1. 핵심내용
9장 우리 자신과 연민으로 연결하기
-NVC의 가장 중요한 역할은 우리가 자신을 대하는 방법에 이를 적용하는데 있음
우리가 내면에서 스스로에게 폭력적이면 다른 사람에게 진정으로 연민을 느끼기 어렵다
-우리가 무슨일을 하든 우리가 처한 상황과 조건들을
자신의 삶을 풍요롭게 하는 방향으로 이해하고 선택하는 법을 배우는 것이 중요
-우리가 자신에게 '~해야만 한다'와 같은 말을 쓰게 되면 스스로 배울 수 있는 많은 기회를 잃게 됨
-NVC로 애도하기 : 지금 후회하는 과거의 행동을 생각할 때 나오는 느낌, 그리고 그 행동으로 충족되지 않은 욕구와 연결하기
-NVC의 자기용서 : 지금 후회하고 있는 행동으로 그 순간 충족하려고 했던 욕구와 연결하기
-'~해야만 한다'를 '~을 선택한다'로 바꾸기
1단계 : 선택의 여지가 없다고 생각하여 스스로에게 해야만 한다고 말하면서 하고 있는 일을 모두 적기
2단계 : 내가 하기로 선택했기 때문에 그 일들을 한다는 점을 분명히 인정
3단계 : 내가 선택했기 때문에 그것을 한다는 점을 인정 하고 그 행동을 한 자신의 동기를 찾기
10장 분노를 온전히 표현하기
-NVC는 분노의 핵심을 완전하게 이해해서 더 충분히 표현하도록 한다
-화가나는 것은 다른사람의 행동은 자극일 뿐! 자극과 원인을 분명이 구별할것!
-느낌의 원인은 다른 사람의 행동이 아니라 그 순간의 우리 욕구임!!
-다른 사람을 판단하는 것은 폭력을 부추기는 것임
-분노의 중심에는 충족되지 못한 욕구가 있다
-자기 욕구를 의식하면 분노는 삶에 기여하는 느낌으로 바뀔 수 있음
-다른 사람에 대한 판단은 말한 그대로 될 수 있음
-분노 표현 단계 1. 멈추고, 크게 쉼 쉬기
2. 자신의 비판적 생각 인식
3. 자신의 욕구와 연결
4. 자신의 느낌과 충족되지 못한 욕구를 표현
-상대방이 진심으로 우리의 고통을 들어주는 것을 우리는 필요로 한다.
-시간여유를 가지고 천천히~
2. 소감및 적용점
이번주는 어떠한 과제일지 기대하며 카페를 들어오게 된다. 일상속에서 어떤 변화를 주면 더 건강한 대화가 이루어질지 나의 어떤 언어 습관을 고쳐 더 비폭력대화에 가까운 이야기를 할 수 있을지 즐겁기도 하다. 타인과 이야기 하다 순간 "아! 이렇게 하면 자칼의 언어인가.."하며 되짚어 보기도 한다. 아직은 어려운 부분이 많지만 조금씩 실천하며 조금씩 긍정의 방향으로 나아갈 수 있으리라 생각된다~!
3. 실천
1. '나는 ~해야만 한다' --> '나는 ~하기로 선택한다' 로 바꾸기 --> 그 선택에 대한 나의 욕구는? (5개이상)
1) 나는 애플 워치를 충전해야만 한다 > (잃어버린 핸드폰을 손쉽게 찾기위해) 애플워치를 충전하기로 선택한다.
2) 나는 개어놓은 빨래를 정리해야만 한다 > (거실을 깔끔하게 유지할 수 있도록) 빨래를 정리하기로 선택한다.
3) 나는 잠자기 전 스트레칭을 해야만 한다. > (편안한 아침을 맞이하기 위해) 잠들기 전 스트레칭을 하기로 선택한다.
4) 나는 잠들기 전 핸드폰 사용을 줄여야 한다 > (눈건강과 안정적인 수면을 할 수 있도록)
잠들기 전 핸드폰 사용을 줄이기로 선택한다.
5) 나는 내일 입을 옷을 꺼내놓아야만 한다 > (어떤 옷을 입을지 고민하느라 출근 준비 시간이 늦어지지 않도록)
미리 옷을 꺼내놓기로 선택했다.
2. '나는 그 사람이 ~했기 때문에 화가 난다' ---> '나는 ~이 필요(중요)하기 때문에 화가 난다'로 바꾸기 (2개 이상)
1) 나는 남편이 요리 후 가스레인지를 닦지 않아 화가난다
> 나는 요리 후, 깔끔한 뒷정리를 중요하게 생각하기 때문에 화가난다.
2) 나는 oo이가 먼저 화장실에 간다며 앞에있는 친구를 밀쳐서 화가난다.
> 나는 차례 지키는 것을 중요시 여기기 때문에 그렇지 못한 모습에 화가난다.