절대남자 - 최강 마스터 군단이 공개하는 남자를 완성하는 시크릿

[저녁노을]

‘M 라인’, ‘W 라인’, ‘그루밍족’ 이란 신조어를 들어본 적이 있는가. 이는 모두 남자들에 의해 탄생된 신조어다. 최근 몇 년간 외모에 대한 남자들의 관심은 계속 커져왔다. 남성 라이프스타일 채널 XTM에서 방영한 [절대남자]는 정확한 건강 정보와 쉽게 따라할 수 있는 운동법들을 개발하기 위해 수많은 자료를 찾고 전문가들을 찾아 나섰다. 국내 유일한 ‘남자’를 위한 건강 프로그램이기에 단순한 운동법 소개만으로는 부족했다. 그래서 국내 최고의 트레이너와 푸드 스포츠 분야의 전문가들로 이루어진 절대남자의 ‘최강 마스터 군단’을 모았고, 1% VVIP만 알고 있는 퍼스널 트레이닝 노하우, 1%만이 바르게 알고 있는 건강 상식, 100%의 효과를 내는 1%의 운동법이라는 세 가지 주제로 나누어 ‘절대남자’를 위한 방송을 만들었다. 이 책에는 방송의 핵심 내용뿐만 아니라 [절대남자] 팀이 4년 동안 연구했던 남자를 위한 절대 운동법과 남자를 위한 건강 지식 등 모든 노하우가 담겼다. 이 책에는 남자들의 고민인 비만, 노화, 스태미나, 2주 몸 만들기, 7Days 셀프 PT 등 아홉 가지의 핫한 주제하에 의학상식을 접목시킨 운동법뿐 아니라 나쁜 생활습관을 바꿀 수 있는 방법까지 소개한다.

저자 남성라이프스타일채널 XTM은

- 자동차, 패션, 스포츠, 엔터테인먼트 남자가 원하는 모든 것이 담긴 채널!
- 최초의 남성 피트니스 프로그램 [절대남자]

남자들이 어디에 가고, 어떤 옷을 입고, 무엇에 열광하는지를 온 종일 고민하는 사람들이 모인 곳 XTM. 2003년 개국 이래 독야청청 남자를 위한 라이프스타일 채널을 고집하고 있다.
여자의 패션, 다이어트, 메이크업을 다루는 프로그램은 수도 없이 많은데, 어째서 남자의 탄탄한 보디라인을 다루는 제대로 된 프로그램은 없는가 하는 물음에서 출발한 [절대남자]외에도 스타일 좋고, 쇼핑의 즐거움을 아는 남자를 위한 스타일쇼 [옴므HOMME], 상상도 못했던 자동차 킥플립을 성공시킨 남자의 질주본능 [탑기어 코리아], 중고차 옥션을 방송최초로 시도한 [더 벙커], 거친 남자들의 절실한 격투도전에 울고 웃었던 [주먹이 운다]까지. XTM으로 남자의 하루가 조금 더 즐거워지기를 고대하며 XTM은 오늘도 익사이팅한 콘텐츠를 고민하고 있다.
최근 몇 년간 피트니스에 대한 남자들의 관심을 커져왔다. [절대남자]는 그런 관심을 충족시켜주는 국내 유일의 남성 피트니스 프로그램으로 단순히 보기 좋은 몸을 만드는 것뿐만 아니라 실제 건강한 몸을 만드는 방법을 소개했다. 정확한 건강 정보와 사람들이 쉽게 따라할 수 있는 운동법들을 개발하기 위해 수많은 자료를 찾고, 70여 명의 스태프와 전문가들이 밤낮으로 머리를 맞댄 결과 ‘남자의 탄탄하고 건강한 몸 만들기 시크릿’이 이 책에 담겼다.

