관장님께 물어봤어요,, 무릎위 근육 나오는것,,ㅡㅡ;;마이 난감해~ㅋ 글구 지요님 주말에 이런거 어때요?^ㅡㅡ^*

[고고^^]

하잇~^^*

울 이쁜 여성 회원님들~!!^^

어제 글에서 무릎위 근육 나오는것 모두들 신경쓰셨잖아요,,

글서 오늘 마침 하체하는날이라

관장님께 물어봤어요,,,

아,, 그렇지만 오늘 살~짝 실망했어요,,,ㅡㅡ;;

제게 열심히 하는걸 아시니 단도 직입적으로,,

"관장님,, 여기 무릎 위가 자꾸 나와요,, 머 허벅지가 굵어지는거야 그렇지만,,, 여기가 툭 튀어 나와보이는데요,,,?"

관장님 싱긋이 웃으시며,,

"ㅎㅎㅎ 괜찮아요,,, 남자들과 달리 많이 안나와요,,,"

"그래도 보셔요,, 관장님이 보시기에도 많이 나왔잖아요,, 멀 뺄까요?"

"괜찬습니다,, 하면 좋아요,,,,",,,

",,,,,,,,,,"

머 자꾸 괜찮다고만 말씀 하셔서리,,

그래서 바박 우겨서 받아낸 답이,,

"레그 익스텐션을 줄여보시죠,,,?"

"네~,,,"

^^;;;

이게 답니다,,ㅡㅡ;;;

할수없이 제가 답을 더 찾아야 겠죠,,,

머신들 돌아보고 책을 펼쳐보니

레그익스텐션이랑 레그컬이 근육 그림을 보아하니 딱 그부위더군요,,

그래서 오늘 하체는 두개 빼고  했습니다 그려,,,

마이 허전하더군요,,허허,,

허벅지 갈라지게 하는게 레그 익스텐션이라길래

무릎 빠사질듯 아파도 열라 했는데,,

그게 근육이 위로 솟으니 문제,,,

이거 시원하게 해결할 방법이 없을까요?

뭔가 전문적인 대답을 원했는데,,

너무 싱거운 답변이어서 맥이 탁 풀렸어요.,,,

혹 아시는분 댓글 좀 달아주세용,,,^^*

차차님 댓글입니다~~

참고하세요^^*

더불어 감사드립니다,,^^*

허벅지 길게 세로선만 나오고 무릎 위는 나오지 않게 하는 방법,

원칙적으로는 없다고 보셔야 할 겁니다.

대퇴사두근의 각 근육들은 무릎 위부터 골반 쪽으로 이어지는지라,

세로라인이 보일 정도로 근육을 키운다는 건

그만큼 무릎 위쪽도 키우게 된다는 얘기거든요.

가슴운동을 할 때 가슴 바깥쪽은 그대로 두고

가슴 안쪽만 두텁게 하는게 불가능한 것과 같은 이치입니다.

다만 허접하나마 제 경험으론

레그 익스텐션보다는 프리스쿼트가 나을 듯 합니다.

바깥쪽이 굵어지는게 걱정이라면

보폭을 와이드로 잡아서

부하가 허벅지 안쪽으로 좀 더 실리게 하는 방법도 있습니다.

열운요~

다음은 지요님의 충동질에 저도 같이 동참 하는 의미로다가,,

주말에 요런건 어떨가요,,,?쿠쿠쿠

중간에 있는 회가 넘 먹고시포요~~~~~~~~~!!!!!!!

알밥도 맛나겠고,,,

연어 특히 넘 좋아,,,,완전 좋아~

떡볶이랑 순대도,,

초밥~!,,,원츄~~^ㅡㅡㅡ^b

매콤한 해물찜도 ,,,우왕~~후루룩~

만두,딤섬,,홍합찜,, 걍 한입에 덥썩~

함박 스테이키도 ~~

으~~~정말 땡긴다우~~~~~~~~~^^*,

,

,

===33

[쁘띠핑크]

고고님 이런 사진 옳지않아 괴롭구려 가뜩이나 주말마다 오는 식신 참아내고 있눈데 저는 레그익스텐션 안해요..레그컬도...오로지 스쿼트와 레그프레스 런지만 한다는 아참 다리 스트레칭 마니 해주시면 효과 있는듯 해요 그나마 굵어지는거 조금은 예방되는거 같다눈

[고고^^]

ㅎㅎㅎ,, 흠 ㅡㅡ 저도 그래야 겠어요,,,저도 젤 사랑하는게 스쿼트,런지,, 카프레이즈거든요^^* 다리 스트레칭은 어떤건지 몰라서리,,,^^;;;

[라오아이런]

핑크 주말인데 뭐 어때난 이번주 망가졌 두만에 기름기 왕창뱃속에서 요통치더니 결국엔 소화를 못시키더이다 화장실 마나 마니 갔다오

[쁘띠핑크]

고고님 다리 스트레칭 다른거 없어요 근데 은근 설명하려니 힘드네 나중에 만나면 갈챠 드릴게여 안먹던 기름기 먹으면....뱃속이 난리가 나는건 저도 마찬가지 먹을땐 좋으나 먹고나서 후회하져 항상

[바오밥나무.]

