2011년 송근중 훈련일지

2011년 훈련일지   * 2010년 훈련일지(11/21~12/31일 까지) 기록한 후부터 누적거리 : 294,280km   01/01일  아침 =  국수봉 해맞이 청석공원 7시집결  (-10도)              눈으로 달리기는 못하고 걸어서 다녀옴 (20여분 참석)   01/02일  아침 =  외대까지 21km 다녀옴  (-10도)              눈이 녹지않아 설원을 달림 - 대회페이스로 빠른 페이스 였음              이형호, 이태섭, 송인희, 하승범, 오용근, 김규섭, 이병완, 유인창, 박우진, 배상남, 정영래, 서영석, 홍동이, 임재득              누적거리 21km   01/03일  아침 = 줄넘기 4000회 + 팔굽혀펴기 50회 + 발굽히기 50회 + 복근 200개 + 좌,우 50세트 + 150m질주 2회 (-9도)              야군으로 식사를 하게 되어 저녁 운동은 끝 ~~~~ ㅋ   01/04일  아침 = 줄넘기 4,000개 + 팔굽혀 펴기 100개 + 피치 좌,우 50개씩 + 스커트 100개 + 복근 300개 + 다리굽히기 150개 (-9,5도)             오후  = 오포대교 다녀옴 10km (낮기온 +1도)             (막달려님과 동반주)             누적거리 31km             아침 보강운동으로 다리가 무거움 ... 체중도 늘어나 전체적으로 무게를 느끼면서 달림             저녁 = 복근 300개   01/05일  아침 = 복근 300개 (-3.8도)             몸이 피곤하여 아침운동 휴식             저녁 =  동계훈련 교실이 있는 날이고 20km지속주를 뛰는 날이다 (-3도)                        어제 눈길을 달려서 그런지 허리가 아파서 8km달린후 중도 포기를 하였다                        기분이 씁쓸한게 개운하지가 않다                       몸도 무거운것 같고 열심히 끌어 올려야 겠다                       (이병완, 조태희 +1명, 안주환, 이태섭, 강병구, 정영래, 송인희,)             누적거리 : 39km   01/06일  아침 = 공설운동장 조깅 및 지속주 (-11도)              누적거리 : 47km (이종석, 허만백 같이 함)                       오늘은 허리가 비교적 덜 아파서 참고 달림   01/07일  아침 = 복근 300개 + 복근버티기 2분 + 스커트 100개 (-10.3도)             저녁 =  5km조깅 (이병완, 오용근, 정영래, 김규섭, 송인희)             누적거리 : 44km   01/08일  아침 =  25km조깅 (태전초교 - 문형산 - 노동연수원 - 시안 - 태전동) (-10도)                          (민용태,서종석)              누적거리 : 69km                           귀에 동상걸림 - 태어나서 처음 걸려봄                   01/09일  아침 = 청석공원에서 태화산까지 산행 (-8도)                       20여분이 참석을 했고 6시간 30분정도 걸리는 코스로 유정리로 하산하는 코스임                       송인희 무릎부상으로 4시간 산행하고 하산 ~~~ 유정리로 차량이동 ... 같이 식사하고 헤어짐                      권순철, 유순, 최창석,송인희- 같이 하산함   01/10일  아침 =  휴식  (아침기온 -15도)              저녁 =  복근 300개   01/11일  아침 =  복근400개 + 상체 60개 (-9도)              저녁 =  스커트 100개 + 복근 400개 (-5도)   01/12일  아침 =  복근 500개 + 상체 130개 + 스커트 100개 (-10.7도)   01/13일  아침 = 05:30분 기상 . 운동장으로 이동 15바퀴 (6km조깅) (-16도)                       scu 홍보영상 개인 다큐멘터리 찍음                       (김재식, 김철용, 정영래, 김규섭, 오용근, 이종석, 허만백, 조태희,김재길,민용태,)              누적거리 : 75km              저녁 =  복근 250개   01/14일  아침 = 휴식 (눈이 내리고 있음) (-7)              저녁 = 경영인의 밤 행사로 휴식   01/15일  아침 =  06:30분  문형산까지 2:30분 산행  (-9도)   01/16일  아침 =  07:00 청석공원 집결 (-21도)                      기억에 -21도는 없었던것 같다 ㅎㅎㅎㅎㅎㅎ                      남한산성 계단 10회 왕복 (2630계단) - 호흡이 짧아져 터지는 느낌을 받았고 체중이 늘어 무척 힘들었슴                      이병완, 오용근, 김세호, 이덕이, 송인희, 정영래, 서영석,배상남, 김영동 (10명 참석)   01/17일  아침 =  복근 200개  + 스커트 100개 (-17도)                      어제 계단 뛰기로 근육이 많이 땡김                      하체운동을 소홀히 하여 근육이 많이 풀어진듯   01/18일  아침 =  복근 200개 + 스커트 100개 (-15도)             저녁 =  조깅 55분  9km + 마무리체조 (-6도)             누적거리 :  84km   01/19일  아침 =  헬스 1달 끈음 (-11도)                       런닝머신 20분 + 복근 100개외 써키트로 상,하체운동 50분             저녁 =  지속주 50분 413m - 120초 (10km)                       누적거리 : 94km  (이병완, 안주환, 정영래, 송인희, 오세원, 이태섭)   01/20일  아침 =  헬스 50분 (-10.5도)                        러닝머신 15분 + 써키트                        이해완 관장으로부터 보디빌딩 회고록 책자를 받음 ..... 귀한 책자를 주어서 감사 ~~~ 잘 읽겠음              저녁 = 조깅 60분 (-9도) 10km                        누적거리 : 104km  (배상남, 정일량, 안주환, 김영동, 오용근, 이덕이, 송인희)   01/21일  아침 =  헬스60분 (-9.8도)                        런닝 18분 ... 평균속도 12 + 써키트100                        01/22일  아침 =  헬스 80분 (8.9도)                        복근 200개외 러닝머신 28분 + 보강운동   01/23일  오후 =  아시안컵 이란과 8강전 ... 한국이 1:0 승리 ㅎㅎㅎㅎ(04:00까지 중계봄)                        김재식 선배와 동반주  15km                        누적거리 : 119km   01/24일  아침 =  휴식 (-14도)                        어제 대략 9cm가량의 눈으로 야외운동 불가 ㅎㅎㅎㅎㅎ   01/25일  아침 =  복근 200개 + 근력운동 + 러닝머신 20분 (-15도)              저녁 =  운동장 27바퀴 조깅 (-6도)                         11,15km                         누적거리 : 130,15km   01/26일  아침 =  휴식 (-14도)                        아시안컵 한,일전으로 01:30분 취침 .... 토욜대회로 인하여 아침운동 휴식              저녁 =  제1대 연합회장 취임식으로 훈련 휴식   01/27일  아침 =  헬스 50분 + 복근 250회 외 상체운동 (-15도)                        29일 대회로 인하여 하체운동은 빼고 복근만 가볍게 함   01/28일  아침 = 29일 대회로 인하여 완전휴식 ㅎㅎㅎㅎ (-9도)   01/29일  아침 =  우즈벡과 아시안컵 3.4위전 ..... 