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[hoya]

한희원의 신바람 골프] 피지컬 볼로 스윙 연습을

안녕하세요.

LPGA투어 프로 한희원이에요. 미국 등 세계 곳곳을 돌아다니면서 투어 활동을 하느라 직접 인사 드리지 못했지만, 많은 팬 여러분들이 새벽 잠 설쳐가며 저희 여자 프로들을 응원해주신다는 것을 잘 알고 감사하게 생각하고 있답니다. 요즘 이곳 LPGA투어에는 한국 선수들이 아주 많아서 서로 의지도 많이 됩니다.

아직 올들어 우승이 나오지 않아 답답해 하기도 하지만요. 저는 이곳에서 스포츠 트레이닝 관련 공부를 준비중인 야구선수 출신인 남편 손혁씨의 격려 속에 잘 적응하고 있어요. 선후배 동료 선수들이 한국에서 건너간 선수 중 유일하게 결혼한 저를 많이 부러워한답니다.

앞으로 제가 국가대표와 일본 및 미국 프로생활을 하면서 익혔던 골프에 대한 모든 것을 말씀 드리려고 합니다. 레슨이라는 딱딱한 틀을 벗어나서 신바람 나게 다 같이 '자알~ 쳐 봅시다'하는 분위기로 진행하려고 하니 재미있게 읽어주세요. 매주 수요일 아침에 찾아 뵙겠습니다. 참, 혹시 궁금하신 것이 있으면 서울경제신문 골프 팀으로 연락주세요.

<밸런스 유지하기>

골프에서 가장 중요한 것이 뭐라고 생각하세요?

튼튼한 하체, 긍정적인 마인드, 리듬과 템포 등등 딱 꼬집어 말할 수는 없겠지요.

다들 빼놓을 수 없이 중요한 요소들입니다. 그런데 제가 생각하기에 가장 중요한 것은 밸런스(Balance) 같아요. 균형감각 말이죠. 지금은 ‘난 모른다’며 제 남편에게 저를 맡기고 한 발 물러서 계시지만 어릴 적 스승으로 매사 관여하셨던 제 아버지께서 강조하시는 거죠.

골프에서 밸런스란 쉽게 말해 어떤 상황에서도 흔들리지 않고 골프 스윙을 할 수 있는 감각입니다. 작은 공 같은 것 위에 널판지를 놓고 그 위에 올라 섰다고 생각해보세요. 그 위에서 넘어지지 않고 풀 스윙을 해낼 만한 감각이 있다면 그 골퍼의 스윙은 완벽하다고 봐도 됩니다.

저를 비롯해 LPGA투어 선수들은 피지컬 볼(Physical Ball)이라는 것을 어디 곳을 가든 가지고 다닙니다. 좀 작은 사이즈인데 그 볼 위에 무릎으로 올라서서 스윙 연습을 한답니다. 물론 다른 운동도 하지만 균형감을 기르는 데는 최고죠.

여러분도 피지컬 구하기는 어렵겠지만 옷이나 이불 등을 가벼운 가방에 넣어 사용하면 됩니다.

처음에는 볼 위에 올라서서 넘어지지 않으면 성공이고요, 그 다음 양 팔을 펴고 다음은 앞으로 뻗고 그리고 백스윙부터 풀스윙까지 차례로 연습을 하는 거지요. 하체를 고정시킨 채 스윙하는 습관도 들일 수 있어요.

다치지 않도록 조심하시고 한번에 너무 욕심내지 말고요. 재미를 느낄 수도 있으니 아이들과 함께 놀이 삼아 해도 좋을 거에요. 피지컬 볼을 구하지 못하셨으면 뭔가 움직이는 것 위에 올라서서 하셔도 돼요. 조심 조심하시구요.

피지컬 볼은 또 다른 체력 운동에도 크게 도움이 됩니다. 제가 체력 훈련하는 사진 보이시죠? 등을 볼에 대고 다리를 90도 각도로 굽혀 자세를 잡은 뒤 팔 운동을 하는 모습입니다. 복근과 대퇴부 근력도 강해지고요, 물론 팔 운동도 되죠.

볼이 움직이면 큰 일이니 자세를 잘 잡는 게 중요하구요, 그러기 위해서는 역시 균형감각이 필요합니다.

한희원의 신바람 골프] <2> 굿보기 전략

지난 주에 소개한 밸런스 연습을 좀 해보셨나요? 밸런스 연습은 확실하지만 효과가 느리니 인내를 가지고 꾸준히 하도록 하세요.

이번 주에는 주말 필드에 나가셔서 활용할 수 있는 몇 가지를 말하려고 해요. 또 ‘뻔한 이야기한다’ 뭐 그런 생각 마시고 마음 속에 한번 꼭 담아두세요.

지금 필드에 서 있다고 생각해보세요. 반드시 파를 잡아야 하는 상황인데 드라이버 샷이 러프에 푹 박혔다고 말이죠. 이럴 때 세컨 샷을 하기 전 뭘 하시나요?

대부분 남은 거리에 맞춰 클럽을 들고 볼 뒤에서 방향을 잡고 스탠스를 하시겠죠. 볼 뒤에서 방향을 잡고 스탠스를 취했고 연습스윙도 몇 번 했으니 프리 샷 루틴(Pre-Shot Routine)을 한 거 아니냐고요? 뭐, 나름대로 프리 샷 루틴을 하시긴 했는데 왠지 시늉만 한 거 같죠.

다 아시다시피 샷을 하기 전 일관되게 하는 동작을 프리 샷 루틴이라고 합니다. 그런데 기계처럼 하면 아무 의미가 없어요. 꼼꼼하게 정확한 순서에 따라 해야만 샷의 성공률을 높일 수 있답니다.

그냥 볼 뒤에 한번 서보는 것으로 방향을 잡았다고 생각할 것이 아니라 볼이 놓인 지점에서 목표까지를 잇는 가상의 선을 아주 구체적으로 마음 속에 그려봐야 하구요, 볼이 놓인 지점의 라이, 즉 땅의 기울기 등 상태와 스탠스를 취했을 때 볼과 몸의 위치 등을 상세히 파악해야만 합니다. 라이와 스탠스에 따라서 구질과 탄도 등이 변하기 때문이죠. 만약 볼이 날아갈 선을 그려봤을 때 장애물이 가려져 있어 드로우나 페이드 또는 로우 볼을 구사해야 하는 데 라이가 좋지 못하다면 다른 방법을 빨리 찾아야 하겠죠.

