미스터투의 훈련일지(2009년 09월) - 9월 30일 수정 : 중랑천에서 몸풀기 회복주

[미스터투]

[개인 최고 기록]

# 10Km      최고 기록  : 38분 05초 (2006.10.15 중랑구청장배마라톤)
# 하프코스 최고 기록  : 1시간 21분 23초 (2008.04.06 제3회 장보고마라톤)

# 풀코스    최고 기록  : 2시간 58분 07초 (2007.03.18 2007 서울국제마라톤겸 동아마라톤)

# 지금까지 달린 총거리 : 16090.90 (Km)
# 2009년 누계 : 1260.30 (Km)
******* 2009년 9월 23일 16000 (Km) 돌파!~~~ *********
# 2009년 09월 누계 : 310.20 (Km)
# 2009년 08월 누계 : 313.50 (Km)
# 2009년 07월 누계 : 135.40 (Km)
# 2009년 06월 누계 : 200.40 (Km)
# 2009년 05월 누계 : 224.00 (Km)
# 2009년 04월 누계 : 018.00 (Km)
# 2009년 03월 누계 : 000.00 (Km)
# 2009년 02월 누계 : 056.00 (Km)
# 2009년 01월 누계 : 184.00 (Km) 

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일자 : 2009.09.30 05:30~06:50

내용 : 중랑천에서 몸풀기 회복주 10Km + 펀런 4Km = 14Km

기록 : 10Km 47분 16초

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[몸상태65] 지난 일요일 풀코스 이후 조금은 뒤늦은 회복주를 실시하였다.

대회 당일에는 몸이 무척 힘들었는데, 이제 내 몸도 마라톤에 완전히 적응이된건지

호흡이 조금 불편할 뿐 이렇다할 후유증이 없었다.
서서히 속도를 올리면서 긴장된 전체 근육을 풀어주는데 주안점을 두고 달렸다.

구간기록
5'05"/4'52"/4'53"/4'49"/4'42" 24'24" 누계 24'24"
4'36"/4'38"/4'35"/4'31"/4'29" 22'52" 누계 47'16"

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일자 : 2009.09.29 06:50~07:20

내용 : 봉화산주변로에서 자유주 5Km

기록 : 5Km 22분 43초

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[몸상태60] 감기 기운이 있다. 목도 아프고 가슴도 아프고...
풀코스의 후유증은 다행이도없는듯하다.

오늘은 가볍게 5Km 조깅을 하면서 앞으로 달리기 훈련 일정을 어떻게 가져갈지를 생각해 보았다.

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일자 : 2009.09.27 09:00~12:10

내용 : 제8회 국제관광마라톤 풀코그 참가

기록 : Full 3시간 04분 53초

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[몸상태70]  비가올듯 말듯 잔뜩 흐려있는 날씨에 바람도 제법 불어 오늘의 레이스가 결코 쉽지는 않을거라는 예상이 되었다.

출발총성이 울리고 창득이와 같이 5명의 선두그룹에 끼어서 서서히 피치를 올리는데 창득이가 몸이 무겁다고 뒤로 빠지는 터에

동반주는 포기하고 계속해서 몸 상태를 보아가면서 선두그룹에서 떨어지지 않고 따라갔다.

그런데 왠일인지 천천히 달리는 느낌인데도 4분이내 페이스가 계속 찍힌다.

오버페이스가 의식되며 몬가 이상하다는 생각이 들었지만 그럭저럭 계속 4분정도까 찍히니 내 실력이 그동안 많이 늘었나 우쭐해졌다.

하지만 그도 잠시 10Km를 39분대에 통과하고 11Km 지점이 나와야 하는데 4분 57초가 찍인다.

순간 오늘 거리가 이상하다는 느낌이 팍 다가왔다. 그다음 12Km 지점까지는 무려 8분가량이 걸렸다.

시간을 보니 52분대 말이 찍힌다. 이거 써브쓰리가 물건너 갔다는 생각에 김이 팍세는 순간이었다.

