생물학적 노화를 늦추는 데 도움이 될 수 있는 심장 건강에 좋은 8가지 행동

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생물학적 노화를 늦추는 데 도움이 될 수 있는 심장 건강에 좋은 8가지 행동

매기 오닐

매기 오닐(Maggie O'Neill)은 뉴욕에 거주하는 건강 저술가이자 기자로, 암과 중독에 중점을 두고 의학 연구와 새로운 건강 트렌드를 전문적으로 다루고 있습니다. Health에서 근무하기 전에 그녀의 작품은 Observer, Good Housekeeping, CNN 및 Vice에 게재되었습니다. 그녀는 건강 관리 기자 협회의 2020년 여성 건강 저널리즘 수업과 2021년 암 보도 수업의 펠로우였습니다. 여가 시간에는 명상, TikTok 시청, 개 Finnegan과 물어오기 놀이를 좋아합니다.

FAST FACTS


새로운 연구에 따르면 심장 건강에 좋은 8가지 특정 행동이 심장 문제와 모든 원인으로 인한 사망을 예방할 수 있습니다.


그 혜택은 유전적으로 노화가 가속화되는 경향이 있는 사람들 사이에서 더 큽니다.


가속 노화는 자신의 건강 상태가 자신보다 나이가 많은 사람과 비슷하다는 것을 의미하며, 이는 유전적 요인과 환경적 요인의 영향을 받습니다.

건강한 식단을 유지하고 충분한 신체 활동을 하는 것과 같은 특정 생활 습관은 생물학적 노화 과정을 늦출 수 있다고 새로운 연구가 발견했다.

지난 5월 미국심장협회지(Journal of the American Heart Association)에 발표된 이 연구는 심장 건강에 좋은 8가지 행동을 우선시하는 사람들이 심장 질환과 모든 원인으로 인한 사망률이 낮다는 것을 발견했다. 이러한 혜택은 생물학적 노화가 더 빠른 사람들에게 훨씬 더 컸습니다.

사람의 생물학적 나이는 얼마나 오래 살았는지가 아니라 신체의 상태와 건강을 나타냅니다.

생물학적 나이가 연대기적 나이보다 높은 사람은 가속 노화로 알려진 과정을 겪고 있으며 심혈관 문제를 포함한 특정 건강 상태가 발생할 가능성이 더 높을 수 있습니다.2 가속화된 노화는 의료 접근성과 같은 사회적 결정 요인에 의해 영향을 받을 수 있지만 유전적 요인도 중요한 역할을 합니다.

그러나 노화가 가속화되는 사람들이 심장 건강에 부정적인 결과를 볼 가능성이 더 높지만, 새로운 연구는 간단한 생활 방식 변화가 이러한 위험을 완화하는 데 도움이 될 수 있다는 것을 발견했습니다.

터프츠 대학교 프리드먼 영양 과학 및 정책 대학원의 선임 연구 저자이자 조교수인 지안타오 마 박사는 헬스에 "생물학적 노화 상태에 관계없이 사람들은 더 잘 먹고, 더 활동적이고, 담배를 끊고, 건강한 수면을 취하고, 체중을 관리하고, 콜레스테롤을 조절하고, 혈당을 조절하고, 혈압을 조절하는 등 [특정 건강 습관]에 주의를 기울여야 한다"고 말했다. "[이것들은] 질병 부담을 줄이는 열쇠입니다."

다음은 가속화된 노화, 심혈관 건강 및 새로운 연구에 대한 전문가들의 의견과 심장을 건강하게 유지하기 위해 취할 수 있는 간단한 조치입니다.

* 생활 습관은 세포 노화에 영향을 미칠 수 있습니다

이번 연구를 위해 마 교수와 그의 팀은 1948년부터 데이터를 수집해온 프레이밍햄 심장 연구(Framingham Heart Study)에 등록된 5,600명 이상의 참가자로부터 얻은 데이터를 분석했다. 참가자들의 평균 연령은 56세였다.

첫째, 연구 저자들은 참가자 중 누가 유전적으로 노화가 가속화되는 경향이 더 높은지 확인했습니다. 이를 위해 연구진은 다양한 유전자가 발현되는 방식을 조절하는 신체 내 과정인 DNA 메틸화와 관련된 유전적 변이를 조사했습니다.

오하이오 주립 대학 간호 대학의 간호학 조교수이자 임상 및 중개 면역 생물학자인 Shannon Gillespie, PhD, RN은 Health에 "DNA 메틸화는 DNA에서 추가하거나 제거할 수 있는 화학적 표시를 설명하며, 이를 통해 개인은 필요에 따라 주변 환경에 적응할 수 있습니다"라고 말했습니다.

우리의 유전자 코드에 있는 이러한 화학적 표시는 "어떤 유전자가 켜지거나 꺼지는지에 영향을 미칠 수 있으며, 따라서 시간이 지남에 따라 우리의 건강을 형성할 수 있다"고 길레스피는 덧붙이며, 연구자들에게 사람의 생물학적 나이에 대한 단서를 제공한다.