한국 3:2 승리 (-9도)                        영등포사랑 마라톤 (-9도)                        2011년 첫대회  03:15분 21초                        배번 : 7148                        누적거리 : 172,345km     김재길, 원완식, 유정근   01/30일  아침 =  남한산성 게단훈련 (총 253개)  (-16도)                        6회왕복 (어제 대회후라 다리가 무거움)                       오용근, 이덕이, 김세호, 이병완, 양승화, 안주환, 민용태, 송인희, 조영철, 배상남, 정일량,정영래   01/31일  아침 =  감기로 휴식 ㅎㅎㅎㅎ (-16도)              저녁 = 상복근만 500개   02/1일   아침 = 상복근 300개 + 하복근 100개 (-5도)                       감기로 여전히 고생함             오후  =  운동장 80분 조깅  14km (+5도)                       누적거리 :  192,345km                       유순, 조태희, 송인희, 김영동, 허만백, 김재식, 박우진   02/05일  아침 =  이형호 병문안 (+2도)                       분당탄천 20km조깅                       누적거리 : 212,345km                       이창호, 이윤호, 김규섭, 김재식, 송인희, 이효영. 오세원, 유순,                       병문안 - 송일광, 정성찬, 권우택   02/06일  아침 =  분원리 25km훈련 (-4도)                       누적거리 : 237,345km                       이병완, 오용근, 이창호, 송인희, 이효영, 이덕이, 김양수, 이돈구, 박우진, 김철용, 이태섭, 이윤호, 정영래, 김수현                       유인창, 민용태, 서영석, 김세호, 배상남, 하승범, 임재득, 홍동이, 유명식,외 총28명 훈련                      * 훈련후 유인창 연합회장 집에서 조식 함                      * 13:00부터 오세원 쵸콜릿 공장에서 포장작업 12명 지원   02/07일  아침 =  복근 400개 ㅎㅎㅎㅎ (-3도)                        개인훈련 및 휴식일              저녁 = 복근 400개   02/08일  아침 =  복근 400개 (-0.8도)              저녁 = 복근 400개                        대장내시경 검사약을 복용하여 운동 못함   02/09일  아침 = 휴식                      * 대장 내시경 검사 결과가 너무 좋게 나왔다   02/10일  아침 =  복근 300개 (-5도)              오후 =  10km 조깅 (+5도)                         누적거리 : 247,345km                        김재식, 유순,   02/11일 아침 =  복근 200개  (-7도)   02/12일 아침 = 대회하루전 ... 휴식 ㅎㅎㅎㅎ   02/13일  아침 =  한강동계 마라톤 대회를 다녀옴 (-11도)                        42,195km  (4:26분 ㅎㅎㅎㅎ)  - 정일량과 시간주 - 동반주를 했음                        누적거리 : 289,54km                        정일량, 이돈구. 송인희, 오승중   02/14일  이침 =  복근 200개   02/15일  아침 =  복근 100개 + 10km (-9도)                        누적거리 : 299,54km                         서종석, 민용태, 서종석누나              오후 =  10km조깅 (+4도)                         누적거리 309,54km                         권순철, 이효영, 유순, 이창호, 02/16일  아침 =  11km 조깅 및 질주 (-9도)                        누적거리 : 320,54km                         민용태, 서종석 누나 ... (체조만 하고 헤어짐)   02/17일  아침 = 복근 300개                       아침에 눈이 내림 (야외운동 못함)   02/18일  아침 =  상복근 400개   02/19일  아침 = 복근 200개 (-3도)                       전기 졸업식   02/20일  아침 = 아 고구려 마라톤 (2월 월대회)  (-4도)                       늘어난 체중으로 좀처럼 페이스 못올리고 있슴                       3:57분:00초 ㅎㅎㅎㅎ                       누적거리 : 362,735km   02/21일  아침 = 휴식   02/22일  아침 =  공설운동장 이동 (-4도)                       스트레칭 및 조깅                       민용태, 서종석외 1명   02/23일 아침  = 어제부터 설사병으로 아무것도 못하고 있음                      배에 힘만줘도 문제가 생김   02/24일 아침 =  지사제를 먹어도 멈추질 않아 운동불가  ㅠㅠㅠㅠㅠ   02/25일  아침 =  설사병으로 26일까지 휴식   02/27일  아침 =  마스터즈 챌린저대회                        잠실운동장 10시출발                        풀코스 3:21분                        누적거리 : 404,830km  원완식, 김철용, 오세원, 송인희, 학래삼촌   02/28일  아침 = 줄넘기 5,000개              저녁 =  복근 300개   03/01일  아침 =  줄넘기 5,000개 + 팔굽혀펴기 50개 + 질주 150m x 6회              저녁 =  5km 빠른조깅                        누적거리 : 409,830km   03/02일  아침 = 줄넘기 5,000개 + 팔굽혀펴기 30개             저녁 =  복근 400개   03/03일  아침 =  운동장 5km 조깅 + 100m 질주 8회  (-7도)             저녁 =  줄넘기 5,000개   03/04일  아침 =  운동장  줄넘기 3,000개 + 4km 빠른조깅 + 100m x 10회 질주 (-6)                        누적거리 : 413,830km   03/05일  아침 = (0도)  내일 대회를 앞두고 휴식   03/06일  아침 =  중앙일보 고양마라톤 (+1도)                        기록 : 2:20분 25초                        누적거리 : 456,025km                        김재길, 김철용, 조태희, 오세원, 하승범, 이효영, 송인희, 이달영, 전하경, 실촌10명   03/07일  아침 =  대회후 휴식일 (-1도)                        스커트 100개   03/08일  아침  =  줄넘기 3,000개 + 빠른조깅 5km + 질주 100m x 10회  + 스커트 100개 (-4도)                        민용태, 허만백, 이종석, 오용근, 엘리트 학생들 .....                        누적거리 : 461,025km 03/09일  아침 =  줄넘기 3,000개 + 빠른조깅 5km + 질주 100m x 6회  + 스커트 100개 (-3)                        민용태, 허만백, 이병완, 오용근                        누적거리 : 466,025km   03/10일  아침 =  조깅 및 가속주 20바퀴 (8km) (-3도) + 스커트 100개                        민용태, 이종석, 강병구, 오용근, 이병완                        누적거리 : 474,025km              저녁 =  복근 700개   03/11일  아침 =  줄넘기 3,000개 + 4km조깅 + 질주 100m x 10개                        누적거리 : 481,025km   03/12일  아침  =  줄넘기 3,000개 + 10km조깅 + 100m x 10회                         누적거리 : 491,025km   03/13일  아침  =  20km 훈련중 10km빠른페이스 10km 조깅페이스 훈련                         누적거리 : 511,025km                         조태희외 30명 훈련   03/14일  아침 =  휴식             저녁  =  상복근 500개   03/15일  아침  =  줄넘기 3,000개 + 조깅 1,6km + 질주 10개                         누적거리 : 512,625km              저녁 =  복근100개   03/16일  아침  =  -3.5도  휴식중 ㅎㅎㅎㅎㅎ              오후  =  10km조깅 (+5도)                          누적거리 : 522,625km                          이창호, 하승범, 오세원, 이효영,유순,조태희   03/17일  아침  =  -3도   오늘도 휴식             오후  =  8도 ㅎㅎㅎㅎ 10km 조깅                         이효영, 하승범, 박우진, 오세원, 이창호, 유순   03/18일  아침  =  휴식 ㅎㅎㅎㅎㅎ   03/19일  아침  = 복근 100개  ㅎㅎㅎㅎㅎ 휴식   03/20일  아침  =  동아마라톤  (+4도)                         약한 황사에 비 + 바람 (방사능이 섞였다 함)                         03:28분 25초                         누적거리 : 564,82km                         실촌,시청,광마.