김준호 선수와의 운동(2탄, 가슴)

[박병준]

NABBA KOREA 30일 전 김준호 선수 모습

김준호 선수와의 운동 (2탄)

Sun. 20130714
Workout diary with champion 김준호
Day 2. Chest(대흉근)
"좀 마른거 같아?"  - 지난 주 보다 체지방이 적어진 것 같다는 나의 말에 반신반의 하듯 반문하시며

"이제 딱 한 달 남았어."-NABBA KOREA 시합이 이제 한 달 앞으로 다가왔다며

"50조금 안될 걸."- 상완 둘레를 물어보는 나의 질문에

"비교할 걸 비교해라." -팔을 슬며시 챔피온 팔 옆에 갖다 대고 크기를 비교해보려는 나에게 가소롭다는 미소를 날리시며ㅋ

"가슴은 40-50분이면 돼."-가슴 운동은 이두 삼두를 따로 해야하는 팔 운동과 달리 시간이 적게 걸린다며

"연습 다 시켰어? 잘 해? 있다가 못하면 네가 혼나는거야."-본 운동 시작 전 나에게 자세를 지도해 준 문하생이자 선수지망생에게 하신 질문

야! 이 녀석아!("녀석"이라는 어휘는 온라인 상에 포스팅되는 글임을 감안하여 이음동의어로 바꿈. 오리지날 어휘는 독자들의 상상에 맡깁니다.) 도대체 뭘 가르쳐 준거야!- incline bench dumbbell press에서 덤벨을 내릴 때 팔이 너무 벌어지고 올리는 동작에서 덤벨을 충분히 가까이 붙이지 않는 실수가 반복되자 나에게 자세를 지도해준 선수지망생에게 불호령을 내리며...나중에 운동 마치고 나올 때 그 선수지망생에게 웃으며 "미안해요"라고 말해주었다.

"꼭 소리를 질러야 제대로 한다니까!"-화내는 소리에 화들짝 놀라 정신차리고 자세잡으려고 집중해서 죽을 힘을 다써서 열심히 했더니

"리듬을 잘 타야 돼. 짜~자~잔~짜"-flat bench press에서 올라갔다 멈추지말고 바로 내리되 통제하며 마치 음악의 리듬을 타듯 내리라고 말하시며. 오늘 모든 동작에서 멈추지 말고 즉시 내리라는 말만 수십 번 들은 것 같다.

"멈추지 말란 말이야!"- 모든 운동 모든 동작에서 수축에서 신전으로 이어지는 동작에서

"팔 펴!"-cable cross-over

"이쯤에서 느낌이 빠박 와야되는데"-첫번째 종목 flat bench press를 마치고 두번 째 종목인 cable cross-over를 4세트 실시한 후 가슴에 느낌이 와야한다고 말하시며

"너무 빨라! 하나~아 두~울 셋!"-flat bench press, incline bench dumbbell press, cable cross-over, flat bench dumbbell fly, pec dec fly 등 모든 동작의 이완시 좀 더 느리게 리듬을 타라며

"............." - dips동작에서는 아무 말씀이 없으셨다. 동작이 완벽해서 그러신 건 분명 아닌데. 아직까지 미스테리로 남아있는 부분.

"Compound로"-flat bench dumbbell fly 4세트 실시 후 갑자기 dips와 함께하라고 지시하시며

"한번 더 해!"-pec dec fly마지막 세트에서 자세가 마음에 안든다며 한세트 더 하라고 지시하시면서

"팔 펴고 어깨로...크게 감싸 안는다는 느낌으로"-pec dec fly

"너무 떨어진다!" - dumbbell fly 시 팔이 너무 내려 간다고 지적하시며

"Muscle tissue야 tissue. Tissue. 근 섬유가 찢어져야 회복과정에서 근성장이 일어나는거야. 수축때는 안 찢어져. 이완 동작에서 찢어져. 이렇게 말이야." - 세트간 휴식 중 본인의 상의 하단을 근섬유라고 가정하고 양손으로 쭈그렸다 천천히 잡아당겨 보이며.

