Positive mental health 및 psychological wellbeing

[돌고래]

Positive mental health and psychological wellbeing

우리 모두는 행복하기를 좋아합니다! 하지만 심리적 Wellbeing이 전반적인 건강에 유익하며 심지어 더 오래 살 수 있음을 알고 계셨습니까?

Wellbeing 측정에서 더 높은 점수를 받는 사람들은 더 오래 살며 심장 발작 또는 뇌졸중의 가능성이 50%이상 낮습니다. 그들은 더 나은 의사 결정을 내리고, 업무 수행 능력이 높으며, 위험을 줄이고 사고나 부상 위험을 낮춥니다. Wellbeing에 관심을 기울이면 실제로 변화를 가져올 수 있으며 해상에서 일하는 위험을 제한하고 자신을 건강하고 행복하게 유지하는 법을 배울 수 있습니다.

세계 보건기구 (WHO)는 정신 건강을 모든 사람들이 자신의 잠재력을 깨닫고, 삶의 정상적인 스트레스에 대처할 수 있으며, 생산적으로 열매 맺도록 일할 수 있고, 자신 또는 그의 지역 사회에 기여할 수 있는 Wellbeing 상태(state of well-being )로 정의합니다.

심리적 Wellbeing이란 우리가 잘 기능 할 수 있고, 자신과 삶에 대해 전반적으로 좋으며, 삶의 만족감, 목적 의식과 삶이 올바른 방향에 있다고 느낄 수 있다는 것을 의미합니다.

심리적 Wellbeing은 일이 잘 진행되는 시간뿐만 아니라 상황이 더 어려워 질 때, 어떻게 대처할 수 있는지에 대해서도 마찬가지입니다. 기분이 좋고 잘 작동하는 것에 관한 것입니다. 당신의 기분이 좋다면 당신은 더 효과적으로 기능하며, 당신이 더 효과적으로 기능한다면 자신에 대해 더 기분이 좋습니다. 그러나 기분이 좋지 않으면 잘 기능하는 것이 어렵습니다. 하루 하루를 어떻게 느끼는가는 변화할 수 있으며, 우리 삶과 환경에서 모든 종류 것들에 영향을 받습니다.

우리의 심리적 Wellbeing의 감각은 고정되어 있지 않습니다. 그것은 우리가 얼마나 행복하게 느끼는지를 포함하지만, 우리가 지금 느끼고 있는 행복감이나 기분 이상입니다. 어떤 사람들은 우리가 당면한 일상의 도전과 이러한 도전을 해결하기 위한 자원과 기술 사이의 균형점으로 정의했습니다.

Wellbeing at sea

우리가 신체 건강을 돌보는 것은 충분히 받아 들일 수 있고 종종 기대됩니다. 많은 선박들에는 체육관이나 운동기구가 있으며 많은 회사들이 건강한 식사와 라이프 스타일 선택을 권장하여 선원들을 건강하게 합니다.

우리가 육체적인 고통을 겪고 있다면, 우리가 제일 먼저 하는 일 중 하나는 고통에 대해 가까이 있는 누군가에게 말하기입니다. 우리는 의사에게 연락할 수도 있습니다. 그러나 이것이 우리의 기분이 낮고 우리의 불편함이 신체적인 것이 아닌 심리적인 경우에는 종종 그렇지 않습니다.

선원처럼 가족이나 친구와 떨어져 있는 것은 매일 사랑하는 사람을 보는 육상 사람보다 기분이 좋지 않거나 불행한 느낌으로 말하고 싶어하지 않는다는 것을 것을 의미합니다.

가족과의 의사 소통 수단이 제한될 수 있는 것처럼, 선원들은 제한된 휴가, 단조로운 일과, 긴 근무 시간, 작업교대 및 운동이나 사교의 적은 기회 등과 같은 Wellbeing에 대한 다른 제한에 직면할 수 있습니다.

우리가 생각하고, 느끼고, 행동하는 방식에 영향을 주기 때문에 정신 건강에 주의를 기울이는 것은 중요합니다.

