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<p style="text-align: left;">1. 식단 <br>1) 아침 : 저염닭가슴살 1팩, 방토 6개, 보리꼬리 5개<br> 오이1개, 계란2개, 고구마 반개(크기가 큼)<br>2) 점심 : 단백질주먹밥 1개, 방토 나머지, 보리꼬리 나머지, 오이 1/3개, 스파클링워터, 계란 2개<br>3) 오후간식 : 고구마 나머지 반개+작은거 1개, 저염닭가슴살<br><br>2. 운동 (어깨)<br>1) 오전 : 유산소 35분 (속도5.4, 기울기 3.0)<br>2) 오후<br> - 덤벨 숄더프레스<br> 5kg 15회) > 6kg 15회 > 8kg 15회 > 10kg 15회 > 12kg 12회 > 14kg 12회 > 16kg 10회 > 18kg 8회 > 20kg 5회 × 2세트<br> - 사이드 레터럴 레이즈<br> 4kg 12회 > 6kg 12회 × 4세트<br> - 머신 페이스풀<br> 40kg 15회 > 45kg 15회 > 50kg 15회 > 50kg 11회 (15회 실패)<br><br>페이스풀은 전면 측면 탈탈 털어서 힘빠져서 막세트 실패<br>원래 오늘 인바디 하려 했으나.. 내일의 내가 대신 측정하기로... </p>
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카페 게시글
[건강]만수무강기원
오늘자(6/28) 운동/식단일기(오후까지)
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첫댓글 보리꼬기가 브로콜리였구나 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅔ 맞워요
@kih1689 5.4km/h면, 슬슬 걸으면서 하시나요 아님 천천히라도 뛰려고 하시나요?
@마스터마구니 원래는 인터벌했었는데요 (2분 속도 6~7 걷기, 2분 속도 9~14 달리기)족저근막염때문에 치료받고 재활중입니다. 아직 못뛰어요 ㅠㅠ