너무 빨리달려 오버페이스를 의식하고 있었는데 오히려 평상시 페이스보다도 느리게 12Km를 통과했으니 말이다.

이후 그래도 초반처럼 4분 05초 이내의 페이스가 꾸준히 나와서 그나마 희망을 놓지는 않았다.

그렇게 가다가 15Km지점에서 선두 그룹의 한사람이 썹쓰리가 힘들겠다고 포기하고 뒤로 빠지면서 대열이 흐트러지기 시작 하였다.

1위는 벌써 500여미터 앞에 가고 있고 2위를 앞에 세우고 꾸준히 3위로 그 뒤를 바짝 따라붙었다.

18Km 지점부터 2위가 피치를 올리기 시작하면서 거리가 점점 벌어지며 이제 고독한 레이스가 시작되었다.
혼자 달리니 외롭고 힘이 무척 들었다. 이를 악물고 하프지점을 통과하니 1시간 28분 38초다.

썹쓰리 하기엔 조금 부족한 시간대지만 희망을 가질 수 있는 시간대였다. 마주오는 주자들과 조우하면서 힘을 외치며

나도 피치를 조금더 올려서 다시 4분 페이스로 끌어 올렸다. 그다지 힘은 들지 않았다.
28Km 지점을 지나면서부터 벌어졌던 2위와의 간격도 이제 불과 20여미터 정도로 좁혀졌다. 이러다가 오늘 사고치는것은 아닌지 내심 욕심이 생겼다.

조금씩 조금씩 더 좁혀서 드뎌 30Km 지점을 통과하면서 추월에 성공했다. 추월을 하고 33Km 지점에서 잠간 뒤를 돌아보니

추월했던 사람이 보이질 않는다. 아마도 퍼진 모양이다. 이제 한결 여유가 생겼다.

그런데 역시나 연습량이 조금 부족했던 것이 35Km 지점을 지나면서 여실히 드러나기 시작하였다.

페이스가 4분 30초 이하고 떨어지기 시작한 것이다. 다리에서는 쥐란 놈이 꿈틀거리는 느낌도 들고,

조금만 더 가면 이제 힘든 여정이 끝날텐데 마음이 조급해 지기 시작하면서 자꾸 뒤를 돌아보게 되었다.

그러다가 37Km 지점에서 무섭게 달려오는 창득에게 추월당하고 다시 3위로 내려앉았다.

창득의 오늘 기세로 봐서는 1위도 곧 추월할것 같았다. 남산에서 그렇게 열심히 달리더니 오늘 드뎌 빛을 발하는 순간이었다.

창득의 쭉쭉 달려나가는 모습을 뒤에서 바라보다가 결국 나는 38Km 지점부터 퍼지기 시작했고 겨우겨우 나머지 구간을

비몽사몽간에 겨우 완주하였다. 힘겹게 골인하니 천리마님과 런클분들께서 축하를 해주셨다.
무척 힘겨운 레이스였는데, 이렇다할 고수분들이 없어서 운좋게 3위까지 하여 쑥스러웠다.
오늘의 레이스는 너무도 오랜만에 참가하는 대회라 페이스 조절에 실패한 부분과 후반에 기록보다는 순위를 의식하는 바람에

 좋은 기록을 달성하지 못했다는 것이 다소 아쉬움으로 남는다.

다음번에는 오늘의 경험을 잘 살려 꼭 썹쓰리의 영광을 누려보리라.

구간기록
~05Km 20'08" 누계 0:20'08"
~10Km 19'39" 누계 0:39'47"
~15Km 24'11" 누계 1:03'58"
~20Km 20'11" 누계 1:24'09"
~25Km 20'41" 누계 1:44'50"
~30Km 20'38" 누계 2:05'28"
~35Km 25'42" 누계 2:31'10"
~40Km 23'17" 누계 2:54'27"
~Full 10'29" 누계 3:04'53"

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일자 : 2009.09.26 08:30~09:20

내용 : 화랑대로에서 자유주 6Km + 펀런 2Km = 8Km

기록 : 6Km 27분 04초

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[몸상태65] 어제 만난 교수님 스타일이 워낙 기분파라 잠시만 방심하면 새벽까지 달리자는 분위기가 되어서

무척 걱정을 했었다.