띠용~~ 내가 좋아하는 홰산물종류다.. 와 눈돌아가염

[고고^^]

제가 대구살지만 고향은 포항입니당,, 해산물 좋아하죠,,,아,, 먹고시포랏^^

[유체이탈구타]

플래닛 구경 잘했습니다

[고고^^]

하하하,, 어느새 플래닛까지,,, 거기는 운동 일지 쓸려구요,,,^^ 제 운동량 보셨나요?

[주말_차차]

성지순례?

[고고^^]

다음 블로그,,,플래닛,,차차님 모르세요?ㅎ

[주말_차차]

ㅋ, 그 뜻이 아니였는데

[주말_차차]

관장님 말씀에 올인.

[고고^^]

에유,, 좀 자세한 말슴 부탁~~^^ 비굴 모드입니당,,ㅋ

[주말_차차]

알면 알려드렸죠. 관장님 말씀에 올인.

[주말_차차]

다른 글에서 고고님 댓글에 달았던 건데 못보신 듯. 허접합니다만 혹시나 도움이 될까 해서 적었던 거구요, 사람마다 말들이 다 다를 수도 있습니다. 좀 더 전문적인 지식과 다양한 노하우를 갖고 바로 옆에서 고고님을 보고 계실 관장님 말씀에 올인하는게 나을 겁니다. 이하 내용은 지난 번에 달았던 내용입니다.

[주말_차차]

허벅지 길게 세로선만 나오고 무릎 위는 나오지 않게 하는 방법, 원칙적으로는 없다고 보셔야 할 겁니다. 대퇴사두근의 각 근육들은 무릎 위부터 골반 쪽으로 이어지는지라, 세로라인이 길게 보일 정도로 근육을 키운다는 건 그만큼 무릎 바로 윗부분도 키우게 된다는 얘기거든요. 가슴운동을 할 때 흉근의 바깥쪽은 그대로 두고 안쪽만 볼록 나오도록 하는게 불가능한 것과 같은 이치입니다. 다만 허접하나마 제 경험으론 레그 익스텐션보다는 프리스쿼트를 추천하고 싶네요. 바깥쪽이 굵어지는게 걱정이라면 보폭을 와이드로 잡아서 부하가 허벅지 안쪽으로 좀 더 실리게 하는 방법도 있구요. 자세한 건 관장님과 상의를. 열운요~

[고고^^]

^^,, 못 봤어요^^ 시원한 답이네요,, 관장님은 이런 말씀 안해주셨거든요,,, 걍 골고루 하면 다좋다구만~,,,^^;;; 암튼 감사해요,, 요거 복사해서 본글에 덧 붙일께요^^

[주말_차차]

헉.. 제 말 아주 믿지는 마세요. 검증되지 않은 이야기입니다. -_-;

[뱃살수영인]

레그 익스텐션 하실때 웨이트를 많이 낮춰 보세요. 웨이트를 높게 하면 그쪽 근육도 커지거든요. 저중량으로 반복만 한다면 최소한 커지는거는 어느정도 중단 될 수 있습니다.( 물론 사람마다 틀려서 그래도 커질 수 있긴 하지만 큰 근육 크게 하는데는 무게 올려서 하죠. )

[고고^^]

에고 님,,,, 저 무릎이 약한지 너무 아파서 익스텐션 1칸으로 해요,, 그런데도 이러니 희안하지요?,,제가 혹시 다리 근육이 잘 솟는강?^^;;; 하긴 몸중에 다리만 튼튼하기는 해요,,고반복해서 그런가요? 저 1칸으로 15*5 하거든요,,,흠,,,

[뱃살수영인]

음.. 하체 근육이 더 발되어서 그런걸지도.. 사람마다 다 틀리거든요.. 운동량에 비해서 효과가 좋은 부위가 있지요.. ^^

[no.1 갑빠]

무엇이 고민인줄 알겠네요 ~ 하체...사이드 런지? 만하세요 사과같은 엉덩이와 탄력있는 하체가 되실겁니다 고고님은 다리 이뻐여 다른거안하셔도 되요 사이드런지만 하세요~

[고고^^]

어유,, 감사합니다,, 안그래도 런지에 주력할려구요^^,, 보통 런지하면 15*6 정도 하는데 담엔 다른걸 빼버리면 10세트 정도 할려구요,, 머 힘이 남아돌면 더 하구요^^ 스쿼트랑 런지 위주로 돌릴려구 해요,,,즐거운 하체 웨이트,,,ㅎㅎㅎ

[ziyo]

스시부페, 가면 항상 위장이 째지도록 담아나옴 무식해 무식해..

[고고^^]

운동하고부터는 부페는 절대 안갑니다,, 사실,,,,ㅎㅎㅎ

[플룻사랑]

음.맛있겠다..오늘은 식신강림을 좀 막아봐야는데.........부페가구싶네 ㅠ 고고님 미워^^

[고고^^]

ㅋㅋㅋ,, 지요님이 먼저 시작하셨답니당,,,ㅋㅋㅋ