스트레스와 불안감 해소 명상 인체에 미치는 이점은 무려 26가지

[백산]

명상이 인체에 미치는 이점은 무려 26가지. 안티에이징 뿐만 아니라  

  소스:한국향도문화원

명상은 인체에 어떤 좋은 점이 있습니까?

사회심리학자 대니얼 골먼의 책 파멸적인 감정이라는 책에서 그는 명상객을 대상으로 한 최초의 과학실험을 서술하고 있으며, 참여한 과학자 중에는 정신학자 리치 데이비드슨, 그리고 세계 정서 연구의 선구자 중 한 명인 폴 에크먼도 있습니다.

그들은 라마 오서라는 30년 이상의 명상 경력을 가진 라마를 연구하고 다양한 매개변수를 만들었습니다. 다음은 도출된 결론과 수치입니다.

가. 놀라운 침착함과 고요함

그들이 처음 연구한 것은 오서의 왼쪽에서 오른쪽으로의 전두피질 활동 빈도입니다. 더 행복한 사람들은 왼쪽에서 오른쪽으로 더 높은 두뇌 활동을 하는 경향이 있으며 왼쪽 전두피질 신경 경로가 오른쪽보다 많습니다.

당신이 이 주파수에서 행복할수록 그는 더 많아지고, 또한 왼쪽에서 오른쪽으로의 주파수는 당신이 심리적, 육체적으로 스트레스에서 회복할 수 있는 속도를 나타냅니다.

오서의 빈도를 175명의 표본과 비교해 보면, 그의 근본은 폭발적인 수치입니다.

이 시계열 전두피질 활동 빈도의 비대칭성은 높은 수준의 진정, 고요함 및 좌절에 대한 저항성을 보여줍니다.

나. 바디랭귀지에 대한 고도의 습득

Paul Ekman은 우리가 감정과 얼굴 표정을 이해하는 방식에 혁명적으로 변화를 주었습니다. TV 프로그램에 대한 '내게 거짓말을 해봐'의 주인공은 바로 그와 그의 연구를 기반으로 합니다. 에크먼은 그가 말하는 미묘한 표정, 즉 밀리초 단위로 빠르게 측정되는 우리의 진짜 감정을 드러내는 표정을 최초로 발견합니다.

FBI 요원, 임상 심리학자, 대학생인 애커먼은 수백 명의 사람들의 미묘한 표정 능력을 모니터링했습니다. 그러나 그들이 오서에게 한 테스트는 결과를 예측할 수 없었습니다.

3. 감정을 인지하는 능력

다른 사람에 대한 정서적 인지 능력은 전이 수준과 관련이 있습니다. 오서가 이런 미묘한 감정을 감지하는 데 능숙했다면, 다른 사람들이 테스트한 사람들보다 훨씬 더 높은 수준의 변정을 가졌을 것입니다.

4. 고도의 인지 능력

유독 감정이입만 해도 이런 묘한 표정을 눈치채기엔 충분치 않습니다. 이 표정들은 몇 백 분의 1초에 불과합니다. 오서의 두뇌는 매우 날카로워야 했고, 이 표정들을 포착하고 처리하는 데 집중했고, 다른 테스트한 사람들보다 훨씬 빨랐을 것입니다.

5. 아무런 놀라움도 없이

애커먼은 사람들의 놀라움에 대한 반응을 수십 년 이상 연구했습니다. 놀라움 반응은 보통 높은 목소리나 다른 놀라운 사건이 발생했을 때 사람들이 주는 반응입니다. 당신도 경험했을 거라고 확신합니다, 우리는 1밀리초 안에 눈을 깜빡입니다, 이것은 타고난 반응입니다.

그들은 거의 모든 사람들, 심지어 경찰과 여자에게서도 발견되었습니다. 그들은 줄곧 사격술을 훈련시켜 왔지만, 매번 총소리가 날 때마다 그들은 여전히 약간 깜박거렸습니다,

그들은 놀랐습니다, 모든 사람이 다 가지고 있습니다. 혹은 오서는 그들이 놀란 반응을 제압할 수 있었던 최초의 기록적인 사람입니다. 그가 명상하는 동안, 그는 너무 느긋하고 명상에 집중했기 때문에 놀랄 만한 것은 아무것도 없었습니다.

