[19번] 1월 9일 수요일 90점 / 헬쓰장갑 사다

<TABLE cellSpacing=0 borderColorDark=white cellPadding=2 width=536 borderColorLight=black border=1> <TBODY> <TR> <TD style="FONT-SIZE: 10pt; FONT-FAMILY: 985643_10" width=528 colSpan=4 height=30> 날짜: 2007년 1월 9일 수요일</TD></TR> <TR> <TD style="FONT-SIZE: 10pt; FONT-FAMILY: 985643_10" width=115 bgColor=#d9d7d7 height=40> 12월목표체중 (최종목표체중)</TD> <TD style="FONT-SIZE: 10pt; FONT-FAMILY: 985643_10" width=151 height=40>   3킬로 증가 ?  </TD> <TD style="FONT-SIZE: 10pt; FONT-FAMILY: 985643_10" width=99 bgColor=#d9d7d7 height=40> 첫다욧시작일 (체중)</TD> <TD style="FONT-SIZE: 10pt; FONT-FAMILY: 985643_10" width=145 height=40> 2007년 11월 23일 금요일       (55kg)</TD></TR> <TR> <TD style="FONT-SIZE: 10pt; FONT-FAMILY: 985643_10" width=115 bgColor=#d9d7d7 height=40> 나의키/체중</TD> <TD style="FONT-SIZE: 10pt; FONT-FAMILY: 985643_10" width=151 height=40> 160cm(53kg)</TD> <TD style="FONT-SIZE: 10pt; FONT-FAMILY: 985643_10" width=99 bgColor=#d9d7d7 height=40> 12월시작체중 (증가체중)</TD> <TD style="FONT-SIZE: 10pt; FONT-FAMILY: 985643_10" width=145 height=40> 53kg  </TD></TR> <TR> <TD style="FONT-SIZE: 10pt; FONT-FAMILY: 985643_10" width=115 bgColor=#d9d7d7 height=40> 나의 로망</TD> <TD style="FONT-SIZE: 10pt; FONT-FAMILY: 985643_10" width=407 colSpan=3 height=40> 근력증가후 예쁜 몸 만들기 </TD></TR> <TR> <TD style="FONT-SIZE: 10pt; FONT-FAMILY: 985643_10" width=528 bgColor=#fae0e0 colSpan=4 height=30> 식   이</TD></TR> <TR> <TD style="FONT-SIZE: 10pt; FONT-FAMILY: 985643_10" width=115 bgColor=#e7f1ce height=50> 아   침</TD> <TD style="FONT-SIZE: 10pt; FONT-FAMILY: 985643_10" width=407 colSpan=3 height=50> 찐고구마 2 개 / 달걀 흰자 2개 / 두유 현미콩밥 150그람 /  멸치볶음 김 콩나물무침 / 코코아 한잔 </TD></TR> <TR> <TD style="FONT-SIZE: 10pt; FONT-FAMILY: 985643_10" width=115 bgColor=#e7f1ce height=50> 점   심</TD> <TD style="FONT-SIZE: 10pt; FONT-FAMILY: 985643_10" width=407 colSpan=3 height=50> 두유 한팩  / 키위1개 / 찐고구마 2개 미숫가루 / 바나나 두개 </TD></TR> <TR> <TD style="FONT-SIZE: 10pt; FONT-FAMILY: 985643_10" width=115 bgColor=#e7f1ce height=50> 저   녁</TD> <TD style="FONT-SIZE: 10pt; FONT-FAMILY: 985643_10" width=407 colSpan=3 height=50> 콩나물닭가슴샐러드 / 통밀빵 2개 간안한 고등어 구이 한마리  /흰자 3개분 </TD></TR> <TR> <TD style="FONT-SIZE: 10pt; FONT-FAMILY: 985643_10" width=115 bgColor=#e7f1ce height=50> 물얼마나드셨나요? (17차,옥수수수염차 무칼로리음료포함)</TD> <TD style="FONT-SIZE: 10pt; FONT-FAMILY: 985643_10" width=407 colSpan=3 height=50>   2.5리터쯤 ..  </TD></TR> <TR> <TD style="FONT-SIZE: 10pt; FONT-FAMILY: 985643_10" width=528 bgColor=#fae0e0 colSpan=4 height=30> 운   동</TD></TR> <TR> <TD style="FONT-SIZE: 10pt; FONT-FAMILY: 985643_10" width=115 height=60> 근력(순환)운동</TD> <TD style="FONT-SIZE: 10pt; FONT-FAMILY: 985643_10" width=407 colSpan=3 height=60>하체운동 5가지 .. 