일요일 마라톤 대회가 있다는 핑계로 2차까지 가면서도 소주 한병으로 잘 버텼다.

그래서 오늘 아침 늦긴했지만 운동도 할 수 있을 정도가 되었다.

어찌되었건 내일 대회에 큰 지장을 받지 않을것 같아서 다행이다.
오늘도 어제처럼 몸이 가자는대로 자유롭게 달리면서 컨티션을 끌어올리는데 집중하면서 달렸다.

달리고 나서 내일 비가온다는 변수가 있긴 하지만 최소 3시간 10분 이내의 목표로 달릴것을 결심하였다.

아자아자 화이팅!~

구간기록
4'48"/4'36"/4'32"/4'25"/4'24"/4'17" 27'04"

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일자 : 2009.09.25 05:40~06:40

내용 : 화랑대로에서 자유주 10Km + 펀런 2Km = 12Km

기록 : 10Km 44분 05초

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[몸상태65] 어제밤 예기치 않은 후배녀석을 만나는 바람에 먹지말아야할 술을 또 먹고 말았다.

대회를 3일 앞두고 컨디션 조절에 박차를 가해야 하는 시기에 술이란 정말 독약과도 같은데,

1년만에 만나자고 하는 후배녀석을 뿌리칠 수 없어서 딱 한잔만 하자는 것이 오버하여

둘이서 삼합에 막걸리 5병을 들이키고 말았다. 때문에 오늘아침 비몽사몽 간에 달리기를 하게 되었다.
컨디션 엉망에다가 머리도 아프고 해서 그냥 아무런 훈련 계획도 없이 몸 가는데로 자유롭게 달렸다.

아무리 달려도 땀도 안나다가 훈련을 마친 후에야 땀이 주루룩 쏫아졌다.

그나저나 오늘 저녁도 서일대 교수님과 미팅이 있는데 그 자리가 또 술자리라 여간 걱정이 아니다.

제발 쬐금만 마시고 끝나야 할텐데...

구간기록
4'51"/4'44"/4'36"/4'25"/4'25" 23'03" 누계 23'03"
4'16"/4'10"/4'16"/4'15"/4'02" 21'02" 누계 44'05"

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일자 : 2009.09.23 05:30~06:50

내용 : 중랑천에서 페이스 지속주 10Km + 펀런 4Km = 14Km

기록 : 10Km 44분 14초

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[몸상태75] 새벽에 일어나 운동을 한다는 것이 정말 힘들다.

매일 내면과의 갈등에 시달리기 때문이다.

오늘도 20여분간을 이리뒤척 저리뒤척이다가 겨우겨우 기상하여 운동을 할 수 있었다.
이럴때 나태함을 극복할 수 있는 것은 역시 대회가 코앞에 닥쳤기 때문이다.

대회가 없었다면 아마도 몸이 편한것을 찾아서 마냥 운동을 차일피일 미루게 되었을 것이다.

그리고 또 한가지는 본받을 수 있는 상대가 있다는 것이다.

요즘 정말 무섭게 훈련하시는 천클의 전설님과 무사이님이 바로 그 분들이다.

그 분들의 끝없는 도전과 열정에 조금이라도 따라가 보고저 의지를 불태우게 된다.

올해가 가기전 다시한번 써브쓰리의 영광을 누리게된다면 다 두분의 덕이리라.

구간기록
4'50"/4'35"/4'33"/4'26"/4'24" 22'50" 누계 22'50"
4'21"/4'25"/4'18"/4'16"/4'02" 21'24" 누계 44'14"

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일자 : 2009.09.22 05:30~06:50

내용 : 신내 숙선옹주길에서 언덕훈련 14Km + 워밍업 1Km = 15Km

기록 : 14Km 1시간 05분 52초

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[몸상태75] 금주말에 있을 국제관광말아톤을 대비하여 마무리 훈련에 박차를 가해야 하는 시점이다.

