기억력 감퇴,치매 걱정 끝~치매 예방 베스트7

기억력 감퇴, 치매 걱정 끝 : 치매예방 베스트 7   * 이미 40~50대에도 나타나는, 암보다 무서운, 인간을 파멸시키는 치매,,,  * 보건복지부주관-아주대 의학연구팀이 대규모 연구,예방 가이드라인을 발간했다.  * 전세계의 치매예방 논문 161 편을 면밀히 분석, 대표적 "치매 예방법 베스트 7" 을 다음과      같이 선정했다.          <DIV></DIV>                      1. 매일 활동 하고,  집청소를  하라. (최고수준) <DIV></DIV> <DIV style="MARGIN-LEFT: 36pt">                  청소하기, 정원 가꾸기, 뜨게질, 요리하기, 운동 등                "활동  3가지"  매일 실행시 80% 예방가능.</DIV>   <DIV></DIV>                          2. 활발한 두뇌 활동이 인지기능 저하 예방 (최고 수준)  <DIV></DIV> <DIV style="MARGIN-LEFT: 36pt" r>          새로운 것을 배우고,  새로운 경험으로             뇌에 자극 기억력과 정보처리 능력이 향상된다.             (이메일 쓰기,  책 읽기,  메모, 컴퓨터 등 인지기능 개선 효과)</DIV>   <DIV></DIV> <DIV style="MARGIN-LEFT: 36pt">             3. 주3회 이상 걷기 운동 (매우 우수)</DIV> <DIV style="MARGIN-LEFT: 36pt">           1회에 30분이상, 3 - 4km</DIV>   <DIV></DIV> <DIV style="MARGIN-LEFT: 36pt">          4. 적당한 음주는 치매를 예방한다. (매우 우수)</DIV> <DIV style="MARGIN-LEFT: 36pt">         1주에 1-2 잔 3회 (많은 술은 오히려 치매 유발)              알쯔하이머성, 혈관성 치매를 낮춘다.</DIV>   <DIV></DIV>                           5. 등푸른 생선과 우유, 과일 주스를 마시자. (매우 우수) <DIV></DIV>                      등푸른 생선은 오메가-3가 풍부하여 뇌세포를 보호하고                          우유는 뇌신경을 보호한다.                               항산화 성분의 과일, 야채는 뇌혈관을 세척한다. <DIV></DIV>   <DIV></DIV>                       6. 비타민 C, E 와 엽산 보충제 복용한다.  (매우 우수) <DIV></DIV>                    복용한 사람은 50 - 66% 발병율이 낮게 된다. <DIV></DIV> <DIV style="TEXT-ALIGN: center"> </DIV> <DIV style="TEXT-ALIGN: left">                                             7. 담배를 끊지 않고는 효과가 없다.</DIV>                         흡연은 신경세포를 사멸토록하여 치매 가능성을 높인다.                     흡연자는 비흡연자보다 치매 확율이 3배 높게 나타난다. <DIV></DIV>   <DIV></DIV> <DIV> </DIV> <DIV>기억력 감퇴, 치매 걱정 끝!!! </DIV> <DIV>오늘은 무얼 또 깜빡하셨습니까?