따뜻한물목욕 ? 조깅보다 다이어트효과있다!?

[인덕당]

목욕을 즐기면 살이 빠진다는 말 들어 보셨는지요. ‘목욕한다고 설마 살이 빠지겠어~’ 하시는 분들, 진짜라면 믿으시겠어요? 목욕은 실제로 다이어트에 효과가 있는데요, 효과적인 다이어트 목욕법은 고온욕을 즐기는거죠. 고온욕(38~42도)은 혈관 확장은 물론 피로까지 풀어주어 지방 대사가 잘 되게 해 주거든요. 38도의 물에서 입욕을 할 경우, 빨리 걷기 정도의 에너지가 소모되며, 42도의 물은 무려 조깅의 4~5배의 칼로리를 소모한답니다. 목욕으로 피로도 풀고, 다이어트도 하고.. 일석이조의 효과를 누려보세요!

<목욕이 다이어트에 주는 효과>
 

1.발한, 열량소모 
첫째, 뜨거운 물에 몸을 담그면 땀이 납니다.

이 땀이 피부에서 마를 때 생기는 '기화열'은 열의 발산을

커지게 하여 칼로리를 소모하기 때문에 비만해소에 도움이 됩니다.

둘째, 뜨거운 물에 의해 호흡이 가빠지니 환기량이 늘어나게

되죠. 호흡이 빨라지고 환기량도 늘면 공기속의 많은 산소를

취하게 되어 유산소 운동의 효과를 얻을 수 있어요.

셋째, 물속에 있으니 수압의 영향을 받아 많은 산소와

에너지를 소비하게 되죠. 때문에 신체내에 오래동안

축적되어있는 지방을 연소시켜 준답니다.

2. 피지분비를 늘려 피하지방 감소
목욕의 효과요? 물론 때를 없애는 것, 그리고 또하나!

피지를 씻어내 준답니다. 입욕으로 피지를 씻어내면 부족한

피지를 보충하기 위해 지방대사가 활발하게 되거든요.

그러니 당연 다이어트에 도움이 되죠.

3. 피로해소와 긴장 완화
입욕은 혈액의 흐름을 촉진시켜 근육속에 쌓인 피로물질인

젖산을 몸밖으로 내보내 준답니다. 피로물질은 지방 분해를

방해하는 다이어트의 적이죠. 또한 입욕시 느끼는 편안함은

정신적인 긴장도 완화시켜주고 기분까지 전환해주니 스트레

스를 풀어주어 다이어트에 도움이 된답니다.

<다이어트에 효과좋은 목욕요법>
 

1. 소금목욕 - 붓기제거
먼저 38∼42℃ 가량의 높은 온도의 물에 천일염(굵은 소금)을

불에 구워 3분의 1컵 정도를 붓고 입욕을 하세요.

특히 소금 목욕은 부기를 빼내는 기능이 강해 신장기능이

안좋은 사람들에게 더욱 좋답니다.

2. 청주목욕 - 혈액순환, 피로회복
청주목욕은 일교차가 심한 가을철에 딱~ 이랍니다.
욕조에 40℃ 정도의 물을 절반 가량 채운 후, 1.8리터 청주

한 병을 부어 잘 저은 후 몸을 담그어 주세요. 피부에 충분한

수분을 공급해 주고 피로회복 효과가 있답니다.

청주의 알코올 성분은 땀샘이나 모발의 기름때를 제거해

주고 혈관을 넓혀 혈액순환을 촉진시키는 작용이 있답니다.

또한 체내의 노폐물을 제거해 피로를 회복시켜 주죠.

게다가 피부미용 효과까지!

3. 설탕 목욕 - 지방제거 효과
설탕 1Kg을 물에 녹여 끊인 후, 40도의 목욕물에 넣고

10분정도 경과 후 입욕 해 주세요. 피부를 부드럽고 맑게하며

지방을 제거하는 효과가 있답니다.

보다 UP시켜주는 샤워 마사지에 대해서 함께 알아봐요

피부의 혈액순환을 좋게하고 신진대사를 활발하게 하는 마사지.

 샤워하면서 다이어트 효과를 얻을 수 있는 비법을 알려드릴께요.

샤워 마사지는 이렇게!

따뜻한 물로 샤워를 한 몸, 어느 정도 혈액순환이 원활히 된 몸 상태를 만들어준 다음,

전신에 마사지를 해 신체에 쌓인 노폐물을 자연스럽게 떨어져나가게 하는 방법.