How can we enhance our psychological wellbeing?

미국에서 3000명이 넘는 사람들을 대상으로 한 연구에서 20%만이 높은 심리적 Wellbeing을 겪거나 '번성(flourishing)'한 것으로 나타났습니다. 좋은 소식은 사람들을 행복하게 하고 Wellbeing을 향상시키는 것에 대한 증거가 많고 증가하고 있다는 것, 그리고 우리가 이러한 것들을 많이 통제할 수 있다는 것입니다. 우리는 지금 높은 Wellbeing을 가진 사람들의 삶에서 '윤택한' 사람들을 특징 짓는 몇 가지 중요한 요소가 있음을 압니다.

이들은 긍정적인 감정, 참여, 긍정적인 관계, 의미와 목적의식 및 성취감(positive emotions, engagement, positive relationships, a sense of meaning, purpose and accomplishment)을 포함합니다. 심리적 Wellbeing을 강화하기 위한 활동에 의도적 참여는 긍정적인 효과가 있음을 보여주는 강력한 증거가 있습니다. 우리가 습관을 만들면 Wellbeing과 신체 건강에 오래 지속될 영향을 미칠 것입니다.

Positive motions

우리는 우리를 기분 좋게 하거나, 평화, 만족감, 평온함, 재미, 행복, 즐거움 등을 가져 오는 일을 위해 종종 의도적인 시간 투자나 노력을 하지 않습니다. 그러나 이것은 정확히 우리가 할 수 있고 해야 하는 것 같습니다. 우리가 기분이 좋으면 모든 일을 할 수 있는 힘을 얻지만, 바쁘고 특히 스트레스를 받거나 낮을 때 우리는 행복하게 만드는 일을 잊어 버립니다. 우리는 일을 하는 동기를 잃고 매우 빨리 우리가 즐기는 일을 하지 않는다는 것을 알게 됩니다. 우리가 하고 싶은 일에 적극적으로 그리고 의도적으로 시간을 할애하면 Wellbeing에 긍정적인 영향을 줄 수 있다는 증거가 있습니다. 당신이 무엇을 선택하던 당신이 즐기는 활동을 위해 시간을 내십시오.

Do more of what makes you happy

Sport, painting and drawing, making things, Reading, solving mental puzzles…

What do you love to do? 

Be ambitious

당신이 좋아하는 어떤 활동들을 당신이 해상에 있는 동안 할 수 있습니까? 조용하고 고립적인 활동과 적극적인 활동 또는 타인과 함께 수행할 수 있는 활동을 생각해 보십시오.

Plan ahead

당신의 다음 항해를 위해 당신이 필요한 자료를 준비해 가져 가십시오; 창의적인 프로젝트 또는 게임, 퍼즐 책 또는 하드 드라이브에 있는 DVD 라이브러리 등.

Enhance the effect of the pleasurable activities you do:

• 미리 즐거운 활동을 위한 시간을 계획하여 기대할 수 있습니다.

• 참여할 때의 순간을 맛보십시오.

• 나중에 회상하거나 다른 사람들에게 이야기하십시오. 

Gratitude 

연구에 따르면 감사는 특히 중요하다는 것을 제시합니다. 감사의 고양은 우리의 Wellbeing을 향상시키고 우울증과 불안을 감소시킨다는 점을 보여줍니다. 아래 내용들은 감사의 마음이 당신의 감정에 긍정적인 영향을 미칠 수 있는 것들입니다:

• Three Good Things:

다음주일을 위해 매일 밤, 잠자기 전, 교대의 말경 또는 식사 후 10분을 마련하십시오. 오늘 잘 지낸 세 가지 사항과 잘된 이유를 적어 보십시오. 일어난 일을 기록하기 위해 연필과 종이, 폰과 컴퓨터를 시용할 수 있지만, 물리적인 기록을 유지하는 것이 중요합니다. 세 가지는 작은 것이거나 중요한 것일 수 있지만 상관없습니다.