각 참가자의 가속화된 노화 위험 외에도, 연구진은 그들의 생활 습관도 살폈다. 마와 그의 팀은 미국심장협회(AHA)에서 나온 Life's Essential 8이라고 불리는 도구를 사용했는데, 의사들은 그것을 통해 누군가에게 0에서 100까지의 건강 점수를 줄 수 있다. Life's Essential 8을 사용하여 사람들을 평가하기 위해 연구자들은 인터뷰, 실험실 테스트 및 신체 검사를 혼합하여 다음 8가지 구성 요소를 분석합니다.1

다이어트

흡연 상태

신체 활동

체질량 지수(BMI)

수면 시간

콜레스테롤

혈당

혈압

연구 참가자는 11년에서 14년 동안 추적되었으며 연구원들은 심혈관 질환, 심혈관 질환 사망 또는 모든 원인으로 인한 사망의 발생률을 문서화했습니다.

그들은 사람의 Life's Essential 8 점수가 13점 증가할 때마다 심혈관 질환의 위험이 35%, 심혈관 질환으로 인한 사망 위험이 36%, 모든 원인으로 인한 사망 위험이 29% 감소한다는 것을 발견했습니다.

유전적으로 노화가 가속화되는 경향이 있는 사람들 사이에서, 이러한 감소는 훨씬 더 두드러졌다: 이 그룹의 사람들은 심혈관 질환과 심혈관 질환으로 인한 사망 위험이 모두 39% 감소했고, 모든 원인으로 인한 사망 위험이 78% 감소했다.

이 발견은 생활 습관 요인이 사람의 생물학적 나이, 더 나아가 심혈관 질환 및 사망 위험에 영향을 미칠 수 있다는 생각을 뒷받침한다고 Ma는 설명했습니다.

* 생물학적 나이와 건강에 대해 더 알아보기

이 연구의 결과는 흥미롭지만, 마 교수는 그 적용에는 여전히 몇 가지 한계가 있다고 말했다.

우선, 참가자 대부분이 "주로 유럽인 조상"이었기 때문에 그들의 연구 결과가 보편적으로 일반화되지 않을 수 있다고 연구 저자들은 썼다.

또한 이 연구는 가속화된 노화를 겪고 있는 사람들이 심장 건강에 더 좋은 생활 방식을 살면 훨씬 더 큰 건강상의 이점을 볼 수 있음을 시사합니다. 그러나 현재로서는 사람들이 스스로 노화 가속화에 대한 유전적 위험을 결정할 수 있는 방법이 없다: "우리는 대중이 이 정보를 어떻게 얻을 수 있는지에 대한 권고안을 가지고 있지 않다"고 마 교수는 말했다.

그럼에도 불구하고 마 교수와 전 세계의 다른 연구자들은 가속화된 노화가 심장 질환에 미치는 영향에 대해 더 많이 배우고 있다.

NYU 그로스먼 의과대학의 심장 전문의이자 임상 부교수인 니카 골드버그(Nieca Goldberg) 박사는 헬스와의 인터뷰에서 "생물학적 노화와 장수와의 연관성에 대한 많은 관심이 있으며, 과학자들은 우리의 유전자와 건강하지 않은 생활 방식으로 인한 유전자의 변화를 조사하고 있다"고 말했다.

새로운 연구는 "세포 노후화가 심장 질환과 다른 심장 대사 질환에 걸리기 쉬운 사람을 만든다"고 Goldberg는 제안했다. "그것은 혈관을 노화시켜 동맥에 콜레스테롤이 쌓이기 쉽게 만들어 신진대사 변화를 일으킨다."

* 건강한 생활 방식으로 심장 건강 증진

더 많은 연구가 필요하지만, 새로운 보고서는 Life's Essential 8 프로그램에 요약된 건강한 습관을 고수하는 것의 중요성을 강조한다고 UCLA의 David Geffen School of Medicine의 심장 전문의이자 건강 과학 임상 교수인 Tamara Horwich가 Health에 말했습니다.

"이 연구에서 8가지 생활습관 요인 모두가 심혈관 위험을 줄이기 위해 함께 작용하며, 특히 후성유전학적 노화 점수가 더 나쁜 사람들에서 그렇다"고 Horwich는 말했다. 그러나 유전적으로 노화가 가속화되는 경향이 없는 사람들도 Life's Essential 8을 우선시해야 한다고 전문가들은 동의했습니다.

Life's Essential 8 점수를 높이기 위해 AHA는 영양가 있는 식단을 우선시하고, 충분한 운동과 수면을 취하고, 담배를 피하고, 건강한 체중을 유지하고, 혈당, 혈압 및 콜레스테롤을 관리할 것을 권장합니다.5

심혈관 문제에 대한 위험을 줄이는 방법에 대해 자세히 알아보기 위해 Life's Essential 8 점수에 대해 의사와 상담하는 것도 중요하다고 전문가들은 말했습니다.