</DIV> <DIV>나이가 들면 자꾸 깜빡 깜빡 잊어버리는 이유가 무엇일까?</DIV> <DIV>뇌 양 쪽에 있는 ‘해마세포’ 가 답을 갖고 있다.</DIV> <DIV>우리가 보고 듣고 느낀 것들은 직경 1㎝, 길이 10㎝ 정도의 오이처럼 굽은 2개의 해마에 기억된다. </DIV> <DIV>해마의 뇌신경 세포들은 태어나는 순간부터 조금씩 파괴되기 시작해,</DIV> <DIV>20세 이후엔 파괴 속도가 급격히 빨라진다. </DIV> <DIV>나이가 들어도 뇌를 젊게 유지할 수 있는 검증된 방법을 알아본다.</DIV> <DIV>  </DIV> <DIV>           걷기  미국 일리노이대 의대 연구팀이 평균적인 뇌 크기를 가진 사람 210명에게 1회 1시간씩, 1주일에 3회 빨리 걷기를 시키고, 3개월 뒤 기억을 담당하는 뇌세포의 활동 상태를 조사했더니, 자신의 연령대 보다 평균 세살 어린 활동력을 보였다. 연구팀은 걷기 운동을 하면 운동 경추가 자극돼 뇌 혈류가 2 배로 증가 된다는 사실도 밝혀냈다.</DIV> <DIV>서울대병원 신경과 이동영 교수는 “혈류 공급이 원활하면 뇌세포를 죽이는 호르몬이 줄어 뇌가 훨씬 복합적이고 빠른 활동을 수행해 낼 수 있다. 이런 운동은 장기적으로 기억력 향상에 큰 도움이 된다” 고 말했다.</DIV> <DIV>              와인  뉴질랜드 오클랜드의대 연구팀은 하루1~2잔의 와인이 기억력을 크게 향상 시킨다는 연구결과를 내놓았다. 뇌에는 NMDA라는 기억을 받아들이는 수용체가 있는데, 이것이 알코올에 민감하게 반응해 활성화 된다는 것. </DIV> <DIV>건국대 병원 신경과 한설희 교수는 </DIV> <DIV>“소량의 알코올은 NMDA를 자극할 뿐 아니라 혈관을 확장시켜 혈류도 좋게 한다.</DIV> <DIV>특히 적포도주의 항산화 성분은 뇌세포 파괴도 동시에 막아줘 기억력을 증대 시켜준다.</DIV> <DIV>그러나 하루 5~6잔 이상의 과도한 음주는 오히려 뇌세포를 파괴시켜 기억력을 감퇴시킨다” 고 말했다.</DIV>             커피 프랑스 국립 의학연구소 캐런리치 박사가 65세 이상 성인 남녀 7000명을 대상으로 4년 동안 연구한 결과, 커피를 하루 세잔 이상 마신 그룹은 한잔 정도 마신 그룹에 비해 기억력 저하 정도가 45% 이상 낮았다. <DIV>캐나다 오타와 대 연구팀이 1991~1995년 4개 도시 6000여명을 조사한 결과에서도 카페인을 꾸준히 섭취한 그룹이 그렇지 않은 그룹보다 </DIV> <DIV>기억력 테스트에서 평균 31%가량 높은 점수를 받았다. 서울 아산병원 신경과 고재영 교수는 “커피의 카페인 성분은 중추신경을 흥분시켜 뇌의 망상체(의식조절장치)에 작용해 기억력을 높여준다” 고 말했다.</DIV> <DIV>               잠 미국의 정신 의학자 스틱 골드가 2000년 인지 신경 과학 잡지에 발표한 논문에 따르면 지식을 자기 것으로 만들려면 지식을 습득한 날 최소 6시간을 자야한다. 수면 전문 병원 예송 수면센터 박동선 원장은 “수면중 그날 습득한 지식과 정보가 뇌 측두엽에 저장된다. 특히 밤 12시부터는 뇌세포를 파괴하는 스트레스 호르몬(코티졸)이 많이 분비되므로 이때는 꼭 자는 것이 좋다”고 말했다.</DIV> <DIV> </DIV> <DIV>           메모 우리 뇌의 장기 기억(오랫동안 반복돼 각인 된 것) 용량은 무제한이다. 