"우리 삶에서 긍정적인 사건이 왜 일어나는지를 기록하는 것은 처음에는 어색하게 보일 수 있지만, 일주일 동안 붙여 두십시오. 그것은 쉬워질 것입니다. 문제는 당신이 덜 우울해지고 행복해지고 6개월 후에는 이 활동에 매료될 것입니다. 

• Stop and count your blessings:

우리가 바쁠 때나 최선을 느끼지 않을 때, 우리는 종종 인생에서 좋은 것을 당연한 것으로 생각합니다. 우리가 소중히 여기는 것에 대해 생각하는 것은 중요합니다.

"하루 중 언제든지 주위에서 당신이 느끼는 것에 주목하는 것은 중요합니다. 아마도 해상 위의 일몰은 숨을 쉬는 것이거나 선박을 따라 돌고래가 유영하는 연못을 가지고 있는 것으로 감상합니다. 집에서 가족에게 제공할 수 있는 일이나 단순히 좋은 커피를 제공할 수 있는 일과 같을 수 있습니다.

• Express:

중요하고 친절하며 도움이 되는 사람들에게 감사의 말을 하는 것을 중시하십시오. 

• The gratitude Letter / Visit:

선원들은 어떤 면에서 자신들의 삶에 긍정적인 변화를 가져 왔거나 말한 사람을 생각할 수 있습니까? 결코 적절히 감사하지 않았던 사람일 수도 또는 그들은 자신들이 만들었던 차이를 모를 수도 있습니다. 당신의 일은 이러한 개인들에게 감사장을 보내는 것입니다. 편지는 그들이 한 일 또는 당신에게 차이를 만들었던 말과 당신의 삶에 어떤 영향을 미쳤는지에 대해서 구체적이어야 합니다. 가능하다면 그들에게 보내거나 더 낮게는 방문하여 감사장을 그들에게 읽어주십시오. " 

Flow

완전히 현재의, 완전히 구역에서, 열중한, 전력을 다한, 쾌조의, 화재중, 맞춘, 중심의 순간에 길을 잃어 본적이 있거나 또는 너무 집중하여 자신 또는 시간 Flow을 잃어 본 적이 있습니까? (Have you ever been lost in the moment, entirely present, completely in the zone, on a roll, wired in, in the groove, on fire, in tune, centred, or so focused that you lose a sense of yourself and of time passing?) 

이것은 Flow입니다.

우리의 가장 행복한 시간은 우리가 Flow에 있을 때입니다. 이러한 효과를 갖는 Flow 활동은 단지 이것들을 하기 위해 당신이 즐기는 활동들이지만 또한 도전 받고 있습니다. 이러한 활동은 무언가를 성취하고 기술을 확장하는 것을 포함하고 그래서 이 활동들은 당신에게 오래 지속되는 인적 개발 및 만족감을 줍니다.

"가장 좋은 순간은 보통 사람의 몸이나 마음이 어렵고 가치 있는 일을 성취하기 위한 자발적인 노력을 한계까지 뻗칠 때 일어납니다. 따라서 최적의 경험은 우리가 만드는 어떤 것입니다. "(Csikszentmihalyi, 1990, p.3)

Flow 활동의 예를 생각해 볼 수 있습니까?

연구 결과에 따르면 이제 Flow 활동에 참여하면 자신이 수행하는 동안 즐거움을 줄뿐만 아니라, 또한 더 행복한 삶, 성취감 및 인적 개발 및 장기적인 삶에 대한 만족도로 이어집니다.

우리는 모두 다릅니다....우리 모두는 재능과 기술의 독특한 조합을 가지고 있습니다.

• 당신은 Flow의 감각을 경험한 적이 있습니까? 어떤 활동이 당신에게 Flow 감각을 줄까요?

• 어떻게 하면 만족감을 줄 수 있는 Flow 활동에 소비하는 시간을 늘릴 수 있습니까?

• Flow를 평범한 삶의 모습으로 만들 수 있습니까?