사람들의 놀라움의 경중은 불안의 수준과 강하게 연결되어 있기 때문에 이 화제의 의미는 더 깊습니다.

6. 뛰어난 협상력

명상 연습은 오서뿐만 아니라 그와 접촉한 모든 사람에게도 영향을 미쳤습니다. 오서는 왜 과학자들이 라마와 환생을 위한 실험을 위해 과학을 포기해야 하는지 등 논쟁의 여지가 있는 주제에 대해 서양 과학자들과 마주앉아 이야기를 나누었습니다.

첫 번째는 편안한 과학자로, 그들은 즐거운 대화를 나누며 냉정을 유지했습니다. 그런 다음 논쟁을 매우 좋아하는 혹독하고 용납할 수 없는 과학자와 이야기를 나누었고, 그들은 모두 결과에 대해 궁금해했습니다. 그리고 이 과학자는 이렇게 말했습니다.

저는 그에게 대항할 수 없습니다, 저는 항상 그의 이치와 미소를 봅니다, 이것은 막을 수 없는 것 같습니다. 그림자나 후광 같은 것이 나를 몰아붙일 수 없게 만드는 것을 느꼈습니다.

과학자들이 이렇게 냉정하고 우호적으로 변한 것은 전혀 예측할 수 없습니다. 오서의 높은 침착함은 그에게 영향을 미쳤고, 기분은 전염되었습니다.

이게 뭘 증명하는 거지? 이게 대단하고 놀라운 건데 우리가 30년 동안 명상을 해야 이 정도 수준일까요?

7. 초조함의 정도 감소

여기에는 오서가 연구한 몇 가지 문제가 있습니다. 표본은 매우 적었고, 연관성은 인과관계가 아니라는 연구 결과가 나왔고, 그는 라마였고, 우리는 누구나 30년 동안 명상할 시간이 있는 것은 아닙니다.

Jon Kabat-Zinn(김)이 연구한 이유이기도 합니다.

킹은 사람들을 제어 그룹과 실험 그룹으로 나누는 실험 설계를 했습니다. 통제팀은 각지명상반을 체결했는데 계속 명단을 기다리고 있습니다.

실험 그룹은 대조 그룹과 비교하여 명상 수업에 참여했습니다. 8주 동안 하루 평균 45분씩 명상을 하는 이 수업에서는 요가, 의식호흡, 신체스캔, 세미나 등을 하며 명상을 가르쳤습니다.

이 실험에서 킹은 명상의 이점이 라마에서만 나타나는 것이 아니라는 결론을 내렸습니다. 단 8주 만에 명상에 참여한 사람들은 심리적, 생리적으로 큰 변화를 겪었습니다.

첫 번째는 불안의 정도가 대조군에 비해 현저히 적다는 것입니다.

8. 비교적 좋은 기분

또한 참가자들의 두뇌를 스캔했는데, 오서처럼 왼쪽에서 오른쪽으로 전두피질의 활동 빈도가 대조군에 비해 바뀌었습니다. 그들이 증명하는 정서는 많아지고 부정적인 정서는 적어졌습니다.

9. 더 강해진 면역 체계

킹은 또한 이 사람들에게 감기 바이러스를 주사하여 그들의 면역 체계가 어떻게 대처하는지를 보여주었습니다. 명상 수업에 참여한 사람들은 면역 체계가 더 강해졌고 빠르게 회복되었습니다.

따라서 명상의 이점은 심리적으로뿐만 아니라 생리적으로도 있습니다. 킹의 실험과 오서의 실험으로 전 세계와 과학계는 그들을 주목하기 시작했습니다. 다음으로 저는 명상 슈퍼맨의 이점을 나열할 것입니다.

10. 개선된 의사결정력

슬롯머신에 베팅하는 것을 상상해 보십시오. 당신은 50달러를 써야 합니다. 비록 한 시간 동안 베팅한 결과 반 푼도 못 땄지만, 당신은 계속 1등 당첨금 1만 달러 획득에 접근하고 있습니다. 문제는 당신이 마침 당신의 50번째 달러를 다 썼다는 것입니다.