오늘은 자세교정과 언덕에 대한 적응력을 기르기위해 집근처 숙선옹주길에서 언덕훈련을 실시하였다.

전체적으로 5분 이내의 페이스를 목표로 달렸으며, 마지막 2Km는 속도를 높여서 4분 20초 페이스로 마무리 하였다.
언덕 훈련을 하고 나니 허벅지 근육이 뻐근하여 20여분간 마무리 스트레칭을 해주었다.

구간기록
5'04"/5'00"/4'49"/4'49"/4'41" 24'24" 누계 0:24'24"
4'44"/4'40"/4'43"/4'37"/4'42" 23'28" 누계 0:47'52"
4'36"/4'40"/4'21"/4'20" 18'00" 누계 1:05'52"

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일자 : 2009.09.20 17:40~19:00

내용 : 중랑천에서 템포런 12Km +  펀런 4Km = 16Km

기록 : 12Km 49분 28초

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[몸상태75] 몸이 피곤하고 속도 좋지 않아 오전 달리기는 거르고,

오후에 몸상태를 본후 겨우겨우 중랑천으로 나가서 훈련에 임하였다.
지난 금요일부터 이상하게도 자주 먹게되는 돼지고기가 내 몸엔 잘 맞지 않는 모양이다.

5Km 정도를 달린 후에야 겨우 몸이 조금 나아져서 본격적인 대회 페이스로 끌어올려 달릴 수 있었다.

구간기록
4'28"/4'15"/4'14"/4'09"/4'05" 21'13" 누계 21'13"
4'04"/4'04"/3'54"/3'58"/3'51" 19'53" 누계 41'06"
4'19"/4'02" 08'21" 누계 49'28"

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일자 : 2009.09.19 06:40~08:00

내용 : 신내-구리-별내-태릉-신내 동네한바퀴 자유주 약 14Km

기록 : 14Km 약 1시간 10분

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[몸상태75] 지난 목요일 저녁에는 연구소장님의 송별식 때문에 술을 진탕 마셔,

다음 금요일날은 달리기도 못하고 하루종일 속알이를 해야만 했다.

이제 일주일 밖에 남지 않은 국제관광마라톤에 지장을 주지나 않을지 염려가 된다.

오늘은 집근처 봉화산역을 출발하여 구리 갈매마을을 거쳐 별내 불암산 입구까지 갔다가

태릉을 거쳐 신내동 봉화산역으로 돌아오는 동네 한바퀴돌기를 하였다.

토요일이라 주말 나들이 차량들이 아침일찍부터 길게 줄을 지어 가다 서다를 반복하고 있는데

그 사이를 신나게 달리니 차를 타고 있는 사람들이 내가 부러운듯이 쳐다 보았다. ㅋ
오늘은 1시간이상 달리는 것을 목표로 시간주의 개념을 두고 달렸다.

그러니 심적 부담도 없고 아침 시골길의 한가로운 풍경도 감상하며 즐겁게 달릴 수 있었다.
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일자 : 2009.09.17 05:40~07:00

내용 : 중랑천에서 Up/Down 반복주 10Km + 펀런 4Km = 14Km

기록 : 10Km 40분 56초

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[몸상태75] 오늘은 스피드 보강을 위해서 인터벌과 유사한 1Km 구간을 빠르게 / 보통으로를 반복하는 훈련을 하였다.

인터벌 훈련보다는 강도가 조금 떨어지지만,

스피드를 내면서도 지속할 수 있는 근지구력을 기르는데는 효과적인 훈련방법인것 같았다.

오늘 훈련은 대체적으로 만족스러웠는데 후반에 호흡조절이 잘못되어 옆구리가 결려오는 현상이 발생한 부분이 조금 아쉬웠다.