태봉사람들포함 100여명   03/21일  아침  =  스커트 100개 (+6도)             저녁  =  복근 600개   03/22일   아침 =  복근 150개 + 스커트 100개              오후  =  10km 조깅 + 약간의 보강                          누적거리 : 574,82km    유순, 샤부작, 박우진, 하승범 오세원  (+7도)              저녁  =  복근 550개              03/23일  아침  =  줄넘기 3,000개 + 질주 8회 + 스커트 100개              점심  =  피치 + 보강 + 10km                          누적거리 ; 584,82km    유순              저녁  =  복근 600개   03/24일   아침  =  줄넘기 3,000개 + 팔굽혀펴기 50회 + 복근 300개              저녁   =  복근 700개 (눈내림)   03/25일  아침  =  복근 200개 (눈이 쌓여 야외활동이 안됨)              저녁  =  복근 300개   03/26일  아침  =  인천국제 마라톤을 앞두고 휴식중 (-2도)   03/27일  아침  =  11회 인천국제마라톤                         03:11:45초                         누적거리 : 627,015km                         60대 참가자 사망                         남자의자격 촬영 있었음                         하승범, 송인희, 유정근,유채외 2명   03/28일  아침  =  인천대회후 휴식 (허리가 아파서 고생했기에 푹~~~ 쉬는중)   03/29일  아침  =  피로가 누적된듯하여 휴식   03/30일  아침  =  ㅎㅎㅎㅎ 오늘도 휴식   03/31일  아침  =  복근 300개                         밀레일로 바빠서 운동못함   04/03일  아침  =  LIG코리아오픈                         03:52:30초                         누적거리 : 669,21km                         허리통증으로 고생함                         조태희, 오세원, 송인희, 연백, 원완식   04/04일  아침  =  어제 대회로 휴식   04/05일  아침  =  10km 대회페이스로 조깅                          누적거리 : 672,21km              저녁  =  복근 300개   04/06일  아침  =  12km 대회페이스이상 질주                         누적거리 : 684,21km   04/07일  아침  =  방사능비로 휴식   04/08일  아침  =  안개가 많이 낌 (8도)                         8km 빠른조깅                         누적거리 : 692,21km   04/10일  아침  =  MBC한강 월대회                         3:35:11초                         누적거리 : 734,915km                         월대회로 많은인원 참석   04/11일  이침  =  휴식   04/12일  아침  =  줄넘기 2,500개 + 복근 100개 + 스커트 100개   04/13일  아침  =  복근 100개             오후  =   10km조깅 + 복근 300개                          누적거리 : 744,915km                          이창호, 유순, 이효영, 하승범   04/14일  아침  =  10km조깅 (6.8도)                          누적거리 : 755,915km   04/15일  아침  =  10km 대회페이스 (46분)                          누적거리 : 765,915km   04/16일  아침  =  15km.... 100분 시간주                         누적거리 : 780,915km                         하승범, 오세원,   04/17일  아침  =  한조회 정출                         새로 얻은밭 ... 돌 골라내다 지침 ㅎㅎㅎㅎ   04/18일  아침  =  약하게 비가내림                         줄넘기 5,000개 + 복근 100개   04/19일  아침  =  줄넘기 4,500개 + 복근 200개             오후  =  13km조깅                         누적거리 : 793,915km                         김재길, 이효영, 오세원   04/20일  아침  =  복근 200개             오후  =  13km 조깅                         누적거리 : 806,915km                         박우진, 유순, 이효영, 오세원, 조태희                        유명식고문 부친상 ( 삼육재활원 영안실)   04/21일  아침  =  줄넘기 5,000개             저녁  =  10km 조깅 및 질주                         누적거리 : 816,915km                         김재식, 송인희   04/22일  아침  =  복근 200개                         비가 내림             저녁  =  도민체전 선수 발대식이 있었슴   04/23일   아침  =  내일 과천대회로 휴식중              저녁  =  한울회 모임   04/24일  아침  =  과천마라톤대회 (9도) --- 바람이 심하게 붐                         3:47:27초                         누적거리 : 859.11km   04/25일  아침  =  휴식일 ㅎㅎㅎㅎㅎ                        쌍장 도움으로 퇴비 50포 밭에 쌓음                       04/26일  아침  =  줄넘기 2,000개 + 복근 300개 + 푸시업 30개   04/27일  아침  =  줄넘기 1,000개 + 복근 200개              저녁  =  10km 회복주 및 질주                         누적거리 : 869,11km                         왕형님, 임재득, 홍동이, 김영동, 이창호, 하승범, 김재식, 조태희, 유순, 이종석,송인희   04/28일  아침  =  복근 200개             저녁  =  10km                         누적거리  :  879,11km                         유순, 송인희   04/29일  아침  =  지속주 및 가속주 15km                         누적거리 : 894,11km                     * 김연아 세계선수권 첫경기가 있던날 .... 점프실수가 있었지만 실력은 여전함 ㅎㅎㅎㅎ                          1차전 1위   04/30일  아침  =  휴식 (비가 내리고 있슴)   05/01일  아침  =  오마이뉴스 강화마라톤 (풀)                         04:10:44초                         누적거리 : 936,305km                         05/02일  아침 =  황사로 휴식   05/03일  아침  =  어제 음주로 휴식 ㅎㅎㅎㅎ (짙은황사로 휴식)   05/04일  아침  =  황사가 덜 걷혀서 휴식             오후  =  10km 조깅                         누적거리 ; 946,305km                        이창호, 이재범님   05/05일  아침  =  7시 30분 훈련                         13km 조깅함                        누적거리 : 959,305km                        윤범상, 이돈구, 김양수, 이태섭, 김재식, 조태희, 민용태, 남기숭, 정보영, 강병구, 송인희, 이병완, 이효영,                        오세원   06/06일  아침  =  아침운동을 자꾸 빼먹게 된다                         낼부터 다시 마음을 고쳐먹고 성실하게 해야할것 같다   05/07일  아침  =  밭일로 대기하다가 걍 ~~~ 휴식 !!!             