또 살펴야 하는 것은 바람입니다. 볼을 높게 혹은 낮게 보내는 것은 바람의 영향을 많이 받습니다. 이 모든 상황을 판단한 뒤 도우미에게 실제 거리를 묻고 거리와 이전에 파악한 상황을 조합해 클럽을 선택해야만 합니다. 프로 선수들은 멋진 샷이 아니라 미스 할 확률이 가장 적은 샷을 하기 위해 채를 고르죠.

예를 들어 볼 게요. 주로 드로우 볼을 치는 골퍼가 왼쪽 도그레그 홀에서 티 샷을 왼쪽 러프에 떨궜습니다. 위에 말씀 드린 순서대로 샷을 결정해 보죠. 볼 있는 지점으로 걸어가면서 이상적인 비구선(볼이 날아가는 선)을 그려보니 왼쪽 나무숲에 깃대가 가려져 드로우 볼을 쳐야 합니다. 그런데 볼이 놓인 곳을 보니 발끝 내리막 라이에 볼이 반쯤 풀에 잠겨 있구요, 바람은 살짝 맞바람인데 세기가 한 클럽 정도 더 길게 잡아야 할 것 같습니다. 깃대까지는 약 170야드.

여러분의 선택은 어떻습니까? 대부분 5~6번 아이언으로 드로우 샷을 치려고 하시겠죠.

하지만 여기서 잠깐만, 한번 더 생각해보죠. 발끝 내리막은 평소대로 샷을 하면 페이드 혹은 슬라이스가 납니다. 또 볼이 반쯤 러프에 잠겨 있으니 웬만한 힘으로는 평소 같은 드로우 샷을 낼 수 없고 해낸다 해도 평소보다 반 클럽 정도는 거리가 짧아지죠. 또 맞바람으로 한 클럽 정도 길게 잡아야 한다니 결과적으로 185야드의 샷을 해야 되는 셈입니다.

이렇게 되면 클럽은 3~4번 정도를 좀 짧게 쥐어야 하는데 이 때는 샷의 탄도가 낮아지？나무의 높이를 다시 계산해야 한답니다. 복잡하죠?

이럴 때는 차라리 한 타 감수하고 짧은 클럽으로 안전한 지점까지 볼을 보낸 뒤 다음 샷으로 승부를 거는 것이 현명합니다. 그렇게 해서 파 세이브하면 ‘완벽(Perfect)’하구요 보기를 한다고 해도 ‘훌륭(Good)’합니다. ‘굿 보기(Good Bogey)’라는 말은 바로 이럴 때 쓰는 거죠.

결론은 샷 하기 전 신경을 집중해서 주변 상황을 살피되 성공확률이 70% 이상이 아니라면 일단 페어웨이로 볼을 빼내는 것이 훌륭한 전략이라는 것입니다.

한희원의 신바람 골프] <3> 힐업의 비밀

어드레스(사진 1)에서 백스윙 톱(사진 2)으로 가면서 왼 발꿈치를 들어주는 것이 힐 업이다. 발꿈치는 체중이 오른쪽으로 옮겨질 만큼만 살짝 들어 올리면 된다.

골프 스윙에 대한 이론도 시간이 지나면서 많이 바뀝니다. 90년대 초에 가장 많이 달라졌죠. 가장 두드러진 것이 바로 역C자 형의 피니시와 백스윙 때 왼쪽 발꿈치를 드는 힐업 동작이랍니다.

역C자 동작은 허리에 무리가 많이 가서 현대 골프에서는 오히려 말리는 자세죠.

힐업은 발뒤꿈치를 들었다가 내리면서 발의 위치가 뒤틀릴 수 있어 임팩트가 어렵다는 것 때문에 다들 피하는 것이죠. 또 최근에는 선수들이 꾸준히 트레이닝을 하면서 다운스윙에서 체중 이동을 원활하게 할 수 있기 때문에 힐업의 필요성이 사라지게 된 거랍니다.

그렇다고 힙업이 완전히 사라진 것은 아닙니다. 저도 힐업 하는 선수 중 하나고 장타자 존 댈리나 로라 데이비스는 아주 대표적인 힐업 선수들이죠.

골프 이론 상으로 권할 자세도 아닌 데 힐업 하는 선수가 있는 이유는 뭘까요?

단점을 극복할만한 장점이 있기 때문입니다.

그것은 바로 체중 이동을 확실하게, 또 쉽게 할 수 있다는 거죠. 왼쪽 발꿈치를 살짝 들었다가 힘차게 내디딤으로써 다운스윙을 시작하는 타이밍을 정확하게 잡을 수도 있답니다.

그래서 저는 만약 체중이동이라는 게 도대체 무엇인가 하면서 고민하시는 골퍼라면 힐 업을 적극 권합니다.

힐업이 갖는 또 한가지의 장점은 몸이 유연하지 못해 백스윙 때 어깨 회전을 충분히 하지 못하는 골퍼가 어깨 턴을 완벽하게 할 수 있다는 점입니다. 유연성이 다소 떨어지거나 뚱뚱한 골퍼들에게 해당되죠.

이런 분들이 백스윙 때 왼 발꿈치를 살짝 들어 올린다면 어깨 회전이 너무 쉽게 되는데 놀라실 거에요. 그러나 이것도 쉬운 일만은 아니랍니다. 몸이 좌우로 크게 스웨이 될 확률도 있기 때문이죠.

저는 어릴 때 부터 골프를 배웠고 워낙 오랫동안 훈련을 거듭했기 때문에 큰 불편함 없이 실전에서도 힐 업을 하고 있습니다만 연습 없이 갑자기 하시려고 들면 정확하게 볼을 못 맞추실지도 몰라요. 그러니까 반드시 연습장에서 충분히 테스트를 해보시기 바랍니다.

