따라해보세요

[이경광]

각종 시상식에서 등이 훤히 파인 드레스를 입은 여자 연예인들의 매끄러운 뒤태에서 생긴 ‘U라인’. 뒷목부터 양 날개뼈, 잘록한 허리 골로 이어지는 등에 적당한 근육이 붙은 매끈한 등을 말한다. 등라인을 예쁘게 만들기 위해서는 평소 어깨와 척추, 허리를 곧게 펴 바른 자세로 생활하는 것이 중요하다. 틈틈이 등과 옆구리 근육을 늘여주는 스트레칭으로 뭉친 근육과 군살을 제거하는 것도 좋다. 등 운동을 할 때는 등뿐만 아니라 어깨, 옆구리, 팔의 근육이 함께 움직이는 동작으로 매끄러운 상체 각선미를 만들어야 등라인이 더욱 예뻐 보인다. 모든 동작은 정확한 방법으로 4초간 천천히 하고, 등 근육이 움직이는 것을 체크하면서 매일 꾸준히 해야 매끄러운 U라인을 만들 수 있다.

따라 해보세요~ U라인 만드는 운동법

1-1 바닥에 엎드려 양팔은 머리 위로 곧게 펴고 다리는 어깨 너비만큼 벌려 쭉 편다.

1-2 가슴과 무릎이 들리도록 양쪽 팔다리를 들어 올려 10초간 자세를 유지한 다음 제자리로 돌아온다.

전체 동작을 3~5회 반복한다.

2-1 발을 앞뒤로 벌린 다음 허리를 바닥과 직각이 되도록 상체를 숙인다.

오른손은 무릎을 잡아 지탱하고 왼손은 아령을 잡아 아래로 곧게 내린다. 시선은 정면을 향한다.

2-2 천천히 왼팔을 직각으로 구부려 들어 올렸다가 4초간 자세를 유지한 다음 천천히

제자리로 돌아온다. 반대쪽도 같은 방법으로 하고, 전체 동작을 15~20회 반복한다.

3-1 다리를 어깨 너비보다 크게 벌리고 선 다음 양팔을 곧게 펴 어깨와 수평이 되도록 옆으로 벌린다.

3-2 자세를 유지한 채로 왼팔을 어깨 위로 곧게 들어 올리면서 상체를 왼쪽으로 기울 인다.

제자리로 돌아온 다음 반대쪽도 같은 방법으로 8~16회 반복한다.

4-1 바로 서서 허리를 바닥과 직각이 되도록 상체를 구부린다.

시선은 정면을 향하고 양팔을 어깨 너비로 벌려 두 손으로 막대기를 잡는다.

4-2 자세를 유지하면서 천천히 양 팔꿈치를 구부려 막대기를 가슴쪽으로 가져다 댄 다음 제자리로 돌아온다.

전체 동작을 15~20회 반복한다.

var article_subject = "뒷태를 결정하는 날씬 등 만들기 총집합!!"; 히트

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