오후  =  10km 조깅                         누적거리 : 969.305km                         이창호   05/08일  아침  =  분원리 마라톤대회                         찍사로 자봉함                         낮기온 27도로 많이 더웠슴   05/09일  아침  =  아침부터 비가내림                         내일 석가탄신일 대회있슴   05/10일  아침  =  석가탄신일 마라톤 (우중주)                         05:06분                         누적거리 : 1,011,5km                         송인희, 오세원   05/11일  아침  =  3일째 비가 내리고 있슴             오후  =  13km 회복주                         누적거리 : 1,024.5km                         이창호, 권순철, 유순, 이효용, 오세원                         바람이 알맞게 불고 흐린 날씨여서 최고의 조건을 갖춘 조깅이었슴   05/12일  아침  =  복근 300개 + 상체보강 40개             오후  =  천진암우트라코스 답사                         짙은황사로 시계가 좁아짐                         이창호, 오세원 동행   05/13일  아침  =  복근 350개 + 근력 100개                         도민체전 육상이 잇는날                         광주 시민의날 축제가 열리는 날 (3일동안)                         오세원 인형극 퍼레이드 행사가 있고                         밤부터 다시 황사가 있다는 예보가 있슴               오후  =  10km 조깅                         누적거리 : 1,034,5km (이창호, 이효영, 오세원)   05/14일  아침  =  복근 200개                         밭에 물고랑 내주고 .... 채소 심음   05/15일  아침  =  스포츠서울 하프 마라톤대회 다녀옴                         1:46분  화장실 밀어내기후 페이스 떨어짐                         누적거리 : 1,056.475km                         조태희, 송인희                           * 월례회의가 있었던 날                         대회로 참석못함   05/16일  아침  =  상체근력운동 및 복근100개             오후  =  5km가벼운 조깅 + 항금리고개 조깅                         누적거리 : 1,061.475km                         이창호, 이효영, 오세원   05/17일  아침  =  복근포함 상체운동 200회 +100개             저녁  =  6km 빡센조깅                         누적거리 : 1,066.475km                         화달훈련으로 10여명 참석  ㅎㅎㅎㅎㅎ                         KIA 윤석민에게 완봉패 11:0 .... 오늘은 이기길 ... 봉중근 파이팅   05/18일  아침  =  복근 200회 + 상체 100회                         세원이 안내로 안성 금광저수지 "강건너 빼리"에서 훌륭한 저녁을 먹음                         6월 한조회 정출장소로 잡을 예정임   05/19일  아침  =  10km 조깅                         누적거리 : 1,076,475km                         명문낚시 이병배, 태봉사람중 한분을 만남   05/20일  아침  =  밤새도록 비가내림   05/21일  아침  =  비내림                         18:00 천진암 울트라 대회일              오후  =  대회출발 (100km)                         이태섭, 조태희, 이창호, 송인희, 이효영, 오세원, 하승범, 박우진, 김재식, 김수현, 남기숭,정영래,김철용   05/22일  아침  =  14명 전원완주                          11:50분                          누적거리 : 1,176.475km   05/23일  아침  =  여기저기 댕기고 아픔 ㅋㅋㅋㅋ              오후  =  회복주함  6km                          누적거리 : 1,182.475km                          오세원     05/24일  아침  = 복근 200개 + 상체 40개             저녁  =  두산 : LG 야구 관람 5:3패                        보람, 아리   05/25일  아침  =  피로감을 느껴 늦잠잠                        지예 수학여행 떠남             오후  =  15km 워킹 및 조깅                        누적거리 : 1,197.475km                         오세원 ... 아카시아향이 너무나 좋음   05/26일  아침  =  8km 조깅                        누적거리 : 1,205.475km                        오후에 SCU 졸업생 정기모임   05/27일  아침  =  휴식   05/28일  아침  =  바다의날 대회 (상암동)                         42,195km  3:27분 02초                        누적거리 : 1,247.67km                        오세원, 송인희, 하승범, 유정근, 오승중                저녁  =  태화강울트라 100km                        13시간 04분                        누적거리 : 1,347.67km                        오세원, 송인희, 이은주, 정보영   05/29일  아침  =  울트라 골인                        샤워후 조식 ... 귀경 (광주에서 중식)   05/30일  아침  =  휴식   05/31일  아침  =  줄넘기 5,000회             오후  =  5km조깅                         누적거리 : 1,352.67km   06/01일  아침  =  비가 내림 ... 휴식             오후  =  10km                         누적거리 : 1,362.67km   06/02일  아침  =  복근포함 간단한 보강             저녁  =  10km 대회페이스                        누적거리 : 1,372.67km                        유순, 김영동, 안주환, 윤범상, 배상남, 박우진, 홍동이, 임재득, 김재식, 정영래, 정보영, 쵝옥영,                        송인희, 강흥봉, 오세원, 이창호   06/03일  아침  =  복근포함 간단한 근력운동   06/04일  아침  =  한.일관광마라톤 (+18도)                         풀코스                         03:38분                         누적거리 : 1,414.825km                         오세원, 송인희,원완식   06/05일 아침  =  일달훈련 외대까지 ..... 도우미 함   06/06일  아침  =  제3회 한강마라톤 9낮기온 28도)                         04:11:55초                         누적거리 : 1,457.02km                         이형호, 오세원, 하승범, 조태희 ... 실촌마스터즈 6월 월대회 20여명 참석   06/07일  아침  =  대회후 휴식                         가나와 평가전 .... 