1월 둘째주(01월/08일) 토요달리기 = 인터벌(1.0Km*4회 왕복)

[호빵맨(김효순)]

< 한마동 토요달리기 공지 >

2011년 신묘년 새해 두번째주 입니다..

올해도 지난해처럼 영하 10도 이하로 계속내려가는 추위가

지속되고 있습니다... 한마동 회원 여러분 감기걸리지 않도록 조심 바랍니다...

이번주 토요일은 토요달리기후 단배식 및 1월 정모가 있을 예정입니다.. 

많은 참석을 부탁드립니다..

그래서 달기기는 훈력계획표에는 8회 왕복인데 4회로 줄여서 훈련 예정입니다...

이번주 한강마라톤교실동호회의 토요달리기를

                       아래와 같이 공지하오니 많은 참여 바랍니다.

--------- < 아          래 > ---------

1. 일      시 : 2011년 01월 08일(토),  오후 3시정각

2. 장      소 : 난지천공원내 잔디광장(짱구트랙)

3. 훈련내용(약1시간20분 / 약 10.20km)

       가. 몸풀기 조깅 : 약 14분 / 0.50km * 4회전 =  2.00km

       나. 체조및 준비 : 약 10분

       다. 인터벌(1.0Km짜리) : 약 40분 / 1.0km * 4회왕복 = 8.0km

                      1. 처음 1.0Km지점에서 출발후 0Km지점까지 전력주(4분에서 5분사이로)

                      2. 0Km에서 1.0Km까지 몸내림 조깅주(7~9분사이로) 

       라. 잔디구장 스피드 50m짜리 3회 실시

       마. 체조및 정리 : 약  10분

                                         ※ 당일상황(코스상태, 날씨, 기타...)에 따라 훈련내용이 변경 될 수 있읍니다.

                                         ※ 개인별로 상황(대회준비,부상,훈련부족,처음달리시는분, 기타...)에 맞게

                                              훈련내용을 조절하여 훈련하시기 바랍니다.

4. 준비물 : 달리기복장(겨울철), 마라톤시계, 모자, 귀마게.....

                 ※ 겨울이라 날씨가 추운관계로 보온에 신경쓸것 필수!

5. 훈련진행

      가. 감  독 :  손완춘(010-3501-7552)

      나. 훈련팀

                     - 김효순(011- 779-0470)

                     - 김영준(010-5265-0054)

                     - 방현수(010-7222-4916)

[대~한민국]

인터벌 4회 왕복인데... (다. 1.0Km 5회 왕복 : 약 40분 / 1.0km * 4회 왕복 = 8.0km ) 이건 무슨뜻???? 몰라서...

[이금]

1킬로 4회 인터벌 이면 갔다왔다 갈때 4킬로 올때 4킬로 해서 8킬로인거 같아여~

[방현수]

가자

[솔개(박종일)]

이제 가서 늘어나는 살과의 전쟁을 시작할까 합니다.....~~~~

[금성백마(이용래)]

갈^뀨~~ㅎㅎ

[좋은친구(김성현)]

토요일에 뵈어요. 글구 고구려 사전등록하신 분 옷 가져갑니다. 꼭 오시와요. 휘리릭~~~

[손감독]

김효순 훈련팀장님 손전화가 바뀐지 오래돼었어요. 010-3501-7552입니다.

[대~한민국]

과메기 좋아하시나요^^오늘 막걸리 안주로~~좋아심 많이 오세요

[금성백마(이용래)]

4회전에도 뭉게지니...노력 많이 해야겠읍니다~ ㅎㅎ