구간기록
3'47"/4'30"/3'43"/4'31"/3'42" 20'16" 누계 20'16"
4'29"/3'43"/4'28"/3'42"/4'16" 20'40" 누계 40'56"

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일자 : 2009.09.15 05:10~06:30

내용 : 중랑천에서 페이스주 10Km + 펀런 5Km = 15Km

기록 : 10Km 42분 29초

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[몸상태75] 몸에 열도있고, 속도 안좋은데 혹 신종..? 의심은 가지만 모르는게 약이라.

빡세게 달리기하고 나면 좋아질거라 믿고 열심히 땀 배출에 신경쓰며 달렸다.
초반에는 4분 25초 이내페이스로, 후반에는 4분 10초이내 페이스로 훈련을 하였다.

예전에는 페이스주를 할때 매 Km마다 구간 기록이 1~2초 정도 차이 이내로 일정하였는데

요즘은 페이스 감각이 떨어졌는지 구간별 기록이 일정하지 않다.

아무래도 정신 무장이 필요한것 같다.

구간기록
4'40"/4'25"/4'25"/4'19"/4'15" 22'08" 누계 22'08"
4'09"/4'08"/4'03"/4'02"/3'58" 20'21" 누계 42'29"

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일자 : 2009.09.13 07:00~09:00

내용 : 중랑천에서 대회페이스 연습주 15Km + 펀런 5Km = 20Km

기록 : 15Km 1시간 03분 12초

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[몸상태75] 오늘은 하프코스를 대회페이스로 달리는 것을 목표로 훈련에 임하였다.

그런데 어제먹은 돼지고기때문인지 중랑천까지 나가며 워밍업을 하면서 몸 점검을 해보니 호흡도 엉망이고

속도 더부룩하고 다리도 묵직하여 도저히 속도주를 하기에는 무리라는 판단이 되었다.

따라서 우선 5Km까지 한번 대회주로 가보고 이후 지속할 것인지를 결정하기로 맘먹고 초반부터 대회페이스로 출발하였다.
5Km 지점까지 갔는데도 여전히 몸상태가 좋지 않아 이후부터는 속도를 대폭낮추어 자세에만 신경쓰며 달렸고

하프를 달리기에는 버거워서 15Km만 달리기로 결정하였다.

이렇게 8Km 지점까지 가다가 조금씩 속도를 높여서 다시 대회페이스를 유지하며 달려 마무리 하였다.
오늘 훈련을 실패하게 된 원인은 어제 먹은 돼지고기 때문인 것이 확실하다.

나는 늘 돼지고기를 먹으면 그 다음날 달리기하는데 애를 먹곤하였다.

오늘도 여지없이 그런 상황이 벌어진 것이다.

다음부터는 속도주를 계획한 전날에는 절대루 돼지고기를 먹는 일을 삼가해야 겠다.

구간기록
4'13"/4'03"/4'07"/4'02"/3'55" 20'22" 누계 0:20'22"
4'38"/4'41"/4'23"/4'22"/4'09" 22'16" 누계 0:42'38"
4'08"/4'14"/4'09"/4'03"/3'57" 20'34" 누계 1:03'12"

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일자 : 2009.09.12 07:00~08:20

내용 : 중랑천에서 우중 지속주 10Km + 펀런 4Km = 14Km

기록 : 10Km 44분 38초

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[몸상태75] 주말이라 조금 늦게 기상하여 창밖을 보니 새벽에 비가 왔었는지 땅이 축축히 졎어 있어다.

다행이도 비는 오지 않아 얼른 운동복으로 갈아입고 중랑천으로 향하였다.
준비운동하고 출발하여 2Km정도 달리는데 하늘에서 천둥 번개가 치면서 한두방울 비가 떨어지더니

어느새 소낙비로 변하여 앞을 분간하지 못할 정도로 내리쳤다.

날씨가 선선한 가운데 비를 맞으니 한편으론 처량한 감고 없지 않았지만 몸이 시원하니 달리기에는 좋았다.

