남 남자고등학생)) 173/103 -->> 176/77 ~Ing

[다이어트나의것]

 * 필히 아래의 양식을 지켜 글을 올려주세요~ ^^/ 아늑러면 삭제되거나 딴 방으로 이동 됨.

1. 비포사진 : 언제쩍 사진인가:  103   kg    

     에프터사진 :언제 찍은 사진인가:  77     kg    

2. 운동은 어떻게 하였나:      

헬스를 다니면서 , 유산소운동과 근력운동을 병행하였고 취미로하는 축구,줄넘기도 꾸준히 했습니다 .

다이어트를 처음 시작하는과 동시에 헬스를 다니면서

런닝(빨리걷기),싸이클, 근력운동을 같이해주었습니다. 고등학생이라  운동에 할애할시간이 많이부족해서

조금씩 쪼개가며 (ex: 런닝 40분(걷기30분,뛰기10분) , 싸이클 20분 ~ 30분 , 근력운동 20분~30분) 운동을 했구요

주 5회 정도 운동하고 주말에는 휴식을 취했습니다.

또한 위에 뜬금없이 왠 축구냐 .. 하실텐데

제가 다이어트 성공하면서 타카페에서도 많이 물어보드라구요 ..

' 운동하기가 너무 귀찮아요~! ' , ' 운동은 해야하는데 , 운동하는 재미를 모르겠어요 .... '

여기에 포인트가 있습니다 ..

저같은경우도 운동을 좀 하기싫어하는 타입입니다 , 그래서 헬스가기전에도 귀찮아서 가지말까 가지말까 고민하던 얘입니다 ..

그래서 취미이자 재가좋아하는 운동인 축구를 하게된것이죠 (헬스병행) ,  축구가 운동량도많아서

체지방을 태우는데에나 , 근력운동의 효과도 있었기에 , 다이어트 하는 저에겐 큰도움이 되었죠

그렇다면 이걸 왜말하느냐 ..

억지로 운동하는것보단!  , 친구 동생 가족,애인 과함께할수있는 취미운동을 만드실라는 겁니다 ,

예를들어 , 배드민턴 , 탁구 , 농구 , 테니스 등과같이 자신이 흥미를가지고 재미를가지고 운동할수있는 취미생활을 하나 만들라는겁니다.

저같은경우 축구에 빠져버려서 , 한창 초고도비만일때 , 2시간이상 경기를 뛰면 1~2kg가 빠질정도였읍니다(그중에 2/3이 수분일테지만 ^^;)  운동효과도 있고 , 운동하는 내내 따분하거나 심심할시간이 없기때문이죠

또한 요가 , 필라테스(요가와같은건가요?) 같은 운동도 겸하면 매우좋겠죠^^~

(ps 저는 동생과 같이 요즘에 요가를 한답니다 .. 잔살빼는덴 이만한게 없더라구요 )

tip : 운동은 1주일에 3~5번 꾸준히 해주는게 좋습니다 ,또한 1~2일정도에 휴식을 해주는것이 좋습니다 ,

 자신은 안힘들수도있지만 , 몸이 힘들어합니다 ㅠ_ㅠ.

tip2 : 운동량 , 운동시간을 딱 정해놓고해라 이것도 규칙적으로 운동하라 이거죠

tip3 : 운동량,강도를 점차늘려가라 , 몸은 살이빠질수록 그운동량이 적응을합니다  그러면서 정체기 라는 큰적이 오는것이고  

        많은분들이 여기에서 많이들 좌절하시고 포기하시는분들이 많습니다 , 하지만 운동량,강도를 점차올리면서 운동을하는분들은

        이런 정체기를 빨리 지나가거나 , 이런 정체기를 없이 살이 꾸준히 빠지시는분이 많습니다 . ^^
tip4 : 휴식을 가지는 날애는 가만히만 있을순 없겠죠!? (나 자신이 나태해질수 있기때문 ,)

        틈틈히 스트레칭 ~ 집에서 할수있는 편한 운동을 조금씩만해줘도 금방금방 효과가 나옵니다 (ex:훌라후프,윗몸일으키기,요가,등등)

3. 식이요법은 어떻게 하였나:   

원래 ,  패스트푸드 를 1주일에 한번씩은 먹을만큼 패스트푸드 중독이였고 1주일에 3~5번을 탄산음료를 마실만큼

탄산음료 중독에도 빠져있었습니다.. 군것질은 말도 필요없구요 ^^

하지만 , 다이어트를 하면서 독하게 , 2달동안 군것질 ,패스트푸드 ,탄산음료 등을 멀리했습니다,

자연히 몸은 건강해지고 , 살이 빠지기 시작했습니다 ..