비록 당신이 많은 시간과 돈을 썼지만, 이러한 노력을 헛되이 하는 대신에, 당신은 적어도 당신의 손실을 만회하기 위해 10달러를 써야 할 것입니다. 분명히 누군가가 이길 것입니다, 그렇죠?

이러한 사상사는 비이성적이며 엄격한 사상가들에게는 침몰 비용 오류라고 합니다. 이러한 미묘한 형태의 인식 왜곡은 비관론이 우리의 의사 결정 능력에 영향을 미치기 때문입니다. 실패하는 사업까지 돈을 풀든 싫다고 하는 영화를 끝까지 보고 돈을 지불했기 때문입니다. 하지만 우리는 그것을 피할 수 있습니다.

단 15분의 호흡으로 명상을 지켜보는 것만으로도 우리는 우리의 뇌를 조직하고 똑똑한 결정을 내릴 수 있습니다. 현재에 집중하도록 함으로써 우리는 우리의 결정을 명확하게 고려하고 과거의 일을 반성함으로써 우리의 사고를 왜곡하는 것을 피할 수 있습니다.

11. 신경조직 노화 지연

이스라엘의 한 의학 연구 센터의 연구에 따르면 명상 및 스트레스 감소와 관련된 뇌의 변화가 파킨슨병이나 치매와 같은 나이와 관련된 신경 장애에서 중요한 역할을 할 수 있다고 합니다.

8주간의 인지 기반 스트레스 완화 프로그램 후 파킨슨병에 걸린 참가 환자는 대조군보다 인지 기능 저하가 적었습니다. 그들은 또한 더 높은 행복감을 보고했으며, 이는 오히려 재활 과정을 향상시켰습니다.

12. 더욱 강해진 창조력

창의력의 두 가지 가장 중요한 부분은 많은 생각을 하는 발산적 사고와 수렴적 사고에서 많은 생각을 하나의 깨달음의 순간에 결합하는 것입니다.

인지심리학자 로렌자 콜자토(Lorenza Colzato)와 그의 연구 조수들은 레이튼 대학에서 두 가지 다른 명상이 발산과 수렴적 사고의 영향을 연구한 결과 명상이 개선 효과가 있다는 것을 발견했습니다. 흥미로운 것은 명상의 종류가 창조적 사고의 유형에 미치는 영향입니다. 자유 연상 명상은 발산 사고를 개선시켜 명상에 집중하는 것보다 효과가 좋습니다.

13. 학습 속도 향상

로버트 유먼스 조지 메이슨대 교수와 재러드 램스버그 일리노이대 박사과정 학생은 선택된 학생들에게 강의에 앞서 명상을 하도록 요청하고, 명상을 하지 않은 대조군과 비교했습니다.

그들은 짧은 명상이 학생들이 강의 내용에 집중하고 더 잘 기억할 수 있도록 도와줄 뿐만 아니라 누가 지나갈 수 있는지 잘 예측하는 데 도움이 된다는 것을 발견했습니다. 그래서 명상은 학습 속도를 높이는 효과가 있습니다.

14. 고혈압 낮추기

고혈압은 사람들이 심혈관 및 뇌혈관 질환, 뇌졸중, 울혈성 심부전 및 신장 질환에 걸릴 가능성을 높입니다. 연구에 따르면 초각 명상의 효과는 부정적인 영향 없이 항고혈압제를 추가하는 것과 같습니다.

그들은 초각 명상을 다른 이완 방법과 비교했지만 그것이 고혈압을 유의하게 감소시키는 유일한 방법이라는 것을 발견했습니다. 다른 명상들도 비슷한 효과를 볼 수 있을 것 같지만 연구해봐야 알 수 있을 것 같습니다.

15. 주의력 지속시간 연장

명상을 해본 사람은 한 가지에 집중하는 것이 한동안 힘들다는 것을 알게 될 것입니다. 외부적으로는 조용한 방에 앉아 호흡에 집중하는 것이 간단해 보이는데, 불교도들이 명상을 '두뇌의 훈련법'이라고 부르는 데는 이유가 있습니다.