특히 백스윙이 잘 안되거나 체중이동의 감을 느끼지 못하시는 분이라면 훈련법의 하나로 힐업을 이용해보시기를 권합니다. 아주 쉬워요. 백스윙을 하면서 왼쪽 발꿈치를 살짝 들었다가 백스윙 톱에서 다운스윙으로 전환하면서 힘차게 내리 디디면 된답니다.

중요한 것은 허리 축이 움직이지 않는 상황에서 힐업이 이뤄져야 한다는 것입니다. 또 너무 많이 들어올리려고 하면 안 된다는 점도 명심하세요. 그래야 스웨이를 막을 수 있죠. 또 자신의 스윙 리듬에 잘 맞춰야 무리 없이 최대의 효과를 낼 수 있답니다. 일단 한번 연습장에서 해보세요

손목은 절대 사용하지 말아야
어때로만 스윙해야 볼 궤도 안 흐트러져…손목고정 익히려면 샤프트 잡고 샷 연습

<4> 어프로치 샷 비결

‘또순이’를 아시나요?

‘알뜰한’ 또는 ‘억척스러운’ 여자를 의미하는 또순이는 평소에는 있는 듯 없는 듯 빛나지도 재미있지도 않지만, 없으면 뭔가 허전하고 부족한 것처럼 느끼게 하는 존재죠.

골프에도 또순이 같은 역할을 하는 것이 있어요. 바로 쇼트게임입니다. 도대체 쇼트게임이 뭐냐고 물어 오시는 분들도 있는데 쇼트게임은 통상 핀에서 100야드 이내, 그러니까 그린에서 짧은 거리에서 하는 플레이를 통틀어 말합니다. 퍼팅, 그린 주변 벙커 샷, 어프로치 샷 등이 해당되죠.

모두 연습장에서는 골퍼들에게 외면당한다는 공통점이 있답니다. 하지만 정작 실전에 나서면 그것만큼 중요한 것도 없습니다.

그래서 기량이 쌓일수록 쇼트게임 연습을 많이 하게 되는 거랍니다.

그런데 쇼트게임 중에서도 어프로치, 특히 30야드 안쪽의 어프로치 샷은 파냐, 보기냐를 가르는 아주 중요한 기술입니다. 어프로치에는 다들 아시겠지만 ▦볼을 높이 띄워 조금만 굴러가게 하는 피치(Pitch) 샷 ▦적당히 띄우고 적당히 굴러가게 하는 피치 앤드 런(Pitch & Run) ▦조금만 띄운 뒤 많이 굴러가게 하는 칩(Chip) 샷 등이 있습니다.

이 어프로치 샷을 할 때 보면 아마추어들은 물론 프로들도 실수를 자주 합니다.

가장 중요한 원인은 바로 손목을 쓰기 때문입니다.

뒤 땅이나 토핑, 생크 등 어프로치 샷 때 발생하는 모든 미스 샷의 원인이 바로 손목에서 나오죠. 단, 헤드 업을 제외한 상황에서 말이죠.

손목을 단단히 고정하는 이유는 클럽 페이스가 끝까지 목표를 향하도록 함으로써 방향성을 최대한 확보하면서 다운 블로우(Down-blowㆍ하향타격)로 임팩트를 하기 위해서랍니다.

손목을 쓰면 클럽이 그리는 궤도가 흐트러지면서 실수가 많아집니다.

또 의식적의 띄워 올리려고 하다 보면 뒤 땅을 치거나 토핑을 내죠.

특히 높이 띄워 올리는 샷은 페이스를 하늘로 향하도록 치켜 올려야 할 것 같지만 실은 정반대입니다. 찍어 쳐야 볼이 더 높게 떠 오릅니다.

사진을 한번 보세요.

대회 중 그린 주변에서 칩 앤 런 샷을 할 때의 모습이랍니다. 어드레스 때부터 폴로스루를 거쳐 피니시 단계까지 손목을 거의 쓰지 않고 스윙하는 것을 확인하실 수 있죠?

이렇게 손목을 고정시킨 채 백스윙 크기를 결정하고 머리 들지 않고 어깨로만 스윙을 한다면 원하는 거리와 방향을 딱 맞춰 핀 옆에 볼을 멈춰 세우실 수 있어요. 아니, 바로 홀인 시키실 수도 있죠.

그런데 손목 고정시키는 연습하기 힘드시죠?

다 방법이 있습니다. 그립 말고 샤프트를 쥐고 어프로치 샷을 해보세요. 손목이 접힌다면 임팩트 이후에 그립 부위가 몸을 때리게 될 거에요. 손목을 단단히 고정하고 샷을 하셨다면 그립에 얻어맞는 일은 없으실 거구요.

샤프트를 잡고 연습하는 방법은 어프로치 동작을 익히시는데도 도움이 될 겁니다. 아는 것만으로는 힘이 되지 않

[한희원의 신바람 골프] <5> 정확한 쇼트아이언 샷
백스윙은 오른쪽 어깨로, 다운스윈은 왼쪽 무릎부터

쇼트아이언 샷을 할 때는 특히 백스윙은 오른쪽 어깨부터(사진 왼쪽), 다운스윙은 왼쪽 무릎부터(오른쪽) 한다는 것을 명심해야 한다.

아쉽게도 우승을 놓쳤지만 지난 주 코닝 클래식은 제게 자신감을 많이 심어준 대회였습니다. 3라운드에서 보기 없이 버디만 10개를 잡아 낼 때는 그야말로 신바람이 났어요.

그 때를 가만 생각해보면 숏 게임, 특히 100야드 안팎의 짧은 어프로치 샷의 승리였던 것 같아요. 코닝 클래식 대회장인 뉴욕의 코닝CC는 전장이 6,062야드밖에 되지 않지만 파는 72랍니다.

그래서 여러분도 보셨겠지만 파5홀은 거의 에지에서 3번째 샷을 하곤 하죠. 파4홀에서도 세컨 샷 거리는 대부분 100야드 안쪽이었구요. 물론 포대그린이라 자꾸 볼이 굴러 내리는 바람에 파4에서 4온 하는 선수들이 있기도 했지만요.