감수 : 한동길
감수자 한동길은 수영선수 출신이지만 교통사고로 인해 장애 판정을 받아 스스로 재활 운동을 통해 운동 치료 전문가가 된 한동길. 운동처방, 물리치료, 인간재활공학, 응용해부학 박사과정을 전공한 그는 현재 특1급 전문 트레이너 파견 업체인 ‘더웰니스터컴퍼니와’ VVIP 운동센터인 ‘프라이빗웰니스 센터’를 운영하고 있다. XTM [절대남자]에서 운동의 과학과 치료 효과를 시청자들에게 전파하고 있으며 저서로는《남자 몸 만들기 4주 혁명》등이 있다.

추천의 글 · 프롤로그 · 감수의 글 · 이 책에 소개된 운동법의 효과 · 이 책에 사용된 운동 기구

MISSION 1. 절대남자의 비밀, 노화를 막아라!
메디컬 마스터의 1% 시크릿 · 피지컬 마스터의 1% 시크릿 · 보디 마스터의 1% 시크릿
노화 방지 뱀파이어 운동법 | 업라이트 로우 050 윈드밀 베어워크 앤 업 도미널 플랭크 사이드 점프

MISSION 2. 절대남자의 비밀, 노화를 막아라!
메디컬 마스터의 1% 시크릿 · 피지컬 마스터의 1% 시크릿 · 보디 마스터의 1% 시크릿
노화 방지 뱀파이어 운동법 | 업라이트 로우 · 윈드밀 · 베어워크 앤 업 도미널 · 플랭크 사이드 점프

MISSION 3.절대남자의 비밀, 지치지 않을 강력한 스태미나를 만들어라!
메디컬 마스터의 1% 시크릿 · 푸드 마스터의 1% 시크릿 · 피지컬 마스터의 1% 시크릿 · 보디 마스터의 1% 시크릿
스태미나 파워 업 운동법 | 메디신볼 스윙 · 사이드 트위스트 런지 · 메디신볼 사이드 스윙

MISSION 4.절대남자의 비밀, 허리를 살려라!
메디컬 마스터의 1% 시크릿 · 푸드 마스터의 1% 시크릿 · 피지컬 마스터의 1% 시크릿 · 보디 마스터의 1% 시크릿
허리 튼튼 300 운동법 | 스파르타 스쿼트 · 글래디에이터 런지 · 알렉산더 트위스트

MISSION 5.절대남자의 비밀, 술을 지배하라!
메디컬 마스터의 1% 시크릿 · 피지컬 마스터의 1% 시크릿 · 보디 마스터의 1% 시크릿
술을 이기는 히어로즈 운동법 | 슈퍼맨 돌격 런지 · 토르 슬램 · 스파이더맨 프리즈

MISSION 6. 절대남자의 비밀, 레저스포츠를 즐겨라!
메디컬 마스터의 1% 시크릿 · 레저스포츠 마스터의 1% 시크릿 · 피지컬 마스터의 1% 시크릿 · 보디 마스터의 1% 시크릿
레포츠 마니아의 강철 체력 운동법 | 붐 업 사이드 런지 · 으라차차 스쿼트 · 회오리 파워 런지 · 진격의 사이드 플랭크

MISSION 7. 절대남자의 비밀, 자신만의 향기를 만들어라!
메디컬 마스터의 1% 시크릿 · 피지컬 마스터의 1% 시크릿 · 보디 마스터의 1% 시크릿
온몸을 해독하는 퍼퓸 운동법 | 냄새 타파 트위스트 · 샴푸 펌핑 푸시업 · 스위트 퍼퓸 슬라이드 · 머스크 플랭크 킥

MISSION 8. 절대남자의 비밀, 몸짱, 2주면 된다!
명품 복근 만들기 | 레그레이즈 앤 쉐이킹, 덤벨 니 업
탄탄 가슴 만들기 | 아랫가슴과 복사근 운동법, 윗가슴과 옆구리 운동법
짐승남 팔뚝 만들기 | 멀티 푸시업 멀티 숄더 레이즈
나비 라인 등 만들기 | 등 근육 운동법 1, 등 근육 운동법 2
W라인 엉덩이 만들기 | 힙 업 운동법, 사이드 스텝 크로스 런지
다리 교정으로 훤칠한 뒤태 만들기