지금까지 광범위한 명상 연구에서 연구자들은 60명의 참가자를 골라 두 그룹으로 나누었습니다. 한 그룹은 통제 그룹이었고, 다른 그룹은 3개월간의 명상 휴식에 참여했습니다. 정비에 참여한 사람들은 30분간의 주의력 테스트에서 지속적인 집중력을 보였고 이 결과는 5개월 동안 유지되었습니다.

명상은 당신을 지루한 자극에 집중하고 유지하게 합니다. 이것은 빠른 학습 및 작업 효과와 관련이 있습니다.

16. 외로움 줄이기

외로움과 사회적 고립감은 특히 어른들의 신체적, 정신적 건강에 해롭습니다.

메롱대학교에서 J. David Creswell이 주최한 과학 연구 프로젝트에서 40명의 노인들 중 그들은 8주 30분 동안 명상을 지속하면 외로움을 줄일 수 있을 뿐만 아니라 염증성 질환의 위험도 있다는 것을 발견했습니다.

연구자들은 헬스장에서 이두박근을 훈련시키는 것 못지않게 두뇌를 훈련시키는 것이 중요하다고 말합니다.

17. 중독과 갈구 극복

오리건 대학의 한 연구에서 연구자들은 스트레스를 줄이고 업무 효과를 높이려는 의도적인 지원자를 찾아 참여했습니다. 그런데 사실 연구의 목적은 명상이 흡연행동에 어떻게 영향을 미치는지 참가자들은 전혀 몰랐지만 효과가 있어서 흡연행동을 60% 정도 줄였습니다.

명상은 참가자들에게 금연을 강요하지 않으며, 단지 자기 통제 능력과 감정 통제 능력을 향상시켰을 뿐이며, 나쁜 습관을 바꾸는 것은 부산물일 뿐입니다.

18. 높은 고통의 문턱

몬트리올 대학의 13명의 좌선 명상인들을 대상으로 한 연구에서 모든 참가자들은 적어도 1000시간의 연습을 하고 명상 습관이 없는 한 통제 그룹을 대조하여 습관적인 명상이 고통의 깊이에 영향을 미치는지 확인했습니다.

그들은 고통스러운 반응을 보기 위해 다리 배 위에 척도가 있는 뜨거운 막대기를 놓았습니다. 명상가들은 고통의 18% 감소를 보였습니다. 극단적인 예는 분신한 스님이 가만히 있을 수 있다는 것입니다.

19. 외상후 스트레스증

우리 뇌의 근성은 우리로 하여금 끊임없이 우리의 시야를 개선하고 넓힐 수 있는 천부적인 재능을 갖게 합니다. 그런데 다른 한편으로는 어떤 경우에는 우리 뇌가 순간적으로 최악의 상태로 변할 수 있습니다.

이것이 외상 후 스트레스인데, 매우 중요한 스트레스는 우리의 마음을 순간적으로 신경 경로를 다시 쓰게 하여 그를 효과적이지 못하게 합니다. 명상은 이런 상황을 바꿀 수 있습니다.

미시간 대학의 연구에서 외상 후 스트레스 장애를 가진 노병은 8주 각성 명상 그룹에 참여하여 상당한 개선을 보였고 환자의 73%는 유의하게 개선되었지만 일반 그룹은 33%에 불과했습니다.

20. 깊은 수면

25세에서 45세 사이의 11명의 불면증 환자를 대상으로 한 연구에서 낮 동안의 이완 방법이 밤 수면의 질을 향상시켰습니다. 수면 진입 시간과 전체 수면 시간, 깨어 있는 시간, 수면 효율성, 수면 진입 후 깨어 있는 횟수, 수면의 질과 우울증이 크게 향상되었습니다.

21. 개선된 청각

오리건 대학의 한 연구에서 음악을 전공한 학생들은 10분짜리 오페라를 듣기 전에 15분짜리 안내 명상을 했습니다. 그들은 학생들의 클라이맥스 느낌과 과도한 느낌을 모니터링하고 명상을 하지 않은 그룹과 비교했습니다.

