99.9세 健康 守則
건강하다고 장담하거나 자만하거나 자랑을 하지 말라. 당신의 건강은 그대가 볼 수 없는 혈관 속에 있는 것이다. 혈관을 깨끗이 하기 위하여 지금 당장 이 순간부터 당신의 생활 습관을 뜯어 고쳐라.
그렇지 않으면 지금까지 먹고 마시고 즐기고 떠들고 70년 이상 사용한 당신의 혈관 속은 노폐물로 꽉 차고 넘친다. 청계천 하수도 보다 아니면 당신이 집에 사용 하고 있는 용변기의 배출관 보다도 더 지저분 할런지도 모른다.
1. 내 몸을 편안하게 하지 말고 불편하게 하라.
지금 당장 자가용을 페차 시키거나 미워하는 사람에게 갖다 주어라.
전공노(電空老 ,전철을 공짜로 타고 다니는 노인)임을 고맙게 생각하며
전철을 자가용으로 생각하라. 앞에 놓인 계단일랑 피하지 말고 천천히 오르 내려라.
1. 고혈압 당뇨 고지혈증 심장질환 동맥경화등 성인병을 예방하려거나 더 악화를 막으려면
하루 1시간 이상 무조건 걸어라. 자전거 타다가 자빠지면 평생 후회 할 사건이 일어 날수도
있으니 삼가 하는게 좋을것이다. 수영은 혼탁한 잡탕물이라 수인성 전염병 에도 노출이
될 수 있으므로 돈 한푼 안드는 걷는게 장땡이다.
1. 성인병의 원인인 복부 비만 특히 내장 비만을 제거 하려면 하루 2시간 30분 이상을 걸어라.
그래야만 고혈압 당뇨 심혈관 질환 등이 더 악화 되지 않는다. 자신도 모르게 6개월 지나면
엄청 좋아 질것이다. 근육도 발달하여 지구력도 좋아져서 내 스스로가 젊어 졌다고 느끼게
될테니 말이다. 비록 보기에는 보잘 것 없는 노인네 같으나 자신감이 삶의 질을 높인다.
1. 인위적으로 만든 헬스장의 틀을 벗어나 자연의 숲 속으로 들어 가라.
당신이 발견 못 했던 자연의 신비도 맛보며 주머니 사정도 좋아지니 친구들에게
술 한잔 사줄 수 있는 여유가 생길 것이다. 뇌속의 마약같은 행복의 엔돌핀도 팍팍 나올 것이다.
옆에 누워있는 자네의 첫사랑이자 마나님도 밤마다 사랑의 샘물이 마를 날이 없을터이다.
1,산행을 할 때는 여름이든 겨울이던지 사시사철 긴 팔 긴 바지를 착용해야 한다.
장갑도 필히 끼고 배낭을 꼭 메고 다녀라. 넘어지더라도 배낭은 당신의 구명 보트가
될 수도 있을 방패막가 아닌가. 산행 시간의 4분의 1은 아닌 길이 아닌 없는 길로 올라 가라.
그리하야 온 몸 운동이 되고 몸의 중심 잡기로 치매 예방에도 도움이 되느니라.
1, 입에 달고 부드러운 음식은 독약을 퍼 붓는 것이나 다름이 없다.
거칠고 맛이 없는 투박한 자연 생태적인 것을 즐겨 먹어라.
1, 음식에는 3가지 백색(소금 설탕 조미료등)을 최대한 줄여아 한다.
가리지 말고 골고루 먹되 조금 더 먹었으면 하는 유혹이 있을 때 과감히 수저 를 팽겨쳐라.
육류는 가공되지 않은 상태로 불에 직접 굽지 말고 될 수 있으면 삶아서 먹어야 한다.
1,기호 식품 중에 담배는 벌써 끊었어야 하나 아직도 입에 물고 있다 면 당장 끊어야 한다.
효력은 15년 후에야 나타날 것이니 알아서 해라.