Positive relations with others

우리가 진정으로 행복하거나 즐거운 시간은 종종 다른 사람들을 수반합니다. 관계는 우리의 심리적 Wellbeing의 필수적인 부분입니다. 긴밀한 관계는 정신 건강에 얼마나 중요한 영향을 미칠 지, 얼마나 오랫동안 생존할 지에 영향을 미칩니다. 사회적 고립은 선원들에게 문제가 되는 것으로 점증적으로 식별되고 있고, 사람들이 고립되어 있다고 느끼면 Wellbeing이 영향을 받을 수 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 즉, 친구 및 가족과의 관계를 강화하고 주변 사람들과 소통하는 것이 중요하다는 것을 의미합니다. 

Friends and family

선원들에게 가장 염려스러운 점 중 하나는 당신에게 가장 중요한 사람들로부터 멀어지고 있다는 것입니다. 의사 소통은 항상 쉬운 일은 아니며 때로는 시간 차이, 선상에서의 연결 상태 및 얼마나 오래 승선하고 있는지에 달려 있습니다. 더 많은 의사 소통이 반드시 더 나은 의사 소통이 아니라는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 얼마나 많이 그리고 얼마나 자주 당신이 통화하거나 이메일을 할 지 결정하십시오. 떠나기 전에 서로의 기대에 대해 논의하고 동의하십시오. 

l  자신에게 중요한 사람들과 관계를 어떤 방식으로 강화할 수 있습니까?

l  당신이 없을 때도 어떻게 당신이 가족 축하 행사의 일부가 될 수 있습니까?

l  집에 있을 때나 떨어져 있을 때 가족은 당신에게 무엇을 필요로 합니까?

l  집에 있을 때나 떨어져 있을 때 당신은 가족으로부터 무엇을 필요로 합니까? 

전화, 이메일 또는 SNS에 대한 정기적인 액세스 권한이 없는 경우, 다음 항구에서 보내고 받을 편지를 쓰는 습관을 만들도록 노력하십시오. 이렇게 하면 즉각적인 연락을 취할 수 없는 경우에도 가족 및 친구와 유대감을 유지할 수 있습니다.

구식처럼 보일지도 모르지만, 사람들은 카드나 편지에 더 많은 시간을 할애하고 그러한 방식의 의사소통에 더욱 특별한 것을 느낄 수 있습니다. 

Remember: 자녀가 있는 경우 당신이 떨어져 있는 동안 배우자는 Single parent이고 일상 생활의 모든 문제를 관리해야 합니다. 지붕이 샐 때 처리하거나 아이들이 학교에서 문제가 발생하면 어려울 수 있습니다. 당신이 어떤 도움도 줄 수 없다는 불평에 직면하고 있다면 이해하려고 노력하십시오. 경청하고 공감하십시오.

문제를 해결할 수 있어야 한다는 생각이 들기는 하지만, 종종 그 말을 듣고 이해할 수 있는 사람도 중요합니다. 마찬가지로, 파트너가 당신과 해상에 있지 않다면, 그들은 아마도 해상에서의 삶에 대해 많은 감각을 갖지 못할 것입니다.

가족과 떨어져서 시간이 얼마나 길고, 얼마나 피곤하고, 얼마나 외로움을 느낄지에 대한 느낌.

귀향하여 경험하고 있는 어려움에 대해 사랑하는 사람들과의 대화는 자신의 선택을 더 분명하게 볼 수 있게 도와주고 또한 관계를 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 기억하십시오. 당신이 다른 누군가와 이야기하기를 원한다면, SeafarerHelp를 이용할 수 있으며 그 자세한 연락처는 끝에 있습니다.

많은 작업 책임의 당신 자신에서 가족 생활로 돌아 오는 다양한 삶의 방식 사이의 끊임없는 전환은 자신과 가족 모두에게 어려울 수 있습니다. 항해가 끝나면 피곤할 수 있으며 휴식을 취할 시간이 필요합니다. 그러나 자녀, 부모, 친구 및 파트너 모두가 당신을 볼 때와 같이 당신이 기뻐할 것으로 기대할 수 있습니다. 이것 역시 기대를 정하고 당신의 요구를 어떻게 관리할지를 정할 논의가 필요합니다. 