오늘은 15Km 지속주를 하려고 했었는데 비가 워낙 강하게 내리다 보니 혹여 감기라도 걸릴까 엄려되어

10Km만 채우고 훈련을 마무리 하였다.

내일은 경기 감각을 익히기 위해 하프코스를 대회 페이스로 달려보아야 겠다.

구간기록
4'42"/4'36"/4'32"/4'25"/4'26" 22'43" 누계 22'43"
4'30"/4'21"/4'22"/4'20"/4'20" 21'55" 누계 44'38"

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일자 : 2009.09.11 05:20~06:50

내용 : 중랑천에서 빌드업 지속주 12Km + 펀런 4Km = 16Km

기록 : 12Km 52분 33초

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[몸상태75] 새벽 일어나니 왼쪽 허벅지 뒷 근육이 뻐근하였다.

스트레칭을 한참동안 해주어도 소용이 없었다.

때문에 오늘은 초반에는 몸상태를 봐 가면서 서서히 속도를 높히는 빌드업주를 실시하였다.
5Km 지점을 통과하니 허벅지 근육이 어느정도 풀린듯하여 6Km 지점에서 턴하면서부터는

써브쓰리 페이스로 올려서 달리기 시작하였다.

어제처럼 전체적인 리듬이 살아나면서 후반 6Km를 편안하게 달려서 훈련을 마무리할 수 있었다.

구간기록
4'45"/4'40"/4'37"/4'33"/4'30" 23'07" 누계 23'07"
4'18"/4'19"/4'15"/4'16"/4'12" 21'23" 누계 44'30"
4'06"/3'56" 08'02" 누계 52'33"

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일자 : 2009.09.10 05:30~06:50

내용 : 중랑천에서 템포런 10Km + 펀런 4Km = 14Km

기록 : 10Km 40분 36초

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[몸상태75] 가을이 드뎌 시작된건가? 중랑천의 새벽 공기가 너무도 선선해 졌다.

그에따라 자연스럽게 발걸음도 경쾌해 지고, 왠지 모르게 스피드를 내고픈 충동이 일어난다.
출발전 4분 15초 페이스로 가자고 결심하고 2Km 정도를 달리고 나니 몸이 어느정도 달아오르고,

조금씩 속도를 올려도 무리가 없다.

5Km 반환점을 돌고 부터는 조금더 욕심을 부려 4분이내 페이스로 올려본다.

그래도 발검음이 가볍고 견딜만 하다.

더 올려볼까 하다가 그대로 밀고 나간다.

2Km 정도를 남기고 조금더 올려본다.

그리고 1Km를 남기고서는 전력질주 해보는데 500미터정도를 달리니 가슴에 통증이 느껴져 그만두고

다시 정상 속도로 마무리 하였다.

아직까지는 전력질주는 무리인듯...

구간기록
4'34"/4'15"/4'09"/4'05"/4'05" 21'10" 누계 21'10"
3'58"/3'57"/3'55"/3'52"/3'41" 19'26" 누계 40'36"

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일자 : 2009.09.08 06:30~07:10

내용 : 화랑대로에서 빌드업주 5Km + 펀런 2Km = 7Km

기록 : 5Km 21분 03초

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[몸상태75] 몸무게가 불어서 그런건지 몸이 유난히 무겁다.

어제 밤 늦게까지 강의하느라 피곤한 것도 있었지만 며칠만에 2~3킬로그램 분것이 결정적인 이유같다.

다시 몸무게를 59킬로그램 이하로 낮추어야 겠다.

그러기 위해선 좀더 길고 빢센 훈련이 필요하다.
어제는 20일 예정되어 있었던 가평마라톤이 신종플루로 인하여 취소되었다는 메세지를 받았다.

김빠지는 소식이 아닐 수 없다.

대회출전 일정이 잡혀있어야 그나마 의지를 살리면서 갈 수 있는데, 아직 마땅한 대회를 찾지 못해 고민이다.

