[닥터U] 비만과 다이어트, 비만과 다이어트식품은 감량식품이 아니다

[바다]

[닥터U] 비만과 다이어트, 비만과 다이어트식품은 감량식품이 아니다

2023. 11. 6.

비만과 다이어트식품은 감량식품이 아니다

1. 비만과 다이어트식품이란?

1) 체중 감량을 목적으로 하는 식품으로서

① 같은 양에 칼로리가 낮은 식품

2) 보통식품은 우리 대부분이 먹는 식품과 음식

① 같은 양에 보통의 칼로리

② 과식이나 소식을 하지 않는 한 체중변화가 없음

3) 증량식품은 과식하지 않아도 살이 찌는 식품,

① 같은 양에 칼로리가 높은 식품

4) 부피당 칼로리 분류

① 비만과 다이어트식품: 100cc당 100kcal 미만

② 보통식품: 100cc당 100-400kcal

③ 증량식품: 100cc당 400kcal 이상

2. 비만과 다이어트식품의 예

1) 자연식품

① 채소 100cc 당 2-20kcal

② 과일 30-60kcal (바나나는 90kcal)

③ 우유, 감자, 고구마는 60-70kcal

④ 생선, 두부, 계란, 닭가슴살 70-100kcal

2) 가공식품

① 제로칼로리 음료, 아메리카노, 차 0kcal

② 무가당, 저지방이라 하지만 100kcal 넘는 것이 많음

3. 보통식품과 증량식품의 예

1) 보통식품

① 집밥, 외식, 간식의 대부분

② 씨리얼, 과자, 사탕, 탕후루, 아이스크림 300kcal 전후

③ 카라멜 마키아토, 양주 250kcal

④ 다양하게 먹기 때문에, 맛을 충족시켜 하루 총량은 과식하지 않게 됨

2) 증량식품

① 견과류 500-700kcal

② 쿠키, 비스킷, 케이크, 초콜릿 500kcal

4. 비만과 다이어트식품으로 감량이 안 되는 이유

1) 비만과 다이어트식품을 사용하는 경우는 세 가지

① 보통식품이 주된 식사이고 비만과 다이어트식품을 일부 사용하는 경우

② 감량을 위해 비만과 다이어트식품을 한시적으로 주된 식사로 하는 경우

③ 비만과 다이어트식품을 평생 주된 식사로 하는 경우, 예, 채식주의자

2) 비만과 다이어트식품이 일부인 경우

① 비만과 다이어트식품은 다양한 식욕을 다 충족시키지 못함

② 무의식적인 보상심리로 보통식품 또는 증량식품을 더 먹게 됨

③ 비만과 다이어트식품을 열심히 챙기기는 하지만, 감량은 되지 않고 기껏해야 유지만 됨

④ 주위 비만과 다이어트식품을 찾는 사람들을 보면 알 수 있음

3) 비만과 다이어트식품을 한시적으로 주된 식사로 하는 경우

① 식욕이 억제됨

② 감량이 됐다고 하더라도, 대부분은 억제된 식욕 폭발과 보통식품 전환으로 요요 또는 증량이 됨

4) 비만과 다이어트식품을 평생 주된 식사로 한다고 하더라도

① 처음에만 감량이 될 뿐, 이후로는 유지만 됨

② 내몸이 쓰기를 먹기에 맞추기 때문에, 소위 정체기의 이유

③ 채식주의자라고 다 마른 사람이 아님

5. 비만과 다이어트식품을 챙긴다고 감량되지 않습니다. 비만과 다이어트식품만 먹으면, 식욕이 억제돼서 요요 또는 증량이 됩니다.

진정한 감량식품은 식욕을 충족하면서도 하루 먹는 총량을 줄여주는 식품입니다.