1, 술은 내가 소화할 수 있는 만큼만 1주일에 한번만 기분 좋게 친구들과 신나게 떠들며 마셔라.
보통 성인이 간(肝)에서 하루에 해독 할 수 있는 알콜은 약 130g 정도이다. 남녀 성별과 체질에
따라 다르지만 소주 20도로 환산하면 650ml일 터이다. 소주 2병이 조금 안되는 양이니 각자
자신에 맞게 흠뻑 마셔라. 마시고 싶지만 건강 걱정으로 억지로 참기도 하리라. 망설임 자체가 어쩌면 당신 정신적 건강을 해 칠 수도 있다. 마시고 싶을 땐 그냥 마시고 즐기면 어떤가.
모든 걱정이 하늘로 날아가는 모양일 것이다.
1, 하루에 한번은 무조건 대변을 보는 것이 원칙이다.
될 수 있으면 일어나자 마자 화장실에 가서 인사를 드려라.
24시간 하루 종일 노폐물로 가득한 대장을 가볍게 비워주는 것이다.
1, 하루에 아침 저녁으로 더운 물 찬 물 샤워를 한 번에 최소한 15분 이상 해라.
온 몸의 혈액 순환이 되며 배 속에 가스도 제거 되며 두통도 사라진다.
신체 곳곳의 모든 말초혈관이 원활해지며 근육과 관절이 부드러워진다.
1, 나이 들어 나타나는 증상이 여럿 있지만 가장 블편한 것중에 하나가 무엇인가.
낮에도 물론이고 밤에 소변을 참지 못하는 전립선 비대증으로 밤잠을 설치게 만든다.
의사처방으로 적절한 의약품을 복용함이 원칙이다.
곁들여 최소한 일주일에 한번은 아내와 성관계를 가져야 좋을 것이다.
전립선 마사지 효과도 있으며 앤돌핀도 함께 쏟을 것이다.
부부간에 금실도 청춘이 되는 것이니 명심해라.
1. 모든 것에 집착 말고 흘려 보내고 젊은이와 경쟁하지 말고 늙음을 인정하 며 자식들에겐 절대로 이래라 저래라 훈계하지 마라 나이 많은 노인네 잔소리로 들을 뿐이다.
1. 시간 나는 대로 스마트폰으로 친구들과 카톡으로 자주 소통하고 젊어서 하고 싶었던것 특히 외국어 회화 악기 연주 노래 등등 취미 생 활 을 가져라 자주 만날 수 있는 친구와 같은 취미 생활을 만끽 해라.
1. 육체가 아닌 정신적인 꿈속의 청춘남녀의 사랑을 오늘도 내일도 즐겨봄이 최상의 건강수칙일 것이다.
우리네 나이가 벌써 70대를 넘어서 80으로 향하고 있는 노객(老客)들이다.
꿈 많고 희망이 가득하던 청소년기 청춘은 흘러간지도 몇해이던가.
온 몸이 찌그러들고 시들해지고 탄력도 온데간데가 없다. 팔팔하고 탱탱하던 꽃보다
더 아름답던 육체는 생각키도 어렵지 않은가.
