MET(medical exercise therapy) 무게 계산법

[문형철]

왜 이런 질문을 던지지 않았을까? 정말 황당하다.

어떤 강도로 치료적 운동을 시킬 것인가? 그 강도를 어떻게 계산할 것인가? 

목적에 따라 몇회를 반복해야 하는 것인가? 휴식시간은 어느 정도여야 하는가? 

참으로 황당한 일이었지만 이제라도 이러한 질문을 제대로 던지고 그 해답을 찾았다는게 기쁘다.

Strength를 위한 운동은 70% 1RM으로 15회가량, 80% 1RM으로 10회가량

Endurance를 위한 운동은 60% 1RM으로 28회가량, 50% 1RM으로 45회가량

Co-ordination, mobilization을 위한 운동은 40%이하의 1RM으로 60회이상

원하는 목적에 따라 운동의 휴식시간은 어떻게 달라지나?

그림 하나 더

Holten diagram에 의한 무게 계산법

예) 환자가 isolated 된 상태에서 2파운드의 무게로 보상움직임 없이(통증없이, 근피로없이, 협응력이 유지된 상태) 11회 반복했다. 이 환자에게 근지구력 운동을 위해서 60% 1RM을 위한 운동강도를 찾으려 한다. 

계산법) 좌측 그림의 Concentric curve(holten)를 보면 11회에 80%의 힘이라고 되어 있다. 그래서 계산식을 보면

60% 1RM = 1.5파운드라는 계산이 나온다. 

그럼 환자에게 1.5파운드의 무게로 Isolated 운동을 re-test를 시켜본다. 

1) 그렇게 해서 30회를 시행했다면 반복수의 20%를 줄여 24회로 3세트를 시행한다.

2) 그렇게 해서 25회를 시행했다면 무게의 10%를 줄여 1.3파운드로 3세트를 시행한다. 

normalization을 위해서 테스트는 양측을 시행하고, 약한 쪽 관절을 강한 쪽 관절의 힘과 같게 만드는 것이 1차 운동치료의 목표가 된다. 

그리고 2주후 20%의 무게를 올려서 re-test를 시행하여 다시 운동을 시킨다. 

[배영춘]

잘봤습니다. 감사합니다.

[약천]

30회를 시행했다면 반복수의 20%를 줄여 24회로 3세트를 시행한다 왜 20%를 줄이죠?
25회를 시행했다면 무게의 10%를 줄여 1.3파운드로 3세트를 시행한다. 25회면 65% 1RM 인데 무게를 10% 왜 줄이죠?
어떤경우는 횟수를 어떤경우는 무게를 줄이죠?

[문형철]

홀튼 선생님의 경험이겠죠 ㅎㅎ

[문형철]

위 계산대로 근지구력, 근력운동을 시켜보면 전혀 근육통을 일으키지 않고 가장 효과적이고 빠르게 힘을 회복할 수 있습니다

[약천]

언급된 서적은 어떤 책인가요?

[문형철]

제 사부님(김송준 소장님)의 사부님 레오 워터스 선생님의 자료입니다

[문형철]

http://cafe.daum.net/panicbird/QtNi/72

추신) 꼭 정중하게 문의하세요 ㅎㅎㅎ

[문형철]

홀튼 선생님, 스피드 스케이트 선수, 노르웨이 물리치료사 등등