하여간 이번 대회를 통해서 저는 숏 아이언 샷을 정확하게 치는 것이 얼마나 중요한지를 새삼 느꼈답니다. 그래서 오늘은 제가 스윙 코치인 딘 레이머스에게 배운 숏 아이언 잘 치는 법을 전해 드리려고 해요.

숏 아이언 잘 치는 법의 기본은 두 가지랍니다.

‘오른쪽 어깨로 백 스윙을 시작하고 왼쪽 무릎으로 다운 스윙 한다’는 거죠.

가만 생각해보세요. 짧은 아이언 샷을 할 때는 볼을 높이 띄워 올리거나 혹은 스핀을 많이 먹여야 한다는 생각에 손목을 꺾으면서 팔로 밀어 백 스윙 하는 경우가 많습니다. 어깨로 턴을 한다고 하는 분들도 왼쪽 어깨를 밀면서 스윙을 하죠. 그러면 스윙 궤도가 흐트러집니다.

그런데 오른쪽 어깨를 그 자리에서 돌린다는 기분으로 백스윙을 하면 자연스럽게 팔과 왼쪽 어깨가 따라오면서 정확하게 몸이 꼬입니다. 생각보다 어깨 턴도 잘 되죠.

8번 아이언 정도부터는 다른 생각 하지 말고 오른쪽 어깨를 바로 돌리면서 백스윙 하세요.

오른쪽 어깨로 백스윙을 시작하는 동작은 다운 스윙 때 오른쪽 팔꿈치가 배꼽으로 정확하게 내려와 폴로스루도 정확하게 되는 준비 단계입니다.

일단 백스윙 톱이 완성된 뒤에는 왼쪽 무릎, 그러니까 백 스윙을 주도했던 오른쪽 어깨에서 가장 먼 부위가 먼저 움직여야 합니다. 왼쪽 무릎을 따라 오른쪽 무릎이 움직이고 또 오른쪽 팔꿈치가 배꼽 쪽으로 내려오면서 어깨가 돌아가는 식이죠.

백스윙 때와는 반대 순서로 풀리는 거랍니다.

백스윙은 상체, 그 중에서도 오른쪽 어깨를 중심으로, 다운 스윙은 하체, 그 중에서도 왼쪽 무릎으로 하는 거죠. 이렇게 하면 방향도 좋고 스핀도 정확하게 먹어 볼이 원하는 거리에 떨어진 뒤 딱 선답니다. 폴로 스루 후 피니시는 자연스럽게 머리가 따라 나가는 식으로 해도 좋습니다. 머리를 너무 볼 있던 곳 뒤쪽에 고정시키려고 하면 몸에 무리가 생기고 볼 끝이 휘어버리거든요.

연습 법을 말씀 드리자면 오른쪽 어깨로 턴하는 것은 특별한 것이 없고 감을 기르는 것이 제일 중요합니다. 틈 날 때마다 어깨를 돌려보세요. 아니카 소렌스탐이 컨디션 엉망인 가운데 경기를 치르면서 내내 어깨 턴 연습하는 거 보셨죠? 어깨를 밀지 말고 그 자리에서 돌리는 거라는 점 명심하시구요.

다운스윙 연습은 왼쪽 다리 옆에 우산 같이 다치지 않을 만한 긴 물건을 두고 백스윙 끝에서 왼쪽 무릎이 그 물건을 건드린 뒤 다운스윙을 하도록 하는 방법이 있답니다.

한희원의 신바람 골프] <6> 백 스윙이 크다(?)
왼쪽 어깨가 크게 회전되야
클럽 헤드 움직임은 크기와 상관없어…엉덩이도 오른쪽으로 밀리지 않아야

이번에도 아니카 소렌스탐이 우승을 했네요.

저는 출전하지 않았지만 이번 숍라이트 클래식에서 소렌스탐의 활약은 정말 무서웠던 것 같습니다. 도대체 다른 선수들이 이겨보겠다는 마음조차도 가지기 힘든 것 같아요.

그런데 지난 주 코닝 클래식에서 컨디션 난조로 헤맬 때도 그랬고 이번 주 숍라이트때도 그랬지만 소렌스탐이 경기 중간중간 버릇처럼 어깨를 돌려 보는 장면을 많이 보셨을 거에요.

저도 그걸 보면서 새삼 어깨 회전의 중요성, 특히 백스윙 때 어깨 움직임에 대해 생각해보게 됐습니다.

보통 백스윙이 커야 스윙 전체가 커지고 따라서 거리도 많이 난다고들 하지요.

하지만 프로골퍼와 아마추어들의 스윙을 비교하면 아마추어들의 움직임이 더 큰 경우가 많답니다. 그렇다고 아마추어들이 더 멀리 보내느냐면 그건 아니죠. 움직임이 크다고 백스윙이 큰 것은 아니라는 것이 증명되는 셈입니다.

#그럼 백스윙이 크다는 것은 도대체 뭘까요.

존 댈리처럼 백 스윙 톱에서 클럽 헤드가 등 너머로, 아니 거의 허리까지 내려오게 다 보이는 것을 말할까요? 맞는 말일수도 있지만 100% 정답은 아니랍니다.

요즘 골프에서는 댈리같은 오버 스윙은 자신만의 리듬과 템포로 극복하지 않는 한 스윙의 축이 무너지는 것을 뜻합니다. 결국 오버스윙은 숱한 연습과 스스로 체득한 감이 없다면 절대로 다운스윙 때 클럽을 효과적으로 컨트롤할 수 없는 거죠.

그럼 이상적으로 다운 스윙을 컨트롤할 수 있는 최대한의 백스윙은 어떤 것일까요?

제 스윙 사진을 보세요. 드라이버<사진 1>와 6번 아이언<사진 2> 샷의 백스윙 톱 모습입니다. 이 사진들의 공통점은 백스윙 톱에서 클럽 샤프트가 지면과 평행하지 않다는 점입니다.

클럽의 모양만 보면 백 스윙이 좀 모자란 것이 아니냐는 느낌을 줄 수 있죠.

하지만 어깨를 보십시오. 어깨의 움직임은 클럽 헤드의 움직임에 비해 매우 큽니다. 전문가들이 백스윙이 ‘크다’고 말하는 요점은 바로 여기에 있답니다.