까미득한 지난 날의 어린 시절도 바로 엊그제 같을 뿐이다. 누구에게나 모두 청소년 시절에 마음속으로 꿈꾸던 첫사랑 첫처녀는 있지 않는가. 그 시절이 칠팔세 철없는 유년기 시절일 수도 있을 것이다. 아니면 십대 이십대 청소년기에는 손 한번 옷깃 한번 스치지도 못한 숫총각 숫처녀의 세월도 있을 것이다. 60여년이 훌쩍 흐른 지금도 그녀에 대한 그리움과 사랑은 변함이 없을 것이다. 천생연분의 운명의 배필은 아니지만 추억은 끝없이 나래를 펴고 있을터이다. 그 숫처녀도 어느 날 어느 곳 어느 놈의 품에 안겨 수많은 사랑의 속삭임을 받았으리라. 지금은 그녀나 이 노객도 그저 할머니 할아버지로 쭈그렁 방탱이가 됬으리라. 60여년 전으로 회귀함도 좋지 않을까. 초롱초롱한 눈망울에 수줍은 백목련같은 숫처녀의 그 모습이다. 그 가녀린 꽃망울을 지금 이 나이에도 접할 수 있으면 얼마나 좋을까. 청소년 소녀로 회귀할 수도 있을 것인가. 마음뿐으로 육체는 행동 밖이지만 꿈속에서나마 사랑을 속삭여 봄도 어떨까. 바로 10대 20대 그 시절 그대로 다시 꽃이 활짝 필 수도 있을게다. 이 순간이 바로 티끌 하나 묻지 않은 순수한 사랑의 보금자리로 회귀하는 순간이기도 하다. 바로 60여년전으로 청소년기의 젊음으로 다시 태여나는 꿈을 상상으로나마 돌아감도 최상의 행복이리라. 나이와 육체는 마음과는 별개일뿐일 것이렸다. 육체가 아닌 정신적인 꿈속의 청춘남녀의 사랑을 오늘도 내일도 즐겨봄이 최상의 건강수칙일 것이다.
끝으로 인간의 혈관 길이는 120,000km로 지구 두 바퀴 반을 돌 정도의 거리이므로 혈관이 젊어야 건강을 잃지 않 는다는 것을 다시 한번 명심하기 바란다. 지구 한바퀴 거리는 대충 48,000Km가 아닌가. 인간이 살아 생전에 몇바퀴의 지구를 돌 수가 있을까. 태여나 돌이 지나 아장아장 걷기 시작부터 걸음을 멈출 수밖에 없는 그 순간까지 인간이 살아 생전에 몇바퀴의 지구를 돌 수가 있을까. 지금 우리네 노객들의 나이 만으로 따지만 78세일 것이다. 앞으로 33년을 더 걸을 수 있는 정도의 삶을 염두에 두고 계산하면 어떤가. 만으로 111세가 되는 순간이다. " 야, 이 멍청한 녀석아, 33년을 앞으로 더 살겠다고 ? ? ? " 건강 검진한 내 나이가 64세라고 한다. 일주일에 마시는 쏘주 한병반을 끊으면 57세라는 충고도 듣는다. 게산상으로 57세 + 33세 =90세가 아닌가. 요즘 평균 수명을 80세로 가정하면 겨우 10년을 더 사는 정도가 어떤가. 고고의 울음소리를 터뜨리며 태여나는 순간부터 계산을 해본다. 애기일 때는 걷지는 못해도 딩굴고 기어다니고 울고 보채고 열량 소비는 요즘 1일 걷는 것과 동일하게 생각을 해보자. 아침마다 한강에서 8KM 정도를 1만보 정도이다. 마포역 1번 출구에 있는 연세한강병원 약제실까지 출퇴근하는 걸음수가 3천보 로 1일 평균 13,000보 이 노객의 평균일 터이다. 90세×365일×13,000보=427,050,000걸음이다. 1Km를 보통 우리들의 평균키 170Cm 체중은 65Kg로는 1,300정도로 생각을 하고 있다.
427,050,000보÷1,300보(1Km)=328,500Km의 거리를 90년 평생 걷고 있다. 한평생 지구를 몇바퀴를 돌고 사라지는 인생일까. 328,500Km÷48,000Km(지구한바퀴)=6.84375바퀴가 우리네의 한계일 터이다. 겨우 열바퀴도 못돌고 있는 인간들의 모습이다.
90세 어쩌면 상상 자체가 멍청한 환상이 아니련가.
*** 건강에 대한 절대적 기준은 없는 것이며 단지 참고 사항일뿐으로 각자 내
체질에 내 취향 내 입맛에 맞는 것을 선택하여 즐기는 것이 정답일런지도 모릅니다 ***
2014년 4월 19일 청원약국에서 무무 최 정 남