<P>제가 175에 60키로 입니다. 몸은 일단 균형잡혔구요.. 배가 약간 나온정도...</P>
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<P>엇그제부터 헬스를 다니기 시작했는데요...</P>
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<P>역시나 지식인 검색을 돌아다니면서 하고있는데요..</P>
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<P>요일별로 상체 하체 상체 하체 이렇게 하고 있습니다..</P>
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<P>단기간에 가장 효과적으로 몸을 만들수 있는 방법을... 가르쳐 주세요...</P>
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<P>1. 부위별로 하는게 더 효과적인가요?? 예를들어 월요일은 이두,삼두, 화요일은 어깨,등.</P>
<P> 이렇게요.... 아니면 그냥 상체 하체 나눠서 하는게 더 효과적인가요??</P>
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<P>2. 부위별로 나눠서 하는게 더 효과적이라면 요일별로 어느 부위와 묶어서 하는게 </P>
<P> 효과적인지.. 요일별로 부위별좀 짜주세요..</P>
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<P>3. 제가 단백질 보충제도 먹고 있는데. 헬스 하기 1시간 이내 1번, 헬스직후 1번, 잠자기 전</P>
<P> 1번 이렇게 하루 3번을 먹습니다. 우유에 타서 400미리씩 먹는데. 잘하고 있나요??</P>
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<P>4. 어느 부위 운동을 하고 올래 하루정도 쉬잖아요?? 제가 상체운동을 하고 다음날 상체</P>
<P> 운동을 안하고 하체 운동을 하였습니다. 그런대 오늘 상체운동을 하려는데.</P>
<P> 아직도 가슴하고 어깨쪽이좀 땡기는데요.. 정상적으로 하나도 안땡길때까지 쉬어야 하 </P>
<P> 는건가요???</P>
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<P>5. 복근 운동은 날마다 해도 상관이 없는 거죠??? 완전 제대로 왕자 만들고 싶은데...</P>
<P> 어떻게 운동을 하는게 효과적일까요?? 그냥 트레이너가 가르쳐 준대로 몇세트씩</P>
<P> 하면 될까요???</P>
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<P>6. 식단은 아침,점심,저녁 으로 그냥 평범하게 먹는데... 별로 좋지 않나요???</P>
<P> 식단은 어떻게 하는것이 좋을까요??? 간단하게 먹을수 있는 효과적인 음식...</P>
<P> 을 좀 가르쳐주세요... 돈이 안들게요.. 제가 돈이 없거든요...</P>
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<P>7. 운동을 하기 전과 한 후에 꼭 스트레칭을 해 줘야 하나요??? 스트레칭을 해야 되는</P>
<P> 이유가 뭔지좀 알수 있을까요?? </P>
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<P>8. 운동을 할때 3새트씩 하고 있는데 3세트 해도 하나도 힘 안들고 안땡길때 는 </P>
<P> 힘들때까지 해야하는건가요?? 그 부위가 땡길때까지?</P>
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<P>질문이 좀 많죠..;;;; </P>
<P>그래도 성의잇게 답변해주었으면 좋겠어요..</P>
<P>부탁해요..</P>
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첫댓글때론 너무 많이 아는것이 독이되기도 합니다...일단 체형은 빈약하신편이네요...운동에 관한 질문은 모두합해서 답은 하나입니다..일단 매일 전신운동하시면서 기초체력과 근력 심폐능력을 기르셔야합니다....최소 한달간 하세요...운동세트수를 다채워도 힘이전혀들지않는다면 중량을 더 올리시고 집중하려는 노력을 더 하셔야합니다....일단 마른체형이시니 드시는건 신경써서 잘드세요..보충제도 드시니 식단은 충분해보입니다...그리고 단기간을 얼마의 기간을 생각하시는지는 모르겠읍니다만, 단기간에 가장 효과적으로 몸을 만드시려면, 부지런하셔야 된다는것 밖에 없겠네요...열심히만 하시면 됩니다.
첫댓글 때론 너무 많이 아는것이 독이되기도 합니다...일단 체형은 빈약하신편이네요...운동에 관한 질문은 모두합해서 답은 하나입니다..일단 매일 전신운동하시면서 기초체력과 근력 심폐능력을 기르셔야합니다....최소 한달간 하세요...운동세트수를 다채워도 힘이전혀들지않는다면 중량을 더 올리시고 집중하려는 노력을 더 하셔야합니다....일단 마른체형이시니 드시는건 신경써서 잘드세요..보충제도 드시니 식단은 충분해보입니다...그리고 단기간을 얼마의 기간을 생각하시는지는 모르겠읍니다만, 단기간에 가장 효과적으로 몸을 만드시려면, 부지런하셔야 된다는것 밖에 없겠네요...열심히만 하시면 됩니다.