아침- 살을빼려면 아침을 꼭 먹어라 ! 저는 아침을 꼭 챙겨먹었구요 , 평소에 먹던 밥보다 20~30%가량을 줄여줬습니다

또한 고기류반찬은 멀리하고 고단백식사,채식위주로 했습니다 ^^

점심-학생이라 급식을 먹습니다 , 또한 1주동안 고기반찬이 2~3번나올만큼 육류섭취가 많았구요 , 하지만 학교에서도 탄수화물(밥)의경우 최대 30%까지 줄이고 , 고기류반찬이 있더라도 2~4점만 받았습니다 최대한 적게섭취하되 안받지는 않는다.

(고기도 필수로 먹어줘야해요 , 몸에 필요로하는 성분이 들어있습니다 단 많이만 먹지않는다면 몸에 나쁘지는 않겠죠 ^^ ?)

또한 타반찬도 받을만큼만 받습니다 , 오히려 밥을적게 먹게되면 반찬을 더많이먹게되서 밥을 적게받은 보람이 없어지게되죠

저녁- 저의경우엔 고구마2개 , 계란1개(노른자 한개를 제거한후) 를 먹었습니다.  

간식- 간식은 주로 과일 과 고구마 , 견과류 위주로 먹었습니다 (과자,탄산음료는 다이어트 최대의적)

학생이라 , 아침 저녁 고기를 먹을필요가 없습니다 .. 꾸준하게 학교급식에서 고기반찬이 나오기에 ..

그런데 어떻게 살을 뺏냐 하는사람이 있습니다 위에 기재했듯이 , 고기를 받는량을 다른 반찬을 받는량보다 적게 받으라 라고 말씀드리고싶습니다 , 그렇다면 자연스럽게 학교에서 나오는 고기반찬을 적게먹게되고 적게먹는고기도 몸에 이롭기때문이죠 ^^

tip : 사람이란 기초대사량이 있기때문에 무조건적으로 적게 먹겠다 라고 생각하는건 어리석은 생각입니다 .

 자기 기초대사량에 맞게 먹되 , 과식하지 않고 , 군것질거리(과자,초콜릿,사탕등),패스트푸드,탄산음료 를 멀리하는게 좋습니다 .

이것만 줄여도 살은 잘 빠집니다 ..

tip2 : 밥의양을 한번에 줄이는건 좋지않습니다 , 위의크기는 한번이 아닌 천천히 줄어들기 때문이죠 , 1주일간격으로 10% 20% 30% 줄여가는게 좋습니다 , 한번에 줄일경우 평소에먹던양이 있어서 공복감이 큽니다 , 그러면또 군것질의유혹 , 밥좀만 더먹을까? 악마의 유혹에 넘어가 버리겠죠!

tip3 : 저녁의 경우 아 다이어트 한사람의경우 다 저렇게 먹는구나 ! 나도 따라해야지! 하는게 아니라 .. 자신의 기초대사량에 한해서 정해야지 무작정 남이 저렇게 먹는다고 다 따라하실필요는 없습니다 , 오히려 독이되어 돌아옵니다

tip4 : 오히려 밥,기타음식(고구마,계란등등등)의 음식을 아예안먹고 굶게되면 우리몸은 몸에있는 에너지를 지방으로 바꿔버려 저장하게 됩니다 .. 오히려 독이되죠! 밥은 꼭꼭 먹읍시당~

tip5 : 다이어트 기간엔 , 군것질거리,탄산음료,패스트푸드 등은 멀리하자 !

4. 다이어트 전과 후 달라진 나의 모습은?:    

확실히 ,, 살이 무진장 쪗을때에는 여자친구들 조차도 친해지기 힘들었습니다

한마디로 자신감 결여 죠 .. 그리고 항상 따르던 별명.. 돼지 , 임산부 , 뚱땡이.. 또 ! 남자의경우 비만이될수록

여자분들처럼 여성형 가슴이 조금씩 튀어나오기때문에 그걸로도 놀리는경우가 다반사입니다 .. ㅠㅠ

그후 살을빼면서부터 만나는친구들이 기절하곤했죠 ㅎㅎ , 왜이렇게 살빠졌냐 , 인물이산다 .. , 누군지 못알아보겠다

그것보다 더 값진 성과라면 자신감을 찾았고 여자얘들과도 친해지고 연락도 자주하고 지낸답니다 ,

보는눈이 달라지나봐요 , 또한 옷 얘기를 빼면 섭하겠죠 ,

제가 한창 뚱뚱할때엔 동대문 을 가지도못했습니다 .. 옷사이즈가 없어서! (바지 허리사이즈 :38인치 , 윗옷사이즈 : 105~110)

살을뺀후엔 (허리:31인치 , 윗옷사이즈 :95 ~ 100 )으로 확줄었습니다 ..