일반적으로 명상을 하는 참가자의 97%는 하나 또는 여러 순간의 흐름 또는 미적 반응을 가지고 있습니다. 69개의 각지 주제 중 64%가 명상이 청각을 향상시킨다고 느꼈습니다.

관심은 우리가 기대하는 것이 아니라 그 안에 무엇이 있는지 우리의 뇌가 현재 상태에서 들을 수 있도록 함으로써 조작할 수 있습니다.

22. 시공간기억

우리의 시선이 어떤 물체를 지나칠 때, 우리의 주의력은 단지 몇 초 동안만 유지될 수 있습니다. 이것이 바로 예술가들이 그림을 완성하기 위해 항상 이리저리 둘러보는 이유입니다. 그런데 복잡한 그림을 한 번에 몇 분씩 머릿속에 저장할 수 있는 스님이 있다는 보도가 있었습니다.

2009년, 시각 공간 기억이 개선될 수 있는지에 대한 연구가 진행되었는데, 요가를 하는 사람들은 명상 후 눈에 띄게 시각 공간 기억이 개선되었음을 머릿속에 기억합니다.

스물셋. 자비심

자비심이 없는 사람은 불완전합니다. 불교에서 자비심은 자신과 타인에 대한 것입니다. 남에게만 자비심을 갖고 자기에게는 없는 것은 우스운 일입니다.

미국 노스이스트 과학 기술 대학에서 수행한 연구에 따르면 우리는 모두 자비심을 가질 수 있으며, 짧은 명상 후에도 참가자의 자비심은 50% 이상 증가했습니다.

24. 한눈 파는 것을 거부함

여러 의과대학에서 실시한 연구에 따르면 명상은 두뇌 속 알파 밴드를 증가시켜 산만한 정보를 감소시키는 것으로 나타났습니다. 만약 여러분이 사소한 것에 쉽게 산만해진다는 것을 알게 된다면, 명상은 여러분의 주의를 집중시키고 다른 자극물들을 아웃시킬 것입니다.

25. 자동신경계통제

당신의 자동신경계는 당신의 의식 통제 범위에 속하지 않습니다, 그것은 자발적입니다. 당신은 어떤 위험에 있어서 당신의 면역 체계가 얼마나 많은 일을 해야 하는지 모릅니다. 게다가, 우리는 Wim Hof처럼 일년 내내 명상을 할 수 있는 사람이 거의 없습니다.

그는 일반인을 죽일 수 있는 추위를 견딜 수 있습니다. 네덜란드 네이메헌라드버드 대학에서 그를 연구했는데, 그가 명상하는 동안 그의 면역 체계가 어떻게 반응하는지 보기 위해 세균 주사를 놓았습니다.

그는 다른 240명의 참가자와 비교하여 최대 50%의 면역 반응을 억제할 수 있습니다. 그는 감기 같은 반응을 거의 보이지 않았고 염증을 줄였습니다. 그는 정말 슈퍼맨이었습니다. 그는 이 모든 능력이 자신의 명상 연습에서 비롯되었다고 말했습니다.

26. 더 깨끗한 피부

새로운 연구에 따르면 스트레스는 여드름이나 건선과 같은 피부 염증에 영향을 미칠 수 있으며 명상이 스트레스를 줄이는 기능을 하므로 간접적으로 피부 염증을 줄이는 데 도움을 줄 수 있다는 것을 알고 있습니다.

결론:

나는 여기서 26가지 명상의 이점만을 열거하지만 사실 이점은 100가지가 될 수 있습니다. 명상이 어떻게 우리의 삶을 개선시킬 수 있는지 그리고 우리 주변 사람들을 보여주는 새로운 연구들이 속속 나오고 있습니다.

명상은 2,500년의 역사를 가지고 있지만, 심리학자 중 일부가 먼 옛날 아이디어를 테스트에 적용하기 위해 패러다임을 돌파할 용기를 가질 때까지 결코 중시되지 않았습니다.

오늘부터 명상을 시작하겠습니다.