나이 지긋하신 분들이나 젊더라도 유연성이 떨어지시는 분들은 물론 어깨가 저만큼 돌아가지 않으실 거에요. 그러나 중요한 것은 클럽 헤드가 아니라 어깨가 돌아가야 한다는 것입니다. 이 때 몸의 균형을 잃지 않아야 합니다. 엉덩이가 오른쪽으로 밀리면 어깨가 움직이기만 할 뿐 회전은 되지 않습니다. 무릎이 좌우로 움직여도 마찬가지지요.

#백스윙은 회전입니다. 결코 밀리는 것이 아니지요.

턱을 좀 들고 어드레스를 한 뒤 왼쪽 어깨를 턱 밑으로 넣는다고 생각하시면 도움이 될 거에요. 무릎의 굽힘은 유지하고 엉덩이 회전은 최대한 자제한다면 어깨와 엉덩이 회전의 편차가 커지면서 상체가 훌륭하게 꼬이게 됩니다.

몸 전체가 팽팽하게 긴장감을 유지하는 지 온 몸의 감각을 열고 느껴보세요.

실전에서 바로 적용하려면 이것저것 신경 쓰이는 것이 많아 분명 실패하실 거에요.

연습장에서 거울을 보면서 꾸준히 다듬어 보시고요, 무엇보다 평소 생각날 때마다 어깨 회전을 해보는 습관을 들이세요. 소렌스탐처럼요.

[한희원의 신바람 골프] <7> 파워는 어디서 나오나
임팩트 순간 발뒤꿈치 드세요
몸 쭉펴지면서 원심력도 커져…여성·나이든 분들에게 효과적

골프 샷에서 제일 중요한 것이 무엇일까요.

백스윙, 다운스윙, 임팩트, 폴로스루, 피니시….

그립과 어드레스, 정렬 등의 준비단계를 지나 골프 스윙에 접어 들었을 때 이 다섯 가지 단계 중 가장 중요한 것은 역시 임팩트(Impact)죠.

각양각색의 이론이 나오고 백 스윙과 다운스윙을 이렇게 저렇게 해보는 것 짧은 임팩트 순간을 위한 것이라고 해도 과언이 아니랍니다. 볼이 클럽에 맞는 그 순간이 볼의 비거리와 구질에 가장 큰 영향을 미치기 때문이죠.

그러면 최고의 임팩트는 어떤 걸까요.

클럽과 내 몸이 가지는 회전 속도가 최대한 발휘되면서 정확하게 페이스가 직각으로 볼을 때리는 것이 아닐까 생각합니다. 그래서 오늘은 최대한의 힘을 발휘할 수 있는 임팩트 방법에 대해 말씀 드리려고 해요.

일단 사진을 한번 봐 주세요.

대회 중에 찍은 드라이버와 아이언 샷 사진이랍니다. 평소에 제 스윙을 보신 분들은 물론 금방 아시겠지만 임팩트 순간 발뒤꿈치가 들려 있죠.

이 동작이 바로 제게는 최대의 파워를 내기 위한 비법입니다. 이런 움직임은 여자 골프 계 최대 장타자로 꼽히는 로라 데이비스나 송아리 선수에게서도 찾을 수 있습니다. 골프 황제라고 불리는 타이거 우즈도 데뷔초기에는 심하게 발뒤꿈치가 들렸죠.

이 동작의 원리는 간단합니다.

원하는 운동방향과 반대방향으로 움직임으로써 원심력을 배가한다는 것이죠. 그냥 이렇게 생각하세요. 임팩트 순간 발꿈치가 들려 몸을 쭉 펴주면 팔도 따라서 최대한 펴지면서 회전 반경이 커지고 그만큼 볼에 가해지는 힘이 커지는 거라고요.

야구에서 투수가 볼을 던지기 직전 턱을 뒤쪽으로 당겨주는 것이나 권투 선수가 오른손으로 스트레이트를 뻗으려고 할 때 왼쪽 팔이나 몸은 뒤쪽으로 움직인다는 것을 상상해보시면 이해하는데 좀 도움이 되실 것 같아요.

골프에서는 클럽이 위에서 아래쪽으로 움직이니까 몸은 반대로 일으켜 세우는 것이죠.

하지만 이 동작은 모든 골퍼들에게 효과를 내는 것은 아니랍니다.

타이밍을 맞추기가 쉽지 않거든요.

무엇보다 힘을 뺀 상태에서 임팩트 순간에 맞춰 몸을 일으키는 동작은 감각이 다소 무딘 사람이거나 감각이 뛰어나더라도 연습을 전혀 하지 않은 상태라면 하기 힘듭니다.

제 생각에는 여성들이나 이제 나이 좀 지긋해지셔서 예전에 비해 거리가 좀 나지 않는다 싶으신 분들이 연습장에서부터 시도해보시면 좋을 것 같아요.

젊은 분들, 워낙 파워 좋으신 분들은 좀 섭섭하시다고요.

그러면 모든 분들이 활용하실 수 있는 거리 내는 조언을 한 가지 드릴께요.

티를 일단 좀 높게 꽂으세요. 볼은 평소보다 더 왼쪽에 두시고요, 스탠스를 조금 넓히고 테이크어웨이를 좀 멀리 하세요. 스윙 아크를 크게 만드는 거지요.

그런 다음 ‘있는 힘 껏…’은 절대 안됩니다.

평소보다 더 부드럽게 스윙을 하세요. 스윙 도중 힘이 들어가면 절대 파워 샷을 할 수 없습니다. 부드럽게, 욕심을 버릴 때 최대의 비거리가 실현됩니다.

스윙이 부드러우면 볼은 강력하게 높게 떠서 멀리 갈 겁니다.

[한희원의 신바람 골프] <8> 볼 띄우는 어프로치 샷
손목은 사용하지 말아야
어드레스부터 피니시까지 오른손바닥 하늘 향하도록

가끔 아마추어 골퍼들과 플레이를 할 때가 있습니다. 프로암 같은 경우죠. 몇 년 전만해도 한국 여자 선수들이 낯을 많이 가려 프로암 때도 자기 골프만 치곤 했지만 요즘은 아마추어들과 잘 어울리고 레슨도 하고 그래요. 프로암 파티도 잘 가구요.