그러면서 동대문도 자신있게 가서 입어보고 구매할수있었고 인터넷쇼핑에서도 충분히 구매할수있을만큼의

사이즈를 줄였습니다 , 이쁜옷도 맘껏입을수있고 옷맵시가 나니 너무 좋았습니다 .

5. 기타 하실 말씀 :  (싸이주소 / 사이트 등 링크 금지)   

무엇보다도 다이어트 란 , 자신과의 싸움  입니다.

또한 강한 동기부여가 필요하죠

저도 처음엔 그냥 먹고 자고 먹고 자고의 일상이였습니다 ,

하지만 언제서부터인가

' 아 .. 학창시절에 입는 교복을 다이렇게 사이즈크게 입고 멋없게 다녀야할까 .. 햇습니다 ..

그러면서 동기부여를 받기 시작했고 제가 결정적으로 축구를 시작한게 고1때입니다(현고3) 이때까지만해도

몸이 상당히 불어있었기에 달리기도 심히느렸고 , 다른사람들을 따라가기조차 버거웠습니다 체력은 말할것도없구요 ..

 

그러면서도 축구에 재미를붙였고 축구를 더잘하고싶다에서 동기부여를 또 받았었습니다

 

다이어트는 자신과의싸움 의지 피나는노력이 있어야만 성공할수있는것 같습니다 ..

 

다이어트를 위해선 ,  꾸준한운동 채식,고단백 위주의 식사(고기류도 조금씩 섭취) 이 필요하고

과식,군것질 을 하지않는게 좋습니다 .. 또한 규칙적인 생활이 좋구요

 

또한 , 살이잘빠지다가 안빠지는 시기가 있는데 , 정체기입니다 .. 이시기에서 포기하시고 좌절하시는분이 많으신데

여기서 운동량을 좀더늘리고 , 강도를 좀더 올려서 해야 이시기를 벋어날수있고 살이더 잘빠지는 계기가 됩니다 ,

 

또한  살을 한번에 쭉쭉빠지는것이아니라 계단식으로 빠집니다 ,

예를 들어 공부를 지지리도 못하고 시험평균 10점을 받던학생이 공부를 정말열씸히해서 3월모의고사때 20점을 올렸습니다

또 7월모의고사때 40점을 올렸습니다 9월달에는 40점 그대로입니다 ..

 

이처럼 , 성적=몸무게감량 과도 같습니다

한번에 쭉쭉 빠지는게 아니라 ,어느단계까지 빠지고 어느단계에선 멈추는 형태입니다

그래서 살이잘빠지다 잘안빠지면 좌절감에 빠져서 요요현상이 오는분도 간혹있으시더라구요 ,

 

이 문장을 꼭 기억해주세요 ^^

 

 

현재 저는 이몸무게를 유지하고있습니다 5달정도 유지할생각입니다 ,

유지가 필요한이유는 우리몸이 몸이 달라져서 적응할 시간이 필요하기때문이죠 이시간동안 근력운동도 충분히해서

근력도 키우고 처진살도 UP! 시키고 하는것입니다 .

 

유지기간이라 운동을 게을리 해선안되겠죠 ,운동도 꾸준히하면서 유지해주는것입니다 ,

 

궁금하신건 댓글로 달아주시구요 , 친절하게 답변해드리겠습니다

 

글이 꽤나 깁니다 .. 봐주신분들 정말 감사합니다 .

 

 

 

 이건 제가 다이어트하면서 적어논  1주일간격으로 젠 몸무게입니다 ,

 