기대됨                         한화와 3연전도 기대가 됨 (요즘 환화가 막강하게 살아나기 시작해서 스윕은 꿈도 못꿈)             저녁  =  복근 200개   06/08일  아침  =  흐림  줄넘기 5,000개 + 복근 120개             오후  =  7km회복주                        누적거리 : 1,464.02km   06/09일  아침  =  줄넘기 5,000개 + 팔굽혀펴기 30개             오후  =  7km조깅중 3.5는 중간페이스, 3,5km는 전력질주                         누적거리 : 1,471.02km   06/10일  아침  =  내일 대회로 휴식   06/11일  아침  =  보라매공원 마라톤                         하프만 뜀 .... 혈뇨로 중단                         1:49:47초 (풀코스 페이스로 뜀)                         누적거리 : 1,492.117km                         하승범, 오세원, 송인희, 원완식   06/12일  아침  =  화성시 전곡항 생활체육 대축젠                         10km 유순씨 페메 (사실상 11km)                         누적거리 : 1,503.117km                         광마, 실마, 시청 선수 40명외 임원 참석   06/13일  아침  =  복근 100개 + 줄넘기 2,000개   06/14일  아침  =  복근 200개 + 줄넘기 5,000회 + 팔굽혀펴기 30개             저녁  =  5km 조깅                        화달훈련 .... 이태섭선배님외 14 ~ 15명                        누적거리 : 1,508.117km   06/15일  아침  =  복근 200개 + 줄넘기 5,000개 + 팔굽혀펴기 30회 + 계단뛰기   06/16일  아침  =  피로누적으로 휴식             저녁  =  목달훈련  10km조깅                        누적거리 : 1,518.117km                        김재식, 홍동이, 임재득, 윤범상, 유순, 정영래, 송인희, 김재길외1명, 김철용, 이윤호,   06/17일  아침  =  휴식   06/18일  아침  =  공원사랑마라톤                        04:41분                        누적거리 : 1,560.312km                        하승범, 오세원, 송인희, 원완식   06/19일  아침  =  16km 광마 일달훈련                        누적거리 : 1,576.312km                        이형호, 유순, 이종석, 강병구, 김영동, 오세원, 김세호, 신입, 서영석, 하승범, 송인희, 조영철,   06/20일  아침  =  복근 150회             저녁  =  텃밭 삽으로 일굼   06/21일  아침  =  복근 280회 + 줄넘기 5,000회                        오늘도 폭염주의보 발령                        낼부터 장맛비가 시작된다고 함              저녁  =  10km 조깅                        누적거리 : 1,586.312km   06/22일  아침  =  복근 280회   06/23일  아침  =  복근 300회 + 줄넘기 2,000회                       장맛비로 많은 비가 내리고 잇슴             저녁  =  너른골 돼지갈비 오픈함 (이태섭, 이병완)                       김진용전무님 모친상 ... 90세   06/24일  아침  =  장맛비로 비옴                       운동은 휴식   06/25일  아침  =  장맛비로 호강을 합니다                        오늘도 휴식   06/26일  아침  =  돈철이 결혼식으로 대구로 이동                        12:00결혼 ... 외가친척 모든분을 만남   06/27일  아침  =  오늘도 장맛비로 휴식   06/28일  아침  =  7일만에 비가 그치고 해가 나옴             오후  =  화달훈련 10km                         누적거리 : 1,596.312km                         박우진, 윤범상, 이철배, 최종일, 권순철, 유순, 송인희,신입, 정영래, 서영석, 이윤호,조진숙,김철용,이돈구   06/29일  아침  =  허리운동 외 (많은 비로 곳곳에 침수 및 피해가 보도됨 .... 온종일 비)             저녁  =  복근 150회   06/30일  아침  =  복근 200회 ( 오늘도 계속 내리고 있음)             오후  =  10km조깅                         몸이 무거워서 죽는줄 알았슴                         습도와 급격한 기온변화를 몸이 못 쫒아가는듯 했다   07/01일  아침  =  복근 200개   07/02일  아침  =  휴식                         노스페이스 패미리세일 준비로 전직원 출근   07/03일  아침  =  새벽강변 마라톤 06:30분 출발                         04:25:13초                         누적거리 : 1,638.507km                         하승범, 오세원, 김철용, 송인희, 유정근, 구본옥외 1명   07/04일  아침  =  복근 150회   07/05일  아침  =  문형리 빡센조깅                         9km                         누적거리 : 1,647.507km                         김철용선배 만남 (성원뒷산을 뛰고 오느중이라고 함)              저녁  =  대쌍령리 10km                         누적거리 :  1,657.507km   07/06일  아침  =  줄넘기 1,000개 + 복근 150회             저녁  =  복근 150회   07/07일  아침  =  줄넘기 2,000개 + 질주 100m x 5회             오후  =  우중주 13km                        누적거리 : 1,670.507km                        박우진, 유순, ...... 오세원 눈도장 찍고 감   07/08일  아침  =  휴식             오후  =  10km 우중주                        누적거리 : 1,680. 507km                        유슌, 오세원   07/09일  아침  =  복근 300개   07/10일  아침  =  2011년 남산 핫썸머 혹서기                        05:20분 43초                        누적거리 : 1,722.702km                        송인희, 조태희, 김재길, 오승중, 유정근, 노운기   07/11일  아침  =  휴식   07/12일  아침  =  문형리 10km                        누적거리 : 1,732.702km                        서종석 만남             오후  =  화달훈련 10km (대쌍코스)                         누적거리 : 1,742.702km   07/13일  아침  =  복근 200회             저녁  =  622km 국토종단 정보영님 응원차 충주 다녀옴 (400km CP)   07/14일  아침  =  복근 200개             저녁  =  복근 200개 + 스커트외 근력운동   07/15일  아침  =  성원뒷산 뛰다가 걷다함   07/16일  아침  =  공원사랑마라톤 대방동                        4:13분 03초                       누적거리 : 1,784.897km                       우중주 ㅎㅎㅎ   원완식, 김철용, 하승범, 송인희, 오세원    07/17일  아침  =  동호회 일달훈련                        14km                        누적거리 : 1,798.897km                        월례회의겸 훈련 30여명 참석   07/18일  아침  =  휴식             오후  =  스커트 150회   07/19일  아침  =  15km 조깅 (태풍의 간접영향으로 바람이 아주 좋았음)                       누적거리 : 1,813.897km             저녁  =  화달 10km                        누적거리 : 1,823.897km   07/20일  아침  =  복근 100개 + 스커트 150개             저녁  =  3,2km 조깅 및 대회페이스 + 200m x8회 질주 + 휴식주 = 6,5km                        