국제 요가의 날 명상 네덜란드 대학병원 파킨슨병 및 기타 다양한 질병에 미치는 영향에 대한 많은 연구를 수행하고 있습니다.

[백산]

국제 요가의 날, 당신은 올바른 생각이 무엇인지 아십니까?

소스:한국향도문화원

 
지나간 6월 21일은 세계 요가의 날입니다. 요가의 중요한 부분은 마음챙김인데 네덜란드어로 mindfulness인데 마음챙김이란 도대체 무엇입니까? 정념(正念)은 현재의 각지(覺知)이며, 평판이 아닌 태도로 지금 이 순간을 살아가면서 현재 일어나고 있는 모든 일을 의식적으로 깨닫고 자기 이해에 봉사하는 것이라고 설명하는 글도 있습니다.

네덜란드 의료보험회사 GZ의 심리학자 기즈 코펜스는 "마음챙김은 앉아 있고, 숨 쉬고, 냉장고에서 윙윙거리는 소리가 들려 화가 난다"고 말했습니다. 마음가짐은 주변과 현재의 모든 것에 주의를 기울이는 것입니다. 마음가짐은 과거에 일어난 일이나 앞으로 일어날 일에 대해 걱정하지 않고 현재를 더 많이 살 수 있도록 도와줍니다.

마음만 먹으면 즉시 문제를 해결할 수 없습니다. 목적은 윙윙거리는 냉장고 때문에 화를 내고 싶지 않다는 것이 아니라, 단지 당신 자신이 매우 화가 났다는 것을 알아차리는 것입니다. 당신이 이러한 느낌을 받아들이는 것은 존재하며, 이것은 괜찮습니다, 이것은 사람들을 안심시킵니다. 부산물로서, 당신은 실제로 더 화를 내지 않을 수 있습니다. 이것이 바로 마음가짐의 좋은 점이지 추구하는 목표가 아닙니다.

바른 생각이 애매하지 않습니까?

아니。

예를 들어, 공과 골대에 온 신경을 쓰는 축구 선수는 그 순간에 집중하며, 마찬가지로 요가를 할 때 향기로운 훈제, 종소리 또는 예의와 무관합니다. 마음가짐은 경박하고 경박하지 않은 모든 사람에게 적합합니다.

따라서 마음가짐은 목적, 의식, 관심, 관찰이며 현재에 대한 판단, 분석, 반응 없이 단순히 관찰하고 주의를 기울이는 것입니다.

마음챙김은 사람들의 심리적 문제에 좋은 소통 효과가 있기 때문에 '이 관성적이고 무지하며 무의식적인 수면 상태에서 깨어나 삶의 의식적이고 무의식적인 모든 가능성을 만질 수 있도록 도와줍니다. ”

그래서 현대 심리학에서 마음챙김은 체계적인 심리 요법, 즉 마음챙김 요법으로 발전했습니다.

마음가짐은 의식과 주의력에 관한 것이며 주의력은 심리학에서 '근육'으로 간주됩니다.

당신은 '근육'을 훈련시키고 명상을 통해 집중력을 훈련시킬 수 있습니다.

당신은 의식적으로 당신의 신체와 같은 무언가에 집중하는 것부터 시작할 수 있습니다. 당신의 몸 느낌은 어떻습니까? 당신과 의자 사이의 접촉 느낌은 어떻습니까?

당신은 무엇을 들었습니까? 당신은 무슨 냄새를 맡았습니까?

당신은 당신의 호흡이 높고 빠르다고 생각합니까, 아니면 낮고 느리다고 생각합니까?

그냥.

이것이 바로 마음가짐입니다.

몇 분부터 천천히 매일 이렇게 하세요. 그러면 당신은 마음속으로 살고 있고 점점 더 성공하고 있다는 것을 알게 될 것입니다.

네덜란드에는 심리 상담 사이트가 있는데, 무료로 관련 문제에 답할 수 있는데, 웹사이트 주소는: openup. nl。

파킨슨병 환자의 실례

당신은 요가를 해본 적이 없습니까? 그렇다면 이날은 몸이 유연하지 않더라도 요가매트를 밟을 수 있는 절호의 기회입니다. 요가를 연습하려면 몸이 좋아야 하고 유연해야 한다는 것은 일반적인 오해입니다. 연구에 따르면 파킨슨병 환자도 요가의 혜택을 많이 볼 수 있습니다. 52세의 Dominique Prins-König는 매일 이 이점을 경험합니다.

