17.2. 달리기일지 2/1(화) 아삼~파여7, 영태삼거리 1셋 오후4시에 집을 나와 달리는데 오전보다 몸이 가벼워 첫 셋부터 5:30페이스가 달려지면서 주로의 중간부근에 눈길과 빙판길이 발길을 더디게 하여 4분대 페이스로 뛰기가 간신히 유지됨. 21-21km
2/2(목) 신내기지 2.3km×9회+300m 회사근무중 신내기지에서 중간휴식시간 이용 10바퀴를 돌려고 하는데 몸이 너무 무겁고 왼쪽의 엉치뼈 통증이 느껴지며 페이스가 올라가지를 않아서 21km로 끝냄. 날씨는 영상의 기온으로 달리기에 아주 좋은 조건이었다. 21-40km
2/3(금) 아삼~파여 11시에 집을 나와 나의 뜀터로 향한다. 가벼운 타이즈와 얇은 바람막이로 복장을 하여서인지 몸이 가볍다. 어제보다 엉치뼈의 통증은 덜한데 보폭이 뻗어지질 않는다. 1키로 4왕복과 1.1키로 5왕복으로 끝내고 집으로 향한다. 20-60km
2/6(월) 아삼~파여 9셋 w.s 퇴근후 바로 아들과 함께 집을 나왔다. 3일만에 달리는데도 왼 엉덩이뼈 부근의 통증으로 몸이 너무 무겁다. 1.0키로와 1.1키로 혼합해서 9셋을 끝내는데 처음 5셋까지는 5:30페이스 막판 2셋은 5:00페이스가 간신히 회복되어 19키로로 끝냄. 19:18~20:54 19-79km
2/7(화) 아삼~파여 왼쪽 엉치뼈의 통증으로 완전 슬로우모드로 달려서 5왕복을 끝내고 집으로 올라옴. 11-90km
2/9(목) 아삼~파여 1.1km 10셋 저녁 시간때에 집을 나서 달리는데 예상보다 쌀쌀한 날씨에 길어진 해가 반정도까지 해가 있는 상태로 달려졌다. 빙판길이 거의 없어지며 주로가 좋아져서 6셋부터 5분이내 페이스로 달려져 막판까지 440페이스로 유지됨 17:01~19:56(22km) 23-113km
2/11(토) 아삼~공수물길 내일 동계풀 대비 몸풀이주로 집을 나서 아동삼거리에서 공수물길 초입 마을버스 차고지까지 다녀옴. 5-118km
야근후 퇴근하여 대회 출발시간까지 빡빡한 시간이라 서둘러 대회장에 도착하여 허둥지둥 준비했는데도 스트레칭도 못한 상태로 2분이상 늦게 출발하였다. 봄기운이 느껴지며 두껍지 않은 복장으로 출발하니 가벼운 느낌이고 한강의 거칠지 않은 물흐름도 봄기운이 느껴지는 것 같다. 지각출발로 주자들이 분산되고 한산해서 뛰기에는 너무 편하게 나만의 페이스로 1km지점이 5분21초가 나오며 차츰 페이스를 올려가며 앞에 보이는 주자들을 추월해 갔다. 양천교 다리를 건너기 전에 5km 지점이 예상보다 약간 빠른 시간이 나왔다. 6km 지나면서는 전상배후배를 만나서 1km 정도 동반주를 하는데 지난 설연휴 6연풀 얘기를 하면서 너무 무리하지 말도록 조언하지만 다음에는 10연풀 도전을 얘기하면서 우이독경으로 듣는 느낌이다. 1키로 랲타임을 보니 5분이 넘어가며 페이스가 쳐지면서 조금 올리는데 상배후배 숨소리가 가빠져서 먼저 치고 나왔다. 10km지점의 넷타임도 계획안보다 약간 빠르게 나와 오버페이스에 걸리지 않나 걱정을 하고 페이스를 낮추려 하지만 32km참가자들이 추월해가면서 추월당하지 않기 위한 본능으로 계속 빨라지는 분위기다. 안양천입구의 15km지점은 계획보다 너무 빠른 기록이 나오며 거리가 짧지 않나 예상되었다.안양천 동측주로로 상류쪽으로 올라가면서 느끼지 않을 정도의 오르막이라 그런지 약간씩 늦어 졌지만 15키로까지 세이브된 기록으로 충분히 여유가 있다. 하프지점의 넷타임이 1:39:35초가 나오며 최종기록도 계획된 시간에 무난히 들어올 것 같았다. 25키로 급수지점에서 에너지젤로 힘을 보충하고 25.5키로 반완점을 돌면서는 페이스를 올려 보겠다는 다짐으로 앞서가는 주자들을 추월해 나간다. 거의 모든 급수지점에서 이온음료가 제공되면서 페이스를 유지하는데 큰 도움이 되었다. 예전에는 30km 이후에 근육경련으로 페이스가 저하되곤 했는데 지난 1월 300km 훈련효과인지 전혀 그런 신호가 느껴지지 않았다. 35km 기록은 계획보다 1분정도 빨라지며 피니쉬까지 계속 이 상태가 유지되기를 바라면서 안양천을 나와 한강주로의 여의도쪽을 향하는데 뒷바람이 밀어주며 몸은 더욱 가벼워지며 앞선주자들을 추월하는 추월본능의 달림이 본능의 맛에 빠져들며 추월당하지 않으려는 주자들의 거친 숨소리가 흥분제가 되어 막바지 40키로의 랲타임은 22분대가 나와 다음주 싱글레이싱에 희망이 보였다. 마지막 휘니쉬를 9분대에 뛰기 위하여 막판 힘을 쏟아부으니 4:24,4:28/km가 나왔다. 휘니쉬 라인 가까이 마지막 한 주자를 멋지게 추월 하고픈 마음은 간절한데 포토포인트가 잡히지 않을 것 같아 포기하고 그대로 골인이다. 나의 Watch time 3:16:59초 대회본부 전자칲 기록 3:16:54초다. 0.4751