누적거리 : 1,830.397km   07/21일  아침  =  8km 조깅 + 복근 200개 + 스커트 150개                        누적거리 : 1,838.397km   07/22일  아침  =  복근 300개 + 스커트외 보강             저녁  =  김춘자님 장녀 결혼 (장충동 엠버서더호텔)   07/23일  아침  =  휴식                   07/24일  아침  =  옥천포도마라톤 참가                        03:49:21초                       누적거리 : 1,880.592km                       광마 7월 월대회로 35명 참가                       비가 내려주어 시원한 경기가 되었음   07/25일  아침  =  복근 100개 + 스커트 150개   07/26일  아침  =  줄넘기 3,000회 + 계단뛰기 15회 + 근력운동 + 스커트 150회             저녁  =  복근 300개 (게릴라성 폭우로 장난이 아님)   07/27일  아침  =  줄넘기 5,000개 + 질주외 보강운동 (천둥을 동반한 폭우로 무서울 정도로 내림)   08/04일  아침  =  수해로 계속 복구중             저녁  =  목달 5km 조깅                        누적거리 : 1,885.592km   08/06일  아침  =  곡성메론먹기대회 (신대방동)                        03:39:26초                        누적거리 :  1,927.787km                         송인희   08/07일  아침  =  홍천숲길마라톤                        05:46:24초                        누적거리 : 1,969.982km                        김철용, 오세원, 하승범, 원완식, 송인희   08/09일 아침  =  스커트 50개                        침수로 정신없이 보내다가 이제 조금씩 안정을 찾아간다                        오늘부터 훈련을 재개할 생각임             저녁  =  화달훈련 6km 회복주                         누적거리 :  1,975.982km   08/10일  아침  =  복근 100개   08/11일  아침  =  복근 100개   08/12일  아침  =  휴식   08/13일  아침  =  공원사랑 마라톤 (상암동)                        03:56:33초                        누적거리 : 2,018.177km                        원완식, 김철용, 송인희, 하승범   08/14일  아침  =  2011년 10회 서울대공원 혹서기 마라톤                        04:58:35초                        누적거리 : 2,060.372km                        김철용, 조태희, 하승범, 오세원, 이효영, 송인희   08/15일  아침  =  밭 정리 (풀뽑고 파옮겨 심고 ... 기타정리)                        최후의 병기 활 (감상)   08/16일  아침  =  복근 100개   08/17일  아침  =  폭우가 내림 .... 휴식   08/18일  아침  =  휴식 ... 햇볕이 남             저녁  =  목달  6km 회복주 및 조깅                        누적거리 : 2,066.372km   08/19일  아침  =  피로누적으로 휴식   08/20일  아침  =  포도먹기대회 (신대방동)                         04:27:34초                        누적거리 : 2,108.567km                        김철용, 송인희, 원완식, 유정근   08/21일  아침  =  일달훈련 06시 30분                        13km 조깅                        누적거리 : 2,121.567km                        24명 참석   08/22일  아침  =  문형산 조깅                        9km                        누적거리 : 2,130.567km   08/23일  아침  =  문형산 10km                        누적거리 : 2,140.567km             저녁  =  화달훈련  10km                        누적거리 : 2,150.567km                        08/24일  아침  =  휴식   08/25일  아침  =  줄넘기 3,000개 + 복근 (싯업바) 200개 + 계단 250개             저녁  =  목달훈련 5.6km 조깅                        맨발로 운동함 (20여명 참석)                       누적거리 :  2,156.167km   08/26일  아침  =  가벼운 근력운동   08/27일  아침  =  공원사랑 마라톤                         03:56:22초                         누적거리 : 2,198.362km                         유정근, 원완식, 김철용, 하승범, 송인희   08/28일  아침  =  LSD훈련 15km                         누적거리 : 2,213.362km   08/29일  아침  =  줄넘기 3,000회 + 게단뛰기   08/30일  아침  =  복근(싯업바) 200개 + 계단뛰기 + 근력운동             저녁  =  15km 조깅                         누적거리 : 2,228.362km                        이창호, 오세원, 송인희   08/31일  아침  =  복근 200개 + 근력운동   09/01일  아침  =  줄넘기 3,000개 + 밭에 물줌                         308km 답사를 다녀옴                         창호, 효영, 아리 .... 생각보다 길고 어려운 코스였음   09/02일  아침  =  복근 300개   09/03일  아참  =  제10회 관광마라톤                         04:50분                         누적거리 :  2,270.557km                         이태섭, 김철용, 송인희, 원완식, 오승중, 고경남   09/04일  아침  =  제8회DMZ국제평화마라톤                         04:44:06                         누적거리 : 2,312.752km                         광마 + 실마 월대회   09/05일  아침  =  복근 400개   09/06일  아침  =  복근 400개                         연풀로 피로가 누적되어 있슴                         강화도 창후리 터미널 답사 다녀옴 ( 아리, 효영, 창호)   09/07일  아침  =  복근 400개   09/08일  아침  =  복근 200개 + 근력              저녁  =  복근 100개 + 6km 조깅 및 맨발걷기                          누적거리 : 2,318.752km   09/09일  아침  =  복근 400개   09/10일   아침  =  공원사랑마라톤                          04:22분                          누적거리 : 2,360.941km                          이태섭, 김철용, 조태희, 송인희, 유정근, 원완식               저녁  =  복근 400개   09/11일  아침  =  복근 100개             저녁  =  복근 400개   09/12일  추석  -  휴식   09/13일  아침  =  공원사람 마라톤                         04:08:29초                         누적거리 : 2,403.136km                         김철용, 조태희, 송인희             저녁  =  10km 화달훈련                         누적거리 : 2,413.136km                         서영석외 12명   09/14일  아침  =  복근 300개             저녁  =  복근 400개   09/15일  아침  =  복근 300개             저녁  =  복근 400회 + 트랙훈련 5km                         누적거리 : 2,418.136km   