Community

공동체 의식은 또한 Wellbeing의 중요한 부분입니다. 가정에서는 당신의 가족, 신앙 공동체, 마을 또는 지역일 수도 있고 공동 관심사 또는 가상 공동체를 기반으로 하는 공동체를 가질 수도 있습니다. 선원이 되는 것은 다른 사람들이 공유하지 않는 정체감(sense of identity)의 일부를 느낄 수 있으므로, 다른 선원과 공동체의식을 가질 수 있습니다.

어떤 공동체에 속해 있습니까?

당신의 공동체에 대한 소속감을 어떻게 높일 수 있습니까? 

People around us

공동체, 절친한 친구 및 가족은 중요합니다; 연구는 다른 사람들과의 상호 작용만으로도 정신 건강에 도움이 된다는 것을 시사합니다. 친절한 행동이 정신 건강에 가장 큰 영향을 줍니다. 다른 사람들의 Wellbeing에 관심이 많고, 누군가에게 친절하며 도움을 주고, 감사하고, 친절하고 심지어 간단한 미소를 지어주는 것만으로도 모두 여러분의 Wellbeing에 기여할 수 있습니다.

선박의 승무원은 각기 다른 나라와 문화의 사람들로 구성될 수 있고, 모두가 다른 역할과 책임을 가지고 있지만, 주변 사람들과 연대감은 승선한 모든 사람의 Wellbeing에 도움이 될 수 있습니다.

공동체 활동은 사회적 상호 작용을 증진시키는 좋은 방법입니다. Events와 활동을 조직하기 위해 social hub 설치는 효과적일 수 있으며, 아마도 두 사람만으로도 새로운 것을 시도할 수 있습니다.

아마도 다음이 당신의 아이디어에 영감을 줄 수 있을 것입니다.

 l  단체 스포츠 또는 시간 제한 운동과 같은 경쟁

l  2인 또는 멀티 플레이어 컴퓨터 게임

l  사교 행사: 가라오케, 일반적인 지식 퀴즈나 영화의 밤

l  공유 문화 행사 및 종교 축제. 승무원들에게 본국의 좋아하는 요리, 음악 또는 기타 엔터테인먼트 등을 소개하십시오.

l  전문 기술, 취미 또는 새로운 언어에 대한 학습 프로그램이나 study group을 조직하십시오.

모든 사람이 함께 하기를 원한다고 기대하지는 말고, 처음에는 적은 수만이 참여를 원할지라도 멈추지 마십시오. 쉽지는 않을 수도 있지만 이들 연결의 구축에 투자는 당신과 그들의 Wellbeing에 긍정적인 영향을 미칠 것입니다. 

Meaning and purpose

고대 철학자들과 현대 과학자들은 다음을 열망하는 3종류의 사람이 있다는 것에 동의합니다.

매일 즐거움을 누리는 Pleasurable Life.

우리의 개인적인 강점과 기술을 자각하고, 목적을 성취하고 목표를 달성하기 위해 이것들을 최대한의 능력으로 사용하는 Good Life.

우리 자신의 보다 크고 더 중요한 일에 소속하고 봉사하면서 우리의 기술, 강점 및 자원을 사용하는 Meaningful Life.

긍정적인 감정, 좋은 관계 및 우리의 일이나 취미 등은 우리의 심리적 Wellbeing에 중요한 요소들이므로, 우리는 또한 삶의 의미와 목적을 찾을 필요가 있습니다. 의미 또는 목적은 우리 각자 다를 수 있으며 우리가 가장 큰 가치를 부여하는 것들에 놓여 있습니다.