도미니크는 우리가 파킨슨 환자를 상대하고 있다는 징후는 전혀 없이 계속해서 요가를 하는 자세로 사진작가 앞을 부드럽고 우아하게 움직였습니다.

2018년 파킨슨병 확진 판정을 받은 도미니크는 "다행히 제 증상이 그렇게 나쁜 편은 아닙니다. 나는 이제 이전보다 더 많은 증상이 없지만 더 많은 양의 약물을 사용해야 합니다. 다른 날보다 나은 날도 있는데, 예를 들어 오늘은 팔이 뻣뻣한 느낌이 듭니다. ”

심지어 그녀가 아프기 전부터 도미니크는 요가를 연습했지만, 병을 진단받은 후에는 더 많이 연습했고 사람들이 운동을 하도록 장려하기 위해 고안된 재단인 요가4 파킨슨이라는 단체에 가입했습니다.

"파킨슨병에 걸린 많은 사람들이 이 운동을 포기하는 이유는 몸이 너무 뻣뻣하기 때문이지만 요가의 위대함은 모든 사람에게 적합하다는 것입니다. 자세를 취했을 때 옳고 그름의 구분이 없는 것은 자세가 당신의 몸에 미치는 영향에 관한 것입니다. ”

"바닥이 아닌 무릎에 팔을 얹었을 뿐이라도 이 동작을 했다는 사실은 이미 보답을 받았습니다. 누가 알겠습니까? 다음에는 더 멀리 갈 수 있습니다. 이러한 성공은 당신이 더 유연해지고, 더 강해지고, 더 나은 균형 능력을 가질 수 있을 뿐만 아니라, 당신의 몸에 더 자신감을 갖게 할 것입니다. ”

도미니크에 따르면 적어도 신체적인 측면만큼 중요한 것은 심리적인 측면입니다. "긴장과 우려를 받아들이고 풀어주는 얘기이기도 합니다. ”

"가끔은 걸을 때 알약이 효력을 잃기 시작하는 것 같아요. 내 머릿속에서, 비록 사실은 작고 약한 걸음걸이에 불과하지만, 나는 여전히 확고한 발걸음을 취하고 있습니다. 나는 특히 당신의 몸이 당신이 원하는 대로 행동하지 않을 때 이런 일에 대해 매우 낙담한 적이 있습니다. ”

"요가는 삶을 받아들이고 그 속에서 평온함을 찾도록 가르쳐줍니다: 나쁜 하루를 보내도 괜찮습니다. 나는 물론 요가가 질병을 줄일 수 있다고 생각하지 않지만, 일상생활의 장애를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. ”

더 많은 사람들이 요가를 접할 수 있도록 Yoga4 Parkinson은 ParkinZonnegroet을 디자인했습니다. 유명한 요가 자세의 이해하기 쉬운 변화는 처음에는 새로운 날의 시작을 나타내는 것입니다. 도미니크는 "파킨슨으로 인한 증상은 사람마다 다르지만 이 자세는 모든 정도에 가능합니다. ”

Yoga4 Parkinson은 이 질병에 걸린 모든 사람들에게 도전을 받아들이고 웹사이트 parkinzonnegroet에서 도전할 것을 촉구합니다.

nl에서 이런 자세를 찾으면 그들에게 어떤 의미인지 알 수 있습니다.

진일보한 연구 정신.

네덜란드 네이메헌 대학병원 Radboudumc의 연구원 Anouk vander Heide는 정신적 스트레스가 파킨슨병 환자에게 미치는 영향을 연구했습니다. 밴더하이드 교수는 "파킨슨병에 걸린 사람들은 종종 균형과 운동 기능에 문제가 있어 운동을 하는 것이 중요하지만 활동성을 유지하기 어렵습니다.

요가는 좋은 운동 방법이 될 수 있으며 스트레스 해소에도 도움이 될 수 있습니다.

우리는 정신적 스트레스가 질병의 증상을 악화시킨다는 것을 알고 있습니다.

네덜란드와 미국 환자를 대상으로 한 우리의 연구에 따르면 마음챙김과 같은 스트레스 해소 활동을 하는 사람들의 주요 증상인 수면 문제, 경직성, 손발 떨림 등이 감소했습니다.

그러나 마음가짐과 요가가 질병 진행에 미치는 영향은 아직 명확하지 않습니다. ”

현재 이 대학 병원의 마음챙김 센터는 마음챙김이 파킨슨병 및 기타 다양한 질병에 미치는 영향에 대한 많은 연구를 수행하고 있습니다.