복근운동 </TD></TR> <TR> <TD style="FONT-SIZE: 10pt; FONT-FAMILY: 985643_10" width=115 height=60> 유산소운동</TD> <TD style="FONT-SIZE: 10pt; FONT-FAMILY: 985643_10" width=407 colSpan=3 height=60>준비운동 : 자전거 10분 후 유산소운동: 걷기 30분 </TD></TR> <TR> <TD style="FONT-SIZE: 10pt; FONT-FAMILY: 985643_10" width=115 height=60> 틈새운동</TD> <TD style="FONT-SIZE: 10pt; FONT-FAMILY: 985643_10" width=407 colSpan=3 height=60></TD></TR> <TR> <TD style="FONT-SIZE: 10pt; FONT-FAMILY: 985643_10" width=528 bgColor=#fae0e0 colSpan=4 height=30> 오늘평가//칭찬받을점과 부족했던점//스스로채점</TD></TR> <TR> <TD style="FONT-SIZE: 10pt; FONT-FAMILY: 985643_10" width=528 colSpan=4 height=100>       <TABLE style="BORDER-RIGHT: medium none; BORDER-TOP: medium none; BORDER-LEFT: medium none; BORDER-BOTTOM: medium none; BORDER-COLLAPSE: collapse" height=225 cellSpacing=0 cellPadding=0 width=533 border=1> <TBODY> <TR> <TD style="BORDER-RIGHT: #000000 0.12mm solid; BORDER-TOP: #000000 0.12mm solid; FONT-SIZE: 10pt; BORDER-LEFT: #000000 0.12mm solid; BORDER-BOTTOM: #000000 0.12mm solid; FONT-FAMILY: 985643_10" vAlign=center width=208 height=32> 식   이</TD> <TD style="BORDER-RIGHT: #000000 0.12mm solid; BORDER-TOP: #000000 0.12mm solid; FONT-SIZE: 10pt; BORDER-LEFT: #000000 0.12mm solid; BORDER-BOTTOM: #000000 0.12mm solid; FONT-FAMILY: 985643_10" vAlign=center width=72 height=32> 채  점</TD> <TD style="BORDER-RIGHT: #000000 0.12mm solid; BORDER-TOP: #000000 0.12mm solid; FONT-SIZE: 10pt; BORDER-LEFT: #000000 0.12mm solid; BORDER-BOTTOM: #000000 0.12mm solid; FONT-FAMILY: 985643_10" vAlign=center width=193 height=32> 운   동</TD> <TD style="BORDER-RIGHT: #000000 0.12mm solid; BORDER-TOP: #000000 0.12mm solid; FONT-SIZE: 10pt; BORDER-LEFT: #000000 0.12mm solid; BORDER-BOTTOM: #000000 0.12mm solid; FONT-FAMILY: 985643_10" vAlign=center width=61 height=32> 채  점</TD></TR> <TR> <TD style="BORDER-RIGHT: #000000 0.12mm solid; BORDER-TOP: #000000 0.12mm solid; FONT-SIZE: 10pt; BORDER-LEFT: #000000 0.12mm solid; BORDER-BOTTOM: #000000 0.12mm solid; FONT-FAMILY: 985643_10" vAlign=center width=208 height=32> 나누어 먹기 실천  6끼 </TD> <TD style="BORDER-RIGHT: #000000 0.12mm solid; BORDER-TOP: #000000 0.12mm solid; FONT-SIZE: 10pt; BORDER-LEFT: #000000 0.12mm solid; BORDER-BOTTOM: #000000 0.12mm solid; FONT-FAMILY: 985643_10" vAlign=center width=72 height=32> </TD> <TD style="BORDER-RIGHT: #000000 0.12mm solid; BORDER-TOP: #000000 0.12mm solid; FONT-SIZE: 10pt; BORDER-LEFT: #000000 0.12mm solid; BORDER-BOTTOM: #000000 0.12mm solid; FONT-FAMILY: 985643_10" vAlign=center width=193 height=32> 근력운동   20점 </TD> <TD style="BORDER-RIGHT: #000000 0.12mm solid; BORDER-TOP: #000000 0.12mm solid; FONT-SIZE: 10pt; BORDER-LEFT: #000000 0.12mm solid; BORDER-BOTTOM: #000000 0.12mm solid; FONT-FAMILY: 985643_10" vAlign=center width=61 height=32> 20</TD></TR> <TR> <TD style="BORDER-RIGHT: #000000 0.12mm solid; BORDER-TOP: #000000 0.12mm solid; FONT-SIZE: 10pt; BORDER-LEFT: #000000 0.12mm solid; BORDER-BOTTOM: #000000 0.12mm solid; FONT-FAMILY: 985643_10" vAlign=center width=208 height=32> 한손에 치솔들고 밥먹기 </TD> <TD style="BORDER-RIGHT: #000000 0.12mm solid; BORDER-TOP: #000000 0.12mm solid; FONT-SIZE: 10pt; BORDER-LEFT: #000000 0.12mm solid; BORDER-BOTTOM: #000000 0.12mm solid; FONT-FAMILY: 985643_10" vAlign=center width=72 height=32> </TD> <TD style="BORDER-RIGHT: #000000 0.12mm solid; BORDER-TOP: #000000 0.12mm solid; FONT-SIZE: 10pt; BORDER-LEFT: #000000 0.12mm solid; BORDER-BOTTOM: #000000 0.12mm solid; FONT-FAMILY: 985643_10" vAlign=center width=193 height=32> 유산소(1시간이상)  30점 </TD> <TD style="BORDER-RIGHT: #000000 0.12mm solid; BORDER-TOP: #000000 0.12mm solid; FONT-SIZE: 10pt; BORDER-LEFT: #000000 0.12mm solid; BORDER-BOTTOM: #000000 0.12mm solid; FONT-FAMILY: 985643_10" vAlign=center width=61 height=32> 30</TD></TR> <TR> <TD style="BORDER-RIGHT: #000000 0.12mm solid; BORDER-TOP: #000000 0.12mm solid; FONT-SIZE: 10pt; BORDER-LEFT: #000000 0.12mm solid; BORDER-BOTTOM: #000000 0.12mm solid; FONT-FAMILY: 985643_10" vAlign=center width=208 height=32> 음식먹기 전에 명상 (의미생각하기) 10점 </TD> <TD style="BORDER-RIGHT: #000000 0.12mm solid; BORDER-TOP: #000000 0.12mm solid; FONT-SIZE: 10pt; BORDER-LEFT: #000000 0.12mm solid; BORDER-BOTTOM: #000000 0.12mm solid; FONT-FAMILY: 985643_10" vAlign=center width=72 height=32> </TD> <TD style="BORDER-RIGHT: #000000 0.12mm solid; BORDER-TOP: #000000 0.12mm solid; FONT-SIZE: 10pt; BORDER-LEFT: #000000 0.12mm solid; BORDER-BOTTOM: #000000 0.12mm solid; FONT-FAMILY: 985643_10" vAlign=center width=193 height=32>  </TD> <TD style="BORDER-RIGHT: #000000 0.12mm solid; BORDER-TOP: #000000 0.12mm solid; FONT-SIZE: 10pt; BORDER-LEFT: #000000 0.12mm solid; BORDER-BOTTOM: #000000 0.12mm solid; FONT-FAMILY: 985643_10" vAlign=center width=61 height=32></TD></TR> <TR> <TD style="BORDER-RIGHT: #000000 0.12mm solid; BORDER-TOP: #000000 0.12mm solid; FONT-SIZE: 10pt; BORDER-LEFT: #000000 0.12mm solid; BORDER-BOTTOM: #000000 0.12mm solid; FONT-FAMILY: 985643_10" vAlign=center width=208 height=32> 음식물 30번 이상 씹기     20점 </TD> <TD style="BORDER-RIGHT: #000000 0.12mm solid; BORDER-TOP: #000000 0.12mm solid; FONT-SIZE: 10pt; BORDER-LEFT: #000000 0.12mm solid; BORDER-BOTTOM: #000000 0.12mm solid; FONT-FAMILY: 985643_10" vAlign=center width=72 height=32> </TD> <TD style="BORDER-RIGHT: #000000 0.12mm solid; BORDER-TOP: #000000 0.12mm solid; FONT-SIZE: 10pt; BORDER-LEFT: #000000 0.12mm solid; BORDER-BOTTOM: #000000 0.12mm solid; FONT-FAMILY: 985643_10" vAlign=center width=193 height=32>  </TD> <TD style="BORDER-RIGHT: #000000 0.12mm solid; BORDER-TOP: #000000 0.12mm solid; FONT-SIZE: 10pt; BORDER-LEFT: #000000 0.12mm solid; BORDER-BOTTOM: #000000 0.12mm solid; FONT-FAMILY: 985643_10" vAlign=center width=61 height=32>  </TD></TR> <TR> <TD style="BORDER-RIGHT: #000000 0.12mm solid; BORDER-TOP: #000000 0.12mm solid; FONT-SIZE: 10pt; BORDER-LEFT: #000000 0.12mm solid; BORDER-BOTTOM: #000000 0.12mm solid; FONT-FAMILY: 985643_10" vAlign=center width=208 height=32> 합계  </TD> <TD style="BORDER-RIGHT: #000000 0.12mm solid; BORDER-TOP: #000000 0.12mm solid; FONT-SIZE: 10pt; BORDER-LEFT: #000000 0.12mm solid; BORDER-BOTTOM: #000000 0.12mm solid; FONT-FAMILY: 985643_10" vAlign=center width=72 height=32> </TD> <TD style="BORDER-RIGHT: #000000 0.12mm solid; BORDER-TOP: #000000 0.12mm solid; FONT-SIZE: 10pt; BORDER-LEFT: #000000 0.12mm solid; BORDER-BOTTOM: #000000 0.12mm solid; FONT-FAMILY: 985643_10" vAlign=center width=193 height=32> 합계50</TD> <TD style="BORDER-RIGHT: #000000 0.12mm solid; BORDER-TOP: #000000 0.12mm solid; FONT-SIZE: 10pt; BORDER-LEFT: #000000 0.12mm solid; BORDER-BOTTOM: #000000 0.12mm solid; FONT-FAMILY: 985643_10" vAlign=center width=61 height=32> </TD></TR> <TR> <TD style="BORDER-RIGHT: #000000 0.12mm solid; BORDER-TOP: #000000 0.12mm solid; FONT-SIZE: 10pt; BORDER-LEFT: #000000 0.12mm solid; BORDER-BOTTOM: #000000 0.12mm solid; FONT-FAMILY: 985643_10" vAlign=center width=208 height=32> 오늘의 점수 90</TD></TR></TBODY></TABLE>     오늘은 제가 젤루 좋아하는 하체운동이였습니다 ^^ 기게로 하는 스퀴드가 참 재미있네요 제가 몸이 불편해 그냥은 스퀴드가 안됩니다 (발이 까치발로 되거든요)   그런데 기구가 있다니 ~~~  로또 맞은것 같습니다 ㅋㅋㅋ   남이야 그냥 스쿼드 하는게 더 운동효과가 좋다고 해도 전 안되는데 그림의 떡일뿐인데요 기구가 있어 .. 운동 부위에 상관업이 3셋트씩 해줄려구요 ^^ 해도된다고 했습니다 대신 가장 적은 무게로 ..  동작 정확히 하는 걸루   제가 운동을 계속 지속할것으로 보이니까 장갑을 사라고 하더군요 당장 하나 샀죠 선택의 여지는 없더라구요 시간도 없고 .. 나이키 매장에 무작정 들어가서 여자용 헬쓰장갑 주셔요 했더니 남자꺼밖에 없다고 ㅡㅡ  그래서 좀 크지만 샀습니다   어쩝니까 .. 운동끝나고 집에 100미터 달리기 선수처럼 뛰어 와야 되는데 쇼핑할 시간이 어디있겠습니까 ?   물도 한셋트 끝나고 한모금씩 마셔주라길래 .. 아에 물통을 지정된 장소에 두고 한셋트 마치면 가서 한모금씩 마셧더니 어느새 500미리 물통 2개는 먹더군요   아 .. 배불러서 바지가 겨우 잠겼습니다 ㅡ.ㅡ   트레이너는 물을 6리터식 마신다는군요 어쩐지 .. 뽕 사라지길 잘해 ㅋㅋ 물마시는거 2리터씩 쭉 유지하는걸 노력하겠습니다     <TABLE style="WIDTH: 100%" cellSpacing=1 cellPadding=1 border=1> <TBODY> <TR> <TD style="FONT-SIZE: 10pt; FONT-FAMILY: 985643_10">   일단 일에 참여하면, 목표로 한 모든 것을 성취할 때까지 손떼지 말라.    </TD></TR></TBODY></TABLE>    </TD></TR></TBODY></TABLE>

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주부특공대 (월말모집) ◐ 일기 [19번] 1월 9일 수요일 90점 / 헬쓰장갑 사다

또 먹냐 ? 추천 0 조회 37 08.01.10 17:32 댓글 5

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저요!!
08.01.10 17:45

첫댓글 식이도, 운동도 항상 열심이시네요~~물 그렇게 많이 먹음 진짜 배 볼록 나오고 힘들던데...잘 지키시네요~~~화이팅!!!
능소화.
08.01.10 18:49

저는 헬스장에서 전정기때문에 장갑을 낀적이 있는데 전정기는 없나봐요
beauty1119
08.01.10 19:38

물 2리터 먹으면 화장실 정말 자주 가게 되더라구요. 아마 그것만으로도 다엿 효과가 있지 않을까요? 내일은 저도 2.5리터에 도전해서 화장실에 자주 가도록 해봐야겠어요. ㅋㅋ
꼭 48~♥
08.01.11 07:52

체중 증가란 말씀이 아직 없네여.... 계속 기대합니다
딱 55만~♥
08.01.11 11:52

고등어 간하나도 안하셨어요??어떤맛일까 궁금해요.......