구간기록
4'44/4'25"/4'13"/4'03"/3'36" 21'03"

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일자 : 2009.09.07 06:20~07:00

내용 : 화랑대로에서 자유주 8Km

기록 : 8Km 38분 56초

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[몸상태75] 어제밤 간만에 강남에 가서 외식으로 오리바베큐를 먹었는데,

그 양이 워낙 많아서 세명의 식구가 먹기에는 역부족이었다.

그래도 시켜논 것이니 먹어야 한다는 미련한 생각(그냥 싸오면 될것을...)에 꾸역꾸역 다 먹어 치웠더니,

오늘 아침 부대껴서 제대로된 훈련은 못하고 약식으로 몸상태를 봐가면서 짧게 8Km만 달렸다.
달리고 나서 몸무게를 재보니 이틀전 59Kg이었던 것이 무려 3Kg이 불어 62Kg이 되었다.

구간기록
5'17"/4'57"/4'49"/4'49"/4'42" 24'36" 누계 24'36"
4'50"/4'45"/4'30" 14'20" 누계 38'56"

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일자 : 2009.09.06 05:10~08:00

내용 : 중랑천에서 장거리 훈련주 30Km + 펀런 4Km = 34Km

기록 : 30Km 2시간 18분 36초

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[몸상태75] 2주후에 있을 가평마라톤 대비 장거리훈련을 하였다.

처음부터 무리하지 않고 장거리 적응에 목적을 두고 차분히 페이스를 유지하며 달렸다.
10Km를 지날때까지는 아무런 부담감도 없고 힘도 들지 않았으나,

15Km이후 부터는 힘은 들지 않았지만 매우 지루하다는 생각이 들었다.

자꾸만 시계를 들여다 보게되고 아직도 한시간 이상 달려야 한다는 생각에 잠시 조금만 더 달리고 그만둘까?

하는 잡생각이 나기 시작했다.

하지만 2주밖에 남지 않은 가평마라톤을 생각하니 오늘이 아니면 더이상 장거리를 하지 못할 것이라는 생각에

의지를 북돋우며 밀고 나갔다.
23~25Km 구간에서 부터는 물이 먹고싶었으나 나는 장거리연습할때 항상 무급수로 뛰는 습관이 있어서

조금만 참으면 된다고 뇌를 자극시켰다.
마지막 5Km를 남기고 부터는 힘을 내어 대회 페이스로 끌어 올리려 마지막 힘을 다해 뛰었다.

그리하여 겨우겨우 마지막 5Km 구간을 21분 34초로 마무리 할 수 있었다.
중간중간 지루함과 허기짐, 탈수 증세도 격었지만 목표한 바를 이루고 나니 마음이 홀가분해졌다.

구간기록
4'53"/4'45"/4'48"/4'43"/4'42" 23'52" 누계 0:23'52"
4'41"/4'45"/4'37"/4'38"/4'44" 23'39" 누계 0:47'21"
4'44"/4'39"/4'43"/4'41"/4'33" 23'23" 누계 1:10'44"
4'37"/4'34"/4'35"/4'37"/4'38" 23'03" 누계 1:33'47"
4'37"/4'41"/4'35"/4'38"/4'41" 23'15" 누계 1:57"02"
4'31"/4'23"/4'21"/4'17"/4'01" 21'34" 누계 2:18'36"

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일자 : 2009.09.04 05:20~06:40

내용 : 중랑천에서 빌드업주 10Km + 펀런 4Km = 14Km

기록 : 10Km 43분 45초

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[몸상태75] 지난 화요일 마신술의 후유증으로 연이틀 운동을 거르고나니 달리기 리듬이 깨져서 괴로웠다.

달리기라는 것이 리듬이 중요하고 리듬을 잘타면 수월하게 갈 수 있지만,

한번 리듬이 깨져버리면 다시 원싱복귀하는 것이 그리 쉽지가 않다.
답답한 호흡, 굳어서 잘 움직이려 하지 않는 다리 근육들에게 미안한 마음이다.