2/14(화) 아삼~파여. w.s 편도1km 10왕복+1km 2일전 대회의 회복차원에서 가볍게 뛰는데 예상보다 빨다. 다른날에 비하여 저녁식사를 하지 않고 공복에 달리니 몸이 더욱 가벼워지며 기록이 잘 나왔다.막판까지 페이스 저하없이 잘 달려저 1:42분대가 나왔다. 20:20~22:02. 21-181km
2/15(수) 아삼~파여 w.s 야근 출근전 가벼운 달리기로 15키로 거리주. 어제 달린 근육피로와 점심에 떡국의 과식여파로 거의 10키로까지 520정도가 회복되었다. 출근시간이 촉박하고 내일 트랙훈련을 위하여 15km로 끝냄. 15:43~17:08 15-196km
2/17(금) 아삼~파여 휴무일이라 여유가 있어 오전시간에 운동을 나섰다. 어제 트랙훈련을 못해서 후회가 되었지만 그래도 오늘 훈련량을 채울 욕심에 8셋을 끝내는데 페이스는 생각보다 빨라지지 않아서 불만에다 일요일의 목표기록을 달성할 수 있을지 자신이 없다. 10:54~12:12 17~213km
2/21(화) 아삼~파여 퇴근하고 집에서 늘어지고 싶은 마음을 억누르고 바로 집을 나와 나의 뜀터로 향한다. 19:10분에 출발하여 첫 셋트는 역시 무거운 몸이라 6분 페이스가 넘어갔다.4셋부터 5분페이스가 회복되었지만 허기가 느껴져서인지 힘이 나질 않는다. 억지로 10셋트를 채우고 돌아왔다. 19:10~21:03 22-277km
2/23(목) 아삼~파여 오후 17:40에 운동을 나왔는데도 낮이 길어져서 밝은 낮시간대다. 어제 내린 비와 눈으로 물빠짐이 좋지않은 부분의 주로가 빙판으로 바뀌어 그 부근에서는 브레이크가 걸린다.마지막 내려오면서는 4:27초로 5셋 끝내고 집으로 올라옴. 17:46~18:37 11-288km
2/25(토) 서울레이스 여의도한강공원이벤트광장~안양천한강합수부~염창교앞우회전~안양천동측~오목교지나인도교~안양천서측~염창교에서 한강하류~방화대교반환왕복 310목표로 출발하여 10키로까지는 10여초정도 밀렸지만 15키로에서는 몸이 더 무거워지며 페이스는 더 떨어지며 뛰는 자체가 귀찮아진다. 몇 몇 주자들이 앞질러갔다.이러면 안되는데 하면서 5분페이스정도나 달린다는 생각으로 반환점을 향하여 달리는데 앞선주자들이 힘차게 반환점을 돌아온다.반환주자들에 자극이 되면서 페이스는 조금 올라가지만 430페이스는 회복이 되지않는다. 반환점 도는 시간이 1:38:50초다. 이븐페이스만 유지된다면 3:17분대가 예상된다. 매키로마다 시간확인하기도 싫어졌다. 5키로마다 랲타임만 눌러놓고 뛰는데만 집중하는데도 발걸음은 계속 무디어져만 갔다.중간중간의 역풍도 만만찮다.안양천을 나와 6키로정도 남은 막바지 한강주로에 들어서며 편한 주로가 펼쳐지지만 생각보다 페이스는 올라가주질 안았다. 여의도의 샛강다리를 건너며 40키로지점이다.3:18분대가 예상이 됬다.막판 여의지구를 열심히 달렸지만 9분대 기록은 나오질 않았다. 퓌니쉬통과는 3:17:52초가 나오며 예상보다 9분정도 밀린 기록이다. 42-330km 5km)2302-02302 10)2239-04541 15)2318-10859 20)2442-13341 25)2323-15704 30)2328-22032 35)2354-24426 40)2406-30832 Finish)1020-31752
2/27(월) 아삼~파여 야근피로로 저녁식사전 운동을 나서 이틀전의 피로회복주로 가볍게 달리는데도 몸이 무겁다. 폴리텍대학입구로 올라갔는데 공사차량의 통행이 많아 달리기에는 너무 좋지 않은 조건이다. 2.5키로에서 돌아 내려오다가 뒷동네 해결하고 뛰는데 몸이 더 무겁다. 어렵게 14키로를 채우고 끝냈다. 14-344km
2/28(화) 파주공설운동장 인터벌훈련 오랜만의 트랙훈련이라 운동장에 오기는 왔는데 뛰고 싶은 마음은 별로다. 워밍업주 2키로후 화장실및 스트레칭후 다시 2키로 워밍업후 본훈련을 하였다. 예전에 비하여 스피드가 떨어져 있다. 10셋후 2셋은 지속주 그리고 1셋은 쿨다운으로 하고 30키로를 끝냈다. 1)711(203) 2)640(257) 3)655(210) 4)647(218) 5)647(209) 6)647(249) 7)652(209) 8)649(224) 9)651(215) 10)646(242) 11)955 12)943 AV.T)648 30-374km