랐는데 정말로 감사합니다 ^-^//
우와~~ 우선 정말 축하드리구여.. 근데.. 스테퍼하면 종아리 굵어지잖아여.... 제 종아리가 한 두께 하는데여.. 스테퍼 괜찮을까여??
와 정말 대단하시네요 저도 하체가 아주 난린데 ㅋㅋㅋ 오늘 방학했는데 열심히 해야겠네요!1
스트레칭...오늘 풀하우스보면서 당장 시작!넘 감사해요^^더 이뻐지시길~ㅎㅎ
우와+ㅁ+완전 쏙쏙 들어오는 글이었어요~저 지금 정독 두번하고,운동법 적어놨음.ㅋ 너무 잘써놓으셔써요^ㅡ^ 지금부터 당장 실행해바야게써요^ㅡ^*ㅎ감사♡"
다들 감샤 합니다ㅜ_ㅜ 열심히 뺄께요. 저도 풀하우스보면서 스트레칭 했어요 ^^ 그리고 식이요법은 뭐 별나게 한건 없구요 칼로리 1400안넘게만 조절했어요 저녁너무늦게 먹으면 운동 좀더 하구요; 스테퍼는 종아리 굵어진다는말 들어서 하고나서 꼭 주물렀습니다 십오분정도요; 그랬더니 말랑해지면서 빠지더라구요
걷기는 그냥 힘차게 뒷꿈치부터 닫는다는 생각으로요 그리고 빠르게 걸으셔야할꺼예요. 제 걸음거리가 엄청 빨라서 (키도크니까) 친구들이 누가 뒤에서 쫓아오냐고 할 정도예요. 빨리걸으면 살 빠지구 천천히 걸으면 효과없다고 들었어요. 즐다하세욧 님들~
저두 하체 비만. 체대생인줄 알아요 ㅠ_ㅠ 글 너무 도움 많이 됬어요. 근데 스트레칭 2.3.4 번 이소라 체조에 있는거 맞죠? 열심히 해야겠당 ^^
님!!! 정말 멋지세요~ 님 글 보고 감동 너무 많이 받았어요.. 자극도 되었구요.. 저두 하체비만이라 너무너무 고민이었는데 걷기를 해도 다리살이 빠지지 않아서 속상했었고요.. 저도 님이 가르쳐준 스트레칭 꼭 해봐야겠어요~^^ 좋은글 너무 감사하고요~! 저도 열심히 해서 꼭 성공할꺼에요!!! 모두 화이팅~!!!
정말 배려심두 깊으시구 넘 좋은 분 같아요~ 넘넘 감사합니다~ 님이 갈쳐주신 다리 스트레칭 메모장에 복사해두고 외워서 하려구요... 넘넘 감동..ㅠ_ㅠ
글 정말 잘 읽었습니다. 나중에 저도 자신감이 생겨 이런 글을 쓸 수 있는 날이 왔으면 좋겠네요^^
저 진짜 하체 비만이거든됴,,ㅠㅠ님 감솨해요~
이거 다른 운동 한 후나 하기 전에 하면 효과가 있는건가요 아니면 이것만 해도 효과가 있는거에요?^-^?? 아침에 걷기하는데 저녁에 이것만 해도 빠질까여?
너무 친절하세요. 열심히 운동할게요^^
글 너무 자세하고 친절하게 쓰셨네요^^ 저도 꼭 저 4세트 할거예요>_<! 금방 배가 너무 고파서 카레에 밥 먹었는데 -_ㅠ... 글 잘 읽었어요~
저두 엄청 하체비만인뎅 허벅지가 장난아니거든요 열씨미해봐야겠네요...뭐든지 꾸준히해야하는데 어렵네요~ 종아리얇아지는 방법은없나요...오늘부터 몸을 못살게 굴어야겠네요...
저두 상체는 그럭저럭괜찮은데..하체비만 오늘부터 저 스트레칭 하렵니다~!
저도 집에 스텝퍼 있어서 한동안 열심히 했는데 밑에 집에서 올라오는 바람에...--; 걷기라도 열심히 해야겠네요...
베리냥님 저는 걷기 한후에 스트레칭 했구요, 어쩔때는 그냥 운동하지않고 하기도했어요 .제생각엔 꾸준히 하는게 좋은거 같아요 그리고 효과면에서는 저는 걷기와 스트레칭을 같이해서 빠진거라고 생각하고 있답니다 그럼 열심히 하세요~
저두 엄청난 하체비만인데..상체만 쑥쑥 빠진다는ㅠ.ㅠ 님감사해요....오늘 부터 해봐야겠어요...
ㅡ.ㅡ,... 내가 왜 가슴만 빠지나 했네 ,,,,,, 열심히 해야겠어욤 근데 스텝퍼요 그거 하면 종아리에 알 안생겨요?
님의글 자신감을 불어넣어주네요~지금부터 저도 시작할래요.~
홁-0- 친구가 스테퍼해서 다리 알 벅벅 생겼다고 하지말라고 하던데ㅜㅜ 안생기던 가요ㅜㅜ?
정말멋지세요~ㅡㅠ 저두꼭방학때살빼야지!! 했는데..아직시작도안하고...열심히해야겠네요^^
아진짜하비.ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 감사해요 이런좋은정보주셔서^*^