영성의 수준이 높을수록 직장에서의 더 나은 성과는 물론 Wellbeing, 정신 질환 감소, 물질 남용 감소 및 안정된 결혼 등과도 맞물려 있다는 상당한 증거가 있습니다(There is considerable evidence that a higher level of spirituality goes hand in hand with greater wellbeing, less mental illness, less substance abuse and more stable marriages as well as better performance at work).

많은 사람들에게 그들의 종교 또는 신앙은 그들의 삶에 강한 의미를 부여합니다. 이것은 그들에게 자신의 삶을 열망하며 살아 가려는 윤리적 규범을 주고 그들이 세상을 바라 보는 방식을 형상화하고 어려운 시간 속에서도 강점과 위안을 줍니다.

자신과 다른 사람들 양자에서 당신 믿음의 실천은 중요합니다. 해상에 있으면서 그렇게 할 기회를 찾는다면 당신의 믿음을 실천하는 것이 더 어려울 수 있습니다.

당신의 믿음에 연결할 시간을 가지고 가능한 경우 언제든지 참여하고, 혼자서 기도 또는 명상에 시간을 보내십시오. 다운로드하여 사용할 수 있는 앱이 많이 있으며 당신의 영적 삶에서 당신을 지원하는 Offline을 사용하십시오. 당신에게 적합한 것을 찾으십시오. 자신의 종교적 축일을 축하하고 자신의 문화와 종교에 대해 많이 알지 못할 수도 있는 사람들과 공유하십시오.

• 마지막으로 심오한 의미와 목적을 느꼈던 때는 언제입니까?

• 뭐하고 있었습니까?

• 그 시간 동안 가장 많이 기도한 가치는 무엇입니까?

영성, 의미 및 목적은 신앙을 가진 사람들에게 국한되지 않습니다. 우리는 특정한 정당에 속하는 것과 환경과 가족에 대해 염려하는 것과 같은 많은 출처로부터 우리 삶의 의미를 이끌어냅니다. 그것은 우리의 업무에서 우리를 동기 부여하고 우리가 삶을 어떻게 살아가는 가에 대한 우리의 핵심 신념, 원칙 및 가치와 관련이 있습니다. 목적이 있는 삶은 우리의 가치관에 부합하는 것이고 우리에게 가장 중요한 것입니다.

종종 우리가 강조하는 것에 대해 관심을 가지거나 더 열정적인 것들은 우리가 가장 가치 있게 여기는 것에 대한 모든 것을 가리킵니다. 우리가 하는 일을 하는 이유, 또는 우리가 강하게 느끼는 것에 대해 더 잘 알게 되는 것은 더 큰 성취감과 Wellbeing을 줄 수 있습니다. 예를 들어, 가족을 그렇게 잘 지원할 수 있기 때문에 당신의 업무는 자신이 선택한 일이 될 수 있습니다.

• 인생에서 가장 중요한 것은 무엇입니까?

• 인생에서 가장 중요한 다섯 가지 주요 항목은 무엇입니까?

• 그들의 우선 순위는 어느 정도입니까?

• 당신은 가치 있는 시간과 관심을 가집니까?

• 인생에서 가장 중요한 것들을 더 우선 순위에 두었다면-무엇처럼 보일까요?

• 그것은 당신에게 어떤 차이를 보일까요? 

Accomplishment

성취감은 우리의 전반적인 행복에 커다란 기여를 할 수 있습니다. 그러나 우리는 종종 우리가 성취한 것을 간과합니다. 일단 목표에 도달하면 우리는 성취물들을 곧 중요하지 않게 격하할 수 있습니다. 우리의 성과와 앞으로 해야 할 새로운 목표로의 집중은 Wellbeing에 매우 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 선원이 해상에 머무르는 시간은 장기 또는 단기간의 개인적인 목표를 향해 나아갈 수 있는 좋은 기회일 수 있습니다. 예를 들어 특정 수준의 적합성에 도달하거나 새로운 자격을 획득하는 것과 같은 어떤 것에도 관련될 수 있습니다.

• 선상 기준으로 일일, 주간 또는 월간 기준으로 일할 수 있는 목표를 생각하십시오. 명확하고 잘 정의되어 있는지 확인하십시오.

