<p>안녕하세요 무아지경입니다~</p><p><br></p><p>요즘 탁구가...더....더더더더 너무너무 재밌어졌습니다.</p><p>계속 하고싶고...계속 자라나고 싶고...이제 감이 오니 이 감을 잊지 않고 싶고..막그래요^^</p><p><br></p><p>어제 게임을 하면서 조금 달라진 저의 모습을 보면서 느낀점이 하나있습니다.</p><p>달라진이유는...하체운동이죠.</p><p><br></p><p>많이 하지도 않았습니다. 딱 2번했는데, 대회때 저의 하체가 저를 단단히 지켜주고 있는 느낌이 들었습니다.</p><p>발의 움직임이 빨라지고 잘받쳐주니, 하회전 드라이브와 맞드라이브도잡고칠수있는 게임을 너무 즐겁게 했죠.</p><p><br></p><p>그러면서 공유하고 싶어졌습니다!</p><p><br></p><p>탁구를 정말 잘치기위해선, 탁구만 치는것도 방법이겠지만, 따로 하체운동을 하시면 정말로 발전이 있다는거죠.</p><p>하체운동. 대표적으로</p><p>데드리프트, 스쿼트, 런지등을 추천합니다.</p><p>무게보다는 횟수와 정확한 자세로 하는것을 추천합니다.</p><p><br></p><p>탁구는 발이 생명이죠. 발이 빠르고 정확하고 잘 받쳐줘야 스윙이 나오고 볼에 힘이 실리면 안정적이게 칠수있습니다.</p><p>팔로치는탁구는 한계가 있죠.</p><p><br></p><p>힘들고 지루할수도 있는 하체운동....하시면 하신만큼 곱절로 탁구에서 재미를 볼수있습니다!</p>
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좋은말씀 새겨듣겠습니다.. 저도 카페를 통해 알게된 루디악메니아님께 드라이브 치는 방법을 배웠는데.. 하체중심을 낮추고 공을 기다려란 조언으로 많은 도움을 받았습니다.. 근데 그 하체를 낮추고 버팀이 하체의 튼튼한 근육을 필요로 하더군요. 그래서 말씀하신 하체운동이 필요함을 깨달았습니다..
하체운동 진짜 중요하죠. 특히 40대 중반되면 근육이 빠지고 다리가 가늘어지는데... 저는 하체운동이 지겹기도 하고 그 시간에 탁구치고 싶어서 레슨받으면서 하체운동을 겸하는 방법을 택했습니다. 예전에는 풋웤으로 좌우앞뒤 20~30분 하고 나면 허벅지도 땡기지만 특히 무릎이 너무 아팠거든요. 근데 요즈음 풋웤할때 스쿼트한다는 느낌으로 오른쪽 다리로만 잡지않고 양쪽 허벅지에 똑같이 힘을주고 허리만 틀면서 잡는 느낌으로 저혼자만의 공잡는 방법으로 하고 있어요. 선수들처럼 뽀다구는 안나겠지만 이게 효과는 있는지 무릎도 안아프고 허벅지 근력도 좀 붙은거 같습니다. 추천해드리고 싶은 자세는 아니지만 무릎을 살리고자... ^^
요즘 제가 하는것이 있습니다. 다리 넓히고 스쿼트자세, 넓게 ( 어깨넓이 두배이상) 선다음 다리를 90도(측면에서 봤을때) 로 만들고 무릎은 발앞꿈치를 안나가게 한자세에서 오른쪽 드라이브 하듯이 상체를 오른쪽으로 틀면서 왼쪽다리 ㄴ 오른쪽다리 ㄱ으로 만든다음(왼쪽다리 무릎은 땅에서 1센티?정도 뛰운상태) 버틸수있는 만큼 버팁니다. 더이상 못버틸때 반대쪽으로 넘어가면서 복근과 허벅지힘으로 몸을 틉니다~ 이렇게 하면서 이미지 트레이닝합니다.
하체에 도움은 되지만, 평범한 직립보행으로는 근육을 성장시키는데에는 어려움이 있습니다. 근육이 성장할려면 자극이 필요한데 이 자극엔 어느정도 운동이 필요하죠. 무산소 운동. 48분거리를 달려가시거나 조깅하시면 좀더 하체에 도움이 될수는 있습니다. 런지로 가신다면 최고곘네요.^^
첫댓글 하체운동.. 힘들고, 외롭고, 지겨워요... 하지만 해야만 하는 운동인 것도 알지만..
가끔은 상체운동(어깨)도 해 주어야 되겠더군요..
네~~ 상체도 해주면 좋은것같아요!~~~
좋은말씀 새겨듣겠습니다..
저도 카페를 통해 알게된 루디악메니아님께 드라이브 치는 방법을 배웠는데..
하체중심을 낮추고 공을 기다려란 조언으로 많은 도움을 받았습니다..
근데 그 하체를 낮추고 버팀이 하체의 튼튼한 근육을 필요로 하더군요.
그래서 말씀하신 하체운동이 필요함을 깨달았습니다..
오~~~ 저도 루디악매니악형님과 바로옆동네라 종종 운동하는데, 정말 좋죠. 포핸드의 정확성 스윙스피드, 그리고 받쳐주는 하체가 일품입니다! 저도 꾸준히 하체운동을 해야겠습니다!
