'학자세' 동작 순서

학자세 순서 학의 움직임을 표현한 것입니다. 물 흐르듯 동작을 계속 이어서 행합니다.학자세 동작을 하기 전에 크샤트요가 스트레칭을 행합니다. 1. 양발 모아 아랫배 합장합니다.2. 왼 다리를 무릎 구부려 들어 올리면서 합장한 손을 정수리 위로 밀어 올립니다.3. 정수리 합장한 손을 좌우로 자연스럽게 풀어 내리면서 동시에 자세를 약간 낮춥니다.4. 손가락을 모아 뾰족하게 하여 손끝이 몸쪽을 향하도록 손목을 꺾어 좌우로 풀어 내렸던 손을 좌우 위쪽으로 들어 올립니다. 동시에 웅크렸던 몸을 바로 세웁니다.5. 양손을 정수리 위로 이동시켜 정수리 먼 곳에서 합장하고, 합장한 손을 아랫배로 내리면서 들어 올렸던 왼 다리를 바르게 제자리로 내려놓습니다.6. 2번 동작 반대7. 3반 동작 반대.8. 4번 동작 반대.9. 5번 동작 반복. 10. 제자리에 쪼그려 앉습니다.11. 왼 다리를 뒤쪽으로 길게 빼 주면서 오른 무릎 구부려 앉습니다. 이때 왼무릎은 바닥에 지지한 상태입니다.12. 양손 합장을 하고 합장한 손을 앞으로 길게 내밀면서 상체를 앞으로 깊이 숙여 줍니다.13. 상체를 바로 일으켜 세워 합장한 양손을 정수리 위 좌우로 펼쳐내면서 상체를 뒤로 충분히 젖혀줍니다.14. 양손을 좌우로 내려 몸 옆 바닥에 짚어 주면서 동시에, 뒤로 길게 빼 주었던 외다리를 회수합니다. 15. 왼 뒤꿈치를 들고 오른 다리를 앞으로 길게 내밀어 왼발 끝으로 균형 잡아 줍니다. 이 때 양 손가락을 모아 손바닥은 펴고, 팔은 펴서 좌우 옆에 위치시킵니다.16. 앞으로 내밀어 주었던 오른 다리를 회수 하여 쪼그려 앉은 자세로 돌아갑니다(10번 자세). 17. 11번 동작 반대18. 12번 동작 반대19. 13번 동작 반대20. 14번 동작 반대21. 15번 동작 반대22. 16번 동작 반복. 23. 몸을 일으켜 세워 양발 모아 아랫배 합장합니다(1번 자세).24. 왼 다리를 무릎 구부려 들어 올리면서 합장한 손을 정수리 위로 밀어 올립니다(2번 동작).25. 정수리 합장한 손을 좌우로 자연스럽게 풀어 내리면서 동시에 자세를 약간 낮춥니다. 동세에 구부려 올렸던 왼 다리를 몸 앞, 반보 앞에 내려놓되 발끝만 살짝 닿게 합니다.☞ 양 손끝은 위로 향한 상태이며, 손바닥은 약 45도 앞쪽을 향하게 합니다. 팔꿈치는 아래쪽으로 살짝 떨어트려 팔 모양이 곡선이 되게 합니다.26. 25번 자세를 유지하며 상체를 왼쪽으로 충분히 비틀어 줍니다.27. 비튼 상체를 바로 하고, 양 팔을 크게 휘돌리며 몸 먼 앞쪽에서 강하게 합장합니다.28. 몸의 먼 앞쪽에서 합장한 손을 몸쪽(복부 중앙)으로 당겼다가(이때 척추는 활모양이 되게) 빠르게 앞으로 지르듯이 뻗어줍니다(이 때 등 허리는 둥글게). 두세 번 반복.29. 앞으로 반보 내밀었던 왼 다리를 회수하고 아랫배 합장하며 자세를 바로 합니다.  30. 24번 동작 반대31. 25번 동작 반대32. 26번 동작 반대33. 27번 동작 반대34. 28번 동작 반대35. 29번 동작으로 마무리합니다. 학자세 동작이 끝나면 동물 시리즈 마무리 동작을 행합니다.