• 목표를 달성 가능한 단계 또는 행동으로 분할하십시오.

• 각 단계에서 일할 시간을 정하거나 행동할 시간을 정하십시오.

• 진행 상황을 추적, 검토하고, 달성한 것을 메모하십시오.

진전이 없을지라도 포기하지 마십시오! 당신의 목표를 검토하십시오... 당신에게 중요한 것들에 집중하고 있습니까? 당신이 설정한 행동들은 성취할 수 있습니까? 더 잘하기 위해 하고 있는 것을 어떻게 조정할 수 있습니까?

120세의 나이에 인생이 영화로 만들어지면 무엇이 가장 자랑스러운 업적입니까 또는 가장 즐거운 추억이 됩니까?

지난 오늘 얼마나 많은 업적이 있습니까?

나머지는 현실로 만들기 위해 오늘 무엇을 할 것입니까? 

Strengths

귀하의 강점(예: talents, knowledge and skills)은 개인적, 사회적 또는 전문적이든 어떤 상황에서도 성공할 수 있도록 도와줍니다. 그들은 당신이 작업을 완료하고 다른 사람들과 관계를 형성하며 목표를 성취하도록 도와줍니다. 누구나 다른 강점을 지니고 있으며, 다양한 강점은 다양한 상황에 도움이 됩니다. 자신의 강점을 모두 잘 알고 있지는 못하지만 강점이 있는 곳을 파악할 시간을 갖는 것은 사용할 가장 좋은 시기와 방법을 아는 것에 도움이 됩니다.

먼저 '서명 강점(signature strengths)'을 확인하십시오 ...

과거의 업적에 대해 생각해보십시오. 그들은 크거나 작거나 당신이 극복한 도전일 수 있습니다. 그 업적을 달성하는 데 도움이 된 개인적인 강점은 무엇이었습니까?

가장 큰 강점은 무엇이라고 생각하십니까?

인터넷 사용이 편리하다면 the VIA Survey of Character Strengths를 온라인으로 이용할 수 있습니다. 250개의 질문을 하고 상위 5가지 특성 강점의 개인적 분석을 제공합니다. 동일한 웹 사이트에서 간단한 강점 버전을 사용할 수 있습니다.

Then:

다음 주에는 새롭고 다른 방식으로 상위 5가지 강점 중 하나를 사용할 시간을 따로 배정합니다. 어떻게 할 수 있는지 생각해보십시오. 이후에 그렇게 느낀 점을 적어두기가 쉽지 않습니까? 즐거웠습니까? 이 연습을 다시 하시겠습니까?

Physical health

모든 선원들은 적합성과 건강유지가 해상에서의 생활에 필수적이라는 것을 알고 있지만, 심리적 Wellbeing도 필수적이라는 것을 알고 있습니다. 우리가 최적화 되고 건강한 신체를 유지하기 위해 집중할 수 있는 세 가지 주요 영역은 정기적으로 운동하고 건강하게 식사하며 충분한 휴식을 취하는 것입니다.

운동

육상의 많은 근로자들과 마찬가지로, 선원들은 매우 정적인(앉아서 하는) 생활을 영위할 수 있지만, 선원들은 일반적으로 운동할 수 있는 방법이 더 제한되어 있습니다. 그렇지만 해상에서도 계속 활동하는 것이 가능합니다. 다음은 일반적인 팁입니다.

• 일상적인 일과 관련된 신체 활동 외에 하루 30분 운동을 하십시오.

• 작은 공간에서 또는 제한된 장비로 많은 연습을 할 수 있습니다.

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• 다음에서 영감을 얻으십시오.

a. 운동 계획 및 체력 추적

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b. Fitness on board guidance

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c. Sailors Society Wellness at Sea Mobile App

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지원이 도움이 될 수 있습니다. 서로의 동기를 부여하기 위해 함께 운동하기를 원하는 승무원이 있는지 질문하십시오. 팀 스포츠는 공간이 있으면 좋습니다.

