스트레스 명상방법 정념 마음가짐 마음챙김 과 명상의 차이는 도대체 무엇입니까?

[백산]

정념과 명상의 차이는 도대체 무엇입니까?  

소스:한국향도문화원

마음챙김과 명상은 어떤 차이가 있나요? 분명 많은 사람들이 과거의 나처럼 둘에 대해 어리둥절해 할 것입니다, 오늘은 그 차이에 대해 이야기하겠습니다.

정의의 차이

01 명상

'명상'은 산스크리트어 dhyana(산스크리트어)에서 유래한 영어 'meditation(메디테이션)'의 번역어로, 중국어는 '선(禪)'으로 번역됩니다. 영어로 meditation(명상)과 medicine(약)이 같은 어근이기 때문에 서양인들에게 명상은 일종의 '심신치료'로 받아들여지고, 때로는 'meditation'이 '선수(禪修)'로 번역되기도 합니다.

명상은 개인이 자신의 몸과 생각을 조정함으로써 확립되는 특별한 주의 메커니즘을 말하며, 명상 훈련은 개인의 심리적 과정을 개선하는 데 도움이 됩니다(Cahn & Polich, 2006)

기타 명상에 관한 정의:

명상은 조용하고 고요한 환경에서 눈을 감은 후 사고를 통해 감각적 사고와 사고의 산포를 유도하는 것으로, 마음을 응고시켜 스트레스를 해소하는 방법입니다.

명상은 깊고 조용한 상태를 얻음으로써 자기 지식과 좋은 상태를 향상시키는 의식 변화의 한 형태입니다

인도의 요가사들은 명상을 입정을 실현하는 기법과 방법으로 보고, 마음, 마음, 영을 원시적인 초기 속에 완전히 집중시켜 궁극적인 목적은 사람을 해탈의 경지로 인도하는 것입니다.

명상을 통해 우리는 마음이 평화롭고 집중적이며 깨어있도록 훈련한다는 공통된 인식입니다.

02 마음가짐

마인드풀니스(Mindfulness)는 일종의 존재 상태. 현대 이념(표준화, 실증화 및 구조화를 지칭하는 이념)의 창시자인 카바킨 박사는 이념/정관을 '의식적이고 무비판적으로 지금 떠오르는 각도에 주의를 기울이는 것'으로 정의했습니다.

Mindfulness is paying attention in a particular way: on purpose, in the present moment, and non-judgmentally.

고전 정념의 더 많은 원천은 불법의 '신, 수, 마음, 법'의 4가지 생각의 기록과 수행에서 비롯됩니다.

여기서 우리는 현대적 정념을 더 많이 다루는데, 그 핵심어인 부드럽고 의식적인 각지, 판단하지 않고 현재를 있는 그대로 보는 것입니다.

마음가짐의 가장 핵심적인 품질은 초심, 판단하지 않음, 수용, 인내심, 포기, 노력하지 않음, 신뢰, 감사, 관대함의 9가지 태도에서 비롯됩니다.

심리학자들은 주의력과 각성과 관련된 심리적 특성이라고 정의했습니다. 옛 불교선수(meditation)에서 유래한 것이 정념이지만, 현재 세계문화유산 등재에는 종교적 배경이 포함되지 않는 경우가 많습니다.

이념을 연구하는 심리학자 존 카바-진(John Kabat-Zinn)은 (념각지는) 의식적으로 관념을 버리고 현재에 집중하며 경험의 발현에 주목하는 것입니다. ”

현대정념이 시작된 초기에는 호흡에 초점을 맞추면서 몸과 마음에 순간순간 감각을 키워 만성질환, 통증, 스트레스를 많이 받는 사람이 신체적, 심리적 고통에 도움이 되는 것이 핵심입니다. 우리가 올바른 생각을 가지고 살아갈 때, 우리는 매 순간을 포착하고 현재를 감지하려고 노력합니다.

카바킨 박사는 그가 개척한 MBSR(정신적 스트레스 해소, 8주 집단과정)을 심리치료가 아닌 교육과 심신건강 과정으로 보고 있습니다. 심리치료분야에서 MBSR에 대한 인용이 많고 심리학자들은 MBSR의 많은 요소를 참고하였으며 커리큘럼 설정은 MBSR과 상당히 유사합니다. ACT(수용 및 약속요법, Hayes가 시작, 핵심은 6가지 요소로 구성된 '심리적 유연성'에 관한 틀, 즉 Mark Williams 등 인지치료학파 3명의 학자들이 설립하여 MBSR의 많은 요소를 참고하였으며, 커리큘럼 설정은 MBSR과 상당히 유사합니다), ACT(수용 및 약속요법, 핵심 요소는 6가지 요소로 구성된 "심리적 유연성"에 관한 틀로 정의와 가치 약속의 대부분을 포함하고 있습니다.

또한, 마음가짐과 특정 업무 영역이 결합하여 Mindful Eating(마음가짐), Mindful Birthing(마음가짐 및 분만), Mindful Parenting(마음가짐), MBCTCa(암 환자를 위한 마음가짐 인지 요법), Mindful Teaching and Learning(마음가짐 교육), Mindful Leadership(마음가짐 리더십)과 같은 응용형 발전이 많이 이루어졌습니다. .....등이 있다.

요약: 생각과 명상은 서로 관련이 있지만 완전히 동일하지는 않습니다. 일부 학자들은 종종 연구와 응용에서 둘을 일반화하거나 혼동합니다.

많은 수준에서 둘은 유사하지만 연습 방법과 구체적인 효과를 비교하면 여전히 구별됩니다.