그런데 아마추어들의 플레이를 보면 안타까울 때가 더러 있어요.

잘 치시는 분들도 많지만 아주 사소한 것 때문에 스코어를 잘 내지 못할 때요. 그린에서 50야드 내의 어프로치가 대표적인 예에요.

볼을 띄우는 어프로치는 어떻게 할까요.

얼마 전 프로암 때인데요 어떤 홀 그린 앞 30야드쯤에 두 분이 나란히 볼을 떨구셨어요. 파4홀인데 2온에 실패하신 거죠. 그린 앞에는 큰 벙커가 있었구요, 핀은 그린 중간쯤에 있었답니다. 도저히 굴려 올릴 수가 없으니 띄우는 어프로치 샷을 하셔야 했죠.

그런데 두 분이 아마추어 실수의 전형을 보이시더군요. 띄우는 어프로치 샷을 할 때 나오는 전형적인 실수는 손목을 쓰는 것이에요. 옆으로 롤링을 하는 것과 퍼 올리려고 앞뒤로 꺾는 거죠.

한 분은 샌드웨지를 들고 샷을 했는데 임팩트 후에 손목을 확 돌려버리셨어요. 당연히 볼은 낮게 날아서 떨어진 뒤 멀리 굴러갔답니다.

다른 분은 로브웨지를 잡으셨는데 퍼 올리려고 신경을 쓰다가 그만 뒤 땅. 벙커에 볼이 폭 박혔어요.

보통 볼을 정확하게 맞춰야겠다고 신경 쓰시는 분은 손목을 옆으로 쓰시는 것 같아요. 롤링, 릴리즈 뭐 그런 말로 표현하는 거요. 로프트 큰 클럽을 잡았으니 무조건 볼이 떠 오르겠지 생각 하시나 봐요. 하지만 손목을 돌려 버리면 로프트 각이 달라지고 런도 많아진답니다. 볼을 띄우는데 집착하시는 분은 퍼올리려고 합니다. 이럴 때는 볼이 필요이상으로 많이 떠올라 의도한 만큼 가지 않거나 토핑이나 뒤땅 등 미스 샷이 나죠.

정확하게 볼도 치고 적당한 탄도도 내는 방법은 뭘까요.

답은 오른손에 있어요.

프로 선수들을 잘 보세요. 띄워 치는 어프로치 때 하나같이 임팩트 후 피니시에 이르기까지 오른손바닥이 하늘을 보고 있답니다.

클럽은 팔의 연장이라고들 하시죠? 그런 면에서 보면 오른손은 클럽 페이스라고 볼 수 있습니다. 그립을 할 때 오른손 바닥이 클럽페이스와 같은 각도로 놓이기 때문이죠.

그러니까 임팩트 후에도 오른손바닥이 하늘을 보고 있다는 것은 클럽 페이스가 피니시 때까지 몸통에 대해 어드레스 때와 같은 상태를 유지한다는 뜻이랍니다.

사진을 한번 보세요. 제 오른손 바닥과 클럽페이스가 나란히 하늘을 보고 있죠? 억지로 손목을 써서 볼을 떠올리려는 동작은 안 한답니다.

그런데 이렇게 할 때 주의할 점이 있어요. 오픈 스탠스를 취한 뒤 양손이 몸 앞을 빠져나갈 공간을 충분히 확보해야 한다는 거죠. 그 다음 셋 업 때 클럽 페이스도 약간 오픈 하세요. 그립은 평소처럼 잡으면 되지만 러프처럼 클럽이 뚫고 나가야 할 저항이 센 곳에서는 좀 더 단단히 잡으시구요. 또 체중은 셋 업때 오른발에 60%, 왼발에 40%를 두세요. 보통 어프로치 때 왼쪽에 더 체중을 두지만 띄워 올릴 때는 오른쪽에 두시는 게 도움이 됩니다.

[한희원의 신바람 골프] <9> 그린 주변 벙커 샷
볼 뒤 5cm 지점 '뒤땅치듯이'…모래 자연스럽게 뿌려질 정도의 힘으로

주연이의 환상적인 벙커 샷 버디 때문에 많이 즐거우셨죠?

여기 미국에서도 난리랍니다. US오픈, 아니 메이저 역사상 가장 극적인 마지막 승부 샷이라고 말이죠. 제가 보기에도 정말 대단했어요. 하지만 정작 주연이는 아직까지 덤덤한 모습이에요. 평소처럼 했을 뿐이라고 합니다.

평소의 연습. 이것이 긴장이 극에 달한 순간에도 빛을 발한다는 게 새삼 증명된 셈이죠.

그런 의미에서 오늘은 그린 주변 벙커 샷에 대해 말씀 드리려고 해요.

아마추어 골퍼들 중 많은 분이 제일 부담스러워 하는 게 벙커 샷입니다. 샷의 기술 자체가 다른 샷과 다르고 무엇보다 거리와 높이를 맞추기 어렵다는 말씀이세요.

선수들처럼 스핀을 거는 분도 별로 없고요. 그래서 일단 벙커에서 나오기만 하면 “나이스 아웃”을 외치시지요.

벙커 샷이 그렇게 어려운 걸까요?

사실 주연이 경우처럼 우승여부를 가르는 혹은 반드시 파 세이브를 해야 하는 상황이라면 모를까 그냥 탈출에만 의미를 둔다면 일반적인 샷보다 쉽습니다.

먼저 뒤 땅을 치세요.

특히 벙커 샷이 부담스러우신 분은 이렇게 외쳐보세요. ‘뒤 땅을 치자’라고요.

머리로 아무리 이해해도 막상 샷을 할 때 털끝만큼이라도 의심이나 불안감이 들면 그 샷은 성공할 수 없으니까 그냥 편하게 ‘뒤 땅이다’라고 생각하시라는 말이에요. 이게 흔히 말하는 볼 뒤 5cm지점을 치라는 말과 똑같아요.

