%%우밴유 퍼스널 트레이닝 맛보기 오늘 네시반 후기와 함께~많이들 오세요&&

안녕하세요 ^^ 우벤유와 저희 퍼스널 트레이닝 팀이 야심차게 준비한 이벤트 두번째 시간 !! 한주동안, 모두들 관심과 연락 많이 주셔서 감사합니다. 그리고 오늘 와주신 여러분들도 감사합니다. ^^ 저희가 이번주에 준비한 수업은 짜잔 ~ 바로 우리몸의 중심이되는 하체와 복부 운동이었습니다. 이세상에 수많은 하체비만들, 본인이 아직도 근육이라고 생각하는 그다리는 근육이 아니라 바로 염분과, 지방이 뭉쳐 딱딱하게 굳어진 것이랍니다 ㅋㅋㅋ 그렇다면 몸을 먼저 물렁말랑 하게 만들어야죠? 그 방법은 ? 바로 오늘 하체운동에 있습니다 ^^ <IMG style="WIDTH: 395px; FLOAT: none; CLEAR: none" id=A_1128153C50AC89A00627B4 class=txc-image border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/1128153C50AC89A006" width=395 height=531 actualwidth="435" id="A_1128153C50AC89A00627B4"/> 간단한 스트레칭으로 몸의 열을 조금씩 올리기 시작했습니다. 이후 ! 시작된 바로 하체 운동의 꽃 스 쿼 트 ! 청바지가 잘 어울리려면, 여자라면 살아있어야 하는 힙라인 ^^ 바로 이 스쿼트가 만들어주죠 . <IMG style="WIDTH: 513px; FLOAT: none; CLEAR: none" id=A_1325523B50AC8C2736E55D class=txc-image border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/1325523B50AC8C2736" width=513 height=337 actualwidth="580" id="A_1325523B50AC8C2736E55D"/> 다음은 변형동작. 스쿼트와 킥 ! 을 동시에 하는 스쿼트앤 프론트 킥 ! 주짓수를 배우셨다는 한분이 아주 날렵한동작을보여주셨습니다 . 20회씩 3set <IMG style="FLOAT: none; CLEAR: none" id=A_1874E73950AC8CB627BE38 class=txc-image border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/1874E73950AC8CB627" width=572 actualwidth="572" id="A_1874E73950AC8CB627BE38"/> 자 바로 스쿼트가 끝나고 바로 이어지는 짧은 호흡을 동반한 유산소 운동. 다리 좌, 우 양 옆으로 넓혔다 좁혔다하는 씨져(Sissor Jump)점프 . <IMG style="WIDTH: 579px; FLOAT: none; HEIGHT: 395px; CLEAR: none" id=A_124F6C3C50AC8DB525F476 class=txc-image border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/124F6C3C50AC8DB525" width=579 height=395 actualwidth="802" id="A_124F6C3C50AC8DB525F476"/> 자, 우리몸의 근육은 한가지만 있는것이 아니라, 여러가지 근육이 있습니다. 역시 하체 운동도 한가지가 아니라 여러가지가 있겠죠? 이번에는 상대방이 잡아주고, 완전히 일어나는것이아니라 살짝만~ 일어나는 씨시(Sissy Squat) 스쿼트 일명 기지배 스쿼트 ㅋㅋ 입니다. <IMG style="WIDTH: 637px; FLOAT: none; CLEAR: none" id=A_0323F33C50AC8F13315D8C class=txc-image border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/0323F33C50AC8F1331" width=637 height=562 actualwidth="1024" id="A_0323F33C50AC8F13315D8C"/> 하체운동을 모두 끝내고, 2분간 꿀맛같은 휴식 ! 다들 너무 너무 땀을 흠뻑흘리셔서 탈수 하신듯 ㅋㅋ <IMG style="FLOAT: none; CLEAR: none" id=A_152C0F3950AC8FC130287D class=txc-image border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/152C0F3950AC8FC130" width=580 actualwidth="580" id="A_152C0F3950AC8FC130287D"/> 이후 이어지는 폭풍 복근 트레이닝. 슬림한 허리라인과, 아찔한 복근을 갖기위해 시작된 복근운동 D.K 선생님의 시범과 함께 시작. 양손은 누운상태로, 복부의 반동으로 한번에 제자리에서 벌떡 일어나는 상복부하복부를 동시에 단련시킵니다 ! <IMG style="WIDTH: 456px; FLOAT: none; CLEAR: none" id=A_201E573550AC905D386F30 class=txc-image border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/201E573550AC905D38" width=456 height=659 actualwidth="580" id="A_201E573550AC905D386F30"/> 다음은, 양쪽 트위스트를 해주며 팔꿈치를 반대쪽 무릎에 갖다가 대는 크런치 ! 그리고 무릎까지 같이올리는 크런치&니업 (Crunch&KneeUp) 동작으로 상복부를 단련합니다. <질문! : 선생님 저는 복부운동을하면 허리가 너무 아파서 못하겠어요. 왜그러죠?> 라고 .. 물으신다면 복부근육은 허리와 가장 연관이 큰 부위입니다. 즉 등과, 허리주변에 근육이 없거나 제기능을 하지 못하면 복부, 즉 똥배가 나오게 된다 이말이죠. 그래서 등! 운동도 같이 해주면 복부체지방감소와, 감춰진 허리라인을만드는데 매우 매우 효과적입니다 등 운동은 다음주를 기대해주세요 ! <IMG style="WIDTH: 731px; FLOAT: none; HEIGHT: 623px; CLEAR: none" id=A_20266D3750AC918A2C07CC class=txc-image border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/20266D3750AC918A2C" width=731 height=623 actualwidth="1024" id="A_20266D3750AC918A2C07CC"/> 이건 또 뭔가요? 바로 복부근육의 꽃 플 랭 크 ! 입니다. 플랭크는 팔꿈치를 이용해, 몸을 Flat 하게 만들어주어, 엉덩이를 최대한 바닥으로 수축하여 복부 전체를 다듬어주는 운동입니다. 주의하실점은 엉덩이는 절대로 오리처럼 나와선 안됩니다 !!! 기본 30초에서 1분이상 버텨주시면 됩니다 :) <IMG style="FLOAT: none; CLEAR: none" id=A_1741DB3A50AC92520302EA class=txc-image border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/1741DB3A50AC925203" width=580 actualwidth="580" id="A_1741DB3A50AC92520302EA"/> 자. 마지막 스트레칭 ! 그리고 머리끝부터 발끝까지 긴장되고수축된 근육들을 모두 풀어주기위해 스트레칭으로 마무리하는 시간입니다. 관절 하나하나씩 풀어주며, 머리부터 발끝, 척추까지 몸을 풀어줍니다. 이번주는 여기까지 ! 벤쿠버 유학생들의 올바른 다이어트와, 식사를 알게될때까지 저희는 끊임없이 여러분들과 소통합니다 ! 오늘 네시 반 수업도 기대해 주세요 ! 상담 또는 전화 환영입니다. Certified Personal Traienr& Nutrition Certified Planner D.K - 778 628 1474 Certified Personal Trainer& Nutrition Certified Planner Suzy - 778 558 0582