MISSION 9. 절대남자의 비밀, 혼자 해도 완벽한 7Days 셀프 PT 운동법
1Days 몸을 알고 운동하면 백전백승!
2Days 혼자서 하는 머신 운동법 1
3Days 혼자서 하는 머신 운동법 2
4Days 쉬면서 근육을 키워라!
5Days 운동 효과를 두 배로 키우는 D.I.Y 운동법 | 워킹 런지 · 크로스 런지 · 믹스 버피 테스트
6Days 바쁠 때는 스타카토 운동법으로 12분만 운동하라 | 밴드 로우 앤 레이즈 · 사이드 스텝 니 업 · 푸시업 앤 로우 · 스텝 박스 사이드 스텝
7Days 먹고 키운 근육이 때깔도 곱다

에필로그

 

남성라이프스타일 채널 XTM 화제의 프로그램 [절대남자]를 한 권의 책으로!
스타 트레이너와 의학 과학 스포츠 푸드 마스터가 제시하는 절대남자의 조건!

XTM 절대남자가 4년에 걸쳐 연구한 남자를 위한 절대 운동법 공개!
체력저하, 운동부족, 비만, 노화, 술, 남자의 향기까지
남자의 고민을 해결하는 1% 비밀

‘M 라인’, ‘W 라인’, ‘그루밍족’ 이란 신조어를 들어본 적이 있는가. 이는 모두 남자들에 의해 탄생된 신조어다. 최근 몇 년간 외모에 대한 남자들의 관심은 계속 커져왔다. 남성 라이프스타일 채널 XTM에서 방영한 [절대남자]는 정확한 건강 정보와 쉽게 따라할 수 있는 운동법들을 개발하기 위해 수많은 자료를 찾고 전문가들을 찾아 나섰다. 국내 유일한 ‘남자’를 위한 건강 프로그램이기에 단순한 운동법 소개만으로는 부족했다. 그래서 국내 최고의 트레이너와 푸드 스포츠 분야의 전문가들로 이루어진 절대남자의 ‘최강 마스터 군단’을 모았고, 1% VVIP만 알고 있는 퍼스널 트레이닝 노하우, 1%만이 바르게 알고 있는 건강 상식, 100%의 효과를 내는 1%의 운동법이라는 세 가지 주제로 나누어 ‘절대남자’를 위한 방송을 만들었다. 이 책에는 방송의 핵심 내용뿐만 아니라 [절대남자] 팀이 4년 동안 연구했던 남자를 위한 절대 운동법과 남자를 위한 건강 지식 등 모든 노하우가 담겼다. 이 책에는 남자들의 고민인 비만, 노화, 스태미나, 2주 몸 만들기, 7Days 셀프 PT 등 아홉 가지의 핫한 주제하에 의학상식을 접목시킨 운동법뿐 아니라 나쁜 생활습관을 바꿀 수 있는 방법까지 소개한다.

남자들의 라이프스타일, 1% VVIP만 알고 있는 시크릿으로 바뀔 수 있다!
운동 치료 전문가 한동길, 스타 트레이너 김승현, 가정의학 전문의 안지현
최강 마스터 군단이 절대남자를 위해 뭉쳤다!

