혈액 순환에 이상 있다고? 피를 잘 돌게 하는 방법은! -시니어일상톡톡

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혈액 순환에 이상 있다고?

피를 잘 돌게 하는 방법은! -시니어일상톡톡

https://youtu.be/ZThRHPaeAY0?si=IqXuKgX3GNQRhMAf

시니어일상톡톡입니다.

혈액 순환에 이상 있다고요? 피를 잘 돌게 하는 방법은 뭐가 있을까요.

미국 건강·의료 매체가 혈액 순환이 잘 안될 때의 신호와 개선 방법을 소개했습니다.

우리 몸 구석구석을 쉼 없이 돌아다니는 혈액은 마치 도시의 도로망과 같은데요.

우리 몸의 혈관 길이는 약 십이만키로미터로 지구를 두 번 돌고도 남는 거리라고 합니다.

혈관은 심장과 다른 근육과 함께 순환계를 구성하고,

혈관 도로망을 따라 신체의 구석구석에 혈액이 운반합니다.

이런 순환계에 문제가 생기면 혈류가 느려지거나 차단되어 신체의

세포가 필요한 모든 산소와 영양소를 얻을 수 없게 됩니다.

혈액 순환 잘 안 될 때 신호는 어떻게 나타날까요?

세 가지 주요 원인을 먼저 알아봅니다.

첫째, 혈관이 막히거나 좁아집니다.

고속도로에 차가 막히듯이, 혈관이 좁아지거나 막히면 혈액이 원활하게 흐르지 못하지요,

동맥경화, 혈전 등이 대표적인 예입니다.

손이나 발이 차갑거나 마비되는 것은 팔다리에 혈액이 충분히 공급되지 않는다는 신호입니다.

둘째, 심장이 제대로 펌프질을 못합니다.

심장은 혈액 순환의 펌프 역할을 하는데, 심장 기능이 약해지면

혈액이 온몸으로 충분히 공급되지 못하지요.

심부전, 부정맥, 하지정맥 등이 이에 해당합니다.

다리가 붓거나 연한 피부를 갖고 있다면 다리가 파랗게 될 수도 있습니다.

셋째, 혈액이 끈적끈적해집니다.

혈액이 너무 끈적하면 혈관을 따라 쉽게 흐르지 못해서 탈수, 다혈증 등이 원인이 될 수 있습니다.

피부가 건조해지고 손톱이 부러지기 쉬우며 특히 다리에 털이 빠지기도 합니다.

일부 남성들은 발기를 하거나 유지하는 데 어려움을 겪는 경우도 생깁니다.

당뇨병이 있는 경우 긁힘, 염증 또는 상처가 느리게 치유되는 경향이 있습니다.

혈액 순환 개선에 도움 되는 방법은 뭐가 있을까요?

첫째, 미네랄 소금이 들어있는 물을 충분히 마시는 겁니다.

그냥 맹물은 아무리 많이 마셔도 크게 도움이 안 되고 바로 소변으로 배출되고 맙니다.

정수한 물이나 생수에 약간의 미네랄 소금을 넣어 마셔야 혈액 농도와

체액과 수분의 균형을 바로 잡아줍니다.

가공염이 아닌 천일염이나 핑크솔트나 죽염등이 미네랄 소금으로 마트에서 구할 수 있습니다.

소금이 없거나 부족하면 몸이 음식을 받아들일 수도 없고, 체온 조절도 잘 안되고 배설도 어렵습니다.

병원에 입원했을 때 링겔주사를 맞고 안정을 찾는데, 이유는 링겔주사가 바로

식염수와 같은 농도의 소금 성분이 있기 때문입니다.

고혈압이 있다고 소금을 전혀 안 먹는 경우가 있는데, 아주 짠 음식은 피해야겠지만

미네랄 소금을 탄 물은 혈액 농도와 체액과 수분의 균형 맞춰주어 꼭 필요합니다.

둘째, 충분한 수면을 해야 혈액 순환이 원활해 집니다.

잠을 잘 때 우리 몸은 휴식 상태에 들어가면서 혈압이 안정상태로 되며,

혈관이 손상될 위험이 줄어들어 혈액 순환이 원활해집니다.

충분한 수면은 부교감 신경을 활성화시켜 혈관을 확장시키고 혈액 순환을 개선합니다.

수면 부족은 스트레스 호르몬 분비를 증가시켜 혈관을 수축시키고 혈압을 상승시키지만,

충분한 수면은 스트레스를 완화하여 혈관 건강에 도움을 줍니다.

잠을 잘 자는 동안 우리 몸은 수분을 흡수하여 혈액의 점도를 낮추어 혈관을 따라

더욱 원활하게 흐를 수 있습니다.

셋째, 유산소 운동과 스트레칭을 병행하는 것이 좋습니다.

유산소 운동은 심장 박동수를 높여 혈액 순환을 활발하게 만들어 줍니다.

빠르게 걷거나 경쾌한 걸음으로 삼십분 이상 꾸준히 하는 것이 좋습니다.

더 나아가 조깅이나 수영 그리고 자전거 타기도 좋고,

엘리베이터 대신 계단을 이용하는 습관을 들이면 하체 근력 강화에도 도움이 됩니다.

스트레칭은 근육을 이완시키고 혈액 순환을 원활하게 해줍니다.

아침에 일어나거나 자기 전에 간단한 전신 스트레칭을 해주면 몸을 개운하게 만들고

혈액 순환을 촉진할 수 있습니다.

장시간 앉아 있는 경우, 자주 일어나 스트레칭이 절대 필요합니다.

자주 일어났다 앉았다하는 동작이나 청소, 설거지 등 가벼운 집안일도 혈액 순환에 도움이 됩니다.

이 외에도 과일과 채소를 더 많이 먹고, 육류나 치즈,

기타 동물성 식품에 들어있는 포화 지방은 되도록 피하는 것은 좋습니다.

혈액 도로망에 문제가 생긴 후, 도시 기능이 마비되는 것처럼, 혈액 순환에 문제가 생기면

우리 몸 곳곳에 이상이 생길 수 있습니다.

혈액 순환이 잘 되면, 피로감 감소와 소화 개선 그리고 면역력이 증가합니다.

또한 만성질환을 예방하고 삶의 질을 활력 있게 해줍니다.

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[지금여기]

만병의 근원이 혈액 순환 장애라고 합니다.