구간기록
4'56"/4'49"/4'37"/4'24"/4'21" 23'10" 누계 23'10"
4'16"/4'14"/4'10"/4'03"/3'51" 20'35" 누계 43'45"

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일자 : 2009.09.01 05:20~06:40

내용 : 중랑천에서 빌드업주 10Km + 펀런 4Km = 14Km

기록 : 10Km 43분 19초

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[몸상태75] 9월의 시작은 중랑천에서 빌드업주로 하였다.

8월 한달을 돌이켜 보건데 올해 들어서 가장 열심히 달린 한달이었다.

이렇게 열심히 달린 이유중의 하나는 천클의 전설님과 무사이님 내외분이 너무도 무섭게 달리셔서 자극을 받은 탓일게다.

다른 누군가를 모델 삼아서 열심히 달릴 수 있었다는 것이 무척이나 고마운 한달이었다.

전설님, 무사이님 감사합니다. ^^
금일은 어제 야근을 한 탓에 피곤기가 가시질 않아 서서히 몸을 달구는 빌드업주를 실시하였다.

구간기록
4'46"/4'25"/4'28"/4'26"/4'23" 22'30" 누계 22'30"
4'17"/4'15"/4'11"/4'06"/3'57" 20'49" 누계 43'19"

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[무사이]

중랑천이나 화랑대로에서 달리시는 투님의 일지를 보면 마치 제가 그곳에서 달리고 있는 듯 합니다. 기록도 좋으시고, 바람이 좋은 계절 열심히 달려야 지요...아이 이름이 넘 예뻐요...시우..힘 !!!

[천리마]

9월도 정말 열심히 하는 달이 되길 바란다. 미스터 투 힘

[gump]

정말 열심히 하네여 난 둔자가 다 됏는데 회복 될런지 회의감두 느끼곤 합니다

[전설]

30km를 뛰는데도 마지막 5km 기록이 sub3페이스네요 가평,춘천에서 모두 sub3하시기바랍니다.투님 힘!!

[무사이]

중랑천에 가을이 ? 북한강에도 가을이 오고 있어요... 추남 추녀가 되어 가고 있습니다...힘 !!!

[천리마]

예전의 실력을 점차 찾아가고 있는 듯~~~아무래도 전설님에게 밀리지 않으려면 열심히 해야 할 것 같다. ㅋㅋ 미스터 투 힘

[미스터투]

그러게요. 전설님 훈련하시는 것 보면 무서워요~ ㅠ.ㅠ

[형설공]

훈련장소와 훈련방법이 다양해서 부럽습니다. 자주 들러 도움 받고있습니다. 2님 힘

[무사이]

좋은 기록 기대 됩니다...미스터 투님 ~~~~힘!!

[무사이]

써브 3 를 한다는 것이 어렵고 힘든 것이라는 것을 실감케 합니다....3위 입상 축하드리구요 춘마때는 좋은 레이스 펼치시어 꼭 이루시기 바랍니다 투님...힘!!!

[미스터투]

그러게요. 썹쓰리는 정말이지 날씨, 컨디션, 주로상태, 운동량 등... 모든것이 다 맞아떨어져야 가능한 것 같아요. 그만큼 어렵고 값어치가 있는 것이겠죠. 성원감사드립니다.

[전설]

입상축하 합니다. 얼마남지않은 춘마 잘마무리 하셔서 sub3꼭이르시길 빕니다.

[미스터투]

올해 춘마는 개인적인 사정으로 참가할 수 없게되었답니다. 전설님과 주로에서 인사나눌 수 있는 기회가 없어져서 무척 아쉽네요.

[천리마]

잘 달렸네. 거리가 엉망이라서~~풀코스 거리가 조금 길었단 의견도 있고~~아무튼 입상 축하하네. 힘

[미스터투]

거리표지판이 엉망이라 사실 기록엔 큰의미를 둘 수가 없어서 최선을 다하지 못한 대회였습니다. 간만에 천리마님을 뵈어서 무척 반가웠습니다. 감사합니다.