Diet

선상에서 다이어트에 주의를 기울이는 것도 중요합니다(가정에서도). 균형식이 중요합니다.

몇 가지 일반적인 팁 :

• 과일 (하루 3 번)과 야채 (하루에 약 300g)를 충분히 섭취하십시오.

• 붉은 살코기에 육류, 생선, 렌즈 콩, 콩을 얹어 먹는다.

• 지방, 설탕, 소금을 줄입니다.

• 안전한 식수를 충분히 마셔라.

건강한 식습관에 대한 자세한 정보를 찾으려면

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휴식

마지막으로, 피로는 선원들에게 중요한 문제로 인식되어 왔으며 최근의 보고서는 업계가 행동에 박차를 가하는 것을 촉진합니다. 선원들이 적절한 휴식 기간 (24시간주기 중 최소 10 시간)을 받을 자격이 있다는 것을 아는 것이 중요합니다.

좋은 수면을 충분히 얻고 있습니까? 휴식 시간을 최대한 활용할 수 있습니까?

Finding support

우리 삶의 모든 것이 우리의 정신 상태에 영향을 미칩니다. 일들이 일반적으로 잘되고, 우리가 좋은 관계를 맺고, 일을 성취하고, 청구서를 지불할 만큼 충분한 돈을 가지고 있다면, 모든 일은 괜찮습니다. 그러나 일이 잘 진행되지 않고 우리 삶의 한 분야에서 문제가 발생하면 걱정이나 기분이 떨어질 수 있습니다.

인간의 감정은 자연스럽고 정상적이며, 뭔가 잘못될 때 우리에게 알려주고 상황을 바로 잡도록 이끌어줍니다. 걱정은 우리를 문제 해결로 출발하게 하고, 불안은 우리가 예상하는 문제를 방지하는 방법을 생각하게 하며, 슬픔은 우리 삶의 상실을 받아들이는 것을 도웁니다.

Remember; 우리 삶의 모든 과정에서 우리 모두 긍정적이고 부정적인 감정의 범위를 느낍니다. 우리가 일상적으로 문제와 감정적인 반응을 관리하는 방법 중 하나는 우리의 친구, 가족 또는 우리가 일하는 사람들과 이야기하는 것입니다. 우리는 그것에 대해서 정말로 생각조차 하지 않습니다. 그러한 평범한 일상 공유는 우리가 견해, 과정, 경험(perspective and process events and experiences)을 얻는 것에 도움이 되고 해결해야 할 문제가 있다면 해결 방법을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다. 평범한 일상적인 상호 작용을 위한 기회는 해상에서 제한될 수 있습니다.

글을 쓰십시오 - 정말 도움이 됩니다. 글쓰기는 Wellbeing에 어떤 영향을 미치는지 파악하는 데 도움이 되며, 직면 한 문제에 대해 글을 쓰는 것은 대화할 수 있는 같은 방식으로 당신에게 관점을 주는 것에 도움을 줄 것입니다.

자신에게 친절하고 동정하십시오. 비판적인 목소리를 조용히 하십시오 - 당신이 이 상황에서 당신이 사랑하는 누군가에게 무엇을 말하겠습니까?

일부 스스로 돕는 전략은 Steps to Positive Mental Health에 대한 지침서에서 이용 가능합니다:

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항구에서 지역 Wellbeing 기관을 찾을 시간을 준비하십시오. 선박을 떠날 수 없는 경우 선박을 방문하는 사람이 필요할 수도 있습니다. 우리의 디렉토리를 보십시오:

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때로는 상황이 우리 위로 드리울 수 있습니다. 우리는 문제에 압도당하는 느낌을 갖기 시작할 수 있으며 앞으로 나아갈 길을 찾을 수 없을 수 있습니다. 자신이나 다른 사람이 걱정된다면 도움을 받을 수 있습니다.

[wsuhmoon]

감사합니다. 유용하게 쓰겠습니다.

[정연주]

좋은 글 감사합니다!