09/16일  아침  =  계단뛰기 30회 (25 x 30회 왕복)              저녁  =  복근 400회   09/17일  아침  =  복근 300회                         한조회 정출 다녀옴   09/18일  아침  =  추계 생활대축전 이천대회                         10km 유순씨 페메 47분                         누적거리  :  2,428.136km                         트랙경기 포함 45명 참석   09/19일  아침  =  복근 400개             저녁  =  복근 200개                        횡단팀 모여서 간담회 및 준비물 점검   09/20일  아침  =  복근 400개   09/21일  아침  =  복근 400개                         오전 11시 창후리로 출발                         3시부터 접수 및 배번수령                         5시부터 오리엔테이션                         6시 30분 308km 제막식   09/22일  아침  =  04시부터 조식                         06시 출발 (강화도 창후리)   09/24일  저녁  =  59시간 59분에 강릉 경포대 도착                         누적거리 : 2,790.136km                         이태섭, 정보영, 김철용, 조태희, 이창호, 이효영 ... 모두 완주   09/25일  아침  =  경포초교에서 해단식                         09/26일 아침  =  휴식   09/27일  아침  =  복근 100개             저녁  =  복근 200개                         화달 훈련으로 많은 인원 참석   09/28일  아침  =  복근 350개             저녁  =  복근 100개   09/29일  아침  =  복근 200개 + 약간의 근력             저녁  =  복근 200개                         삼오회 모임 (전광호교수, 고윤승교수, 김춘자, 홍금표, 김기현, 이일지, 김시홍, 구자엽, 김동규외 1명)   09/30일  아침  =  휴식   10/01일   저녁  =  19:30분 에너자이저 나이트                          10km 49분                           누적거리 : 2,800.136km   10/02일  아침  =  공주동아마라톤                          03:50:59초                          누적거리 : 2,842.195km   10/03일  아침  =   국제평화마라톤 삼성동                          04:13:36초                          누적거리 : 2,884.39km   10/04일  아침  =   복근 100개             저녁  =  복근 200개   10/05일  아침  =  복근 200개외 간단한 근력운동             저녁  =  복근 200개                        * 이효영 초대로 308km 해단식   10/06일  아침  =  복근 200개             저녁  =  복근 200개   10/07일  아침  =  복근 500개             저녁  =   복근 200개   10/08일  아침  =  복근 200개             저녁  =  복근 200개   10/09일  아침  =  하이서울                         03:42:36초                         누적거리 : 2,926.585km                         유순, 하승범, 송인희외 실촌에서 5명   10/10일  아침  =  휴식             저녁  =  연합회 이사회   10/11일  아침  =  계단 + 질주 +복근운동             저녁  =  복근 300개 + 10km훈련                         누적거리 : 2,936.585km   10/12일  아침  =  계단 +복근             저녁  =  복근 400개   10/13일  아침  =  복근 300개             저녁  =   복근 300개 + 10km 템포주                          누적거리 : 2,946.585km   10/14일  아침  =  복근 200개              저녁  =  임원회의   10/15일  아침  =  공원사랑 마라톤                         3:42분                        누적거리 : 2,988.78km              저녁  =  복근 100개   10/16일  아침  =  이천대회 하프                         발목통증으로 12km만 달림                        누적거리 : 3,000.78km                        김철용, 오세원, 송인희, 샤부작, 유순, 민경원, 이장미, 신정옥   10/17일  아침  =  복근 200개             저젹  =  복근 200개   10/18일  아침  =  복근 200개             저녁  =  복근 300개   10/19일  아침  =  복근 300개             저녁  =  복근 300개   10/20일  아침  =  복근 300개             저녁  =   복근 3300 + 6km 조깅                         누적거리 : 3,006.78km   10/21일  아침  =  복근 400개             저녁  =  복근 300개   10/22일  아침  =  복근 400개              저녁  =  500개   10/23일  아침  =  10월 월대회 춘천마라톤                      03:26:59                      누적거리 : 3,048.975km   10/24일  아침  =  복근 200개             저녁  =  복근 400개   10/25일  아침  =  계단 + 근력 + 복근 + 질주5회             저녁  =  복근 400개 + 10km 회복주                        누적거리 : 3,058.975km   10/26일  아침  =  복근 200개             저녁  =  복근 350개   10/27일  아침  =  복근 200개             저녁  =  복근 300개 + 10km 조깅                         누적거리 : 3,068.975km   10/28일  아침  =  근력 + 줄넘기(1000개) + 계단( 25x 40회) + 질주(100m x 5회) + 복근(200회)             저녁  =  복근 400개   10/29일  아침  =  복근 200개             저녁  =  복근 500개   10/30일  아침  =  복근 200개 + 10km                         누적거리 : 3,078.975km   10/31일  아침  =  복근 300개             저녁  =  복근 100개   11/01일  아침  =  복근 400개             저녁  =  복근 400개 + 7km 조깅                        누적거리 : 3,085.975km   11/02일  아침  =  복근 300개             저녁  =  복근 100개   11/03일  아침  =  복근 200개             저녁  =  400개 + 6km 조깅                        누적거리 : 3,091.975km   11/04일  아침  =  복근 400개             저녁  =  복근 400개   11/05일  아침  =  복근 500개   11/06일  아침  =  중앙마라톤                         03: 23 : 58초                        누적거리 : 3,134.417km                        11월 월대회 ( 우중주 였슴)   11/07일  아침  =  복근 400개             저녁  =  복근 400개   11/08일  아침  =  복근 400개 + 스커트 100개             오후  =  6km 회복주                        누적거리 : 3,140.417km             저녁  =  복근 400개   11/09일  아침  =  복근 400개 + 스커트 50개             저녁  =  복근 400개   11/10일  아침  =  복근 400개 + 스커트 50개             저녁  =  10km 