찰리 말이란 무엇입니까?

[바위]

찰리 말이란 무엇입니까?

Emilia Benton

찰리 말은 고통스럽고 비자발적 인 근육 경련 또는 경련에 사용되는 용어입니다. 신체의 모든 근육에서 발생할 수 있지만 일반적으로 다리에 영향을 미칩니다. 잠을 자거나 운동하는 동안 찰리 말을 얻을 가능성이 가장 높을 수 있습니다.

찰리 말은 갑자기 나타나 몇 초에서 몇 분까지 지속될 수 있습니다. 경련은 일반적으로 저절로 사라지므로 치료가 필요하지 않습니다. 그러나 근육의 기분을 좋게 하고 앞으로 찰리 말이 발생하지 않도록 할 수 있는 일이 있습니다.

* Charley Horses의 증상

찰리 말은 근육에 갑작스럽고 강렬한 통증을 유발할 수 있습니다. 근육이 마치 매듭을 짓고 있는 것처럼 매우 팽팽하게 느껴질 것입니다. 근육을 만지면 딱딱하게 느껴질 수도 있습니다.

때로는 영향을 받은 근육이 뒤틀린 것처럼 보이거나 경련을 일으킬 수도 있습니다.

경련은 주로 다리 근육, 보통 종아리에 영향을 미칩니다.

찰리 말은 마침내 멈추기 전에 몇 번 떠났다가 다시 돌아올 수 있습니다.

찰리 말이 사라진 후에도 그리고 그 후 며칠 동안 근육에 통증을 느낄 수 있습니다.

* Charley Horse의 원인은 무엇입니까?

찰리 말은 근육이 통제 없이 수축한 다음 이완되지 않을 때 발생합니다. 이것은 다양한 이유로 발생할 수 있습니다.

찰리 말의 일반적인 원인 중 하나는 영향을받는 근육이 일반적으로 운동으로 인해 과도하게 사용되거나 부상을 입었다는 것입니다.

Charley horses는 또한 탈수 상태, 특히 탈수 상태에서 운동하는 경우 일반적으로 발생합니다. 근육 경련은 신체에 칼륨과 칼슘과 같은 필수 전해질이 부족할 때도 발생할 수 있습니다.

찰리 말은 신경 문제로 인한 것일 수도 있습니다. 추간판 탈출증은 척추 신경을 자극하여 등 근육에 통증과 경련을 일으킬 수 있습니다.

스트레스는 또한 목 근육에 찰리 호스를 유발할 수 있습니다.

* Charley Horses를 얻을 가능성이 가장 높은 사람?

운동선수는 찰리 말에 더 큰 위험에 처해 있습니다. 특히 프리시즌에 참가하는 선수들의 경우 몸이 활동에 익숙하지 않아 피로해질 수 있기 때문에 더욱 그렇습니다. 트라이애슬론과 마라톤에 참가하는 사람들과 같은 지구력 운동 선수들도 찰리 말을 얻을 가능성이 더 높습니다.

편집자 주:
당신이 수행하는 운동은 당신의 찰리 말이 일어날 위치를 결정할 수 있습니다. 수영하는 동안 발차기를 하는 경우 찰리 말이 종아리에서 발생할 가능성이 높습니다. 당신이 달리거나 점프하는 경우, 찰리 말은 당신의 위쪽 다리에서 일어날 가능성이 높습니다.

노인은 또한 근육 경련이 발생할 가능성이 더 높습니다. 성인은 40대 중반에 자연스럽게 근육이 감소하기 시작하며, 규칙적인 활동을 하지 않으면 근육 손실이 악화될 수 있습니다. 이러한 근육의 변화는 60대가 될 때까지 더 많은 경련으로 이어질 수 있습니다. 노인들은 또한 갈증을 덜 느끼는 경향이 있으므로 수분을 많이 섭취하지 않을 수 있습니다. 이로 인해 탈수가 발생하여 경련이 발생할 수 있습니다.

과체중이거나 임신한 사람들은 찰리 말을 얻을 가능성이 더 높을 수 있습니다. 투석을 받는 사람들은 또한 찰리 말에 더 취약할 수 있습니다. 섬유근육통과 같은 특정 질환은 경련을 일으킬 가능성을 더 높일 수도 있습니다.