물론 페어웨이 벙커에서는 볼만 깨끗하게 쳐내야 한다는 것은 다 아시죠?

그럼 얼마나 강하게 뒤 땅을 쳐야 할까요?

흔히 익스플로젼(explosionㆍ폭발) 샷을 해야 한다는 말 때문에 무조건 강하게 볼 뒤 모래를 쳐야 한다고 생각하시지는 않나요? 물론 그린 주변 벙커 샷은 볼 뒤 모래가 폭발하는 힘으로 볼을 내보내야 합니다. 그러나 핀 위치에 따라 강약 조절이 필요하죠.

또 강하게 모래를 내리 찍는다고 무조건 볼이 튀어 나오는 것도 아니랍니다.

선수들의 벙커 샷 장면을 한번 생각해보세요. 제 사진을 보셔도 됩니다.

임팩트 순간 모래가 양탄자처럼 얇게 떠지고 있죠?

이 모래들은 자연스럽게 벙커를 떠나 그린에 뿌려지게 되지요. 이때 모래가 떨어지는 부분이 볼의 착지 점이 되야 합니다.

볼 뒤의 모래가 자연스럽게 그린에 뿌려질 정도의 힘이면 되겠죠.

모래가 뿌려질 위치를 상상하면 볼이 떨어질 지점을 선정하는 것도 쉬워집니다.

이런 맥락에서 생각한다면 라운드 전 볼 없이도 벙커 샷 연습을 얼마든지 할 수 있습니다.

연습 벙커 안의 모래에 선을 그어놓고 임팩트 지점을 설정한 다음 선의 5cm 지점 뒤를 때려 모래를 일정한 지점에 뿌리는 연습을 하세요.

이렇게 몇 번 연습하면 임팩트를 정확하게 할 수 있고 거리감도 잡을 수 있는 일석이조의 효과를 누리실 거에요.

라운드 전 10번 정도의 연습이라면 충분히 그 날의 벙커 샷 감을 잡을 수 있으실 거에요.

라운드 중 벙커 샷을 하기 전에도 연습을 한번 하면 좋겠지만 절대 안 되는 것은 잘 아시죠? 벙커에서 샷하기 전 클럽이 모래에 닿으면 바로 벌타랍니다.

[한희원의 신바람 골프] 짧은 거리 퍼트
퍼터헤드 낮게 일직선상 움직이고 머리는 고정시키고 자신감 가져야

짧은 퍼트의 경우 왼발 앞에 볼을 둔 어드레스 자세에서 볼 때 백 스윙과 폴로 스루의 길이가 같아야 한다

지난 주 이미나 선수의 매치 플레이 준우승이 많이 아쉬웠지만 한편으로는 대견했죠.

저는 초반에 이미나 선수에게 연장까지 가서 지는 바람에 더 아쉬웠어요.

그런데 제 머리 속에 더 많이 남은 것은 남자 대회인 웨스턴 오픈 최종라운드 때 타이거 우즈가 보여줬던 퍼팅이었답니다. 11번홀에서 17m쯤 되는 그 먼 거리 이글 퍼트를 기세 좋게 성공시켰던 우즈가 13번홀에서는 한 1m남짓 될까 싶은 짧은 파 퍼트를 놓치더라고요.

늘 느끼지만 골프는 정말 알다가도 모를 운동이에요.

우즈는 아마 그 퍼트를 놓치고 엄청나게 스트레스를 받았을 겁니다. 확실하게 끝낼 수 있을 거라고 생각했는데 보기 좋게 예상이 빗나가면 충격이 크죠. 게임의 흐름이라는 측면에서 보면 OB가 났을 때보다 더 큰 타격을 받을 수도 있습니다. 골퍼들은 보통 롱 게임의 실수는 오히려 쉽게 납득을 해도 짧은 퍼트 미스는 잘 받아들이지 못하거든요.

짧은 퍼트를 실수하지 않는 방법을 한번 알아볼까요.

홀에서 가까운 거리, 즉 1~2m쯤 되는 곳에서 하는 짧은 퍼트는 경사를 많이 고려할 필요가 없다는 것은 다 아시죠. 대신 정확한 거리감, 즉 적절한 세기로 스트로크를 해야 합니다.

이때 가장 중요한 것은 폴로 스루랍니다.

폴로 스루의 크기에 따라 볼이 굴러가는 세기는 물론 방향도 달라지기 때문이죠.

일반적으로 폴로 스루를 하다 말면 볼은 홀 앞에서 힘없이 멈춥니다. 반면 폴로 스루가 너무 클 경우는 볼이 홀에 맞고 튀어 나갈 위험이 있죠. 게다가 두 경우 모두 만일 그린 면에 경사가 져 있다면 홀과 더 멀어져 버릴 수도 있습니다.

폴로 스루가 짧다는 것은 대부분 백스윙을 제대로 했지만 불안한 마음에 다운 스윙을 하면서 순간적으로 속도를 줄였다는 것을 의미합니다. 폴로 스루가 컸다는 것 역시 스트로크에 대한 자신감이 없어 너무 강하게 때린다는 뜻이죠.

둘 다 미스 샷이지만 실패할 경우 타격이 더 큰 것은 폴로 스루가 큰 쪽입니다. 말씀 드린 대로 폴로 스루가 크다는 것은 순간적으로 힘이 들어간다는 뜻이기 때문에 다운스윙 중에 퍼터 페이스가 흔들릴 위험도 있습니다. 즉, 거리는 물론 방향성에서도 부정확해질 확률이 높다는 거죠.

적당한 크기의 백스윙과 폴로 스루는 얼마나 되는 걸까요.

솔직히 말씀 드리면 그건 정답이 없습니다. 그때그때, 또 골퍼에 따라 다르죠.

하지만 이거 하나는 분명합니다. ‘짧은 퍼트는 폴로 스루가 백스윙 크기와 같아야 한다.’

1m 거리에서 얼마나 백스윙을 해야 하는지는 꾸준한 연습을 통해 감으로 익히셔야 해요. 오른쪽 발에서 한 30cm나 50cm의 단위로 나름대로 원칙을 정하십시오. 그리고 폴로 스루를 딱 그만큼 하시는 거에요.