예.기초 공사가 우선 그 중에 1순위 하체에 한표요
기초공사...공감합니다. 부실한 기초공사만큼 부실한건물이 없겠죠~
저도 탁구장 못가는날 탁구 치고 싶을때는 하체운동이랑 스윙연습합니다~ 좋아요~
우와 저도 하체운동을 꾸준히해야하는데...요즘들어 해볼려고노력중입니다.
저도 하체운동을 목적으로 자전거 출퇴근을 시작했는데 허벅지 힘이 붙어 자세가 낮아지니 드라이브가 늘었습니다. 부수도 하나 올라가더군요
그렇군요~ 하면할수록 1부수가 아니라 몇부수도 올려주는 하체운동이 되겠네요~ 저도 얼른 자전거를...ㅎㅎ^^
이건 200프로 동감~~~저 같은 경우엔 샤워할때 차가운물을 맞으며 스쿼트 50개씩 하고 있죠!!!!
정신을 수양하며 하체를 단련시키는 취지입니다.나름에 의미부여입니다.ㅎㅎ
탁구는 발로 치는겁니다~~우리 아직 젊으니깐ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ아시죠^^
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 왜 상상이되죠~?
@무아지경 늦게 씻는다고 항상 혼납니다.ㅎㅎ
하체운동 진짜 중요하죠. 특히 40대 중반되면 근육이 빠지고 다리가 가늘어지는데... 저는 하체운동이 지겹기도 하고 그 시간에 탁구치고 싶어서 레슨받으면서 하체운동을 겸하는 방법을 택했습니다. 예전에는 풋웤으로 좌우앞뒤 20~30분 하고 나면 허벅지도 땡기지만 특히 무릎이 너무 아팠거든요. 근데 요즈음 풋웤할때 스쿼트한다는 느낌으로 오른쪽 다리로만 잡지않고 양쪽 허벅지에 똑같이 힘을주고 허리만 틀면서 잡는 느낌으로 저혼자만의 공잡는 방법으로 하고 있어요. 선수들처럼 뽀다구는 안나겠지만 이게 효과는 있는지 무릎도 안아프고 허벅지 근력도 좀 붙은거 같습니다. 추천해드리고 싶은 자세는 아니지만 무릎을 살리고자... ^^
요즘 제가 하는것이 있습니다. 다리 넓히고 스쿼트자세, 넓게 ( 어깨넓이 두배이상) 선다음 다리를 90도(측면에서 봤을때) 로 만들고 무릎은 발앞꿈치를 안나가게 한자세에서 오른쪽 드라이브 하듯이 상체를 오른쪽으로 틀면서 왼쪽다리 ㄴ 오른쪽다리 ㄱ으로 만든다음(왼쪽다리 무릎은 땅에서 1센티?정도 뛰운상태) 버틸수있는 만큼 버팁니다. 더이상 못버틸때 반대쪽으로 넘어가면서 복근과 허벅지힘으로 몸을 틉니다~ 이렇게 하면서 이미지 트레이닝합니다.
@무아지경 왼쪽다리 ㄴ 오른쪽다리 ㄱ
금방 해봤는데요. 무릎아퍼요 ㅋㅋㅋ
저는 도가니 기름기가 이제 없어시려나봐요. ㅜㅠ
@세모래 아하 그렇군요..ㅜㅜ 제가 옆에있다면 자세를 좀 봐드릴수있는데....아프면 하면 안됩니다..ㅜㅜ
전 출근시 도보48분을 매일 걷는데 이것도 하체에 도움이 되려나요?
하체에 도움은 되지만, 평범한 직립보행으로는 근육을 성장시키는데에는 어려움이 있습니다. 근육이 성장할려면 자극이 필요한데 이 자극엔 어느정도 운동이 필요하죠. 무산소 운동. 48분거리를 달려가시거나 조깅하시면 좀더 하체에 도움이 될수는 있습니다. 런지로 가신다면 최고곘네요.^^
하... 열정이 대단하십니다!
저도 하체열심히 단련하겠습니다
형도 화이팅입니다~~
잘지내는가! 폰으로 연락좀 하고살자!
저두 하체운동 열심히 하겠습니다^^
계단 운동 추천드립니다...
보통 15층 아파트 기준으로 올라갈땐 계단...내려올땐 엘리베이터(무릎보호차원)
1회-1계단씩(워밍업)
2회-2계단씩
3회-뛰어서
4회-3계단씩
5회-2계단씩 총소요시간 대략 30분미만
이것만해도 하체운동 끝~~~
와..예전에 고등학생때 40층건물 왓다갓다 3번씩 매일 했던기억이 새록새록 나네요. 아파트가 ㅎㅎ 5층이라..3배해야겠습니다.
하체운동이 참 중요하군요 감사합니다.
줄넘기는 무릎에 무리를 줄수있어서.. 자전거를 타는데, 자전거도 도움이 되겠지요?? 벅지가 탄탄해지는 느낌입니다^^
자전거도 좋지요. 그런데 제가 좀더 분석을해본결과 허벅지는 기본이고 집중해야할부분이 발목과 종아리근육이더군요. 쉽게 말해서 발이 지면에 붙어있다가 발가락으로 몸전체를 드는 운동을 하면 정말 탁구에 좋답니다!
좋은 글 감사합니다
봐주셔서 감사합니다.