* 찰리 말을 제거하는 방법

찰리 말은 매우 고통스러울 수 있지만 일반적으로 10분 이내에 저절로 사라집니다. 하지만 경련의 기분이 나아지는 데 도움이 될 수 있는 방법이 있습니다.

운동을 하고 있다면 단순히 활동을 멈추고 대신 영향을 받은 근육을 스트레칭하고 마사지함으로써 경련을 멈출 수 있습니다.

뻣뻣해진 근육에 온열 패드를 붙일 수도 있습니다. 즉각적인 통증이 가라앉으면 아픈 근육을 진정시키기 위해 냉찜질로 전환할 수 있습니다. 가열과 아이싱 후에도 여전히 불편함이 있다면 애드빌(이부프로펜)과 같은 비스테로이드성 항염증제(NSAID)를 복용하는 것이 좋습니다.

또한 물로 수분을 보충하여 근육 경련을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 전해질과 같은 미네랄 부족으로 인해 경련이 일어난다면 스포츠 음료가 수분을 보충하는 데 도움이 될 수 있습니다. 우유를 마시거나 요구르트, 바나나, 렌틸콩, 시금치와 같은 음식을 먹는 것도 도움이 될 수 있습니다.

* Charley Horses를 예방하는 방법

찰리 말을 예방할 수 있을지도 모릅니다. 특히 운동하는 동안에는 적절한 수분을 섭취해야 합니다. 바나나나 오렌지 주스를 더 많이 섭취하는 것과 같이 더 많은 칼륨을 섭취할 수도 있다.

스트레칭을 일상 생활에 통합할 수도 있습니다. 운동하기 전에 스트레칭을 하는 것이 특히 중요합니다. 밤에 찰리 말을 타는 경향이 있다면 잠자리에 들기 전에 스트레칭을 하십시오.

운동이 너무 격렬해서 경련이 일어난다고 생각되면 더 편안한 수준에서 운동할 수 있도록 운동을 조정해 보십시오.

의학적 상태가 경련을 일으키는 경우, 그 상태를 치료하면 찰리 말을 예방할 수 있습니다. 경련을 예방하는 데 도움이 될 수 있는 약물도 있지만 효과가 다양하고 부작용을 일으킬 수 있으므로 의료 제공자가 귀하에 대한 위험 보상을 결정해야 합니다.

* 의료 제공자를 만나야 하는 경우

찰리 말은 흔하며, 그들이 고통스러워하는 것은 평범한 일이 아닙니다. 그러나 다음과 같은 경우 의료 제공자를 만나는 것이 좋습니다.

찰리 말의 심한 통증

당신의 찰리 말과 근육 약화

찰리 말의 붓기, 발적 또는 따뜻함

자주 찰리 말

찰리 말은 예방 전술을 시도한 후에도

탈수 또는 격렬한 운동과 관련이 없어 보이는 찰리 말

근육 경련이 멈추지 않고 신체의 다른 부분으로 퍼지는 증상

의료 서비스 제공자는 경련을 일으키는 근본적인 의학적 문제가 있는지 여부를 판단할 수 있습니다.

* 빠른 검토

찰리 말은 갑작스럽고 고통스럽고 비자발적 인 근육 경련 또는 경련입니다. 일반적으로 다리, 특히 종아리에서 발생하지만 모든 근육에서 발생할 수 있습니다. 찰리 말은 하루 중 언제든지 발달 할 수 있지만 침대에 누워 운동하는 것과 가장 관련이 있습니다. 근육이 과도하게 사용되거나 부상을 입었거나 탈수 상태일 때 가장 자주 발생합니다.

경련은 일반적으로 경보의 원인이 아니며 몇 초에서 몇 분 내에 저절로 사라집니다. 경련은 일어나는 동안 고통스러울 수 있으며 그 후 잠시 동안 근육에 통증을 유발할 수 있습니다. 근육을 마사지하고, 따뜻하게 하고, 얼음찜질을 하는 등의 치료 단계를 통해 근육의 기분을 좋게 할 수 있습니다. 또한 운동 및 수분 공급 습관과 관련된 간단한 생활 습관 요인을 해결함으로써 애초에 찰리 말을 예방할 수 있습니다.

찰리 말이 자주 발생하거나 예방 조치를 취한 후에도 계속되는 경우 의료 제공자는 경련과 관련된 건강 상태가 있는지 여부를 확인할 수 있습니다.