퍼터 헤드를 낮게 움직여서 헤드가 일직선 운동을 하도록 하세요. 거리가 멀다면 퍼팅 스트로크도 원운동의 일부분처럼 목표 선상에서 안쪽으로 들어왔다가 임팩트 후 다시 안쪽으로 움직이겠지만 짧은 퍼트 때는 헤드의 움직임이 크지 않기 때문에 그냥 직선 운동이라고 생각하면 됩니다.

이 때 반드시 머리는 고정시켜야 합니다.

지난해 나비스코 챔피언십에서 박지은 선수가 1m남짓한 버디 퍼트로 우승을 확정 지은 뒤 했던 말 기억나죠. ‘숏 퍼트는 헤드 업만 하지 않으면 된다’는 거요. 진리입니다.

본인은 헤드 업을 하지 않았다고 생각하지만 남들이 늘 머리 들었다고 하시는 분들은 퍼트를 한 뒤 아예 목표 반대 방향을 본다고 생각하세요. 너무 심하게는 말고요.

LPGA투어 선수 중에도 퍼트 후에 고개를 약간 뒤쪽으로 돌리는 선수가 있답니다.

그리고 참, 제일 중요한 것은 자신감입니다. ‘나는 할 수 있다는 말’을 한 5번쯤 중얼거리는 것도 도움이 될 거에요.

한희원의 신바람 골프] <11> 롱퍼트
백스윙보다 폴로스루 길게
스트로크는 부드럽게… 짧은 것보다는 긴게 나아

오늘은 ‘신바람 골프’라는 제목을 달고 나서기가 무척 힘겹습니다. 제이미파 오웬스 코닝 클래식 우승 트로피가 눈 앞에 있었는데 막판에 어이없이 실수를 한 것이 속상하고 부끄럽습니다. 응원해주신 팬 여러분께 죄송하고요.

하지만 골프는 골프. 힘을 내기로 했습니다. 다시 시작하는 의미로 제가 막판에 실수했던 것을 되짚어 보려고 합니다.

17번 홀에서 했던 3퍼팅. 13번홀 더블보기도 통한의 실수지만 파5인 17번 홀에서 보기를 한 것은 정말 뼈아팠습니다. 물론 짧은 파 퍼트를 놓쳤기 때문에 생긴 결과지만 따지고 보면 7~8m쯤 되던 첫 퍼트를 너무 짧게 친 것이 더 큰 문제였어요.

경사를 조금 보고 그린 빠르기도 고려한다고 했는데 긴장 때문에 생각만큼 잘 치지 못했던 것 같아요. 그래서 평소 제가 롱 퍼트에 대해 적어 두었던 것을 다시 보고 또 정리했습니다.

롱 퍼트는 어떻게 하는 것이 효과적일까요.

보통 3퍼트의 가장 큰 원인은 먼 거리에서 한 첫 퍼트를 잘 못 치는데 있습니다.

그래서 아마추어 골퍼들 중에는 ‘제주도 온’보다는 핀 근처에서 어프로치 하는 것을 더 좋아하시는 분들이 많죠.

롱 퍼트가 어려운 이유는 볼이 굴러가는 동안 그린의 경사에 크게 영향을 받기 때문이랍니다. 다시 말해 거리와 그린의 경사라는 두 가지 문제를 모두 풀어야 하기 때문이죠. 짧은 거리라면 경사를 크게 염두에 두지 않고 다소 과감하게 퍼트하면 되지만 긴 거리인 경우는 문제가 다르죠.

그러면 거리와 경사 중 어느 쪽에 더 비중을 두어야 할까요.

이건 아마도 ‘엄마가 좋아, 아빠가 좋아’와 비슷한 질문인 것 같습니다. 선뜻 대답하기가 어렵고 또 정답도 없거든요. 사람마다 조금씩 다를 뿐이죠.굳이 선택을 해야 한다면 제 경우는 거리에 좀 더 비중을 두고 있습니다.

어차피 롱 퍼트라는 것은 반드시 넣겠다는 의지보다는 컵에 붙이겠다는 의지가 더 강하게 작용하죠. 때문에 볼이 꺾이는 지점과 꺾이는 정도만 파악을 한 뒤 거리에 집중하는 것이 바람직해 보입니다. 그래야 컵 주위까지 볼을 보낼 확률이 높아지기 때문입니다.

롱퍼트는 짧으면 안 됩니다.

이 말씀을 드리려니 또 부끄러워집니다. 17번홀 첫 퍼트가 짧았잖아요.

퍼팅이 길어서 컵을 지나칠 경우는 컵 주변을 지나 볼이 굴러가는 경로를 볼 수 있습니다. 그것을 참고로 다음 퍼트 경로를 생각하기도 쉬워지구요. 하지만 짧을 경우는 볼이 멈춰선 지점부터 컵까지의 라인을 다시 또 살펴야 하는 어려움이 생깁니다.

컵 주변 1m안쪽이라면 대체로 쉽게 다음 퍼트를 성공시킬 수 있지만 대부분 그렇지 못하기 때문에 더더욱 짧은 것보다는 긴 것이 낫습니다. 그렇다고 홈런을 때리시면 안돼요.

평소에 저는 롱 퍼트를 짧게 치지 않는 연습을 해왔습니다. 연습을 통해 제가 터득한 방법은 백 스윙보다 폴로 스루를 더 길게 하는 거죠.

지난 주 짧은 퍼트는 백 스윙과 폴로 스루가 같다고 말씀 드렸는데 기억하고 계시죠. 롱 퍼트는 임팩트 이후에 팔을 쭉 밀어주는 게 요령입니다.

‘스트로크는 부드럽게 하되 폴로 스루를 더 길게.’ 이것이 롱 퍼트를 하는 제 공식이죠. 물론 아주 심한 내리막에서 이렇게 하면 볼이 하염없이 굴러가니까 그 때는 예외구요. 평지나 오르막에서는 반드시 이 공식을 지켜주는 것이 좋습니다.

저도 다음 번에는 반드시 잊지 않고 길게 칠게요.

. 꼭 연습하세요.

[robwin]

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[참새방앗간]

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