[가슴] 인클라인 덤벨 플라이 (윗경사에 누워서 아령 날갯짓)

[몸짱전도師]

 

[가슴] 인클라인 덤벨 플라이 (Inclined Dunbbell Fly) - 윗경사에 누워서 아령 날갯짓

인클라인 덤벨 프레스와 비슷해 보이지만 팔의 동선과 그립은 완전히 틀리며, 운동 효과도 다릅니다.
인클라인 덤벨 플라이는 팔을 편 상태에서 껴안듯이 위로 올리며, 손바닥이 안으로 향하게 덤벨을 잡습니다.

가슴 상부 근육의 데피니션 향상에 좋으며, 단순 관절 운동으로 가슴 부분에 집중적인 자극을 전달할 수 있습니다.

<운동순서>

① 인클라인 벤치에 누워 덤벨을 양손에 들고 팔을 펼친다.
② 팔꿈치를 약간 굽힌 상태에서 가슴 위로 팔을 모은다.
③ 팔꿈치와 그립의 상태를 그대로 유지하며 원위치로 돌아온다.

<주의 및 참고사항>

- 팔꿈치가 너무 굽혀지면 안됩니다.
- 덤벨 플라이는 가벼운 무게로 하는 것이 원칙입니다. 최대한 가슴 근육에 자극을 전달할 수 있도록 긴장과 수축을 유지하면서 동작을 실시합니다.

<효과> 가슴 윗부분의 분리

[ljd5569]

감사합니다, 열심히 하겠읍니다.

[대곰이]

열심히 한번.. 해보겟어요.ㅋ

[TPIML]

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[mr.no]

퍼갑니다 감사합니다.

[예술인]

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[춤추는가위손]

스크랩! 좋은 정보 감사해요!

[불악산]

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[살찌자~]

벌크운동인가요? 체중증가 주목적인데요..

[노재수]

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[GoodFriend]

언제나 감사요 퍼갑니다~!

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[쇄이]

좋은정보 감사!!감사합니다..

[조우조우]

잘 보겠습니다.

[차밍포인트]

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[프라이드7]

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[석봉아]

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[준이옵빠]

째벼가야겠땅........후다다다다닥....팽........ㅋ잘 보았습니당......

[run you]

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[슈퍼파워1017]

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[리룡]

스크랩해갑니다~ 좋은정보 감사합니다~^^

[홀에비]

감사 혀요..열심 혀보것습니다.

[항상잘살자]

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[젊음의투혼]

양쪽 아령 전부 부딪쳐야 옳은건데..^^

[발도자]

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[대발쨩]

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[한려수도]

감사합니다. 열심히 하겟슴다

[땅끝]

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[테리야끼]

감사합니다~~~ ^^ V

[ymirr12]

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[비바람구름]

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[다니엘연]

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[허기복]

분리가 뭔지 정확히 모르겠어요,,ㅎ 아직은 초보니깐,ㅎ 좋은정보감사합니다. ㅎ

[다정한현이]

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[하고말꺼야]

좋은 정보 감사합니다.

[Buddy Bae]

감사합니다~

[황혼의 바람]

대근육운동만 하기에는 너무 단조롭기 때문에 때로는 플라이 운동도 괜찮은 것 같아요

[가람37]

좋은자료 잘 봤습니다. ~~

[커스덤]

좋은자료 감사합니다

[특명]

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[갈비대왕]

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[topas]

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[열정01]

퍼가용

[왕다람쥐]

감사

[네이머]

각도는 45도 이하로 해야 하나요?

[너와나랑]

잘 보고 갑니다.

[코알라3810]

감사합니다. 가슴분리였군요

[k허리케인]

집에서도
12주 몸 화이팅 도전입니다.
작심일이 안되길
감사합니다.

[k허리케인]

부탁요