Eccentric Exercise 에 관한 나의 의견 정리

[BSHC]

Eccentric Exercise 에 관한 나의 의견 정리

 Eccentric muscle contraction exercise는

 High Intensive (80~90% of Max weight) 운동으로서

 muscle size and strength 를 만들 때 奏效한 운동 방식이다.

들어 올릴 때는 helper ( spotter) 의 도움을 받거나 가벼운 반동을 이용하고 ( shortening contraction, concentric contraction),

내릴 때는 천천히 저항을 충분히 느끼면서 내린다 ( lengthening contraction , eccentric contraction).

Concentric contraction에서는 들어 올릴 수 없는 무게는 아예 포기하게 되므로 muscle damage가 거의 없다. 그러나 Eccentric contraction 에서는 muscle damage 가 있다. 왜냐하면 무리한 무게(10% 더 무겁게) 를 load 할 수 있기 때문이다. concetric contraction 으로 물려 있는 상태에서 lengthen 하려는 weight가 걸려도 물고 풀어지지 않으려 하는데 이를 eccentric contration이라 한다. 이때 강한 힘이 작용해도 근육이 팽팽히 쌔기고 있다면 damage가 될 것이다.

* 근육강화를 목표로 운동을 할 때는 짧고 강하게 해야 한다.

   set의 마지막에는 반드시 overload eccentric contration를 시행한다.

* 근력운동을 가볍게 반복적으로 장시간 하는 운동은 근육 강화에는 크게 도움이 되지 않는다.

* muscle pumping은 혈액속의 plasma가 강한 근육수축으로 혈관을 막아 혈관이 받는 압력 때문에 근육속으로 흘러들어와서 일어나는 팽만현상이다.

* muscle burning sensation은 intensive exercise를 할 때 생기는 lactic acid를 미쳐다 혈액속으로 밀어내지 못할 때 ( 강한 훈련으로 젖산이 쌓이는 threshold를 높힐 수 있다)  hydrogen ion 이 많아저서 산성도를 높혀서 신경 근육으로 가는 electrical signal 에 간섭현상이 일어 나는데 이것이 열감으로 느껴지는 것이다.  열감은 수 분내에 없어진다.

http://cafe.daum.net/bshealthclub/JvjZ/230

http://cafe.daum.net/bshealthclub/IlGj/63

여기서 유념하고 넘어가야 할 것은

평소의 거벼운 전신 근육을 이용하는 적당한 정도의 운동은 전신의 혈액순환을 돕고 신체 모든 기능 특히 내장 기능을 활성화 하여 정상화 하고 건강하게 즐거운 생활을 할 수 있게 한다. 꼭 근육을 크고 강하게 만들어 hunk man 이 될 필요는 없다.