짧은 시간!! 강력한 효과!! 스피드 다이어트~

[카라의 꽃말]

 

 (동영상을 보시고 도움이 되셨다면 와우~ 눌러주세요^^)

 짧은 시간!! 강력한 효과!! 스피드 운동

많이 바쁘시죠?... 이번엔 very busy 분들을 위한 운동 입니다.

운동량이 아주 많은 스쿼트를 기본 동작으로해서

 짧은 시간이지만 운동량이 많도록 구성을 해봤어요.~^^

그리고 그 사이사이 연속해서 이루어지는

상상 줄넘기와 제자리 걷기 , 브이 스텝까지... 스텝 퍼레이드로 효과 업!!

다들 아시죠?저희 S라인 만들기 동영상은

어렵지 않아 누구나 따라할 수 있다는거...

쉬운 동작들로 구성했으니 재밌게 따라 할 수 있으실 꺼예요!

동영상 재밌게 따라 할 수 있는 TIP 

1.모든 동작은 크게크게 적극적으로 자신있게~

2.동작을 하면서 힘있게 구령을 붙인다!!(하나~ 둘~)

3.신나는 음악에 리듬을 타면서~~ 우후~

4.어느정도 동작을 익혔다면 전신거울을 보면서 한다.

1. 펀치 스쿼트

1. 다리를 어깨보다 넓게 벌리고 섭니다.

2. 무릎을 구부려 앉는 동시에 한쪽팔을 힘있게 앞으로 뻗어줍니다.

3. 그리고 일어 나면서 교대로 반대 팔을 힘껏 뻗어줍니다. 

4.같은 방법으로 반복해서 실시 합니다.

2.상상 줄넘기

 1. 제자리에서 줄넘기를 하듯 가볍게 점프를 뛰어 줍니다. 

3.제자리 걷기

 1. 정면을 바라보고 섭니다.

2. 상체를 펴고 무릎을 높이 들어 제자리에서 걸어줍니다.

3. 힘있게 계속해서 걸어 줍니다.

4.와이드 스쿼트

 1. 다리를 어께보다 넓게 벌려 줍니다.

2.이 때 발 앞꿈치가 바깥을 향하고 두 손은 허리를 받쳐 줍니다.

3.  무릎을 구부려 앉아줍니다. 

4.천천히 시작 자세로 일어납니다.

5.브이 스텝

1. 정면을 바라보고 섭니다.

2. 두손은 허리를 받쳐주세요

3. 왼다리를 왼쪽 대각선으로 한걸음 뻗어줍니다.

4.그리고 오른다리를 오른 대각선으로 뻗어줍니다.

5.왼다리가 시작 지점으로 돌아온 후

오른 다리 역시 시작 지점으로 돌아 오도록 합니다.

6.같은 방법으로 V자 모양을 그리면서 계속 걸어 줍니다.

[skwhgo98]

두 번 뛰고 갑니다!! 휘리릭~~!

[진랑]

잼나요....

[skwhgo98]

오늘도 두 번 뛰었습니다.ㅎㅎ

[진랑]

역시 좋아...~~

[연애특강]

성공ㅋ

[김경하마]

한번돌리고가용~

[비욘드미]

운동하고 마무리로 이거하고 가요~

[43kg가쟈]

힘든것보단 정말 땀이많이나요ㅋㅋㅋ 정말개운해요!

[김경하마]

이건다른것보단 덜힘든것같아용~한바퀴돌리고가요~

[쏭쏭이욧]

두번이나 했어요^^ 너무 신나요`ㅋ

[쏭쏭이욧]

두번이나 했어요^^ 너무 신나요`ㅋ

[진랑]

두번....덥군....그래도 잼나요...

[갈증..]

아옹 더워요~

[l별자리l]

와 이거 하니깐 완전 땀이 줄줄흐르네요 재밌어요 ㅎㅎ

[진랑]

좋아...

[완전엤]

한번하구 갑니다 ^^

[완전엤]

한번하구 갑니다 ^^

[공주하하]

여러 개 섞어도 재밌네요

[wWMw]

재밌어요~

[똥꼬뱅꼬]

한번해도 좀 덥네요 운동효과 팍팍 ^_^

[배과]

맨날하고 있어요 앞으로도 할꺼에요

[호호 바다]

감사합니다. 열심히 해봐야겠어요~!

[maniddou]

조금했는데 땀이 나네요..ㅋㅋ

[변하자~!!]

1번 했어요

[wlstjs1247]

재밌네요

[채 율이]

이건 힘들지않구 재밌어요!

[ruddms]

미션완료요~

[곰지언니]

완전 힘드네요 땀 주룩 ㅋㅋ

[ruddms]

두번했어요~~

[ruddms]

미션 완료요~~

[조은사람]

대박!! 진짜 힘드네요 간만에 운동으로 땀 흘렸어요
열씨미 해서 살 빼자구요^^

[wlstjs1247]

담아가요~

[이번엔진짜]

두번 반복하고 갑니당 !!ㅎㅎ

[거칠녀]

2번하니 땀이 흐르네요.. 기분좋아요~~ ㅎ

[이번엔진짜]

두번하고 가용 ~ ~ ㅎㅎ

[HUH웃겨]

처음에 하면 땀이 났는데..지금은 안나네여??ㅎㅎ 열시미 해서 살빼고 싶어요

[다이어트전사]

두번하고갑니다^^ 진짜 재밌어요!

[규민맘]

허벅지 짱 땡겨요~

[다라의s라인]

3번했어요 ㅠㅠ 원래 7번까지 할려고 시도했으나,,,, 허벅지가 땡겨 도저히 ... ㅠㅠ 내일은 꼭 42분 7번 채우고 말껍니다!! 휘트니스 복근 운동하러 출발~

[secretary]

즐겁게~하고 갑니다!^^

[벗어나자]

잼나네요~^^

[국퍼]

재밌게 잘 따라했어요^^

[입고싶은옷이있어]

좋습니당 좋아요 ㅎㅎㅎ

[신한나]

재미있게 잘했어요^^

[딸엄마]

5번했어요.. 동작은쉬워보이는데 땀은 엄청나요.. 모두들 화이팅!!!

[김박]

오랫만에 하고 갑니다~

[빅뱅진리]

요즘 계속 하닌까 별로 힘들지가 않아요 처음에는 힘들었는데

[꿍뎅이]

잼있어영 ㅋㅋㅋ

[동파니파니]

재밌어요^^