하지만 단기 기억(갑자기 외운 전화 번호, 그 날의 할 일의 목록, 스쳐 지나가는 상점 이름 등)의 용량은 한계가 있다. </DIV> <DIV>강동성심병원 정신과 연병길 교수는 “기억세포가 줄어든 노인은 하루일과나 전화번호등은 그때그때 메모하는 것이 좋다.</DIV> <DIV>오래 외울 필요 없는 단기 기억들이 가득 차 있으면 여러 정보들이 얽혀 건망증이 더 심해질 수 있기 때문” 이라고 말했다.</DIV> <DIV>  </DIV> <DIV>            독서 치매 예방법으로 알려진 화투나 바둑보다 독서가 더 기억력 유지에 좋다. </DIV> <DIV>경희대 병원 연구팀이 바둑, 고스톱, TV시청, 독서 등 여가 생활과 치매와의 상관관계를 조사한 결과 독서를 즐기는 노인의 치매 확률이 가장 적었다. </DIV> <DIV>바둑이나 고스톱의 치매 예방 효과는 거의 없었다. 경희대 병원 가정 의학과 원장원 교수는 “독서를 하면 전후 맥락을 연결해 읽게 되므로 단기 기억을 장기 기억으로 전환 시키는 과정을 반복해서 훈련하게 돼 기억력 증진에 큰 도움이 된다” 고 말했다.</DIV> <DIV> "최근 카톨릭대 하버드대의 연구팀에의하면  인터넷 역시 좋다는 결과를 발표했다. 노인들에게 권장하는 우울증, 치매 예방법이다"   </DIV> <DIV> </DIV>                    "해마세포"를 증강시켜라!                      <DIV></DIV> 대뇌피질 속 변연계에 있는 ‘해마’는 신경세포 다발이다. 이러한 해마는 단기 기억을 저장하는 장소일 뿐만 아니라 <DIV></DIV> 단기 기억을 장기 기억으로 만드는 데 핵심적인 역할을 한다. 또 해마는 새로운 기억을 담는 데 중요한 역할을 한다. <DIV></DIV> 전문가들은 해마뿐만 아니라 해마 주위의 기억과 관련된 뇌를 바로 알고 적절한 자극을 가하면 나이가 들면서 점점 심해진다는 기억력 장애도 어느 정도 줄일 수 있다고 본다. <DIV></DIV>   <DIV></DIV> ◈ 세로토닌 분비 부족이 해마를 망친다 <DIV></DIV> 스트레스나 불안이 계속되면 뇌 속에서는 공포를 자극해 기쁨을 억누르는 반응이 일어나게 된다. 그 결과 세로토닌의 분비가 저하된다. 세로토닌이란 의욕과 행복감, 자신감을 갖게 해 정신적 안정을 도모하는 뇌내 물질이다.   <DIV></DIV> 따라서 이 물질의 분비가 저하되면 우울증이 점점 더 심해지는 악순환이 일어나게 된다. 이러한 상태는 뇌에도 악영향을 미친다. 해마 위축을 예방하기 위해서 가장 중요한 것은 우울증이라는 스트레스를 회피해야 한다.그러기 위해서는 뇌 내 세로토닌의 부족을 막는 일이 가장 중요하다.   <DIV></DIV>   <DIV></DIV> ◈ 세로토닌 분비 부족을 예방하는 식생활 원칙 <DIV></DIV> <DIV></DIV>  붉은살코기 계란 설탕 콩      <DIV></DIV>   <DIV></DIV> ◈ 해마 세포를 증기시키는 손쉬운 방법 <DIV></DIV> <DIV></DIV> 해마를 활성화시켜 뇌의 능력을 높이기 위해서는 1일 30분 정도 <DIV></DIV> 햇빛을 받으면서 천천히 산책을 즐기는 것을 일과로 하자.   <DIV></DIV> 특히 기억력 쇠태를 막고 싶은 중. 장년층에게 권하고 싶은 방법이다.   <DIV></DIV>   <DIV></DIV> ◈ 목 스트레칭도 해마 세포 활성 <DIV></DIV> 해마의 쇠퇴를 막기 위해서는 동맥경화나 고지혈증 예방에 <DIV></DIV> 힘쓰고 혈관의 노화를 방지하는 것도 중요하다.   <DIV></DIV> 따라서 목 결림은 반드시 풀어줘야 한다.