[첫째주★]2월24일 ~ 3월1일 감량몸무게 = 100kg
[둘째주★]3월2일 ~ 3월7일 감량몸무게 = 98KG
[셋째주★]3월8일 ~ 3월15일 감량몸무게 = 95 kg
[넷째주★]3월16일~ 3월22일 감량몸무게 = 94kg
======================================================
[다섯째주★]3월23일~3월29일 감량몸무게 =92kg
[여섯째주★]3월30일~4월5일 감량몸무게 = 90kg
[일곱째주★]4월6일~4월12일 감량몸무게 = 88kg
[여덟째주★]4월13일~4월19일 감량몸무게 = 87kg
=======================================================
[아홉째주★]4월20일~4월27일 감량몸무게 = 86kg
[열째주★]   4월28일~5월4일 감량몸무게 = 85kg [ 정체기 시작]
[열한째주★] 5월 5일~5월11일 감량몸무게 = 85kg [우옹!!!이것이 바로 정체기란거신가!!!  85~84에서 간당간당하네요 ]
[열둘째주★]5월12일~18일 감량몸무게 = 84kg
==========================================================
[열셋째주★]5월19일~5월25일 감량몸무게 = 83kg
[열넷째주★]5월26일~6월1일 감량몸무게 =82kg
[열다섯째주★]6월2일~8일 감량몸무게=82KG   -------- 유지중
[열여섯째주★]6월9일~6월15일 감량몸무게=82kg ------------ 유지중===========================================================
[열여덟째주★]6월16일~6월22일 감량몸무게 = 82kg -------- 유지중
[열아홉째주★]6월23일~6월29일 감량몸무게 = 82kg -------- 유지중
[스물째주★]   6월30일~7월6일 감량몸무게 = 84kg (여기서 잠시 흔들렸습니다 .. )
[스물한째주★]7월7일~ 7월13일 감량몸무게 = 84kg
===============================================================
[스물둘째주★]7월14일~7월20일 감량몸무게 = 83kg
[스물셋째주★]7월21일~7월27일 감량몸무게 = 83kg
[스물넷째주★]  7월28일~8월4일 감량몸무게 = 82kg
[스물다섯째주★] 8월5일 ~ 8월10일 감량몸무게 = 82kg
=======================================================
[스물여섯째주★] 8월11일 ~ 8월17일 감량몸무게 = 81kg
[스물일곱째주★]8월18일 ~ 8월24일 감량몸무게 = 80kg
[스물여덟째주★]8월25일~8월31일 감량몸무게 = 79kg
[스물아홉째주★]9월1일~9월7일 감량몸무게 = 79g
=======================================================
[서른째주★]9월8일 ~ 9월14일 감량몸무게 =78g
[서른첫째주★]9월15일~9월21일 감량몸무게=78g
[서룬둘째주★]9월22일~9월29일 감량몸무게=77KG
[서른셋째주★]9월30일~10월5일 감량몸무게 =77KG

 

 

 

  - 지금현재까지도 77kg 몸무게를 유지하고있습니다 ,앞으로 2달정도는 더 유지한후 70kg에 도전할생각입니다

 많은 응원부탁드립니다 .

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p.s

쪽지로 유지는 지금까지 어떻게 하고있냐고 여쭤 보시는분들이 많으시더라구요.

저는 77kg까지 감량후 따로 헬스나 따른 운동시설 다니지않고

헬스장에있는 싸이클을 하나 구매해서 유용하게 운동하구있어요 , 가족도 같이요

또한 근력운동도 4kg 8kg 아령(덤벨)을 구비해서

공부하면서 뻐근하거나 지칠때면 꾸준히 해주고있답니다 , ^^

[다이어트나의것]

감사합니다 화이팅 !

[으므흐므]

진짜대단하시네요.. ㅠㅠ전의지가 없어서 매일 요요만 찾아오는데! 좋은정보감사드립니당

[다이어트나의것]

아 그렇군요 .. 화이팅 입니다 !

[아제발ㅠ]

아 다들 근육운동 병행 하시네 ㅠ

[다이어트나의것]

네 원래 근력운동도 조금씩 병행해줘야 살도더 잘빠지고 좋아요~

[다이어트나의것]

하하 ~ 감사해여 ^^!

[멀렁초코]

축하드려요~~~~~~~~화이팅

[다이어트나의것]

감사합니다

[김지훈마누라]

목일중나오고신목고다녀여?ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ아님말곸나유학오기전에신목고다녔는데교복이똑같아섴

[다이어트나의것]

네 ㅋㅋㅋ 신목고재학중입니다~

[나무심는사람]

축하합니다. 고등학생이 의지가 대단하네요...^^ 그 의지만 있다면 서울대도 문제 없을 거 같습니다. 홧팅!!!^^

[elfwater]

저도 비슷한 몸무게인데...저도 빨리 시작해서 70kg으로 진입해야 겠어요...화이팅

[ll애플ll]

대단하시다~저도 하루빨리 빼야겠어요 정체기 ㅠ.ㅠ

[아라엘]

의지가 대단하시네요...

[puding]

제 친구놈도 100키로 넘는 거구였었는데
완전 홀쭉해졌어요. 너무너무 부럽고,대단하시네요.

[sjinyo]

이제 안빼셔도 될듯..ㅠㅠ