그래서 아무리 게으른 사람이라도 효과 보기에 더없이 좋다는 사실. 씻을 때의 포인트가 있다면 아래에서 위로,

혈액이 심장으로 돌아오게 하도록 손으로 마사지해 주도록 하자. 너무 큰 효과를 기대한

 나머지 과도한 힘을 주다가는 오히려 역효과가 생길 수 있으니 유념해 두자.

허리에 효과적!

허리 주변은 배꼽을 향해 바깥쪽에서 안쪽으로 작은 원형을 그려가면서 씻는다.

다음에 허리는 아래에서 위로 향하게 해 손으로 쓸어올려준다. 각각 6회씩.

힙에 효과적!

힙 밑에서 위로 작은 원을 그려주면서 씻어준다. 엉덩이의 지방세포 주변에 붙기 쉬운 수분이나 노폐물을 제거하기

위해서라도 평상시에도 이 마사지로 혈액순환을 좋게 하여야 한다. 좌우 각각 6회씩.

배에 효과적!

작은 원형을 바깥쪽에서 안쪽으로 그려주면서 시계 방향으로 씻어준다.

이 마사지는 뱃살을 빼는 효과뿐만 아니라 장의 운동을 도와 변비 해소에도 좋다. 6회 반복한다.

다리에 효과적!

한쪽 다리씩 작은 원형을 그려주면서 씻는다. 발끝에서 시작해 발등, 종아리, 허벅지 순으로 해준다.

다음에는 종아리뼈를 가볍게 눌러주면서 다리의 뒤쪽을 발뒤꿈치까지 향하도록 씻어준다.

 이렇게 좌우 각각 6회씩 해준다.

등에 효과적!

등은 아래에서 위로 쓸어올리듯이 닦아준다. 허리 주변도 마찬가지로 아래에서 위로.

허리 라인에서 조금 아랫부분은 작은 원형을 그려주면서 씻는다. 이렇게 6회 반복한다.

팔에 효과적!

팔목부터 시작해서 목을 향하여 바깥쪽에서 안쪽으로 작은 원형을 그려주면서 씻어준다.

딱딱해지기 쉬운 팔꿈치는 원을 많이 그리면서 마사지한다. 손목에서 팔꿈치를 향해 씻어 올라간다.

그 후에는 팔꿈치에서 목을 향해 팔 전체를 씻으면서 마사지해 준다.

좌우 각각 6회씩 해준다.

턱ㆍ목에 효과적!

목에서 턱까지 손바닥 전체로 쓰다듬듯이 씻어준다.

손끝으로 턱끝부터 귀의 뒤쪽까지 얼굴라인에 따라 씻고 수직으로 쇄골 부분까지 마사지한다.

 턱은 들고 해야 더욱 효과가 있다. 힘을 너무 주지 않도록 한다. 각각 6회씩 한다.

얼굴에 효과적!

입 주위는 턱끝에 양손의 중지와 약지를 이용해 코밑에서 좌우 반원을 그려주면서 씻어준다.

볼과 눈 주위는 얼굴 중심에서 바깥쪽을 향해 중지와 약지로 쓰다듬듯이 마사지해 준다.

 눈썹에서 이마 끝까지는 손가락으로 밀면서 마사지한다. 부드럽게 6회씩.

바스트에 효과적!

양 손바닥으로 좌우의 가슴 밑을 안쪽에서 바깥쪽으로 쓰다듬듯이 씻어준다.

가슴 위쪽도. 그 다음 허리에서 가슴 쪽을 향해 쓸어올려준다. 가슴에서 쇄골 부분까지도 동일하게.

맨 마지막으로 오른쪽 가슴의 유두를 향해 양 손바닥으로 가볍게 감싸안듯이 씻어준다.

왼쪽도 해준다. 이렇게 6회씩 반복한다.

[잠깐 상식[ 물이 좋은 이유

 - 물은 몸의 표면에 묻어 있는 먼지와 땀을 제거해 준다.

이것은 물이 더러운 성분을 흡수하는 성질이 있기 때문.

 거기에 온수의 온열 효과로 신진대사를 활발히 해주면 모공이나 주름 안의 노폐물을 없애준다.

단, 온수는 피부의 촉촉한 성분까지 빼앗으므로 보습 효과가 있는 보디 샴푸나 입욕제는 반드시 사용하도록 하자.

- 잠이 잘 오지 않고 새벽에 잠이 깨는 사람은 따뜻한 물에 오랫동안
몸을 담그고 있으면 심신이 안정돼 수면을 도와준다

[구름아]

감사합니다유익한정보열심히배우고갑니다