효과적인 조깅방법
*매일 하는 것을 기본으로 하거나 최소한 일주일에 3번정도 해야합니다.
운동강도에 따른 몸의 반응을 잘 살펴야 하구요.
*초보자라면 처음 3, 4주동안은 걷기와 조깅을 번갈아 가면서 하는 것이 좋습니다.
일반적으로 안정적으로 달릴 수 있을때까지 조깅 부분을 점차 늘려갑니다.
*빠른 걸음(또는 느린 조깅)으로 워밍업하고 원하는 스피트까지 진행합니다.
*좋은 자세는 어깨를 뒤로 하고 머리를 올린 자세입니다. 팔과 손은 자유롭게 흔들어 주구요.
조깅을 계속함에 따라 보폭을 늘려주고 팔을 더욱더 활발하게 움직여 줍니다.
*발뒤꿈치가 땅에 닿게, 발 앞부분을 구부려 발바닥 전체에 영향을 줄 수 있도록 엄지발가락
을 밀어주구요.
*다칠 수 있기 때문에 너무 빨리 달리려고 하지 말아야 합니다.
또한 심장에 무리가 가지 않도록 합니다.
조깅을 마친 후에도 대화할 수 있을 정도의 숨을 가지고 있다면 적당한 강도로 트레이닝했다
는 것이겠죠.
*달린 거리가 아니라 시간이 문제이겠죠.
예를 들어 3~4km 보다 20분 뛰는 것에 목표를 두는 것이 좋습니다.
왜냐하면 얼마 만큼의 거리를 뛰었냐를 걱정하지 않고 다양하게 루트의 변화를 주면서
뛸 수 있기 때문입니다.
*좀더 도전을 하려면 언덕이나, 경사진 곳을 추가합니다.
*팔의 움직임이 지나치게 과격해지지 않도록 합니다.
*경사에서 조깅할때는 앞으로 몸을 기울이고, 같은 페이스를 유지하기 위해 상체의 힘을
이용합니다.
*조깅을 계속하면서 매주 10% 정도로 운동시간을 늘려줍니다.
*운동전, 도중, 후에 되도록이면 물을 충분히 마십니다..
*조깅후 근육에 아직 열기가 있을때 몸 전체를 스트레칭해줍니다.
하체 특히 오금쪽에 집중해서 스트레칭합니다.