● 비타민 B12
▷ 효능 및 효과 - 단백질 대사 및 에너지 생성
- DNA합성 및 신경을 싸는 막을 형성하는 데 필요
- 흡연이나 다른 독소를 처리. 음주, 항응고제, 통풍 치료제, 제산제, 아스피린, 항생제, 이뇨제, 카페인, 변비치료
제, 에스트로겐, 경구 피임약, 수면제
▷ 보충이 필요한 경우
- 피로, 쇠약 상태, 불면, 우울, 정신질환, 흡연, 수술 후, 악성 빈혈, 암 예방, 신경염, 간기능 저하, 스트레스, 노
인, 위궤양, 제산제 복용
▷ 부족하게 만드는 요인
- 음주, 항응고제, 통풍 치료제, 제산제, 아스피린, 항생제, 이뇨제, 카페인, 변비 치료제, 에스트로
겐, 경구피임약, 수면제
▷ 상호 작용 - 엽산의 장기 복용으로 비타민 B12 결핍 증상이 숨겨져 뒤늦게 나타날 수 있고, 비타민 B12가 부족하면 엽산이
나 멜라토닌 결핍으로 이어질 수 있다. 따라서 비타민 B12는 엽산과 함께 복용하는게 좋다. 비타민 B12를 엽산
비타민 B6와 함께 복용하면 호모시스테인 수치를 낮추는데 시너지 효과를 보인다.
▷ 권장량 - 50세 이상 성인 혹은 채식주의자들은 비타민 B12가 부족해질 수 있으므로 비타민 B12 보충제를 복용해야만 한
다. 건강한 성인의 하루 섭취 권장량은 2.4㎕이고 최적 섭취량은 25~100㎕이다. 나이가 들면서 흡수가 떨어지
므로 노인들은 용량이 높은 제재를 복용하는 것이 좋다.
▷ 관련 음식 - 생선, 갑각류, 조개류, 육류, 가금류 및 달걀, 유제품