오전 4시 40분 기상
와우~ 하루만에 날씨가 초여름날씨가 되었다.
남산오르는동안 더워서 헉헉대며 걸었다.
센터에서 운동하면서도 여지껏 제일많이 땀을 흘린날인 것 같다.
내일은 백운동이 있는날
햇살내리쬐는 남산을 걸으려면 옷을 얇게 입어야 하는데...
새벽엔 또 쌀쌀하니 어떻게 입어야하나 고민이다.
오늘하루 햇살 잘받은 꽃들이 내일은 만발해주길바라며....
얼른 도시락싸고 꿈나라로~ ^^
오늘의 식단
오전 5시 00분 - 사과150g, 아몬드10g, 콜라겐1개 (185Kcal)
오전 10시 00분 - 닭가슴살100g, 양파50g, 당근50g, 팽이버섯50g,
청경채100g, 굴소스5g, 고구마100g(311Kcal)
오후 2시 30분 - 파워닭가슴살바질맛100g, 봄동90g, 부추50g
단호박100g, 고구마50g, 양념조금 (263Kcal)
오후 7시 30분- 파워닭카레맛닭가슴살100g, 계란흰자1개, 고구마50g, 단호박100g, 양상추80g,
파프리카60g, 방울토마토70g, 발사믹식초5g, 콜라겐1개 (312Kcal)
총 1071Kcal 섭취
탄수화물 142g 지방 15.8g 단백질 101.6g
오후5시 PT
남산트레킹 2시간
스트레칭,폼롤러
버핏데스트 10회 4set
런지+프레스(2.5KG 양쪽) 20회 4set
사이드레그퀵 20회 3set
케틀벨파워스윙(16kg) 5회 7set
케틀벨스윙(16kg) 10회 3set
런닝머신 인터벌 60분