남자들은 탄탄하고 매력적인 몸매를 위해 헬스클럽에 등록하고 다양한 운동 기구를 하나둘 사서 운동을 시작한다. 하지만 무작정 운동을 하는 것만으로 당신이 원하는 몸을 만들 수 있는 것은 아니다. 운동 치료 전문가 한동길은 “자신의 몸을 알아야 몸도 만들고 건강도 얻는다”고 말한다. 내 몸에 대해 깊이 생각한 뒤에 나만의 운동법을 찾아 운동해야 보다 큰 효과를 볼 수 있다. 이 책 《절대남자》에 등장하는 세 명의 마스터들은 당신의 몸을 정확하게 이해하게 해줄 것이며, 꾸준하게 운동하는 습관을 갖게 해줄 것이다. 트레이너 생활 20년차인 운동 치료 전문가 한동길, 수많은 스타들의 절대보디를 완성시킨 스타 트레이너 김승현, 비만 환자를 15년간 치료해온 가정의학 전문의 안지현이 당신의 조력자로 나선다. 이 세 명의 마스터들은 원론적인 운동이나 식이요법만을 알려주는 식상한 솔루션이 아닌 상황에 맞는 운동법, 레저스포츠, 술, 탈모, 스태미나, 남자의 향기 등 남자들의 라이프스타일 자체를 변화시킬 수 있게 도와준다. 체형과 라이프스타일의 변화는 꾸준한 노력이 필요하다. 3개월 헬스클럽을 등록해서 운동을 하는 것은 일시적인 변화를 불러올 뿐이다. 절대남자가 되기 위해서는 이 책을 참고서로 삼아 꾸준하게 자기주도학습을 하는 것이 중요하다.

그럴듯한 웨이트 기구는 필요 없다!
한 평의 공간만으로 절대남자가 되기에 충분하다!

이 책 《절대남자》에서 알려주는 운동법은 그럴듯한 웨이트 기구 없이도 오로지 내 몸을 운동기구 삼아 언제 어디서든 시간의 구애 없이 손쉽게 할 수 있다. 체지방을 세 배속으로 태우는 애니멀 운동법, 노화를 막는 뱀파이어 운동법, 건강한 생활을 할 수 있게 도와주는 스태미나 파워 업 운동법 등 스타 트레이너 김승현은 남자만을 위한 운동만을 개발했다. 특히나 한 평의 공간만 있다면 특별한 기구 없이 운동할 수 있는 데에 초점을 맞추었다. 하루에 단 10분만 투자한다면 당신의 몸과 라이프스타일은 달라질 수 있다. 매끈한 가슴근육에서 탄탄한 어깨와 팔뚝, 초콜릿 복근, 튼튼한 허리와 허벅지, 곧은 다리까지 만들 수 있으며, 전체적으로 몸의 밸런스를 갖출 수 있다. 4년 동안 연구하여 공개한 ‘절대 운동법’은 초보자는 물론 아마추어 운동선수까지 자신의 몸과 라이프스타일을 최고로 바꾸려는 사람들을 도와준다. 진부한 운동법이 아닌 실용적이고 즐거운 운동법과 건강에 대한 지식들로 꽉 찬 이 책은 분명 당신을 절대남자로 만들어줄 것이다.

◎ 추천의 글

바쁜 일상과 병행할 수 있는 현실적인 운동법과 남자들이 궁금했던 건강정보가 균형 있게 담겨 있는 책이다. 건강관리가 막연하기만 한 분들도 부담스럽지 않게 읽고 따라할 수 있을 것이다. _오상진, 절대남자 MC · 아나운서

프로파이터에 도전하면서 나 자신과의 싸움이 가장 힘들다는 것을 절감했다. 건강을 위해 바쁜 일상이나 나쁜 생활습관과 싸워야 하는 남성들에게 추천하고 싶다. _윤형빈, 개그맨

Gym은 저마다 다른 이유로 찾지만 땀흘려 운동하는 남자는 누구든 멋있고 당당하다. 이 책이 운동을 시작하는 남자들에게 도움이 되리라 믿는다. _서두원, 프로파이터 MMA GYM 대표

무엇인가에 몰두한다는 것은 대단한 활력이고 기쁨이다. 나에게 자동차가 그렇다. 소홀했던 몸에 집중할 때라고 느낌다면 이 책이 든든한 메이트가 될 것이다. _김진표, 탑기어 코리아 MC · 가수 · 카레이서

[저녁노을]

남성라이프스타일 채널 XTM 지음 / 출판사 흐름출판 | 2014.02.24