"물 드실때 들어가시면 돼요."-나에게 자세를 지도해 준 선수지망생이 챔피언의 한세트가 끝나고 내가 바로 벤치에 누우려는 동작을 취하자 한템포 늦추며 챔피언이 물을 마시려고 할 때 내가 벤치에 누우면 된다고 하면서

"멈추지 말고 즉시 내리면서 통제! 하나, 둘, 셋, 넷에 올리고! 그렇지!" - flat bench press, incline dumbbell press, cable cross-over,  flat bench dumbbell fly 등 모든 운동에서 적용되는 원칙

"나랑 같이 훈련한다는 개념이 아니라. 내가 할 때 동작을 보고 배우라는거야"-챔피언의 동작을 유심히 보고 배우라며

"난 시즌기에도 유산소 안해."-여기는 treadmill이 한 대도 없네요 라고 내가 말하자

챔피언과의 운동 두번째 날. 가슴 운동을 하기로 한 날이다. 09:45에 도착하여 체육관에 들어서기 전 미리 타서 준비해 간 부스터를 마시고 들어갔다.

체육관에 들어서자 여자 한 분이 assisted pull-up machine에서 턱걸이를 하고 있었다. 한여름임에도 불구하고 그녀는 등 뒤에 muscle mania orient라고 써있는 소매가 긴 트레이닝복을 입고 트레이닝에 열중하고 있었다.

탈의실에서 운동복으로 갈아 입고 나오니 아까 그 여자분은 bent-over barbell row를 하고 있었다. 누군지는 몰라도 오늘은 등운동을 하는 날이구나, 여기는 여자분도 저렇게 정석대로 묵묵히 남자들이랑 똑같이 훈련하는구나 라고 속으로 혼자 생각했다. 알고보니 그 여자분은 국내 3위의 여성 보디빌더라고 했다.

드디어 가슴 운동 시작.....

훈련은 flat bench press - cable cross-over - incline bench dumbbell press - dips+flat bench dumbbell fly compound set - pec dec fly 순으로 이루어졌다.

공자의 사상이 "인"으로 관철되어 있다면 김준호 선수의 보디빌딩 철학은 수축의 마지막에서 멈추지 않고 즉시 이완시키되 "통제"하면서 서서히 내림으로 일관되어 있다는 생각을 했다.

아직 등, 하체, 어깨, 종아리, 복근 훈련법을 세부지도받아야 하겠지만 이러한 원리가 모든 운동에 적용되어질 것이라는 예감은 두 번의 훈련만으로도 예측 가능해 보였다.

겉으로만 본다면 우리가 책이나 사진, 동영상으로 접할 수 없는 전혀 새로운 운동 방법은 없어보인다. 하지만 보다 효율적으로 자극을 느낄 수 있는 방법을 찾아야 한다는 관점에서 본다면 나는 지금 책이나 사진, 동영상으로는 표현이 어려운 운동 방법을 하나 둘 씩 체험하고 있는 것이다.

욕쟁이 할머니의 욕이 정겹듯 챔피언의 고함소리에 대한 기억은 장차 내가 집앞의 체육관에서 혼자 운동해야만 할 때 나 자신에게 올바른 운동방법으로 훈련하고 있는가를 끊임없이 자문하게 될 매개체 역할을 담당하게 될 것이다.
 
to be continued...

[류무현]

좋은 글 잘 읽었습니다~많이 배워갑니다.

[하늘날고픈송아지]

감사히 잘 읽었습니다. !

[갈비씨]

3탄도 써주세요~~!

[이소류신이필요해]

배우고싶다 나도.......

[안녕마음아]

글 잘읽었습니다^^

[Music빌더]

좋은 글 감사합니다.

[clubmasaki]

잘봤습니다.

