초보 워밍업 실천 다이어트 미션 7호 - 오늘은 휴식일. 열심히 다이어트한 그대! 일요일을 즐기세요^^ [스트레칭, 국민체조는 해주세요^^]

[┗▶ 셀러오]

실천 다이어트 미션 7호
(일곱째 날 )

휴식일 (몸과 마음의 긴장을 다 풀어주자)

안녕하세요 셀러오입니다. ^^    미션 7일 째를 맞이했습니다.^^

어제부터 빠른 분들은 추석 휴가를 떠나셨겠네요^^

그래서 이번 주 미션은 휴가기간이므로 저도 지속적으로 못 올려드릴 수밖에 없을 수도 있습니다.
그래서 다음주는 정상적인 미션 진행이 어려울 듯 하니 여러분께서는 이번주간 배운 미션을 따라해보시면 좋을 것 같습니다.

본격적인 미션은 10월 9일부터 하도록 하고, 그 사이에는 다소 자유롭게 기존에 했던 내용에 조금씩 첨삭을 하여 두어차례 올려드리겠습니다.
연휴기간이니 잼나게 많이 많이 돌아다니시는 것을 최고의 운동으로 삼으세요^^



이번주 6일 동안 가볍다면 가볍게, 힘들다면 힘들 게 미션을 따라해주시고 계신 여러분 !
해보시니까 어떻던가요? ^^

기존에 이미 1시간 정도의 충분한 운동을 하시던 분들꼐는 이 미션은 크게 만족스럽지 못했을 테지만, 차일 피일 운동과 다이어트 계획을 미구고 계셨던 분들께는 새로운 도전이었을 것입니다.^^

6일 동안 여러분은 어떤 성취가 있으셨나요?^^

오늘은 일요일입니다.



지금까지 열심히 운동도 하시고, 식단 조절도 신경을 쓰신 분들은
오늘 하루는 잠시 운동에 대한 압박도 벗으시고, 식단 조절에 대한 압박도 벗으시고 편안하게 정신과 몸을 쉬게하여 주세요.

오늘은 먹고 싶은 것도 마음껏 드시고,
누워 잠을 많이 자고 싶으면 하루종일 누워 주무셔도 좋습니다.

그러나 일부러 고칼로리의 음식들을 먹어줘야 한다며 드실 필요는 없습니다.ㅋ 먹고픈 것들을 참는 스트레스를 벗어 버리시라는 의미입니다.

예외가 있는데, 평소 드시고픈 것 다 드시고 배 부를 만큼 드실 것 다 드신 분들은 오늘도 그러실 필요 없겠죠?ㅋ
한주가 나름대로 식이요법에 신경을 쓰시고 운동도 열심히 한 분들께 해당하는 말입니다. ^^ㅋ

이런 날을 '자유일' 혹은 '휴식일' 이라고 하는데 이 휴식일이 갖는 장점은
심리적인 스트레스의 해소 효과가 가장 클 것이고, 그 다음으로는 '세트포인트'의 저항을 피해주는 역할을 합니다.

우리가 안하던 운동을 하고, 식단 조절을 하면 몸은 기존의 몸무게를 유지하려고 저항을 합니다.
때문에 하루 폭식했다고해서, 하루 굶었다고 해서 체중이 그리 크게 움직이지 않는 것이죠.
이러한 저항을 속이는 방법으로 휴식일이 쓰입니다.

살을 빼기 위한 식이요법도, 운동도 밀었다 당겼다 하면서 강도를 조절해 나가야 하는 것입니다. ㅋ
남녀관계랑 똑같죠. ㅡㅡ;

오늘 하루, 폭식은 말되, 종류를 가지지 말고 드시고팠던 것을 조금만 사와서 드셔주세요.
양보다 맛을 즐기시기 바랍니다. ^^


<피자는 한쪽에 밥 한공기의 칼로리입니다.
참지는 마시되 많이 드시진 말고,
한두쪽이 한끼의 식사라고 생각하셔야지 간식이 되어선 안됩니다.^^  
여럿이 있을 떄 시키세요~ 이왕이면 빵이 얇은걸루^^>


<떡보끼는 탄수화물의 극치입니다. 1인분이 밥 한공기보다 칼로리는 많으나,드시고싶다면 자유일에 드셔도 좋습니다.이왕 영양을 고려하신다면 떡보다 오뎅을 많이 달라고하세요 계란 한 개랑^^>


<초밥도 쌀 때문에 칼로리가 높으나 참 좋은 음식입니다. 초밥을 폭식할 것 같으면 회를 하나 시키고 초밥을 적당히 드셔도 좋습니다>


<라면도 고칼로리 고탄수화물 고염식입니다만, 드시고 싶다면 오늘 한끼는 라면으로 드셔도 좋습니다. 이왕이면 파 쑹쑹 넣고 계란도 하나 풀어서 기분 좋게 드세요^^>

그러나 이런 식단들 보다 이왕이면 몸에 좋은 것을 즐겁게 먹을 수 있으면 더 좋겠죠?^^
좋은 것들 - 저지방, 적당한 탄수화물, 고단백, 풍부한 채소 해초류....^^

운동은 집에서 가벼운 스트레치나 요가동작 등을 따라해 보세요.

집에만 계시지 말고  간만에 쇼핑을 가시는 것도 좋습니다.

오늘 집에 계시면서 국민체조는 식전에 한번씩 딱 3번 해보세요^^

제가 가장 강추하고 좋아하는 운동은 국민체조입니다.
강도와 효과를 떠나 누구나 가장 쉽게 접근할 수 있는 운동이 최고의 운동이기 때문입니다. ^^

■■■■■■ 따라해 BoA요 ■■■■■■

* 평소 푹 쉬셨던 분들은 운동을 해주셔도 좋습니다. ^______^

☞  숙제 검사 -  

오늘은 다이어트생각, 식단조절(글타고 폭식은 안됨), 운동 강박을 모두 벗으세요~

☞  오늘 하실 것  -  


일요일을 즐기세요~^^

오늘의 미션은 요기까지입니다. ^^    이제 23일 남았습니다!

화이삼!    셀러오.

 일기장으로 정리하러 가기~

>초보 다이어터 일기장<           >정석 다이어터 일기장<

 셀러오.

[labdog]

미션 7호 완료

[냐옹이천사]

미션7일완료^^*

[Let it Rain]

미션 7호 완료~~

[ll33]

미션 7완료

[마요넷]

미션완료!

[여자가되자!!]

미션 7호 완료!!!

[Roadboy]

미션 7호 완료!!

[개미허리희망]

학교 다닐때 생각나는군요. 국민체조 3회하니 땀 나네요.

[한글사랑이]

미션 7호 완료!!

[아기바디]

미션 어제 완료했슴다~~!!

[소저님a]

열심히 즐겼답니다 ~

[마눌]

미션 7호 완료! 추석내내 쉬고 조금 늘었어요ㅠㅠ 국민체조2회,순환운동2세트,스트레칭...아이고 힘들어라

[So so]

미션 7호 완료!후.. 국민 체조 3번정도 하니깐..;;;하하하~ ^^:; 힘드네요,.

[인형몸매원츄]

미션 7호 완료~!

[*옥희*]

7호 완료

[∑꿈ㄴr무小女ㆀ]

7호 완료

[예가체프]

와~ 한번만해도 힘이드네요^^*

[매력적인20대]

완료

[쮸나]

국민체조 완료

[인형몸매원츄]

미션 7호 완료 'ㅅ'