조깅                         누적거리 : 3,150.417km   11/11일  아침  =  복근 100개             저녁  =  복근 500개   11/12일  아침  =  복근 500개   11/13일  아침  =  스포츠서울 대회 (100번째 풀코스 완주)                        04:26:52초                        누적거리 : 3,192.612km                        연합회 회장들 포함 40여명 동반주 해줌   11/14일  아침  =  복근 200개             저녁  =  복근 500개   11/15일  아침  =  근력운동 + 복근 400개             저녁  =  10km  +  복근 700개                         누적거리 : 3.202.612km   11/16일  아침  =  복근 600대             저녁  =  복근 400개   11/17일  아침  =  복근 100개             오전  =  서울시립대 운동과부하 검사             오후  =  한국체대           "             저녁  =  6km 조깅 + 복근 200개   11/18일  아침  =  복근 300개              저녁  =  복근 100개   11/19일              김장한 날   11/20일  아침  =  복근 400개                         손기정마라톤 (유정근회장 100회)                         03:45분                         누적거리 : 3,244.807km   11/21일  아침  =  복근 100개             저녁  =  복근 250개   11/22일  아침  =  복근 300개             저녁  =  복근 700개 + 써키트 200개   11/23일  아침  =  휴식             저녁  =  복근 600개   11/24일  아침  =  복근 300개             오후  =  10km 조깅                        누적거리 : 3,254.807km                        김재길, 유순, 오세원   11/25일  아침  =  복근 200개             저녁  =  복근 500개   11/26일  아침  =  복근 200개   11/27일  아침  =  시즌마감 대회 참석                         03:49:24초                        누적거리 : 3,567.002km                        송인희. 오세원   11/28일  아침  :  복근 300개             오후  =  조깅 13km (유순, 김재길)                        누적거리 : 3,580.002km             저녁  =  복근 300개   11/29일  아침  =  복근 300개             11/30일  저녁  =  복근 400개   12/01일  아침  =  복근 100개             오후  =  10km 조깅   12/02일  아침  =  복근 300개   12/03일              삼오회 송년회 (12시)로 휴식   12/04일  아침  =  국수봉 훈련 10km                         누적거리 : 3,590.002km                         아침훈련 20명 참석   12/05일  아침  =  복근 25분             오후  =  10km 조깅                         누적거리 : 3,600.002km             저녁  =  한조회 송년회   12/06일  아침  =  휴식   12/06일  아침  =  휴식              저녁  =  300개 + 10km조깅                         누적거리 : 3,610.002km                         화달정모 : 김철용외 9명   12/07일  아침  =  복근 400개             오후  =   12km 조깅                         누적거리 : 3,622,002km                         김재길, 유순   12/08일  아침  =  상체운동             오후  =  13km 조깅                        누적거리 : 3,635.022km                        이태섭, 유순   12/09일  아침  =  상체운동   12/10일  오후  =  10km 조깅                        누적거리 : 3,645.022km                       김영동, 권순철   12/11일  아침  = 일달 정기훈련 도우미   12/12일  아침  =  복근외 근력운동 + 스커트             오후  =  13km 조깅                        누적거리 : 3,658.022km                        박우진, 왕형님   12/13일  아침  =  상복근 200 + 상체근력             오후  =  15km 조깅                         누적거리 : 3,673.022km                         김재식, 박우진, 유순, 김재길, 이태섭, 이애경              저녁  =  이의환 집들이   12/14일  아침  =  휴식             오후  =  13km 조깅                         누적거리 : 3,686.022km                         김재식, 박우진, 이태섭   12/15일  아침  =  복근 220개외 근력운동             오후  =  분원리 대회유치 관련 미팅을 가짐                        (엠앤엠스포츠 최영기 대표외 1명)   12/16일  아침  =  복근100 + 상체운동   12/17일  저녁  =  김재영 아들 첫돌   12/18일  아침  =  제2회 일요마라톤대회                        04:23:20초                        누적거리 : 3,728.217km                        김철용, 하승범, 김재길, 서종석, 송인희, 김은숙   12/19일  아침  =  복근 100 + 상체근력운동             오후  =  조깅 13km                        누적거리 : 3,741.217km                       유순, 박우진,이태섭   12/20일  아침  =  복근 200 + 상체운동             저녁  =  동계훈련 첫날 (60분 조깅) 12km + 보강운동                        누적거리 : 3,753.217km                        배용학 + 오필환 코치외 20여명 참여   12/21일  아침  =  휴식             저녁  =  연합회 임원회의   12/22일  아침  =  복근 100 + 상체운동             저녁  =  목달정기훈련  5km 조깅 + 보강운동 + 복근 200개                        누적거리 : 3,758.217km   12/23일  아침  =  복근 200개 + 상체운동                      12/24일  아침  =  상체운동 + 복근   12/25일  아침  =  복근 100 + 20km 조깅                        누적거리 : 3,778.217km                       일달 정기훈련   12/26일  아침  =  복근 200 + 상체운동             오후  =  12km 조깅                         누적거리 : 3,790.217km   12/27일  아침  =  보람이 지각으로 신길동 다녀옴             저녁  =  화달훈련 (80분조깅) 15km                        누적거리 : 3,805.217km                        18명 참석   12/28일  아침  =  복근 200개 + 상체운동             저녁  =  복근 200개   12/29일  아침  =  휴식             저녁  =  회사 송년회 및 종무식   12/30일  아침  =  복근200개 + 상체운동             오후  =  13km 조깅                         누적거리 : 3,818.217km                        유순, 박우진선배                        12/31일  아침  =  13km 조깅                         누적거리 : 3,831.217km                         유순.