[몸건축가]

멀리서라도 운동하시는 모습 보고싶습니다....

[곰팅이]

좋은 글 감사드려요!! 3탄도 기대합니다!

[막강 무식!!!!]

느낌이 와닿는 글입니다. 좋은글 감사합니다. 근데 시즌기라 플라이종류가 많은건가요?

[관장군]

좋은글 감사하고 다음엔 기회가 된다면 운동하는 모습을 사진이나 동영상으로 볼수 있으면 좋겠네요..많은 회원님들에게 아주 소중한 자료가 되실것 같고..글고 저 궁금한게 하나 있는데 위에 시즌때도 따로 유산소 운동은 안하신다고 했는데 단지 웨이트로와 음식조절만으로 지방을 태우시는가요??

[박병준]

그렇답니다.

[따따블]

이분 글 볼때마다 유익하네요!!! 이런글이 정말 도움되죠!

[장고]

김준호선수 밑에서 배운 선수에게 들었는데
유산소는 따로 안하신다는 말을 들었습니다
일명 상승다이어트라고 하더군요

이분은 내추럴인가요?

[우주최강생물체]

아제발좀ㅋㅋㅋㅋ 더이상 네츄럴 유저 따지지말고 그냥 즐겁게지나갑시다,ㅋㅋㅋㅋ

[장고]

내추럴이 아니면 유산소를 크게하지 않아도 된다는
이야기를 들어서요

[육덕진s라인]

근육량은 늘어나고 지방은 빠진다는 상승다이어트...정상적인방법으로는 불가능한것으로 알고 있습니다...아.. 근육이 빠졌던상태에서 원래상태로 복구되는 정도는 가능합니다..

[페어리테일신입]

내추럴이죠 ㅎㅎ

[배짱이]

로이드고 내츄럴이고 따지기는 싫지만.....내츄럴은 아니죠...

[PC-데피]

상승다이어트는 잘 모르겠는데, 유산소 거의 안하고 식이조절,고강도 웨이트로 체지방 6-7프로는 가능하던데요..

[김영태]

유산소안하고빼는것도정말엄청난노하우가있어야할듯해요 ㅜ ㅜ 부럽네요 ㅎ

[엄마졔흙먹어]

엄청난 노하우 배우고 갑니다!

[포엔포]

근성장은 네거티브때 일어나는 군요~~ 어느 교수분이 퍼저티브만으로도 가능하다고해서 했갈렸는데, 감사합니다. ^^
그리고, 수축의 마지막에 멈추지 말고 바로 이완시키되 통제하라~~ 앞으로 그렇게 노력해야겠습니다. 좋은 날 되세요~~

[사십이센치]

3탄 기대되네요~!!

[페어리테일신입]

유산소를 따로 할필요가없죠 365일 시즌에 근접한 몸을 유지하잖아요 그리고 김준호선수 운동하시는거 한번 보면 아실거에요 운동을 정말로 전투적으로 하세요 거의 비명지르면서 하세요 ㅎ ㅎ

[며르치]

좋은 글 감사드립니다 ^^ 하체 편이 기대되네요 ^^

[박병준]

위 글의 내용 중 "이완"이라는 용어는 개념상 부적절하여 모두 "신전"이라는 어휘로 교체하여 이해해 주시기 바랍니다.
이완이란(relaxation)근육에힘을빼고풀어버리는동작입니다.
그러나근육수축지점에서다시시작지점으로돌아가는동작은근육섬유스스로는늘어나지않으려하지만저항무게에의해근육섬유를반강제적으로길게늘리는동작으로생리학적으로신장성수축(eccentric contraction)이라고합니다.
결론적으로이완이라는운동동작에서사용하면안되는단어이며옳은표현은신전(extension)으로불러야합니다.

[선녀와누웠꾼]

잘봤습니다...

[넌뛰어라난난다]

와~ 좋은 글 감사해요~ 또 한 번 다른 운동부위 부탁~^^